Vuelve a Casa

¿Cuántas veces al día te sientes culpable? ¿Y cuántas de esas veces sabes realmente de dónde viene esa culpa? En este episodio exploramos una de las preguntas que más cuesta hacerse: ¿esta culpa que cargo... es realmente mía? El punto de partida es real. En la sesión 20 de la formación semanal gratuita de los miércoles, una participante dijo algo que me llegó muy adentro: que aunque no está de acu...

¿Cuántas decisiones tomas al día pensando en lo que van a pensar los demás? La necesidad de aprobación no es un defecto. Es biología. Durante miles de años, la aceptación del grupo fue sinónimo de supervivencia. El cerebro aprendió a priorizar la validación externa por encima de casi cualquier otra cosa. Y ese mecanismo sigue activo en ti hoy, aunque vivas en un piso de Madrid o de Ciudad de Méxic...

Durante años de mi vida tuve una agenda que no paraba. Relaciones que me vaciaban, jefes con los que no tenía ninguna conexión real, responsabilidades que no me correspondían y que aceptaba de todas formas. Fines de semana sin descanso, siempre en movimiento. Y si me hubieras preguntado si era feliz, te habría dicho que sí. La verdad era otra. Estaba huyendo. En este episodio exploramos juntos por...

¿Por qué sigues cansado aunque hayas dormido? Hay un tipo de cansancio que no desaparece con el descanso. Puedes dormir ocho horas, irte de vacaciones, tomarte un fin de semana… y seguir sintiéndolo. Porque no es físico. Es emocional, mental y, muchas veces, existencial. En este episodio de Vuelve a Casa hablamos de ese cansancio silencioso que afecta a millones de personas — y que, si no lo miram...

Hoy cumplimos tres años juntos con Vuelve a Casa . Y quería celebrarlo hablando de lo que más me ha transformado en mi propia vida. No de una técnica. No de una herramienta. De una forma completamente diferente de estar en el mundo. La espiritualidad. No desde la religión. No desde lo abstracto. Desde algo muy práctico y muy humano: la posibilidad de ir más allá del sufrimiento cambiando el observ...

¿Cuánto tiempo llevamos quejándonos del mismo problema? No del de esta semana. Del de hace meses, del de hace años. Y la pregunta que cambia todo: ¿quejarnos de eso nos ha ayudado a cambiarlo? En este episodio de Vuelve a Casa, Ángel López va al fondo de uno de los patrones más extendidos y menos cuestionados de nuestra vida cotidiana: la queja como adicción. Porque la queja no es inocente. Tiene...

Hay personas que tienen el sueldo, la casa, los viajes y las inversiones… y aun así sufren por dinero. No es una contradicción. Es una señal de que el problema nunca fue la cantidad. Fue la relación. En este episodio aplico los principios de El Método del Estrés Positivo —escrito junto a la psicóloga Rebeca López— al ámbito financiero. Porque el dinero activa el sistema nervioso de una forma muy c...

Vivimos en una época donde parecer seguro es casi obligatorio, donde tener respuestas rápidas parece más valioso que hacer buenas preguntas y donde reconocer un error puede interpretarse como debilidad. En este episodio de  Vuelve a Casa  hablo de una habilidad profundamente mal entendida en el siglo XXI:  la humildad . Desde la Psicología Positiva, con el marco de fortalezas del carácter del VIA...

Vivimos en un mundo acelerado, donde lo rápido, lo útil y lo productivo parecen haber desplazado a todo lo demás. En este episodio converso con Leire Urzáiz sobre algo que muchas veces queda fuera de la agenda diaria:  la belleza como experiencia emocional y como camino de regreso a nosotros mismos . Hablamos de cómo la prisa afecta a nuestra capacidad de sentir, de mirar y de conmovernos. De cómo...

En este episodio te comparto una  meditación guiada de atención plena a las emociones . Esta meditación es parte de la  práctica de la sesión 3 del programa de Mindfulness y Gestión Emocional (MyGE) . Una invitación sencilla y profunda a  parar , llevar la atención a la respiración y  escuchar lo que está vivo en tu mundo emocional en este momento , sin analizar, sin juzgar y sin intentar cambiar...

En muchas organizaciones, el cinismo se ha normalizado sin que apenas nos demos cuenta. Reuniones donde nadie dice lo que piensa, valores que no se practican, decisiones justificadas solo con números y una cultura del rendimiento que prioriza resultados por encima de las personas. En este episodio reflexiono sobre cómo se fabrica el cinismo organizacional, cómo nos afecta a nivel emocional y de sa...

Abro el 2026 invitándote a que este año comiences soltando la ansiedad del FoMO (el miedo constante a perdernos algo) y dejar de vivir con la sensación de que siempre vamos tarde, mientras nos perdemos a nosotros mismos. Comienzo con un poema de Derek Walcott que nos invita al reencuentro más importante: el reencuentro contigo. Desde ahí, reflexiono sobre cómo la obsesión contemporánea por no perd...

¡Dejar de sentirnos ofendidos! Vivimos en una época donde parece que todo nos ofende. Una palabra, un gesto, un silencio, un comentario… y sentimos que todo va contra nosotros. En este episodio, que cierra el año 2025, reflexiono sobre una de las grandes fuentes de sufrimiento actuales:  la ofensa constante y la reactividad emocional . Exploro cómo el miedo, el estrés y la ansiedad —propios y ajen...

Las fiestas pueden ser un lugar de encuentro… o una prueba emocional. Para muchas personas LGBTQ+, diciembre no es descanso, es resistencia: comentarios que hieren, miradas que juzgan, preguntas que incomodan. En este episodio converso con Abraham Roldán, psicólogue y terapeuta de The Trevor Project México , une de les autores del  Manual para crear espacios seguros – versión holidays . Hablamos d...

Las fiestas suelen venir envueltas en luces, regalos y buenas intenciones… pero también pueden activar emociones intensas: cansancio, ansiedad, comparación, culpa y viejas heridas que vuelven a aparecer. En este episodio te comparto —con calma, humor y consciencia, cómo proteger tu  energía vital  durante estas fechas, para que no te arrastren ni el ruido, ni los comentarios, ni las dinámicas fami...

En este episodio hablo de una emoción que solemos perder sin darnos cuenta, pero que sostiene muchas áreas esenciales de nuestra vida: nuestra energía, nuestra creatividad, nuestra capacidad de conexión y, sobre todo, nuestra sensación de estar vivos por dentro. Hoy te hablo del  asombro . Esta semana lo he sentido con fuerza. Me pasó viendo  Frankenstein  de Guillermo del Toro, qué obra tan human...

Gestión Emocional: el arte de vivir con calma, sentido y presencia ¿Y si el problema no fuera lo que pasa fuera, sino cómo gestionas lo que pasa dentro? En este episodio te comparto las  6 claves de una vida emocionalmente buena : autoconocimiento, autorregulación, empatía con límites, comunicación consciente, presencia y propósito. Un recorrido que une ciencia, psicología, espiritualidad y educac...

El Día de Muertos no es solo una tradición mexicana: es una forma de reconciliarnos con la vida a través de la muerte. Estos días viajo a Oaxaca para vivir esta festividad y, entre flores, altares y memorias, reflexiono sobre lo que realmente significa honrar a quienes ya no están. Desde la educación socioemocional, la psicología del duelo y la espiritualidad budista —y también desde lo que compar...

Después del episodio sobre el maltrato, hoy te propongo mirar el tema desde otro lugar: no tanto desde cómo protegernos, sino desde cómo dejar de sentirnos atacados… y dejar de atacar. Porque una autoestima baja no solo nos vuelve más vulnerables al maltrato, también puede hacernos más hirientes, más reactivos, más necesitados de control. En este episodio hablo de cómo una autoestima sana transfor...

Humillar “para que aprenda” no solo hiere:  empobrece decisiones, resultados y cultura . Hablamos de cómo el maltrato se  contagia  en las reuniones, por qué el  ostracismo  (ignorar) duele como dolor físico y qué hacer para crear  seguridad psicológica  y conversaciones valientes. También abrimos un espacio de  Comunicación No Violenta  y  automaltrato : ese jefe interior que nos habla con despre...

Parece que encajar es inofensivo: te muerdes la lengua, suavizas una idea, imitas el tono de la sala. Pero, a la larga, duele. En las empresas —y también en la vida— confundir “encajar” con uniformidad nos va dejando sin aire: reuniones silenciosas, creatividad dormida, riesgos que nadie nombra y ese cansancio moral de sentir que te fallas a ti. No es debilidad: es biología. Nuestro cerebro de  Ho...

En un mundo que nos empuja a vivir en alerta, la confianza se entrena. En este episodio 70 comparto  herramientas prácticas  para pasar del  estrés  a la  calma : respiración consciente, mindfulness, espiritualidad que sostiene, y la mirada de  colaboración  de  El Método del Estrés Positivo  (del distrés al eustrés). Te llevas claves simples para anclarte al presente, regular el sistema nervioso...

Las expectativas pueden ser la trampa más invisible… y la más dolorosa. Cuando no se cumplen, generan decepción, frustración, resentimiento y hasta culpa. Pero nadie nos enseñó a gestionarlas. Ni a comunicarlas. Ni a soltarlas con amor. En este episodio hablamos de: Por qué tenemos tantas expectativas (y qué las alimenta). Cómo afectan nuestras relaciones en casa, en el trabajo y con nosotros mism...

Hablar de esperanza hoy puede parecer ingenuo… pero es justo lo contrario: la esperanza es una fuerza madura, profundamente humana, que nos sostiene en medio del caos. En este episodio reflexiono sobre una emoción que no siempre nombramos, pero que muchas veces es la que nos mantiene de pie. Te hablo de la esperanza como bálsamo, como antídoto frente al vacío, y como práctica diaria que nos ayuda...

En este episodio de  Vuelve a Casa , reflexiono sobre el poder transformador del diálogo como proceso de sanación emocional. No me refiero al intercambio superficial de palabras, sino a ese diálogo que nos permite decir: “Esto siento”, “esto me dolió”, y encontrar al otro lado una presencia que no juzga, no interrumpe, simplemente  sostiene . A través de experiencias vividas en mi grupo de mindful...