The Mental Playbook

Neue Saison, neue Spieler*innen, neue Dynamiken und gleichzeitig der Anspruch, schnell zu funktionieren und Leistung zu bringen.  In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Teams sich zu Beginn einer Saison wirklich entwickeln: Im Fokus steht das, was oft unsichtbar bleibt - die Qualität der Teambeziehung und die Frage, wie sich eine sichere Bindung im Team aufbaut. Wir schauen darauf, woran m...

Die innere Kritikerin ist für viele präsent: oft laut, oft streng und gleichzeitig ist sie selten zufällig da. In dieser Folge richten wir den Blick bewusst auf ihren Ursprung. Woher kommt diese innere Stimme eigentlich und welchen Zweck erfüllt sie dabei?  Bisher wird sie oft so erklärt, dass wir strenge Stimmen aus unserem früheren Umfeld in uns übernommen haben. Für manche ist das stimmig....

Im Sport wird früh gelernt: Leistung wird bewertet und Leistung wird belohnt. Und oft wird daraus unbewusst eine innere Gleichung: Ich bin nur so viel wert, wie ich leiste. In dieser Folge sprechen wir darüber, wo genau diese Verknüpfung entsteht und warum sie sich besonders in leistungsorientierten Umfeldern so stark verankert. Du bekommst Einblicke, wie sich ein leistungsbasierter Selbstwert im...

In dieser Folge sprechen wir über eine Fähigkeit, die uns dabei hilft, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen: Radikale Akzeptanz. Wir ordnen ein, was radikale Akzeptanz psychologisch wirklich bedeutet, was sie klar nicht ist und warum sie eine so zentrale Fähigkeit für Resilienz ist. Und zwar im Sport wie im Leben. Wir schauen darauf, warum innerer Widerstand Kraft kostet und Leiden verlä...

In dieser Folge verbinden Chris und ich wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Paarbeziehungsforschung von Julie und John Gottman mit konkreten Erfahrungen aus dem Leistungssport und dem Teamcoaching. Die „vier apokalyptischen Reiter“ sind nicht nur in Partnerschaften destruktiv – sie zeigen sich ebenso in Sport(und Arbeits-)Teams. Wir sprechen darüber, warum Streit Kennzeichen einer gesunden Bezi...

In dieser Folge erzählt Lena Müller ihre Geschichte als Football‑Athletin und als eine der Frauen, die gerade aktiv Frauen-Football in Deutschland mitprägt. Wir sprechen über ihre Zeit in den USA, Spiele auf internationalem Niveau, Meisterschafts-Momente und den Aufstieg ihrer Teams. Dazu nimmt Lena uns mit hinter die Kulissen der Frauen-Nationalmannschaft und ihrer Diabetes Typ 1 im täglichen Tra...

In dieser Folge gehen wir der Frage nach, wie Menschen ihr Nervensystem bewusst regulieren können, statt reflexhaft zu reagieren: Wir erklären, wie Nervensystem, Präsenz und Teamführung auf dem Spielfeld (im Sport und im Hochleistungsalltag) zusammenwirken. Wir sprechen darüber, wie Trainer*innen ihrem Team beim Regulieren helfen, indem sie Beziehungen, Rollen im Team und Kommunikation bewusst ges...

Triggerwarnung: In dieser Folge sprechen wir über Themen wie Trauma, Verlust/Tod, emotionalen Missbrauch, psychische Erkrankungen von oder durch Bezugspersonen sowie deren Auswirkungen auf das Nervensystem. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil genug fühlst – und mach Pausen, wenn du merkst, dass etwas in dir zu intensiv wird. In dieser Folge tauchen wir tief in die Dynamik eines desorganisie...

Leistungsdruck und mentale Blockaden sind im Sport allgegenwärtig. Doch was passiert, wenn die Herausforderung weniger im Training liegt - und viel mehr in einem Nervensystem, das ständig alarmiert, sensibel und emotional überflutet ist? In dieser Folge tauchen wir tief in die Wissenschaft des unsicher‑ängstlichen (ambivalenten) Bindungsstils ein.  Wir erklären, wie ein dauerhaft aktiviertes...

Pauline Zeidler , Fußballerin beim HSV und Hamburgs Jugendspielerin des Jahres 2025 , ist bei uns zu Gast. Wir sprechen mit Pauli über eine der härtesten Phasen ihrer bisherigen Karriere: die lange Reha nach ihrem Kreuzbandriss . Pauli nimmt uns mit in die mentale Realität dieser Zeit - die innere Folter, die Unsicherheiten und die vielen Stillstände - und zeigt zugleich, welche Resilienz, Ressour...

Leistungsdruck und mentale Blockaden sind im Sport allgegenwärtig. Was, wenn die Lösung nicht nur im harten Training, sondern tief in deinem Nervensystem liegt? Wir entschlüsseln die wissenschaftlichen Hintergründe des vermeidenden Bindungsstils und erklären, wie dieser dein Denken, Fühlen und Handeln auf dem Spielfeld beeinflusst. Erfahre, welche typischen Denkmuster und Verhaltensweisen einen "V...

Zum Jahreswechsel sprechen alle von Jahreszielen und Vorsätzen - aber was ist, wenn wir tolle Ziele für uns gefunden haben, aber nie in die Umsetzung kommen? Oder wenn das Durchhalten unserer Vorsätze nicht gelingt? Dann liegt in der Regel eine Blockade vor: Unser Unterbewusstsein und unser Bewusstsein wollen unterschiedliche Dinge und wir erstarren. Chris und May erzählen dir die Hintergründe von...

Heute besprechen wir die andere Seite der Medaille - emotional unreife Menschen und wie sich dieser Persönlichkeitsstil auf Beziehungen auswirkt, warum das im Sport wichtig ist und wie wir emotional unreife Menschen zu Personen abgrenzen, die zwar emotional unreifes Verhaltensweisen zeigen, dieses aber verändern können. Wir zeigen euch eine Methode der effektiven Kommunikation, mit der du Verhalte...

In unserer heutigen Folge widmen wir uns dem großen Thema der emotionalen Intelligenz (es werden noch weitere Folgen folgen). Emotionale Intelligenz bedeutet, dass du mit deinem Herzen in Verbindung bist, dich selbstreflektieren und empathisch mit dir und anderen agieren kannst. Wir schauen uns an, wie emotionale Intelligenz früher mit einem Wegdrücken von Emotionen missverstanden wurde und wie di...

Wir sprechen über Trashtalk auf dem Platz und die Unterschiede zwischen Football und Fußball. Chris erzählt, dass der Ton im Football oft rauer ist und wie sie und ihr Team die Kommunikation auf dem Feld erleben. Auch Körpersprache kann Trashtalk sein. Was ist aber der Unterschied zwischen Necken und Trashtalk, wo verläuft hier die Grenze? Wir sprechen über die mentalen Folgen, die Trashtalk für a...

Kritik schmerzt immer. Aber wie kann ich unberechtigte Kritik von berechtigter Kritik unterscheiden? Wir besprechen die Situation, in der die eigene Wahrnehmung sich mit einer kritischen Rückmeldung nicht deckt und warum Menschen Kritik manchmal auch als Waffe benutzen. Vor diesem Hintergrund gehen wir auch darauf ein: Wie gebe ich als Trainer*in oder Spieler*in denn Kritik auf eine Weise, dass de...

Emotionale Erschöpfung und wie wir damit umgehen können: Wir schauen uns an, was emotionale Erschöpfung ist und wie sie sich äußert, durch welche Situationen sie begünstigt wird, wie man ihr vorbeugt und natürlich auch damit umgehen kann, wenn sie schon da ist. Wir sprechen über gesunde Grenzen und Erholungszeiten, über Fragen nach dem Sinn und warum es wichtig ist, sich diese Fragen zu stellen. W...

Wir sprechen über den Umgang mit Ängsten in Situationen, die jede* Sportler*in kennt: Angst davor, einen Fehler zu machen, Angst vor dem Versagen und Angst davor, etwas wieder zu verlieren, das man (endlich) erreicht hat. Chris erzählt euch von Situationen, in denen sie als Sportlerin mit Angst konfrontiert war und wie sie damit umgeht. Ihr lernt viele Strategien zum Umgang mit Angst kennen, erfah...

Chris definiert für uns Perfektionismus aus Sportlerinnensicht als den inneren Anspruch fehlerlos zu sein und als gesunden Ehrgeiz vs ungesunden Perfektionismus. Wir sprechen darüber, was im Kopf passiert, wenn man denkt "ich darf keine Fehler mehr machen". Dass man sich in diesem Zustand stark auf die eigenen Schwächen fokussiert und Stärken nicht mehr wahrnehmen kann. Dass man Chancen nicht mehr...

Heute ergründen wir, was ein gutes Mental Coaching ausmacht und wie man herausfindet, ob eine* Mental Coach oder Sportpsycholog*in zu einem passt, worauf man achten sollte und dass das wichtigste Qualitätsmerkmal, neben einer guten Ausbildung, vor allem die Qualität der Beziehung ist, die die* Coach einem anbietet. May erklärt, warum es diese Beziehung zwischen Coach und Klient*in ist, die heilt,...

Heute profitieren wir von Chris Ernährungsberatungslizenz. Sie gibt uns Tipps für ein gesundes Frühstück für alle Personen, die tagsüber Leistung bringen müssen, erzählt uns, warum snacken absolut erlaubt und gesund ist und berät uns, wie wir uns essenstechnisch auf einen Matchday vorbereiten können. Wir sprechen auch darüber, was man tun kann, wenn man am Matchday einen nervösen Magen hat, nichts...

Heute sprechen Chris und May darüber, wie wir dir Verbindung zum eigenen Körper wiederherstellen können. Wir sind von unserem Körper getrennt, wenn unser Nervensystem dysreguliert ist. Je nachdem, welchen Nervensystemtyp du hast (sicher oder unsicher: ängstlich, vermeidend, desorganisiert) brauchst du andere Tools, um dich zu regulieren und mit deinem Körper wieder Kontakt aufzunehmen. Wir besprec...

Die Sommerpause ist vorbei. Wie startet man jetzt wieder richtig durch? Wir besprechen die Wichtigkeit von Pausen und geben euch einige Tipps, wie man wieder in die Routine des Sportler*innenalltags einsteigen kann. Gutes Zeitmanagement, Produktivität und die Verbindung mit dem eigenen Herzen spielen dabei eine wichtige Rolle.  Buchtipp: Steven Covey, Der Weg zum Wesentlichen. Für mehr Infos...

Neuanfänge: Wir reden darüber, wie man wieder Spaß zurückgewinnt, nachdem man sich schwierigen Entscheidungen gestellt hat. Dass es bei wichtigen Entscheidungen gut ist, nochmal eine Nacht drüber zu schlafen, auch wenn wir aus dem Unbehagen heraus oft gern sofort klare Verhältnisse schaffen wollen. Wie wichtig es ist, Themen klar zu adressieren und die eigenen Bedürfnisse zu äußern, weil das Verän...

Bei der Selbstreflektion gilt: einfach anfangen, wie wenn man ein Pflaster abzieht. Selbstreflektion ist einThema, das einige recht gerne machen, andere wissen nicht, wie sie anfangen sollen und die dritte Gruppe fürchtet es wie der Teufel das Weihwasser. Wie beschreitet man den Weg zur inneren Erkenntnis, der gleichzeitig Beziehungspflege mit sich selbst darstellt? Chris teilt ihre persönliche Re...