Sunday Night Média

Les séance de côtes sont souvent redoutées pour les coureurs, mais sont-elle vraiment essentielles pour améliorer sa force, sa puissance et sa résistance ? Dans cet épisode, nous allons explorer les différents aspects de l'entraînement en côtes et vous donner tous nos conseils pour les réaliser à la perfection et maximiser leurs effets.  Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique...

Et si la clé d’une foulée plus solide se trouvait… sous vos pieds ? Souvent oubliés dans l’entraînement, les pieds jouent pourtant un rôle central dans la course à pied : stabilité, propulsion, prévention des blessures.  Dans cet épisode, on vous explique pourquoi muscler ses pieds peut changer votre façon de courir, et surtout comment le faire simplement au quotidien avec quelques exercices...

Vous vous entraînez dur, mais avez l’impression de stagner sur le vélo ? 👉🏼 Pas de panique, il existe des principes fondamentaux pour progresser efficacement sans multiplier les heures d’entraînement inutiles. Dans cet épisode, nous vous dévoilons les 7 règles d’or du cyclisme : progressivité, régularité, variété des entraînements, optimisation du home trainer, gestion du matériel, prévention du...

Victor Galuchot, freerider et vidéaste, partage avec nous son spot préféré : Les Menuires, évidemment, son terrain de jeu freeride où il a tout appris. La checklist de Mordu qui va bien : 🌬️ Vent / Conditions ✔️ Freeride alpin ✔️ Poudreuse possible jusqu’à tard en saison ✔️ Conditions variées : raide, rochers, lignes engagées 👥 Niveau ✔️ Débutants ✔️ Intermédiaires ✔️ Experts (gros potentiel free...

Ballonnements, crampes abdominales, nausées… Les troubles digestifs sont l’un des problèmes les plus fréquents chez les coureurs d’endurance, et particulièrement sur marathon. Pourtant, on en parle encore très peu. Pourquoi la course à pied met-elle autant notre système digestif à l’épreuve ? Et surtout, comment éviter que votre estomac devienne votre pire adversaire le jour de la course ? Dans ce...

Le mur du marathon, ça te parle ? Et si la clé pour l’éviter se trouvait… dans ton ravitaillement ? Dans cet épisode d’Objectif Marathon, Ombline De La Selle, diététicienne chez Tā Energy, te guide pas à pas pour comprendre quoi manger, combien, et quand pendant ta course. Glucides, hydratation, électrolytes, erreurs classiques… tu vas enfin avoir un plan clair et efficace pour performer (et surto...

Le dopage est souvent associé au sport de haut niveau. Aux scandales, aux médailles retirées et aux performances suspectes. Mais qu’en est-il du sport amateur ? Dans cet épisode de DLTDC Investigation, nous avons enquêté sur un sujet dont on parle encore très peu : le dopage chez les coureurs amateurs. Produits interdits, automédication, compléments alimentaires, banalisation de la douleur… Derriè...

Et si courir plus vite et plus longtemps ne dépendait pas seulement de vos kilomètres… mais aussi de vos muscles ? Dans cette capsule, on plonge au cœur du renforcement des jambes, un levier souvent sous-estimé mais pourtant essentiel pour améliorer sa foulée, gagner en endurance et limiter les blessures. Avec Frédéric Belouze, entraîneur et spécialiste de la préparation physique du coureur, décou...

Un sprint, c’est 10 secondes à plus de 70 km/h… mais des années de travail, de sacrifices et de prise de risques. Dans cet épisode, Nacer Bouhanni nous plonge au cœur du chaos maîtrisé des arrivées massives : instinct, adrénaline, décisions à la fraction de seconde… et la réalité, bien plus brute, derrière l’image du sprinteur. De ses débuts à sa chute qui a changé sa carrière, jusqu’à sa reconver...

Le fameux mur du marathon vous inquiète ? Dans cet épisode d’Objectif Marathon, le marathonien français Yohan Durand lève le voile sur ce phénomène redouté des coureurs. Pourquoi survient-il souvent après le 30ᵉ kilomètre ? Est-il vraiment inévitable ? Entre explications physiologiques, conseils d’entraînement, stratégies nutritionnelles et gestion mentale, Yohan partage son expérience et ses clés...

Dans cet épisode de notre série “Prépa-Marathon”, nous avons le plaisir d’accueillir Anaël Aubry, conseiller scientifique auprès des athlètes des équipes de France. Avec lui, nous plongeons dans un indicateur clé de la préparation marathon : la fréquence cardiaque. Comment l’utiliser intelligemment à l’entraînement ? Que nous dit-elle vraiment sur notre effort, notre forme et notre récupération ?...

J-25 avant le Marathon de Paris : place aux derniers réglages. Dans cet épisode de Road to Paris, Guillaume et Charles parlent d’un moment clé de la préparation : l’affûtage. Comment réduire l’entraînement sans perdre sa forme ? Quelles erreurs éviter dans la dernière ligne droite ? Avec Tristan (Campus), on décrypte les principes d’un bon affûtage. Nacer Bouhanni nous raconte son passage du cycli...

Pourquoi certains cyclistes progressent-ils beaucoup plus vite que d’autres, sans forcément s’entraîner plus dur ?  Dans cet épisode, Frédéric Belaubre, entraîneur et ancien triathlète olympique, nous explique pourquoi comprendre et utiliser les zones d’intensité peut transformer votre entraînement à vélo. Zone 2, gestion de l’effort, erreurs fréquentes des amateurs… Un échange pour apprendre...

Le gainage est-il vraiment indispensable pour les coureurs… ou un peu surcoté ? Dans cette capsule musculation, l’entraîneur et préparateur physique Frédéric Belouze décrypte le rôle du gainage dans la performance en course à pied. À quoi sert réellement la ceinture abdominale quand on court ? Les crunchs sont-ils utiles ? Et comment rendre ses séances de gainage vraiment efficaces ? Des conseils...

« Il faut danser avec la peur pour qu’elle reste au bon endroit. » Freerider, réalisateur et enfant des Menuires , Victor Galuchot a passé sa vie à apprendre à lire la montagne. Dans cet épisode de MORDU , il revient sur son parcours : une enfance dans les 3 Vallées, un passage par la compétition très vite abandonné, et la création de la web-série Bon Appétit , qui pendant près de dix ans a racont...

Le ravitaillement est souvent la clé pour tenir les 42 km ou exploser au mur. Mais combien faut-il manger ? À quel moment ? Et comment éviter les problèmes digestifs ? Avec Laurie-Anne Marquet, docteure en nutrition et physiologie du sport, nous faisons le point sur les bases essentielles du ravitaillement marathon : quantité de glucides, timing, choix entre gels et boissons, et erreurs à éviter....

On dit souvent que courir permet de s’évader. Mais parfois, courir ne sert pas à fuir. Ça sert à rester en vie. Caroline a longtemps cherché sa place. Entre les silences, les deuils, les nuits trop bruyantes pour oublier, et cette impression persistante de ne jamais être à la hauteur. Alors, elle a essayé d’anesthésier le vide. Dans les soirées, l’alcool. Jusqu’à se perdre complètement, avec cette...

Mono ou double plateau ? 10-33 ou 10-36 ? Faut-il vraiment une “cassette montagne” ? Et pourquoi parle-t-on autant de manivelles plus courtes ces dernières années ? Dans cet épisode enregistré chez SRAM, nous recevons Quentin Chenel, Technicien STS chez SRAM France, pour décrypter un sujet aussi technique que fondamental : la transmission en vélo de route. Il explique comment chaque composant, pla...

Et si la clé pour courir plus vite, plus longtemps… se trouvait en dehors de vos sorties running ? Dans cette capsule, l’entraîneur et préparateur physique Frédéric Belouze nous plonge au cœur du renforcement musculaire appliqué à la course à pied. Pourquoi est-il devenu incontournable pour les coureurs ? Quels bénéfices concrets attendre sur la performance, la résistance à la fatigue ou l’efficac...

Pierre Mortefon, quadruple champion du monde de windsurf, partage avec nous son spot préféré : Maui, la mecque mondiale de la planche à voile à Hawaï . La checklist de Mordu qui va bien : 🌬️ Vent ✔️ Ultra fiable selon la saison ✔️ Été : vent fort, parfois flat ✔️ Hiver : grosses vagues, un peu moins de vent ✔️ Mars–Avril : le mix parfait vent + vagues 👥 Niveau ✔️ Experts : Hookipa (technique, roc...

Les 42km195 du marathon attirent de plus en plus de coureuses et de coureurs. Pourtant, cette démocratisation de la distance ne s’accompagne pas pour autant d’une désacralisation de la distance. Le marathon reste une épreuve qui inquiète... Cela est-il justifié ? Comment faire de ce moment un souvenir impérissable ? Quelles sont les clefs d’un marathon réussi ?  Dans cet épisode, nous...

On adore courir. Mais parfois, courir seule peut devenir une source de stress... Dans cet épisode de SAFE PLACE, je reçois Sofia @soofiabnb pour parler d’un sujet qu’on banalise trop : le harcèlement de rue quand on court. Le casque sur les oreilles Les regards qui insistent. Les remarques qu’on fait semblant de ne pas entendre. Les trajets qu’on change. La vigilance permanente. On parle de ce que...

La sieste est-elle un outil stratégique pour mieux récupérer ou un piège qui fragilise votre nuit ? La sieste peut améliorer la vigilance, soutenir la récupération et aider en période de charge élevée. Mais mal utilisée, elle peut perturber la pression de sommeil nocturne. Alors, 20 minutes stratégiques ou 1 heure qui vous coûte la nuit ? On clarifie tout. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomean...

Le 2 juillet 2016, Yannis Pelé a 17 ans et voit son rêve de descente VTT basculer en une fraction de seconde. Fracture des vertèbres, moelle épinière touchée, verdict médical sans appel : il ne remarchera probablement plus. Et pourtant. Dans cet épisode bouleversant, Yannis raconte sa chute, les 76 jours passés à l’hôpital, son obsession de remarcher, le travail mental répété des centaines de fois...

On pense souvent que dormir, c’est le mode avion de notre journée. En réalité, c’est l’un des moments les plus actifs pour un coureur. Réparation musculaire, adaptation à l’entraînement, régulation nerveuse, consolidation des apprentissages. La performance se joue en grande partie la nuit. Dans cet épisode, on termine notre série sur la fatigue du coureur en explorant une question simple : Le bioh...