Elif Nur

Antrezone

Health TR ↓ Odcinki: 21

🎙️ANTREZONE — Fitness, wellness ve zihinsel performansı bilimsel temellerle anlatan bir içerik platformu. Bu kanalda:🏋️ Fitness ve antrenman bilimi🧠 Zihin, alışkanlık ve davranış psikolojisi⚡ Performans, disiplin ve motivasyon🌿 Wellness ve sağlıklı yaşam🎙️ Podcastler ve öğretici içerikler📚 Bilimsel araştırmalara dayalı bilgilerAmaç; karmaşık bilgileri herkesin anlayabileceği şekilde aktarmak. Ders gibi değil… gerçek hayatın içinden, sade, öğretici ve uygulanabilir içeriklerle. Güçlü görünmekten çok güçlü kalmayı öğrenmek için. ANTREZONE’a hoş geldin.

Koniecznie odwiedź stronę podcastu i wesprzyj twórcę: podcasters.spotify.com

Autor

Elif Nur

Kategoria

Health

Strona podcastu

podcasters.spotify.com

Ostatni odcinek

2 maj 2026

Gdzie słuchać?

Podcasty w aplikacji Replaio Radio Już wkrótce

Podcasty trafią do aplikacji już wkrótce. Zainstaluj teraz i jako pierwszy zobacz nowe podejście do podcastów

Zainstaluj za darmo Android 5 mln+ pobrań · ocena 4,8 iOS niedługo

Odcinki

Neden Sürekli Erteliyoruz?🧐 02.05.2026 4:58

Erteleme gerçekten tembellik mi? Yoksa beynin seni stresten ve enerji kaybından korumaya mı çalışıyor? Bu bölümde: 🧠 Prokrastinasyonun psikolojisini ⚡ Beynin enerji koruma sistemini 📱 Dopamin ve sosyal medyanın etkisini 🏋️ Küçük alışkanlıkların neden bu kadar güçlü olduğunu ve ertelemeyi azaltmak için bilimsel yöntemleri konuşuyoruz. Bilimsel bilgilerle ama günlük hayatın içinden, sohbet havası...

Gece geç yemek kilo aldırır mı? Saat mi önemli, kalori mi? 18.04.2026 2:08

Gece geç yemek tek başına kilo aldırmaz. Belirleyici olan toplam kalori dengesidir. Ancak sirkadiyen ritim nedeniyle akşam saatlerinde insülin hassasiyeti düşer ve metabolik yanıt değişir. Geç saatlerde yüksek kalorili beslenme + düşük uyku kalitesi →kilo kontrolünü zorlaştırır.

Sürekli yorgun olmanın bilimsel sebebi: Sinir sistemi tükenmesi 18.04.2026 2:17

•Merkezi sinir sistemi yorgunluğu (CNS fatigue),performans düşüşünün en göz ardı edilen sebeplerinden biridir. Yüksek stres, yetersiz uyku ve yoğun antrenman →kortizol artışı ve nöral aktivasyonun azalması. •Sonuç: Güç kaybı, düşük performans ve tükenmişlik hissi.

Fitness’ta İstikrar | Başarıyı İnşa Etmenin Bilimsel Yolu 03.04.2026 2:02

Bu bölümde, fitness yolculuğunuzda en kritik ama en çok ihmal edilen konuya odaklanıyoruz: istikrarı nasıl sağlayabilirsiniz? Bilimsel veriler ışığında, düzenli antrenmanın kas gelişimi ve dayanıklılık üzerindeki etkilerini, beynin alışkanlık mekanizmalarını ve küçük ama tutarlı adımların motivasyonu nasıl güçlendirdiğini anlatıyoruz. Unutmayın: Her küçük adım, sizi büyük dönüşümlere yaklaştırır....

Plato Dönemi Nedir?Gelişimin Tıkandığı Anlarda Ne Yapmalı? 23.01.2026 2:03

Fitness yolculuğunuzda ilerlemenin durduğu dönemlerle karşılaştınız mı? Bu bölümde, plateau sendromu yani gelişimin tıkandığı anları ve bu duraklamadan nasıl çıkabileceğinizi anlatıyoruz.

Kasların Toparlanma Süresi – Bilim Ne Diyor? 20.01.2026 1:49

Bu bölümde kasların toparlanma süresini bilimsel veriler ışığında ele alıyoruz. Kas lifleri, dinlenmenin önemi, uyku, beslenme ve doğru programlamanın kas gelişimine etkisini sade ve anlaşılır bir dille anlatıyoruz. Unutma: Gelişim antrenmanda değil, dinlenmede olur. Bugün dinleniyorsan, yarın daha güçlü dönmek içindir. 💪

Demir, B12 ve D Vitamini – Sporcunun Gizli Performans Üçlüsü 03.11.2025 1:57

AntreZone’un bu bölümünde sporcunun sessiz kahramanlarından konuşalım: Demir, B12 ve D vitamini.

Postür Bozuklukları ve Modern Yaşam 27.10.2025 2:08

Modern Hayatın Vücuda Etkisi

Diz Üstü Şınav Gerçekten İşe Yarıyor mu? 20.10.2025 1:38

Bu bölümde çoğu kişinin “kolay versiyon” diyerek küçümsediği diz üstü şınavın gerçekten işe yarayıp yaramadığını bilimsel verilerle inceliyoruz.

Plank ve İzometrik Egzersizler Tansiyonu Nasıl Düşürüyor? 17.10.2025 1:57

Bu bölümde, hiç hareket etmeden yapılan egzersizlerin — plank, duvar oturuşu gibi izometrik hareketlerin — nasıl olup da bazı tansiyon ilaçları kadar etkili olabildiğini bilimsel verilerle açıklıyorum.

Metabolizma Doğuştan mı Gelir, Yoksa Değişir mi? 15.10.2025 1:54

Bu bölümde yıllardır tartışılan bir sorunun bilimsel cevabını arıyoruz: Metabolizma gerçekten doğuştan mı sabit, yoksa sonradan değiştirilebilir mi? “Benim metabolizmam yavaş” cümlesi bir bahane mi yoksa biyolojik bir gerçek mi?

Kreatin ve Supplementler: Bilim Ne Diyor, Kimler Kullanmalı? 26.09.2025 1:55

Kimi 'Kas yapmanın sırrı bu!' der, kimi 'Böbreklere zarar verir!' diye korkutur. Peki bilim ne diyor?

Hidrasyonun Performansa Etkisi: Sporcular İçin Bilimsel Gerçekler 26.09.2025 2:25

American College of Sports Medicine (ACSM) şu önerileri yapıyor: 1.Egzersizden önce: 2-3 saat önce yaklaşık 500 ml su. 2.Egzersiz sırasında: Her 15-20 dakikada bir 150-250 ml su. 3.Egzersiz sonrası: Kaybedilen sıvıyı yerine koymak için tartılabilir ve kaybedilen her kilo başına 1-1.5 litre su içilebilir.

Kas gelişmek için her gün aynı kası çalıştırmak gerekir mi? 06.09.2025 1:50

Yanlış inanış: Kaslar her gün çalıştırıldığında daha hızlı büyür. Gerçek: Kaslar antrenmanda değil, dinlenme sırasında büyür. Antrenman, kas liflerinde küçük yırtıklar oluşturur. Bu yırtıklar dinlenme ve yeterli beslenme ile onarılır ve kas bu süreçte güçlenir.

Kas Hipertrofisi Nedir? 31.08.2025 3:22

🔬Kas Hipertrofisinin Bilimsel Temelleri 🧬 Hipertrofi Türleri 🧪 Kas Hipertrofisi ve Genetik 🏋️‍♂️ Kas Hipertrofisi İçin Antrenman İpuçları

Kardiyo ve Soğuk Su 31.08.2025 2:45

Birçok kişi güne sporla başlamayı seviyor. Kimisi aç karnına koşuya çıkıyor, kimisi bisiklet sürüyor, bazıları da cesur bir adım atıp soğuk suya dalıyor. Peki bunların arkasında nasıl gerçekler var? Gelin birlikte inceleyelim.

Kardiyo mu, Ağırlık mı Önce Gelmeli? 29.08.2025 2:04

📊 Ana İçerik 1. Hedefinize Göre Sıralama 2. Bilimsel Veri 3. Öneri

Bölgesel Çalışma mı, Tüm Vücut Antrenmanı mı? 29.08.2025 2:20

📊 Ana İçerik 1. Tüm Vücut Antrenmanı (Full Body) 2. Bölgesel Antrenman (Split Program) 3. Bilimsel Özet 4. Öneri

Spor mu Daha Önemli, Beslenme mi? 29.08.2025 2:32

📊 Ana İçerik 1. Beslenme Sporun Yakıtıdır 2. Sadece Beslenme Yeterli mi? 3. Sporun Sağlık Üzerindeki Ekstra Katkısı 4. Hangisi Daha Önemli?

Spor Salonuna Gidenlerin En Çok Yaptığı Hatalar 29.08.2025 2:41

📊 Ana İçerik 1. Isınmayı Atlamak 2. Yanlış Form ile Ağırlık Kaldırmak 3. Fazla Kardiyo veya Fazla Ağırlık Çalışmak 4. Beslenmeye Dikkat Etmemek 5. Sürekli Program Değiştirmek veya Plansız Çalışmak

Spora Başladım Ama Ne Yapacağımı Bilmiyorum 28.08.2025 1:59

Başla, öğren, geliş ve güçlen!