Smilemile自分を育てるセルフケア

あなたには、どうしても許せない人がいますか？ 思い出すたびに胸がざわついたり、過去の言葉や態度に縛られてしまうことはありませんか？ 今回のエピソードでは、私自身の体験を交えながら 「許しを受け入れて手放すエクササイズ」についてお話しします。 許すことは、相手を大目に見ることではなく、 自分自身を解放し、前へ進むためのセルフケア。 まだ許せない自分を受け入れるところから、少しずつ心を軽くしていきましょう。...

長い長い夏休みが終わりました。 乗り切った感と共にどっと疲れがやってきました。 二人目作っておけばよかったかな…と一瞬かんじたけど、健康ですくすく育ってくれて入ればそれで十分だよね！ だけど、たまには愚痴をつぶやきたくなる時もある… ということで、今回は一人息子を育てる葛藤と抱えている思いなどをユーモアを交えながらシェアさせてください♡ ******************************************************** 📬Birthday...

ビーチで感じた自然のリズムから、心の軽さを取り戻すヒントをお話しします。 考えごとが止まらないとき、私たちはつい思考を抱え込みすぎてしまいがち。 でも、波や風、貝殻のように ― 思考もただ流れていくもの。 その中から「大切にしたいもの」だけを選び、あとは手放していいんです。 ヨガや瞑想の学びを通じて気づいた小さな思考習慣を、自然の情景と重ねてシェアしました。 聴き終えたとき、あなたの心が少しでも安らぎを取...

「同じ考えが頭の中をぐるぐる…」そんな経験ありませんか？ 私たちは無意識のうちに、昔からの思考や感情パターンに縛られています。 今回のエピソードでは、その古い思考から自由になり、新しい自分へと進むための【橋渡しワーク】をご紹介します。 4つのステップを通して、過去の自分を許し、今の自分を選び取る力を育てましょう。 顕在意識と潜在意識の間に“心の橋”をかけることで、現実の見え方も少しずつ変わっていきます。...

🌿 「自分軸シリーズ」第2弾は 心編。 テーマは Live your own version of success（自分なりの成功で生きる）。 他人との約束は守るのに、自分との約束は後回しになっていませんか？ 自分との約束を守ることは、自分軸を育てる第一歩。 軸ができると、他人の評価や比較に振り回されにくくなります。 💡 このエピソードでお話しすること 心の燃料を自分で作る方法 自分軸を育てる3つのセルフチェック ブレない自分でいるコツ 【🥰...

モノがどんどん進化して、生活がどんどん便利になる今の時代。 でもふと、「便利すぎて、なんだか息苦しいな」と感じた瞬間がありました。 今回のエピソードでは、日々の暮らしの中でふと立ち止まった、 そんな気づきについてお話ししています。 引っ越し中に出てきた懐かしいCDが、私の“感じる力”を呼び覚ましてくれたこと。 そして、豊かさって何だろう？幸せってなんだっけ？と改めて考えさせられた体験。 「便利＝幸せ」ではな...

🌿 「自分軸シリーズ」第1弾は 体編。 日々の生活や出来事に揺れ動く中でも、自分の真ん中に戻ってくるための“立ち瞑想”をご紹介します。 姿勢と呼吸を整え、エネルギーの流れを意識することで、心と体がスッと落ち着く感覚を体験できます。 💡 このエピソードでお話しすること 立ち瞑想の基本と効果 自分軸を感じるための姿勢のポイント 呼吸で心を整えるコツ ******************************************************** ☆アンケ...

YouTubeではなくポッドキャストに惹かれるのは、なぜなんだろう？ 心にそっと語りかけるように届けたい。そんな想いが、このメディアの心地よさとしっかりつながっていました。 今回は「わたしの声を、ほんとうに届いてほしい人に届けたい」——そんな願いと、現時点で頭の中にあるこれからの活動スタイルについてお話しします。 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9 **********************...

なんとなく気持ちが晴れない日、ふと立ち止まって考える——「私、このままでいいのかな？」 そんなモヤモヤを抱えながら過ごす時間にも、実は大切なヒントが隠れています。 今回は、わたし自身のリアルな気づきとともに、「これからどう生きていきたいか？」を見つめ直す小さな旅へお連れしますよ(笑) この機会によかったらあなたも一緒に立ち止まって考えてみませんか？ 【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】 「他人の人生を完璧に真...

今回のエピソードは、「たとえ風が逆でも、自分の足で進んでいきたい」と願うあなたへ。 まわりと比べて落ち込んだり、正しさを探して立ち止まったり… そんな日々の中で、ふと見失いそうになる「わたしだけの道」。 でもね、風向きが変わらなくても、心の向きを変えることで、前に進めることがあるんです。 あなたの心にそっと寄り添いながら、 静かに背中を押すことができますように。 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ htt...

☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9 最近起こった不思議なお話をあなたにお届します。 アメリカならではなのかもしれませんが、「え～」っとなること間違いなしの内容ですよ。 実際に同じような体験をされたことある方いらっしゃいますか？もしよかったらメッセージお待ちしています(笑) よかったらあなたが経験された不思議ミステリーなお話もぜひ聞かせてくださいね。

「ちゃんと作らなきゃ…」と感じるとき、 その“しなければ”が、私たちをちょっと疲れさせているのかもしれません。 でも、野菜の色、包丁の音、かき混ぜる手のリズム… 料理の中には、五感を癒してくれる小さな魔法がたくさん詰まっています。 今回は、そんな「料理×セルフケア」について、朗読スタイルでお届けします。 あたたかい飲み物でも片手に、ゆったり聴いてくださいね🍵 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://for...

怒ってしまったあと、「どうしてあんな言い方しちゃったんだろう…」って後悔すること、ありませんか？ ついキツくなったり、逆に我慢しすぎてモヤモヤを抱えこんだり。 実は怒りって、「悲しさ」「悔しさ」「つらさ」みたいな感情から生まれる“第二の気持ち”なんです。 今回は、そんな“怒り”との向き合い方について、やさしく、そして深くお話ししていきます。 怒りに振り回されるんじゃなくて、怒りを理解して、わたし自身を守る...

「いつものスーパー」で、マインドフルネスしてみませんか？ 今回のテーマは、「食料品の買い物をしながら心をととのえる」。 慣れた場所、いつものルート。ルーティンの中には安心感がありますが、 たまには違う道や違うお店に行ってみると、 自分の“反応”や“思い込み”に気づけるチャンスになることも。 「見つからない！」と焦ったときこそ、深呼吸。 「こっちの列の方が早いかも…」と思ったときこそ、あえて立ち止まってみる。...

緊張や不安で胸がいっぱいになったとき、 頭の中がグルグルしすぎてつらいとき。 誰でも、どこにいてもできる「指を使ったマインドフルネスエクササイズ」をご紹介します✨ 数を数える、指先の感覚に集中する、呼吸や心拍を感じる… ほんの1分だけでも、自分のリズムを取り戻すことができるんです🌱 映像がなくても、一緒に声を聴きながら試してみてくださいね。 頭の中で考えごとが止まらないときにこそ、とても効果的ですよ🍀 You...

セルフケアセッションを受けてくださったAさんから届いた、とてもあたたかくて素敵なご報告をシェアさせてください🌸 不安や緊張、まわりの空気に振り回されて苦しかった日々から、「私はどうしたい？」と自分に問いかけられるようになったAさんのストーリー。 自分を大切にするってどういうこと？ 誰かの言葉じゃなく、自分の声で答えを見つけていくプロセスは、私自身も何度も学ばせてもらった大切なことでした。 今、少し息苦し...

電気ストーブで目玉焼きをうまく焼けずにイライラしていた主人。 それでも諦めずに毎日工夫を続けるうちに、少しずつコツを掴み、最後は満足そうにほほえむようになりました。 「最初から上手くやろうとしないで、慣れていく。」 買って解決するのも一つの選択だけど、試行錯誤しながら身につけたことは、きっとあなたの力になる。 小さな挑戦が、自信や優しさに変わっていく――そんなお話です🌿 【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】...

毎日の暮らしの中で、気分が沈む日もあれば、光が差し込む日もある。 でもね、どんな日も「また自分に戻れる力」が私たちの中にちゃんとあるんです。 現状にしがみつくのではなく、我慢する私ではなく、 「それでも幸せになることを選ぶ私」でいたい。 今月の言葉を、心のお守りとして受け取ってくださいね🌿 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝...

思春期の私が抱えていた2つの悩み。 笑いと当時の葛藤を織り交ぜながらあなたにシェアしていきます。落ち込む姿を見かねて、祖母が教えてくれた「あること」とは？　 その後、これを毎日実行したからかわかりませんが、結果この動作が悩みの解消に繋がっていったんです。 天国のばあちゃんにありがとう✨そしてこのエピソードであなたが笑顔になれるように祈っています。 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle...

心に余裕がないと感じるとき、あなたはどうしていますか？ やることが多すぎて、 誰かと会ってもなんだか疲れて、 ひとりになるとモヤモヤがぶり返す…。 そんなときに必要なのは、 「なにかをすること」じゃなくて、 心の中に“スペース”をつくること かもしれません。 このエピソードでは、 ✔ 心がパンパンに詰まってしまう理由 ✔ 情報や感情を抱えすぎるとどうなるのか ✔ 「余裕をうむ」ための具体的セルフケア をやさしく分かり...

最近、なんだかイライラしやすくなったな… 些細なことで心がざわついたり、疲れが抜けないと感じたら、それは心と体が出しているサインかもしれません。 このエピソードでは、そんなときこそ立ち止まって振り返ってほしい「やさしく自分をほどく10の問いかけ」をお届けします。 ☁️ ぐっすり眠れてる？ ☁️ 甘いものに手が伸びてない？ ☁️ 本音、ちゃんと外に出せてる？ 何かを“直す”必要なんてありません。 ただ、今の自分に静かに...

言葉が見つからないとき、ハグがすべてを伝えてくれることがあります。 このエピソードでは、ハグがもたらす心理的・身体的効果や、セルフハグというセルフケアについて深掘りします。 ストレス軽減・安心感・つながりの再確認 「一日一ハグ」を、あなたの日常に。 🌿あなた自身にも、もっとやさしくなれる時間を。☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝...

今日も1日、おつかれさまでした。 この音声は、静かな夜に心と体をゆるめ、自然に眠りへ導いてくれる「夜の自己催眠」のガイドです。 1930年代に開発された「自律訓練法」に着想を得た、やさしい自己誘導。 右手、左手、足、胸… 体の感覚に静かに意識を向けることで、自然と緊張がほぐれ、あたたかな安心感が広がっていきます。 繰り返す言葉の中に眠りのリズムを感じながら、 安心して沈んでいくような感覚を味わってください。...

私が飲んでいるビタミンDのサプリはコチラ👇 https://amzn.to/401ZZAl 私たちの心と体に、まるで“内なる太陽”のように働きかけてくれるビタミンD。 今回は、骨の健康だけでなく、がん・メンタル・糖尿病予防まで関わるビタミンDの重要性を、セルフケアの視点からやさしく紐解いていきます。 なぜ「日光浴」が気分を上げるのか？ 現代人が不足しがちな理由と、無理なく取り入れるヒントもお話ししています。 ☀️あなたの暮らしに、小...

乳がんを経験したことで、食生活も心の習慣も大きく変わりました。 今回は、私自身の変化とセルフケアの軸を見つけるまでのプロセスを、リアルにお話しします。 同じように「変わりたい」と感じている方の、何かのきっかけになればうれしいです🍃 📝電子書籍『アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍』 ▶ 読み放題は【2025年9月8日（PDT）】までリンクはこ...