Un passo al giorno

Ci sono fasi della vita in cui ti senti bloccata in una transizione: non sei più quella di prima, ma non sei ancora diventata quella che sarai. È uno spazio di mezzo scomodo, fatto di dubbi, domande e identità che cambia. In questa puntata parliamo di cambiamento personale, di quel “bozzolo” che a un certo punto diventa stretto, e delle crepe che iniziano ad aprirsi quando ciò che prima funzionava...

ll perfezionismo non è tutto uguale. In questa puntata approfondiamo il perfezionismo orientato verso gli altri, quello più difficile da riconoscere e spesso più dannoso per le relazioni. Parliamo di aspettative elevate, bisogno di controllo, conflitti relazionali e del legame tra perfezionismo e procrastinazione. Un episodio per capire se questo schema riguarda te - o qualcuno che ti è molto vici...

Molte persone hanno smesso di fare buoni propositi a inizio anno. Per paura di fallire, per stanchezza, o perché “tanto non li rispetto mai”. In questa puntata spiego perché non impostare obiettivi è un’occasione persa e perché definire una direzione (anche imperfette) è una delle leve più potenti per orientare la propria vita. Parliamo di obiettivi, intenzionalità, gestione del tempo e identità,...

Nuovo anno. E se invece di un nuovo inizio... fosse un cambio di direzione di vita, di obiettivi? Chiudi l’anno chiedendoti dove è andato il tuo tempo e se stai davvero andando nella direzione che desideri. In questo episodio parliamo di fine anno, gestione del tempo, obiettivi e visione a lungo termine, per smettere di inseguire nuovi inizi e fare invece un cambio di traiettoria consapevole. Sono...

In questa puntata parliamo di perfezionismo socialmente prescritto, una delle forme più diffuse di perfezionismo legato al giudizio degli altri. È quel meccanismo che ti fa sentire sempre sotto esame, che alimenta paura di sbagliare, stress e procrastinazione, anche quando sei una persona competente. Scoprirai perché il problema non è voler fare bene, ma legare il proprio valore all’approvazione e...

La paura di non essere all’altezza è uno degli effetti più comuni del perfezionismo orientato su sé stessi: una pressione interna che lega il valore personale ai risultati e rende ogni errore una minaccia all’identità. In questa puntata di Un passo al giorno parliamo di perfezionismo, procrastinazione, autostima e obiettivi, per capire perché standard troppo elevati portano a blocco, stress e auto...

Il perfezionismo non è voler fare bene le cose. È una lente che aumenta pressione, stress e procrastinazione e che spesso consuma tempo ed energia invece di migliorare i risultati. In questa puntata di Un passo al giorno parliamo di perfezionismo e obiettivi  per capire perché essere perfezionisti non significa avere più successo. Anzi, spesso significa vivere con più ansia e meno benessere. Scopr...

In questa giornata particolare (Natale), ripropongo la puntata dello scorso anno... perché sempre attuale. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare. 📩 Iscriviti alla newsletter settimanale per ricevere il riepilogo delle puntate e gli esercizi delle puntate: https://www.simpletinyshifts.com/Newsletter-unpas...

Il perfezionismo viene spesso considerato un valore, ma può diventare un ostacolo concreto all’azione. In questa puntata di Un passo al giorno parliamo del legame tra perfezionismo e procrastinazione, e di come il bisogno di fare tutto nel modo giusto possa aumentare stress e pressione, rendendo difficile iniziare o portare avanti ciò che conta davvero. La ricerca psicologica sul perfezionismo mos...

Perché smettiamo di inseguire un obiettivo? Non sempre per mancanza di motivazione o forza di volontà. In questa puntata di Un passo al giorno partiamo da uno studio scientifico sui bambini piccoli per parlare di perseveranza, comunicazione, obiettivi e cambiamento. La ricerca mostra che insistiamo solo finché percepiamo che esiste una possibilità reale di riuscita. Quando quella possibilità scomp...

Quando insegui un obiettivo non stai solo cercando un risultato. Stai anche allenando un certo modo di pensare, di reagire alla fatica, di parlare a te stessa. In questa puntata parliamo di cosa succede mentre ci provi: di come il percorso ti cambia, di quando ti rende più solida e di quando, invece, ti allontana da te. Una riflessione per chi non vuole solo raggiungere obiettivi, ma farlo restand...

Ci sono giornate in cui fai tante cose, ma a fine giornata senti di non essere andata avanti. In questa puntata parliamo di cosa succede davvero in quelle giornate: perché riempiamo il tempo di attività secondarie, perché l’obiettivo che conta scivola sullo sfondo e perché questo ci lascia una sensazione di vuoto. Parliamo di goal substitution e di motivazione legata all’identità: di come il cerve...

Molte persone pensano di non avere disciplina perché fanno fatica a essere costanti nel tempo. In realtà, spesso il problema è un altro: obiettivi troppo lontani, nessun feedback intermedio e la sensazione di dovercela fare da soli. In questa puntata parliamo di perché la costanza diventa difficile quando non ci sono tappe chiare lungo il percorso e di quanto il supporto e l’accountability possano...

Ti è mai capitato di partire entusiasta su un’idea o un progetto e poi perdere energia strada facendo? In questa puntata parliamo della differenza tra amare un obiettivo e amare il processo che richiede e perché spesso non è un problema di disciplina, ma di allineamento. Se stai rimandando qualcosa che sulla carta ti entusiasma, qui potresti capire perché. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simpl...

Ti capita di iniziare qualcosa e, quasi subito, ritrovarti con la testa altrove? Altri progetti, altre idee, altre possibilità che sembrano chiamarti mentre stai già facendo qualcosa. In questa puntata parliamo di perché facciamo fatica a restare su una scelta, anche quando è importante per noi.  Mentre tu pensi sia per mancanza di disciplina o di forza di volontà, in realtà potrebbe essere la pau...

In questa puntata parliamo di cosa succede quando un obiettivo è già partito, ma a un certo punto si inceppa. Quando l’entusiasmo cala, la fatica aumenta e compare una domanda scomoda: “E se stessi perdendo tempo?” Vediamo perché, in queste fasi, il tempo smette di essere un alleato e diventa una misura con cui giudichiamo noi stessi. E come cambiare prospettiva: smettere di guardare solo alla vel...

Cosa cambierebbe nella tua vita se smettessi davvero di voler piacere agli altri? In questa puntata esploriamo quanto il bisogno di approvazione influenzi le nostre scelte, quanto ci allontani dalla nostra autenticità e cosa succede quando iniziamo a scegliere per noi. Un esercizio semplice ti aiuterà a vedere dove stai compiacendo… e chi potresti diventare se smettessi di farlo. Una riflessione p...

In questa puntata esploriamo il legame tra libertà di scelta e motivazione intrinseca: perché si spegne quando ci sentiamo controllati e perché si riaccende quando possiamo mettere qualcosa di nostro in ciò che facciamo. Se senti che stai “eseguendo” più che scegliendo, questa puntata ti aiuterà a capire dove ti manca spazio di autonomia e come riprenderne un pezzetto, un passo alla volta. Sono St...

Siamo immersi in un flusso continuo di notizie, social e contenuti che modellano, spesso senza che ce ne accorgiamo, il nostro livello di speranza. In questa puntata parliamo di come l’esposizione costante a contenuti negativi influenza la mente, del fenomeno del doomscrolling e di come i “contenuti eudaimonici” possono invece nutrire resilienza, connessione e fiducia. Un invito a praticare l’igie...

“Lo so cosa dovrei fare… ma non ci riesco, sono troppo pigra”Se ti capita di pensare che ciò che ti blocca sia pigrizia, questa puntata ti farà vedere le cose diversamente. La pigrizia non è il problema: è un segnale. Può nascondere paura, confusione, sovraccarico mentale, mancanza di chiarezza o un obiettivo che non è davvero tuo. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo...

Se continui a dirti “Devo organizzarmi meglio” e poi ti senti fuori rotta dopo due giorni, questa puntata è per te. Parliamo di perché la pianificazione non deve essere rigida, ma realistica: una bussola, non un orologio al minuto. Scoprirai come cambiare il significato che dai alla pianificazione, evitare il tutto-o-niente e rientrare in rotta senza sensi di colpa. Un passo al giorno, verso una v...

Quando è stata l’ultima volta che hai fatto valere il tuo punto di vista? In questa puntata parliamo di confini, assertività e valori: quei momenti in cui dici “no”, proteggi il tuo tempo, difendi ciò che per te conta davvero. Non è aggressività: è identità. È il coraggio di vivere secondo i propri valori, un confine alla volta. Se ti capita spesso di compiacere, adattarti o mettere gli altri dava...

Per essere eccezionali in ciò che conta davvero, dobbiamo accettare di essere “nella media” in molte altre cose. Scopri perché puntare al massimo ovunque ti prosciuga, come scegliere dove investire le tue energie e come liberarti dall’idea di dover essere sempre perfetta. Un passo al giorno, nella direzione che conta davvero. 📚 Scopri il mio libro “La forza nascosta dei piccoli cambiamenti” edito...

Hai un progetto che continui a rimandare perché “manca ancora un dettaglio”? In questa puntata parliamo di quando il perfezionismo diventa procrastinazione e di come iniziare anche senza sentirsi pronte. Un passo imperfetto alla volta. 📚 Scopri il mio libro “La forza nascosta dei piccoli cambiamenti” edito da Sonzogno, creato con l’obiettivo di essere il tuo compagno di viaggio per trasformare, f...

Ti capita di iniziare la giornata dalle cose piccole, veloci, “facili”… e arrivare a sera senza aver toccato ciò che conta davvero? Non è mancanza di disciplina: è un meccanismo di protezione del cervello. In questa puntata scopri perché rimaniamo incastrati nei micro-task, perché le attività importanti “fanno paura” e come spezzare questo circolo con un esercizio semplice da 5 minuti che cambia i...