SOMÁTICA

Esta meditación es una de las prácticas que compartimos con nuestros estudiantes antes de comenzar el curso SOMA. Es una forma sencilla y profunda de regresar al cuerpo antes de que el día tome velocidad. Consta de dos partes. PARTE 1: 5 minutos de respiración HRV. Respira suavemente por la nariz, sin forzar, sin intentar “hacerlo bien”. No es necesario llenar completamente los pulmones. Puedes pr...

Después de las elecciones en Costa Rica, quedé muy movido como las redes sociales promueven un ambiente violento cuando las opiniones difieren. En este episodio exploramos cómo las redes pueden convertir el desacuerdo en amenaza, y al “otro” en un monstruo. Si esto te sirve, seguí el podcast y/o compartilo con alguien Si quieres unirte a nuestro próximo curso, visita mi página www.somaticatransfor...

¿Alguna vez has sentido que sabes “todo” sobre trauma, pero sigues estancado en los mismos patrones? En este episodio, Jan nos invita a explorar una paradoja muy común en el camino de sanación: cuando el conocimiento sobre el trauma deja de ser liberador y comienza a convertirse en una nueva forma de evitar el presente. El final i ncluye una práctica guiada sencilla pero poderosa para reconectar c...

En este episodio, Jan nos invita a explorar una visión profunda y transformadora de la espiritualidad: una espiritualidad que no se busca en la mente o en ideas lejanas, sino que se encarna desde el cuerpo. A través de experiencias personales, enseñanzas del budismo tibetano y prácticas de meditación somática, descubrimos cómo muchas veces usamos la espiritualidad para alejarnos de nosotros mismos...

Muchas personas dicen: “yo estoy bien estando solo” . Y a veces es cierto. Pero otras veces, esa autosuficiencia es una forma muy sofisticada de evitar algo más profundo. En este episodio exploro la soledad no como una emoción , sino como un estado fisiológico del sistema nervioso . Hablamos de neurocepción, seguridad relacional, por qué no toda compañía elimina la soledad y por qué pensar diferen...

En este episodio exploramos una pregunta incómoda pero urgente: ¿qué está ocurriendo en nuestro sistema nervioso cuando nos sentimos más entendidos por la inteligencia artificial que por las personas en nuestra vida? La IA puede escuchar sin interrumpir, responder con claridad y aliviar el ruido mental. Y eso, en sí mismo, no es un problema. El riesgo aparece cuando confundimos alivio cognitivo co...

Cuando pensamos en trauma, solemos enfocarnos en el dolor. Pero hay algo igual de importante —y muchas veces olvidado— que también necesita nuestra atención: el placer. El trauma no solo deja heridas… también nos desconecta de lo que se siente bien, de lo que nos nutre, de lo que nos hace confiar. En este episodio hablamos del placer como medicina. Como recurso somático, emocional y espiritual. Un...

En este episodio hablamos de un tipo de dolor que no siempre notamos: el que nace de tensarnos por anticipar que algo va a doler. Ese segundo dolor —hecho de miedo, contracción y vigilancia— puede volverse más intenso que el original. Este episodio es para ti si vives con dolor crónico. Si acompañas a alguien que lo vive. O si simplemente quieres aprender a estar contigo, incluso en medio de la in...

En este episodio te invito a explorar un patrón sutil, pero profundamente presente en muchas vidas:la necesidad de ser “el bueno”, el que agrada, el que sostiene la armonía… incluso cuando por dentro hay cansancio, tensión o miedo. Una reflexión somática para comenzar a reconocer: – Cómo el cuerpo sostiene años de complacencia– Qué costo tiene anularnos para preservar el vínculo– De dónde nace esa...

En este episodio te comparto una meditación guiada para regresar, con suavidad, a la experiencia presente. Una práctica de mindfulness activa que nos invita a:– Sentir el cuerpo desde adentro– Reconectar con los cinco sentidos– Respirar desde cada poro– Expandir el campo del corazón Ideal para comenzar el día, cerrar una jornada o simplemente volver a ti. Puedes repetirla tantas veces como lo nece...

En este episodio te comparto una introducción íntima y práctica al mundo de Authentic Relating , una metodología que transformó por completo mi forma de escuchar, de compartir… y de estar con otros. Exploramos sus cinco prácticas centrales —darle la bienvenida a todo, no asumir, revelar la experiencia, ser responsable, y honrarnos mutuamente— no como fórmulas, sino como caminos vivos que se recorr...

En este episodio te invito a explorar la capacidad de quedarte presente con alguien en su dolor, sin querer arreglarlo. ¿Podemos estar con el sufrimiento ajeno sin apurarlo? ¿Podemos confiar en que el otro tiene dentro suyo lo que necesita, sin intervenir? ¿Podemos ser un espacio seguro, en silencio? La presencia —esa que no empuja ni soluciona— puede ser la medicina más potente. Una práctica fund...

¿Es posible emprender sin vivir agotado, ansioso o desconectado de uno mismo? En este episodio comparto mi propia historia como emprendedor y terapeuta somático, y reflexiono sobre los efectos que el paradigma cultural del “empuje constante” tiene sobre nuestro sistema nervioso, nuestras emociones y nuestros vínculos. Hablamos de burnout, disociación, trauma y cómo aprender a crear desde un lugar...

En este episodio hablamos de algo que, aunque muchos vivimos, rara vez se nombra sin juicio: el colapso. Ese lugar en el que el cuerpo se apaga, la energía desaparece y la vida pierde sentido. Donde no hay motivación ni para lo básico, y el mundo se siente lejano, gris, pesado. Desde una mirada somática, Jan explora por qué llegamos ahí —cómo lo explica nuestro sistema nervioso— y qué podemos hace...

¿Qué pasa cuando no sentimos nada? En este segundo episodio, Jan explora una experiencia común —pero poco hablada— dentro del camino somático: la falta de sensación corporal . A menudo malinterpretada como desconexión o “bloqueo”, este estado puede ser, en realidad, una forma sabia en que el sistema nervioso nos ha protegido durante años. Basándose en la teoría polivagal, Jan explica por qué nuest...

En este primer episodio, te cuento un poco de mi camino: cómo una película de Tom Cruise me llevó a una búsqueda espiritual en Japón y cómo todo eso terminó llevándome al mundo somático. También te doy una introducción a lo que es el trabajo somático y por qué lo veo como un camino poderoso de crecimiento personal. Regístrate en mi próximo curso ENCONTRANDO SEGURIDAD EN MI CUERPO POR AQUÍ: https:/...