Skap balanse

Velkommen til Skap Balanse! I dag ser vi på kjærlighetsspråket fysisk berøring og hvordan det utspiller seg i hverdagen vår og i våre relasjoner. Kjærlighetsspråk er hvordan vi viser og mottar kjærlighet, enten det er til din kjæreste, dine barn, kollegaer eller venner. I dagens episode kommer jeg med eksempler fra ulike kulturer, ulike relasjoner og forteller litt om hva som er viktig å være obs...

I sommer jobber vi med kjærlighet og relasjoner ved å studere Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk. Kjærlighetsspråkene er hvordan vi viser at vi bryr oss og hva som skal til for at vi føler oss sett og elsket. De kan brukes i alle typer relasjoner - til kjæreste, barn, venner, kollegaer osv. Dagens tema er kjærlighetsspråket gaver. Du får informasjon, eksempler og ting å være obs på enten dette...

Temaet for sommeren 2023 er de verdenskjente 5 kjærlighetsspråkene av Gary Chapman. I denne episoden snakker vi generelt om hva kjærlighetsspråkene er og hvem de er for (spoiler alert: alle type relasjoner!). Boken vi studerer: The 5 love languages - the secret to love that lasts av Gary Chapman Offisiell nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages® Takk for at du lytter, følger...

Velkommen til Skap Balanse - en selvutviklingspodcast for deg som ønsker å få mer indre ro og glede i din hverdag. Podcasten er nå ett år og jeg benytter sjansen til å oppdatere deg om mitt liv og prosjekter, samt podcastplaner videre. På slutten blir sommertemaet på podcasten avslørt - gled deg! Ta gjerne å send inn spørsmål eller ting du ønsker vi skal snakke om på skapbalanse@gmail.com. Du kan...

Denne episoden markerer ettårsdagen til podcasten, og det feirer vi med podcastens første gjest: psykolog Håkon Fredhammer. Jeg og psykologen har en hverdagslig prat om følelser. Noe av det vi kommer inn på er: - I vår kultur og vårt samfunn er vi opplært til å legge mer vekt på tanker og fornuft heller enn å kjenne etter og uttrykke følelsene våre og kunne bruke dem som veiledning/kompass. - Hvis...

En veldig vanlig tilnærming i psykologien og terapien er å ha fokus på tankene våre og hvordan håndtere disse (f.eks. kognitiv terapi). Når det kommer til følelser, så tenker man at følelsene kommer av underliggende tanker (ofte automatiske og ubevisste for oss). I emosjonsbasert terapi (EMT) er derimot hovedfokuset på emosjonene, følelsene. Disse to ulike utgangspunktene gjør at man ser på og hån...

Jeg heter Silje og mitt mål er å hjelpe deg med å få mer ro og glede inn i ditt liv! I dagens episode ser vi videre på hvorfor det er så vanskelig å si nei. Jeg forklarer at hvordan du ser på deg selv/identitet og lav selvfølelse kan være noen av grunnene til at du sliter med å si nei og sette grenser for deg selv. OBS! I episoden snakker jeg om å fylle på egen selvfølelse ved å si ja til ting, me...

Hei og velkommen til Skap Balanse! Jeg heter Silje og ønsker hjelpe deg få mindre stress og mer ro og glede inn i livet ditt! I dag skal vi snakke om det å si nei, mer spesifikt skal vi se på hvorfor det er så vanskelig å si nei. Vi går inn på hvordan innlærte, ubevisste tankemønstre påvirker våre følelser og våre handlinger - og ser på hvordan det du har lært om svarene ja og nei i barndommen kan...

I dag skal vi snakke om hverdagsseiere: hva er de og hvorfor er de så viktige å legge merke til? Hvordan du kan heie deg selv frem (heller enn negativt selvsnakk)? Jeg skal inspirere deg til å bli flinkere til og anerkjenne og feire alle de mindre seierne i hverdagen, samt utfordre hva begrepet "å feire" innebærer slik at du ser at å heie seg selv frem ikke trenger være en kjempestor gre...

James Clear skriver i boken sin Atomic Habits (s.142) at "vi er så fokusert på å finne den optimale planen for forandring at vi aldri kommer i gang". Dette er planleggingsfella, som jeg også snakker om i episode 24. I denne episoden får vi det fra vaneeksperten sitt perspektiv, og lærer blant annet om: - Hvordan planlegging får oss til å tro at vi faktisk gjør fremskritt uten å risikere...

Hei! Jeg heter Silje og her i podcasten deler jeg alt av tips og triks som jeg tenker kan være nyttig for å skape et liv med mer indre ro, energi og glede.  En del av å den jobben man må gjøre for å bli den personen man ønsker være, og å skape det livet man ønsker leve, er at man må gå inn i seg selv og bli bedre kjent også med de sidene man helst bare vil gjemme vekk. Som du skjønner så er d...

Kanskje tror du ikke at du har noe skam i livet ditt, at denne episoden ikke er relevant for deg? Tro om igjen! For i dag vil du lære om at skam er en av de mest primitive menneskelige emosjonene og at det i bunn og grunn handler om redselen for å bli adskilt fra flokken. Denne frykten er noe vi alle opplever i en eller annen form i vårt hverdagsliv! Det kan være i form av kroppsbilde, prestasjone...

I dag skal vi snakke om et tema som ofte dukker opp når vi snakker om dette med mål, vaner og endring, nemlig selvdisiplin/selvkontroll. Jeg gir deg også tips  om hvordan du kan forme omgivelsene dine til å støtte endringene du ønsker - et triks de med god selvkontroll bruker! Dagens kilde er boken til James Clear: Mikrovaner (2018), kapittel 7 om selvdisiplin/selvkontroll. Sitater er hentet...

Dagens episode er en søvnmeditasjon for deg som trenger litt ekstra hjelp til å legge dagen i dag bak deg og ønske søvnen velkommen. Jeg håper det hjelper deg.  DISCLAIMER: Ikke lytt til søvnmeditasjonen hvis du kjører eller gjør annet som krever din fulle, våkne oppmerksomhet. Takk for at du lytter og del gjerne meditasjonen med noen du tror kan ha nytte av den <3

Er du en av dem som omtaler seg selv som "litt perfeksjonist"? Kjenner du deg igjen i noen av påstandene under? Lytt til dagens episode for å lære mer om hva å være perfeksjonist egentlig er og hvordan det kan virke negativt inn i livet ditt.  Hvis du synes dette var interessant så lytt gjerne også til episode 1 og 2 i podcasten om selvfølelse og selvtillitt. Alt henger sammen<3  Perf...

Dette er en lang versjon av affirmasjonene gitt i episode 14, uten noen intro. Ønsker du vite mer om hvordan å bruke affirmasjoner til å bedre egen selvfølelse så lytt til episode 11."Hva er en affirmasjon" og introen i episode 14 "Affirmasjoner for bedre selvfølelse".   Mens du lytter må du gjerne gjenta affirmasjonene inni deg eller si dem høyt, men det vil også hjelpe på å bare spille dem...

I dag snakker vi om det jeg kaller "Planleggingsfella": Vi er et sted der vi føler at vi gjør noe nyttig, men så lurer vi ofte oss selv fra å faktisk gjennomføre selve handlingen som vil ta oss nærmere målet vårt.  Denne ukas utfordring er å svare på disse to spørsmålene: 1) På hvilke måter overbeviser du deg selv om at du gjør noe fornuftig, når du egentlig bare utsetter å gjøre det som vil...

Ønsker du lære deg mer om det å sette seg mål i tråd med egne drømmer, om å definere ditt "Hvorfor" (helt essensielt!), eller å vite forskjellen på et mål og en handling? Da er dette episoden for deg! Før vi hopper inni det: Jeg heter Silje og elsker alt som har med selvutvikling og bli en best mulig utgave av seg selv å gjøre! Her på podcasten deler jeg mine tips og triks med deg slik at du også...

Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om og erfaringer innen selvutvikling slik at du kan få mer ro og glede inn i ditt liv.  Ukens tema: Det er desember 2022 når denne episoden kommer ut, og i disse førjulstider synes jeg det er perfekt å avslutte miniserien om tankefeller med å gå litt nærmere inn på tankefellen "må/bø...

Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. Lurer du på hva dette egentlig er, kan du få det nærmere forklart i episode 18 kalt tankefeller. Før vi går inn i dagens tama så vil jeg nevne at jeg ikke en en psykolog, men jeg har benyttet solide kilder fra psykologer i norsk forening for kognitiv...

Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om selvutvikling slik at du kan få mer ro og glede inn i ditt liv. Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. Så sjekk ut de andre episodene om temaet. I dag har vi dedikert hele epis...

Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. I forige episode lærte dere at tankefeller er snarveier hjernen vår tar for å spare oss for en masse informasjonsbearbeiding i tolkningen av hendelser, oss selv og de rundt oss. De skjer automatisk. Det som er viktig å vite er at disse "snarveiene" ka...

En av mine mest populære episoder handler om hvordan å benytte teknikker fra kognitiv terapi for å bekjempe grubling og bekymring, så derfor har jeg nå laget en miniserie om noe som er relatert til dette: Tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. I dag skal vi snakke generelt om hva en tankefelle er for noe, og hvorfor det kan være lurt å bli bevisst på dem hvis vi...

Hei og velkommen til en ny episode av Skap Balanse! I dag skal vi se på The High 5 Habit av Mel Robbins. En forskningsbasert vane som tar minimalt med tid og som hun sier at kan hjelpe deg med å dempe tvil, frykt og sjalusi, bygge selvfølelse og selvtillit, gjøre det lettere for deg å prioritere hva som er viktigst for deg, redusere angst og overtenking, skape motivasjon og driv - for å nevne noe!...

Velkommen til dagens episode av Skap Balanse. Jeg heter Silje og mitt ønske er at du skal få mest mulig ro og glede inn i ditt liv. I den sammenheng presenterer jeg en rekke ulike tema og teknikker, for det som fungerer for en - fungerer ikke nødvendigvis for en annen. I dag skal du få en øvelse for avspenning, altså å roe ned. Øvelsen heter trygg plass, eller trygghetsanker, og går ut på å skape...