Calm星球

嗨，亲爱的朋友。 这一期内容，有一个小小的来由—— 在Calm星球的粉丝群里，很多朋友提到：午休的内容很喜欢，但有时候午休时间没那么长，或者白天任意时刻累了，只想稍微休息一小会儿就好。 有没有短一点的、随时可以听的小憩内容？ 有。所以这一期来了。 （想进群的朋友，添加小助理微信 lixzhen519，暗号“星球粉丝”即可加入） 🌙 关于这期内容 整期不长。人声引导只有10分钟，加上音乐留白，总时长不到14分钟。 你可以在工作间隙...

这是一段在草稿箱里沉睡了近一年的声音，也是一场与庄子笔下“地籁”的偶然重逢。 它录于2025年8月17日。 那天傍晚，我和父亲、孩子沿着西安临潼的盘山路一路向上，途中偶遇了七彩祥云，也看见了骊山最美的日落。 下山时，我们在山谷边的咖啡厅歇脚，位置恰好正对着风口——风从山谷间穿行而过，发出持续、低沉的轰鸣，像大地在绵长地呼吸。浑厚的呼啸声完完整整地灌进耳朵里，一整晚都没有停歇。 那时我只觉得那是夏日的清爽与自由。...

愿你今夜：心有清凉，一夜安睡。🌿 夏日的夜晚，暑气迟迟不肯退散，黏腻的温热裹着身体，翻来覆去间，烦躁也跟着一点点漫上来。 很多时候让我们难眠的，不只是天气本身的热，还有我们对炎热的抗拒、对睡不着的焦虑——身体的暑热是一层，心里的燥热，又叠了一层。 这一期《夏日消暑助眠冥想》，想陪你用正念的方式，和夏夜的炎热温柔共处。 * 先如实觉察身体的温度，分清“身体感受到的热”与“心里滋生的烦”，放下对抗，接纳所有当下的...

🕊️ 这期内容，要特别送给—— 正在备考的你， 刚刚考完还在等待结果的你， 以及每一个正在经历人生“考试”的你。 无论那是一场真正的升学考试，还是一次重要的面试、项目汇报、业绩考核，或者只是一个让你紧张到睡不着的重要决定。 最近是考试季。高考刚刚结束，中考在即，期末考也近了。 其实不只是学生，工作后的我们，也常常面对各种各样的“考验”——被评价、被选择、被审视。这些时刻，因为在乎，所以心跳加速、手心出汗、大脑空白…...

深夜躺在床上翻来覆去无法入眠，大概是很多人都有过的疲惫时刻。 忍不住一遍遍催促自己快点入睡，越想要睡着，脑子反倒越纷乱紧绷，满心懊恼，责怪自己为什么又失眠了。 如果你正在经历这样的夜晚，我想轻轻告诉你： 没关系。这一切，都被允许。 这期正念助眠内容，不教你“怎么睡着”，不要求你“必须放松”，也没有任何“你一定要做到”的压力。它的目的只有一个——帮你和“睡不着”这件事，学会一种新的相处方式。 🧠 先来了解一个关于睡...

🌙 今晚，请你暂时卸下“大人”的身份。允许自己像小时候一样，被哄着睡着。 这一期晚安故事是六一儿童节特辑。这个日子好像总是属于孩子们的，但我想，每个人的心里，都住着一个需要被好好被照顾的小孩。 所以我想邀请你，暂时放下大人的角色。我们一起，回到小时候。 回到那个你不用赶时间、不用把事情全做对、不用为明天担心的年纪。回到那个日子好像总是很慢，夏天好像永远过不完、蝉鸣好像永远不会停的傍晚…… 🎧 这期故事里，你...

🌙 大家晚上好呀~ 每晚睡觉前你有没有过这样的感觉：身体已经躺下了，脑子却还在转？要么刷着手机停不下来，要么反复回想白天的事，怎么也静不下来。 其实，很多时候我们睡不着，不是不困，而是缺少一段从白天模式切换到夜晚模式的过渡。 这一期晚安小课堂，没有晦涩的理论，只是分享几件睡前就能做的小事，帮你自然而然地完成这个过渡。 不是任务，不是清单，只是几个温柔的提醒： 📱 主动放下电子屏幕，给信息流一个暂停 💧 正念...

你有没有过这样的感觉？ 无论做了什么、获得了多少认可，脑海里总有一个声音在评论——“这句话说得够好吗？”“刚才那个人看我是什么意思？”“明天那件事如果搞砸了怎么办？” 它像一台关不掉的播放器，从早到晚不停地播。我们忙着去解决它提到的每一个问题，去证明自己，去对抗焦虑……却很少停下来问一句：那个声音，真的是我吗？ 这一期《睡前谈谈心》，不教你“赶走”杂念，也不要求你“立刻平静”。只是想和你一起，在睡前这个温柔的时刻...

🌿 本期收听提示 适合：声音冥想、工作学习、阅读伴听 不适合：睡前助眠（含真实人声、走动、车辆鸣笛等环境音） 请根据需求选择收听场景。 今天想跟大家分享一段特别的声音，是上周末我和友人，在西安香积寺的书房里无意间录下的。 那是一场毫无计划的出行。朋友近期心绪烦闷，我想着陪她好好放松片刻，便突然想起了香积寺。这座寺庙不像西安其他古寺那般声名在外，可我去过几次，总能感受到一种难以言说的独特磁场。身处其中，心...

🌿 Calm 星球晚安故事・春日治愈系助眠 本期适合这样的你： * 想在睡前被温柔包裹，而不是被“道理”叫醒 * 喜欢春日、花草、微风、云朵这些轻盈的意象 * 需要一个不费力的、像童话一样柔软的夜晚 🌷今晚，想带你去一个地方…… 那里有一扇爬满藤蔓的小木栅栏门，门后是只属于春日的秘境花园。脚下是没过脚踝的嫩草，枝头挂着嫩粉、嫣红的花苞，大片大片的蒲公英在风中轻轻晃动。 你会在草坪上躺下来，让暖阳抚过全身，让青草托住疲惫...

🌿 本期使用说明 适合谁听： * 中午想休息却总是“睡不着”的职场人 * 趴在课桌上午休、醒来反而更累的学生 * 午休时间短、希望快速恢复精力的你 * 任何想在忙碌白天给自己一段温柔暂停时光的人 什么时候听： * 午饭后、下午工作/学习开始前 * 任何你需要“中场休息”的时刻 * 哪怕只有20-30分钟的空隙，都可以打开这期内容 收听姿势： * 躺着坐着皆可 * 在办公室/教室：坐着，背部有支撑，双脚平放，双手自然垂放 * 摘下眼镜、松开领...

🌿春日渐暖，万物悄然苏醒。 不知道你是否留意过，身边那些细碎又动人的春日美景？ 或许是路边行道树抽出的嫩芽，或许是草地上悄然绽放的不知名小花，它们不声不响，却在用自己的方式，见证着春天的进行时。 今天，我想邀请你，为自己留出一小段温柔的时间，带着一颗正念的心，去感知那些本就存在于春日里的美好。无论是假期踏青的途中，下班、放学路上的片刻喘息，还是清晨醒来，想借春日的能量给自己充充电，这一期正念，都恰好...

嗨，亲爱的朋友，此刻的你，是否留意到，身体里藏着怎样的感受呢？ 是久坐后的腰背酸痛，忙碌一天后的头脑昏沉，还是莫名的烦躁带来的心头发紧？ 我们每天都在经历各种各样的感受，却很少有机会真正停下来，读懂它、好好对待它。其实，当我们了解了这些感受，并知道该如何与它们相处，就是在好好地照顾我们自己。 这一期晚安小课堂，Zoe想和你聊聊“感受”这个我们最熟悉、却又最陌生的伙伴。 你会了解到： * 身受与心受：身体直接的...

🌙 聊完天，再睡个好觉：今晚的这期内容，不只是谈心。在分享结束后，我为你准备了一段约10分钟的助眠冥想 → 18:47。 最近你的生命节奏是怎样的呢？ 有时候，我们的日子像被按了快进键。事情一件接一件地涌来，你甚至来不及喘口气，就被推着往前走。 有时候，日子又突然慢下来。你突然有了大把的时间，却不知道该怎么填满它，甚至有点慌——好像慢下来，就意味着被落下。 快的时候，我们想慢；慢的时候，我们又想快。好像无论处在哪...

🪐本期适合收听场景：睡前助眠、午休放松，或是全天任何想和自己身心温柔相处的时刻～ 纯享版冥想请点击👉：04:21 可直接跳转开启沉浸式放松。 嗨，亲爱的朋友。 这一期的身体扫描冥想，有些不一样。 它不是我提前写好的内容——没有逐字稿，没有框架，甚至没有提纲。我只是坐下来，闭上眼睛，带着对自己身体的觉知，让引导随着心流自然展开。 所以你会听到一些不完美的语句，甚至可能有卡壳的瞬间。但这恰恰是它最真实的样子：一段...

【本期收听提示💡】 本期音频非睡前助眠 / 静心白噪音素材，音频中包含钵盂声、鸟鸣、犬吠、院落杂响等多种自然声响，部分声响并非传统意义上的 “悦耳”；本期音频核心为练习接纳无常、培养平等心的正念素材，建议在安静环境中专注聆听，避免带着 “追求舒缓放松” 的期待收听。 * 跳过人声版请点击：05：34 * 这次内观经历我的个人感悟，请点击👉：《中年菜鸟进化论》第52期：无常，平等心 嗨，亲爱的朋友，今天的你过得好吗？欢迎返...

亲爱的朋友，这里是 Calm 星球新年正念特辑「心安即是归处」的最后一期。 前两期，我们陪伴大家在奔波的路上安放疲惫，在节日的夜里与各种情绪共处安睡。今天，当假期的尾声悄然来临，当我们要从熟悉的热闹中走出，重新回到工作、学习和日常生活的轨道 —— 我想和你一起，用正念的方式，完成这次重要的「过渡」。 这一期节后收心冥想，不是为了让你 “立刻进入状态”，也不是要把假期从生命中切割出去。而是帮助你： * 如实地识别与接...

🌙 本期内容送给这样的“你”：在节日中有复杂情绪的你；渴望在喧嚣中找回内心安稳的你；只是想好好睡一觉的你 嗨，亲爱的朋友，新年好。欢迎返航到Calm星球，我是Zoe。 这是我们在新春正念特辑中的第二期，一份为你准备的新年安睡冥想。 每到新年，我们的心里总会裹着层层叠叠的情绪：有人在团圆的暖意里，却也扛着走亲访友的甜蜜负担；有人因为工作、距离，没能回到家乡；也有人，只是单纯地选择安静独处，避开过年的喧嚣与期待。...

🌿 Calm 星球新春特辑｜正念新年・心安即是归处 本期纯享版从这里开启：02：03 亲爱的朋友，今天的你是否已经踏上了春节回家的旅程了呢？春节，是我们一年中最牵挂的团圆，是跨越山海也要奔赴的归期。但这份珍贵的团圆里，也藏着很多细碎的情绪：归途的奔波、环境的嘈杂、归家的急切、不能回家的遗憾，或是假期结束后，返程离家的不舍与失落。 为了陪伴大家安稳、祥和地度过整个春节，Calm 星球特别推出新春正念特辑「正念新年・心...

本期冥想将引导你重回那些让你全然沉浸、忘记时间的“心流时刻”，从身体和情绪的记忆中，提取出专属于你的优势密码。 你是否也曾这样： * 知道“了解你自己”很重要，却不知从何入手？ * 做了很多性格测试，结果似乎有道理，却又感觉隔了一层？ * 隐约觉得自己有力量，但说不清它到底是什么、该用在哪儿？ 我们习惯了向外寻找答案——依赖测评、他人反馈和社会标准来定义自己。但最真实的答案，往往不在外面，而在你之内。那些让你忘记...

【今夜，邀请你登上这趟开往梦境的雪国列车🚆❄】 亲爱的朋友，今天的你过得好吗？今天的晚安故事有些特别。 我想邀请你，登上这列只行驶在冬夜里的「雪国列车」。它有一条清晰的轨道——通向你内心深处那片最安宁的雪原。 这不仅仅是一个故事，更是一段30分钟的声音旅程。我会用最温和的语速，带你从现实缓缓启程，穿过璀璨退去的城市灯火，驶入月光下静谧无垠的雪地，最终抵达一个叫做“梦乡”的温暖小站。 ✨ 为什么这趟列车，能缓缓...

✨ 本期使用指南： 建议你在安静舒适的环境中收听，结尾我们准备了一段助眠冥想，让声音陪你慢慢走进夜晚的宁静。助你今夜好眠🌙 提起“正念冥想”，你的第一印象是什么呢？ 可能很多朋友都会觉得它离我们的生活很遥远——仿佛要盘腿静坐一小时，清空所有思绪，达到某种高深的境界，才算真正的正念冥想。 但其实，正念最本真的模样，从来不是“脱离生活”，而是“扎根生活”。它是一种与真实世界温柔链接的方式，是让我们从“匆匆赶路”的焦...

这是一期特别定制的助眠冥想，专门为正被金钱与投资相关焦虑困扰的你而准备。 它的诞生，源于另一档投资财富类播客《慧客堂》伙伴们的真诚邀请。坦白说，接到邀请时我曾有过犹豫 —— 在投资领域，我其实算是个纯粹的小白。 但静下心来思考，我忽然发现：无论是投资市场的起伏，生活里的未知，还是人生路上的选择，那些让我们辗转难眠的焦虑背后，或许都藏着同一份核心的担忧 —— 对不确定性的不安。 带着这样的洞察，我和《慧客堂》...

今晚这期「睡前谈谈心」，我们来做一件特别简单却重要的事：把温柔的注意力和感谢，送给我们自己——这个陪伴我们经历一切的“老己”。 “老己”不仅仅是一个网络热词，在我看来它更像是一个带着温度的称呼。它代表那个真实的、完整的、由无数个昨日瞬间构成的此刻的我。在过去的一年或更久里，他/她或许扛住了许多压力，咽下了一些委屈，也默默积攒了不少疲惫。今晚，我们不再忽略这些感受。 在接下来的30分钟里，我将陪你完成一场温暖...

✨ Calm 星球 新年特别更新 ✨ 这一期，是专为辞旧迎新准备的 正念仪式冥想｜送别旧叙事，锚定新当下 帮我们给过去所有的旧叙事、旧故事，温柔清零，好好归档；在新的一年里，清理内心的空间，带着澄澈的状态，迎接每一个当下的新可能。 说来也巧，录制这期内容的时候，西安下雪了 —— 就在 2025 年的最后一天。看着雪花自由自在地飘落，我感受到了难以言喻的美妙和欣喜，便伴着这份轻盈与宁静，录下了这一期内容。我真心希望，能把...