A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

C'è chi arriva a fine giornata e si rende conto di aver bevuto a malapena mezzo litro. Chi beve solo caffè e qualche sorso d'acqua ai pasti. Chi ci prova, ma poi dimentica, si distrae, non ha voglia…... se ti ritrovi in una di queste casistiche, fermati qui perchè questo episodio è per te! IN QUESTO EPISODIO voglio affrontare questo tema in modo serio, concreto e completo: ti spiego perché...

"Anche questa volta ho esagerato" "Ho rovinato tutto un’altra volta" "Domani compenso"   "va beh ormai ho sgarrato, tanto vale" Se questi frasi ti suonano familiari…questo episodio è per te! So quanto sia complesso gestire l’alimentazione, rispettare/non rispettare la dieta in una stagione in cui le occasioni, le uscite, le tentazioni sono all’ordine del gio...

Ebbene sì, siamo in quel fatidico periodo dell’anno in cui scatta qualcosa nella testa di tutte noi: le temperature si alzano, si tirano fuori i vestiti estivi, ed ecco presentarsi due scenari: 1- la corsa hai ripari, se sei arrivata ad oggi mettendo l’attività fisica sempre all'ultimo posto 2- la delusione/frustrazione di esserti impegnata, senza però aver ottenuto quello che desideravi.  In...

Ormai vedi ovunque: sui social, studi, feedback di amiche….Ma il pilates reformer è davvero una disciplina “rivoluzionaria” come in tanti decantano, o è solo l'ennesima moda del fitness? Ecco perchè oggi vorrei aiutarti a capire se funziona davvero, per chi è consigliato, quali sono i pro e i contro della disciplina. Ti do la mia risposta, onesta, diretta, basata sulla mia esperienza sia come frui...

ACCETTAZIONE come sinonimo di rassegnazione. Quante volte ti sei sentita dire:  "accetta il tuo corpo così com’è", "devi volerti bene sempre e comunque", "vai benissimo così come sei…" Non c’è messaggio più tossico e sbagliato!  Se la tua autostima è bassa, se così come sei non ti piaci, se non ti senti a tuo agio nel tuo corpo, smetti di ascoltare chi ti dice di rass...

In questo episodio parlo a te che magari hai superato da poco i 30 e inizi a vedere il tuo corpo cambiare, noti che non risponde più come prima;  a te che prima potevi mangiare di tutto e di più senza mettere un etto, ma ora ti accorgi che questo gioco non funziona più. A te, che i 30 li hai passati ormai da un po’ , nel frattempo sei diventata mamma e dopo le gravidanze il tuo corpo non è più tor...

Lo sport ha sempre fatto parte della mia vita, ho quasi.  Ci sono stati due momenti in particolare in cui mi ha aiutato a superare periodi decisamente NO, in cui mi sentivo persa e senza via d’uscita. In questo episodio molto diverso da solito (che si riallaccia a due precedenti), ho deciso di aprirmi tanto, raccontarti di me in maniera profonda, mostrandoti una parte vulnerabile. E se ho deciso d...

⚠️ Quante volte ti sei allenata con costanza, hai mangiato bene, eppure qualcosa non tornava?  Gambe pesanti, recupero lento, risultati che tardano ad arrivare... Il problema potrebbe non essere quello che fai durante….ma quello che succede prima e dopo ! 👉🏼 In questo episodio ti svelo 5 abitudini (più una bonus!) testate su di me e sulle mie ragazze , che hanno letteralmente trasformato il loro...

⚠️DISCLAIMER: questo è il primo episodio in cui parlo a ruota libera, senza seguire una scaletta! Perchè volevo aprirmi del tutto e raccontarti la mia storia 🩷 Vera e autentica, senza filtri: perchè se oggi sono dove sono, faccio il lavoro che faccio dietro c’è un perchè e, spoiler, non è di certo stato tutto rosa e fiori. Anzi! Se oggi mi senti parlare di allenamento, costanza e metodo, potresti...

A gennaio abbiamo parlato di autoconsapevolezza, per avere chiaro il nostro punto di partenza, parte fondamentale quando pianifichiamo gli obiettivi dell’anno. Ma poi?  Oggi andiamo a creare il TUO PIANO D’AZIONE: attraverso 4 principi , ti insegno esattamente COME costruire obiettivi realistici, sostenibili, che ti porteranno davvero dove vuoi arrivare, scegliendo solo ciò che funziona per TE. Pe...

Stanca di diete complicate, contare calorie e eliminare i cibi che ami?  ❗️Questo episodio è per te: ti svelo 3 MICRO-ABITUDINI alimentari che, se applicate con costanza, cambiano completamente il tuo rapporto con il cibo e il tuo benessere. Senza dieta. Senza privazioni. Senza stress. Sono quelle AZIONI che sembrano banali ma che fanno la differenza ENORME sul lungo periodo. E la cosa bella? Son...

❗️Se ti alleni ma non vedi i risultati che ti aspetti e che ti meriti….fermati un attimo! Perchè il problema potresti non essere tu… Forse stai seguendo l’approccio sbagliato per il tuo corpo ! Per questo ho creato un TEST completamente gratuito,   con il quale in pochi minuti scoprirai: ❌ che tipo di allenamenti evitare ✔️che tipo di approccio seguire per ottenere risultati  senza infiammarti,...

🎯 NUOVA STAGIONE di A.M.A! Pronta per partire carica per questo 2026??  Gennaio è arrivato e con lui l'entusiasmo dei buoni propositi...ma quante volte sei partita carica e hai mollato dopo POCO? Quest'anno voglio che tu agisca diversamente! Il segreto? Partire dal posto giusto. E per farlo, devi sapere esattamente DA DOVE stai partendo. In questo episodio ti guido attraverso un TEST DI A...

Ogni anno la stessa storia: arrivano le feste e ti ritrovi in ansia tra sensi di colpa, c ontrollo esagerato o abbandono totale della routine . Ma quest'anno può essere diverso! In questo episodio ti svelo i 3 PROFILI principali con cui le donne vivono le festività e sono certa che ti riconoscerai in almeno uno di questi: 🎯 LA RIGIDA Quella che ha paura di "sgarrare", conta calorie...

In questo episodio rispondo alle vostre domande più frequenti, dandoti strumenti concreti, consigli, esempi reali dalla mia esperienza e dalle mie clienti. Ma soprattutto, ti faccio capire una cosa: non sei tu ad essere sbagliata, è il metodo che segui a non essere giusto per te! 🎯 LE 4 DOMANDE: 1️⃣ "Mi alleno con costanza da mesi e mangio bene, ma mi vedo sempre uguale. Cosa sto sbagliando?...

Ogni giorno consumiamo troppi INPUT (dai sociale e non solo) che ci portano a fare continui paragoni e a seguire regole che ci appesantiscono più del cibo stesso. Sia sempre di più bombardate da informazioni (quale dieta fare, l’allenamento perfetto per, ecc….) spesso fuorvianti e contraddittorie , e la facilità con cui possiamo reperirle non fanno altro che creare sempre più smarrimento e senso d...

Se almeno una volta hai sentito dentro di te una vocina che ti dice:  "Non sei abbastanza organizzata. Altre ce la fanno, tu no”; oppure  “Vedi, sei la solita pigra: è dal 1° settembre che continua a rimandare e infatti ancora non hai fatto nulla”; o ancora   “Non puoi allenarti quando hai mille cose da fare, il tuo fisico è meno importante di tutto il resto”. Bene, sappi che non sei tu sbagl...

Ti è mai capitato di sentirti piena di energie un giorno e il giorno dopo svuotata, senza spiegarti il perché? E sono certa che in tutti questi casi, e giorni NO, ti sei sentita in colpa, ti sei data della pigra e del “ è inutile, io sono fatta così”. Ecco se ti è successo anche solo una volta, ho una buona notizia per te: non sei tu sbagliata, o incostante: è il corpo femminile che funziona così!...

Come ogni settembre si ha voglia di tornare alla routine e alle sane abitudini tra cui l’attività fisica! Oggi le possibilità in ambito FITNESS sono davvero tantissime! MA… non tutte sono valide ed efficaci allo stesso modo.  Ecco perchè oggi andrò ad analizzare cosa offre il mondo del fitness, indicandoti PRO e CONTRO delle principali ATTIVITA’ e DISCIPLINE, con l’obiettivo fare chiarezza , perch...

Hai iniziato ad allenarti da un mese o due o più… ma lo specchio sembra dire che è tutto uguale? Ti confronti con altre ragazze su Instagram e pensi: “perché io non ci riesco?” 👉🏼 Ma se ti dicessi che in realtà stai progredendo… anche se il tuo corpo non lo mostra ancora?   In questo episodio: ✔️ ti spiego perchè il corpo NON cambia subito (ed è normale, non sei tu sbagliata); ✔️ ti insegno a ge...

L’estate è arrivata,  periodo che per molte è sinonimo di vacanze, relax, ritmi meno frenetici… ma anche di tanti “ormai la prova bikini è andata, non ha senso che faccio qualcosa adesso” o anche “ok, da adesso sospendo tutto e riprendo a settembre”. Che si, ci può stare…….ma non troppo! Oggi voglio spiegarti perché questa scelta rischia di farti più male che bene. E perché, al contrario, continua...

Quante volte ti sei detta: “Oggi sono troppo stanca, salto l’allenamento.” Oppure: “Fa troppo caldo, non ce la faccio nemmeno a pensare di allenarmi…” E magari... hai iniziato a saltare un giorno, poi due, poi tre… e hai perso il ritmo. In questo episodio voglio parlarti proprio di questo: ha senso allenarsi quando si è stanche? Come si distingue l a pigrizia dalla vera stanchezza? E con l’arrivo...

Quante volte ti sei sentita dire di bere più acqua , eliminare il sale , comprare la crema miracolosa o fare massaggi drenanti per risolvere ritenzione e cellulite? E anche se ci alleniamo, mangiamo sano, beviamo, camminiamo, ci sembra di fare tutto al top, ecco che miglioriamo ma quei brutti inestetismi rimangono lì. Online, sui social, ovunque siamo continuamente bombardate di informazioni su qu...

Quante volte hai iniziato un percorso – di allenamento e/o alimentazione– con le migliori intenzioni… ma dopo poco hai mollato tutto? ❌ Ecco se è così ascoltami bene: non è colpa tua! E n on è SOLO mancanza di motivazione.  Ma nel 90% dei casi….stai sbagliando approccio!  👉🏼 In questo episodio analizzo le cause più comuni del perchè si tende a mollare facilmente un percorso (pur sapendo sia per...

Alzi la mano chi non ha mai aperto il frigo senza avere realmente fame ? O finito un pacco di biscotti senza neanche accorgersene? Ma tranquilla, non sei l’unica e non sei tu sbagliata…anzi! L’obiettivo di questo episodio è in primis fare una distinzione sul tipo di fame, far luce sulle CAUSE di questi episodi, per poi darti delle vere e proprie STRATEGIE per gestirli, ma anche PREVENIRLI, senza d...