Âme de barres

Pendant longtemps, j’ai cru que le bonheur se trouvait dans le prochain objectif : une meilleure barre, un meilleur physique, un meilleur travail… Et si le vrai changement ne venait pas de l’extérieur, mais de l’intérieur ? Dans cet épisode, je vous partage les 5 clés qui m’ont aidée à me retrouver, à reprendre confiance en moi et à transformer ma façon de vivre. Des outils simples, concrets, que...

Faut-il continuer à s’entraîner quand il fait 35°C ? Ou au contraire lever le pied jusqu’à la fin de l’été ? Dans cet épisode, je te partage mon avis de coach sur l’entraînement pendant la canicule : les erreurs que je vois le plus souvent, comment adapter intelligemment tes séances, les réflexes à adopter pour mieux gérer la chaleur et continuer à progresser sans te mettre dans le rouge. J’attend...

Après plus d’un an de blessure à l’épaule, je pensais avoir tout fait pour revenir à mon meilleur niveau. Rééducation, renforcement, patience… mais il me manquait encore quelque chose. Dans cet épisode, je vous raconte l’histoire de mon retour sous des barres lourdes lors d’un training camp en Pologne, la peur de ne plus en être capable et l’outil inattendu qui m’a aidée à retrouver confiance et à...

Depuis mon retour de Bali, c’est probablement le sujet sur lequel j’ai reçu le plus de questions. « Tu n’avais pas peur ? » « Tu ne t’es pas sentie seule ? » « Comment tu as osé partir un mois toute seule ? » Dans cet épisode, je réponds sans filtre à toutes les questions que l’on me pose sur les voyages en solo : les peurs, les rencontres, les avantages, les galères et tout ce qu’on ne voit pas f...

J’avais envie d’essayer le surf depuis des années. Mais entre ma peur de l’océan, des requins et de tout ce qu’on ne contrôle pas, je n’avais jamais osé me lancer. Pendant mon voyage à Bali, j’ai finalement sauté le pas. Dans cet épisode, je te partage ce que cette expérience m’a appris sur la peur, le coaching, l’instant présent et pourquoi je pense aujourd’hui qu’on n’est pas obligé de se défini...

On passe des heures à chercher le programme parfait, le meilleur exercice ou la meilleure méthode pour progresser. Mais la réalité est souvent plus simple. Ton entraînement ne représente qu’une petite partie de ta journée. Dans cet épisode, je te partage les routines et les habitudes que j’essaie de mettre en place au quotidien pour me sentir mieux, récupérer davantage et performer sur le long ter...

Cet épisode est probablement le plus important que j’ai enregistré jusqu’ici. Aujourd’hui, je vous explique pourquoi Ton Quart d’Heure Haltéro change de nom pour devenir Âme de Barres… et surtout pourquoi ce podcast parlera désormais de bien plus que de sport. Pourquoi certaines personnes progressent uniquement quand elles recommencent à croire en elles ? Pourquoi la performance ne suffit jamais v...

Pendant des années, j’étais focalisée sur l’haltéro… et aujourd’hui, j’ai décidé de me lancer un nouveau défi : courir mon premier semi-marathon. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi je me lance, comment j’en suis arrivée là, comment je m’organise entre course et haltéro, et ce que ce projet change pour moi, en tant qu’athlète mais aussi en tant que coach. Si toi aussi tu ressens le besoin de...

Pendant des années, j’étais convaincue que les compléments alimentaires ne servaient à rien. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi même quand tu fais « tout bien »… ça ne suffit pas. Je te partage ce qui a vraiment changé pour moi, dans mon quotidien, mes entraînements et ma récupération. Si tu fais du sport régulièrement et que tu veux durer, progresser et te sentir mieux dans ton corps : cet...

Tu t’entraînes dur… mais t’as l’impression de stagner ? Et si le problème ne venait pas de toi… mais de ton sport 👀 Dans cet épisode, je t’explique pourquoi se limiter à une seule pratique peut te freiner (même si tu fais tout « bien ») — et surtout comment débloquer ta progression intelligemment. Si tu fais de l’haltéro, du crossfit,, de l’hyrox, du run… ou juste du fitness : cet épisode va clai...

Tu penses manquer de discipline ? Et si le problème était ailleurs… Si tu n’arrives pas à tenir ta programmation, ce n’est pas un hasard — et surtout, ce n’est pas « normal ». Dans cet épisode, je te partage ce que je vois vraiment en coaching… et comment j’y remédie. 🎧 Écoute jusqu’au bout, ça pourrait bien changer ta manière de t’entraîner ! 💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifi...

Tu t’es déjà demandé comment se déroule une compétition d’haltérophilie ? Est-ce qu’il faut être très fort pour participer ? Comment fonctionnent les pesées, les essais, les catégories de poids ? Dans cet épisode, je t’explique concrètement comment se passe une compétition, du moment où tu arrives jusqu’à ton dernier essai sur la barre. On parle notamment : •⁠ ⁠des pesées •⁠ ⁠du déroulement des pa...

Âme de Barre n’est pas un carnet d’entraînement. 📓 C’est un outil pour devenir un(e) athlète plus conscient(e), plus présent(e), et plus fort(e). Dans cet épisode de Ton Quart d’Heure Haltéro, je t’explique pourquoi j’ai créé ce carnet, ma vision de l’haltérophilie, et pourquoi noter ce que tu vis sous une barre est aussi important que les kilos que tu soulèves. 🏋🏼‍♀️ Si tu veux arrêter de t’ent...

Tu as l’impression de stagner à l’entraînement ? Les barres ne montent plus, les PR se font attendre, et la motivation commence à vaciller ? Bonne nouvelle : ce n’est peut-être pas un problème. C’est peut-être même l’inverse. Dans cet épisode, on parle des périodes où rien ne bouge. Celles qu’on déteste. Celles qu’on remet en question. Alors qu’en réalité, ce sont souvent les plus importantes en h...

Tu veux progresser en haltérophilie, apprendre à tirer mieux, lifter plus lourd, être plus à l’aise sous la barre… mais tu n’as « que » deux séances par semaine ? Bonne nouvelle : le problème n’a jamais été ton temps. C’est ce que tu fais avec. Dans cet épisode, je t’explique comment exploser tes perfs sans vivre à la salle, pourquoi le volume ne garantit rien, comment choisir tes priorités… et su...

💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifier ton haltéro, renforcer ta confiance et avancer avec plaisir dans ton sport. 🔔 Pour aller plus loin : • Abonne-toi au podcast « Ton Quart d’Heure Haltéro » pour ne pas manquer les prochains épisodes • Dis-moi en commentaire si cette vidéo t’a aidé ou si tu veux voir plus de contenus haltéro 🏋🏽‍♀️ • Et partage cet épisode à ton/ta pote qui ga...

Une blessure, c’est toujours le truc qu’on n’avait pas prévu… et pourtant, ça fait partie du jeu. Dans cet épisode, je te partage ma propre expérience — entre blessure à l’épaule, fracture de fatigue et pause forcée — pour t’aider à comprendre, prévenir et surtout mieux vivre ces moments-là. Ici on parle de : • Pourquoi et comment les blessures arrivent (même quand on fait tout bien) • Les erreurs...

Tu viens de te lancer en haltéro, ou tu galères encore à comprendre pourquoi ta barre ne monte pas comme tu veux ? 🏋️‍♀️ Dans cet épisode, je te partage les 3 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les débutants… et que j’ai faites moi aussi à mes débuts (ou avant même de commencer) Si tu veux gagner du temps, éviter les galères et poser des bases solides, cet épisode va clairement t’aider à...

En haltéro, la force et la technique ne suffisent pas. Le vrai combat se joue souvent… dans ta tête. Peur de la charge, peur de rater, peur de chuter : ces blocages mentaux t’empêchent d’exprimer tout ton potentiel. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton cerveau te met des barrières et je te partage des outils concrets pour dépasser ces peurs, reprendre confiance sous la barre et enfin libér...

Bienvenue dans l’épisode 0 de Ton Quart d’Heure Haltéro . Ici, je t’explique pourquoi j’ai créé ce podcast, ce que tu vas y retrouver et surtout pourquoi tu devrais l’écouter. En 15 minutes – le temps d’un trajet en voiture ou d’un échauffement – je veux t’apporter des clés concrètes pour progresser en haltérophilie, prendre confiance sous la barre… et dans ta vie. Je suis Shirley, coach et athlèt...