ADHD执行力实验室

通过一位 Homeschool 妈妈的视角，解构了现代育儿的焦虑来源。它不仅仅是在谈论如何在家上课，更是在谈论如何在 AI 时代，通过回归家庭、回归生活、回归热爱，来培养一个内心富足且有竞争力的孩子。 嘉宾介绍： Hana是一位教育工作者，也是一位很自豪很幸福的妈妈。 Hana从大学一毕业就开始在学校工作，曾经在美国不同州的公立和私立中小学担任班主任、单科老师，以及令她每天能量感满满的心理咨询老师school counselor。 三年前，...

我们为什么痛苦？ 核心矛盾： 因为害怕浪费时间，反而陷入选择困难；过度追求正反馈，导致无法坚持长期的、无法立即优化的事情。 ADHD视角的解释： 追求即时反馈，否则容易产生挫败感。人生不必像高考一样时刻冲刺，大部分时间注定是“被浪费”的。 1. 主要内容开篇 (00:01:05) 新年寄语： 希望大家2026年过得更愉快，重新认识“时间”这个朋友。 核心概念： 聊的不是物理时间，而是“时间感”。 ADHD的时间盲 (Time Blindness) (00:01:2...

播客大纲： 主持人：张程（ ⁠小红书⁠ 、 ⁠B站⁠ 、 ⁠油管⁠ ：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠，个人艺术主页：chengz.art） 在本期节目中，我们将在这个年终岁尾的时刻，聊聊如何进行年终总结。但这不仅仅关于效率或成就，更是一场关于自我接纳的“夸夸大会”。我们准备了10个回顾过去的问题和4个展望未来的问题，帮助你放下焦虑，在2026年到来之际，学会原谅自己，拥抱真实的自己。 Part 1...

播客大纲： "未来的世界，你的白日梦比你具体学什么东西有用得多。" "你要把自己想象成一个导演，去想你要讲什么样的故事。" 开场与核心议题 (00:00:00 - 00:01:46) 00:00:13 心态建设： 不要因为AI发展太快而感到焦虑或觉得自己落后。 00:00:24 程序员视角： 并不是学得快，而是为了“偷懒”和效率，更愿意忍受学习新工具的短期痛苦。 00:01:10 按需学习： 不需要掌握所有新出的模型，关注自己的需求（如设计、建站），有需求时再学...

🎙️ 播客简介 嘉宾 ：Tina (Meta Senior Engineer, 拥有计算机工程PhD背景) 核心主题 ：探讨从学术界（博士）转型到工业界（大厂）面临的挑战，重点在于职场沟通、心态转变、面对错误的复盘文化以及向上管理的技巧。 播客大纲： 第一部分：背景与转型挑战 (00:00 - 00:06) 00:01:10 - 嘉宾介绍 ：Tina介绍背景，从PhD毕业到加入Meta工作三年，目前是Senior Engineer。 00:02:57 - 学术界 vs 工业界的最大差异 ： 学术界是“单干户”，...

主持人：张程（ ⁠小红书⁠ 、 ⁠B站⁠ 、 ⁠油管⁠ ：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 结尾歌曲：《致20岁的你》大家可以在Spotify，yt music, QQ音乐，腾讯云等平台收听 💡 本期核心观点 不要被 MBTI 或“懒惰”、“笨”等标签限制住自己。了解自己是一个动态、复杂的过程，需要从神经科学（如ADHD、高敏感）和更具体的行为维度（如执行力、情绪调节）去深度剖析，而不是简单的二分法。 播客大...

播客大纲： 主持人：张程（ ⁠小红书⁠ 、 ⁠B站⁠ 、 ⁠油管⁠ ：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 《值得》专辑的收听链接： 可以在QQ音乐，网易云， Spotify ， YT music ，YT等平台直接搜索“值得 Cheng Zhang” 或者是专辑中的歌名，比如“布鲁克林大桥”。 本期主题 ：打破“没有音乐天赋”的迷思，分享如何利用《如何写一首歌》中的方法论结合AI工具（如Suno、ChatGPT）完成个人音乐专辑创作...

播客大纲： 主持人：张程（ ⁠小红书⁠ 、 ⁠B站⁠ 、 ⁠油管⁠ ：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 第一部分：重新定义“聪明” (00:00:00 - 00:16:11) 00:00:00 | 播客开场：本期主题——如何变聪明，什么是高智商。 00:00:48 | 核心论点：心态与心智模式比传统IQ更重要。 00:01:25 | 破除迷思(一)：对“智商”的定义太狭隘（不只等于数学好或记忆力好）。 00:03:44 | 破除迷思(二)：不要自卑或与...

播客大纲： 主持人：张程（ ⁠小红书⁠ 、 ⁠B站⁠ 、 ⁠油管⁠ ：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 00:00:11 | 我们无时无刻不在做决定，常常因选择过多而陷入“选择瘫痪”或“决策瘫痪”。 00:01:03 | 好选择的价值 ：有能力做好选择的人生会更轻松快乐。 00:01:16 | “好选择”的定义 ：探讨什么是好的选择。很多选择没有绝对对错，人总会做错误的选择。“未选择的选项”总是显得更美好（The grass...

播客大纲： 主持人：张程（ ⁠小红书⁠ 、 ⁠B站⁠ 、 ⁠油管⁠ ：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 00:00:00 | 引言：成为合格ADHD家长的第一步 肯定：愿意学习的家长已经非常优秀，不必自责 00:00:17 | 家长面临的普遍难题 自责：总怕自己做得不够好，帮不到孩子 焦虑：担心孩子的作业、未来学业和工作 愤怒：源于对孩子人生“掌控感”的缺失 00:00:54 | ADHD孩子面临的独特挑战 00:00:54 |...

播客大纲： 主持人：张程（ ⁠小红书⁠ 、 ⁠B站⁠ 、 ⁠油管⁠ ：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 00:00:55 | 开场与主题介绍 近期停更的原因：外出游玩、录制不满意导致负面情绪。 本期主题：如何保持 长期专注 ，这与短时间的专注不同，它更关乎心态和持续性，是完成如写书、做自媒体等大型项目所必需的能力。 01:37 | 什么是长期专注及其重要性 定义区分 ：长期专注（如坚持数月或数年）...

播客大纲： 如何克服“变好上瘾症”引言 (00:00:00 - 00:02:47) 00:00:00 | 主题介绍：探讨“变好上瘾症”，以及如何以健康积极的心态去成长和进步。 00:01:26 | “变好上瘾症”的个人体验：以我的亲身经历，描述这种症状带来的内心困扰，如持续的自我怀疑、拖延和完美主义。 00:02:47 | 核心定义：持续不断地寻找新的自我提升方法，但当效果不佳时，便会陷入深深的自我质疑。 00:03:10 | 主要表现： 无法说出自己的优点，对失败和停滞感...

主持人： 张程，ADHD教练，机器学习工程师 嘉宾： 谭医生，在纽约和康州执业的精神科医生，ADHD专家及亲历者。 请注意： 如果听众朋友有就诊需求，请先确定您是纽约州或者康州居民，再通过 Psychology Today 联系谭医生的秘书。如果希望学习ADHD科普，可以关注谭医生的小红书： Dr Yonghong Tan ，但是请不要在小红书咨询ADHD就诊问题。 本期内容亮点： 一位ADHD“学渣”如何逆袭成为美国顶尖医院的“学霸”医生？ 除了吃药，管理ADHD...

主持人： 张程 00:00:31  | ADHD群体面临的共同挑战 00:41:00 | 确诊ADHD的好处：提供一个全新的角度来认识和了解自己。 01:15:00 | 讨论ADHD常见的具体挑战： 短期记忆差，丢三落四。 在处理困难、周期长的任务时专注力差，容易拖延。 对自己有过高的期待和要求。 高敏感，容易反复思虑（反刍）。 情绪控制困难，冲动。 害怕被拒绝（Rejection Sensitive Dysphoria）。 极度害怕失败。 03:09:00 | 深入探讨ADHD的内在矛盾：虽然害...

本期内容，我希望能够给找工作的朋友们提供一些支持和鼓励，不要在困难的打工市场面前失去自信心。本期内容包括但不限于以下这些内容： 为什么找不到工作会焦虑？ 如何去分辨我们想象的危机和真实的危机？ 如何回答HR的刁钻问题？ 如何更高效的准备面试？ 如何停止把自我价值和身份认同挂钩？ 找工作期间，如何兼顾学习和生活，维持良好心态？ Powered by Firstory Hosting

嘉宾：喵嘴（ ⁠小红书⁠ ） 主持人：张程（ ⁠小红书⁠ 、 ⁠B站⁠ 、 ⁠油管⁠ ：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客： ⁠coachchengzhang.com⁠ ） 00:00:42: 嘉宾喵嘴自我介绍：确诊经历与目前的工作 00:02:04: 问题1：个人经历：第一次怀疑自己有ADHD是什么时候？ 00:02:11: 喵嘴：一本书引发的自我怀疑与曲折的确诊过程 00:04:56: 张程：十年间反复的自我怀疑与在加拿大的艰难确诊经历 00:10:20: 问题2：确诊后，对自己...

00:00:00 | 引言：为什么我们总爱用“学习”来逃避？ 01:40 | 学习的悖论：越学越焦虑，行动才能解忧 03:36 | 根源剖析：追求“100分人生”的完美主义陷阱 08:20 | 学习是“安全区”，但成长在“未知区” 10:42 | 建立“输出型思维”：从学习者转变为创造者 18:13 | 如何有效行动？三大核心能力 22:19 | 作品集的力量：用成果证明自己 25:40 | 结语与思考：今天，你能产出什么？ Powered by Firstory Hosting

大家好，欢迎来到ADHD执行力实验室。我是张程，一名ADHD人生教练，前meta机器学习工程师。在这个频道里我会和大家分享关于心理健康，个人提升，时间管理，创业和职场的干货知识。虽然这是第一期播客节目，但是我不是自媒体新人，对我感兴趣的朋友可以去关注我的博客，公众号和B站，油管，小红书，我已经持续创作超过四年了。 今天这期节目，对我来说有点特别。我刚刚过完40岁生日，我想和大家聊聊我和ADHD相爱相杀的40年。ADHD的缺...