SheroMind

Zamiast spokoju i radości, czujesz narastające napięcie na myśl o wigilijnym stole? Boisz się bolesnych życzeń "powiększenia rodziny", wścibskich pytań: „A kiedy Wy?” czy słuchania dobrych rad typu „Wyluzuj, to się uda”?W tym odcinku nie będziemy udawać, że jest łatwo. Skupimy się na tym, jak możesz odzyskać kontrolę nad swoją energią i przetrwać ten czas, dbając o siebie. Opowiem o trud...

Jeśli mierzysz się z niepłodnością, a do tego towarzyszą Ci chroniczne zmęczenie, irytacja, poczucie winy, nie chce Ci się spotykać ze znajomymi – ten odcinek jest dla Ciebie. Nie jesteś "zbyt emocjonalna" ani "przewrażliwiona". To, co czujesz, jest naturalną reakcją Twojego systemu nerwowego na długotrwałe i emocjonalnie wyczerpujące wyzwanie, jakim jest niepłodność. W tym odc...

Niepłodność to ogromny sprawdzian dla związku. To czas, w którym para musi mierzyć się z wieloma przeszkodami: problemy w komunikacji, różne oczekiwania względem siebie, poczucie osamotnienia, bezradności. Często wynika to z tego, że przeżywamy tę sytuację zupełnie inaczej niż nasi partnerzy. Mamy inne potrzeby, inaczej komunikujemy emocje, inaczej radzimy sobie ze stresem. Po prostu, różnimy się...

Znasz to błędne koło? Przez cały dzień zaciskasz zęby, tłumisz irytację i mówisz sobie "nie warto robić awantury", a wieczorem wybuchasz z powodu drobiazgu, raniąc siebie i bliskich? Dlaczego tak robimy? Dlaczego tak trudno nam mówić o złości na bieżąco? Odpowiedzią są MITY na temat ZŁOŚCI – głęboko zakorzenione przekonania, które powstrzymują nas przed zdrowym dbaniem o siebie. warsztat...

Czy Ty również zadajesz sobie pytanie: "Czy to moja wina?", "Co zrobiłam nie tak?", "Co jest ze mną nie tak?". Te pytania zadaje wewnętrzny, oskarżycielski głos - Wewnętrzny Krytyk, który w tym trudnym czasie potrafi być wyjątkowo okrutny. W 29 odcinku podcastu SheroMind przyglądamy się, jak Wewnętrzny Krytyk utrudnia proces starań o dziecko. Opowiadam o trzech jego n...

Znasz ten cykl: rośnie frustracja, wybuchasz na bliskich – na dziecko, na partnera – a zaraz potem zalewa Cię fala poczucia winy i wyrzutów sumienia. Obiecujesz sobie, że to ostatni raz... aż do następnego. Brzmi znajomo? W tej rozmowie dowiesz się:🔹 dlaczego krzyczysz na bliskich,🔹 dlaczego tak gwałtownie reagujemy na "pierdoły",🔹 jak mniej się złościć,🔹 na co warto zwrócić uwagę, g...

Czujesz się chronicznie zmęczona i masz wrażenie, że codzienne obowiązki wyssały z Ciebie całą energię i radość? To może być wypalenie – stan głębokiego wyczerpania, który dotyka nie tylko pracowników korporacji, ale także rodziców, oczy opiekunów starszych rodziców. W tym odcinku podcastu SheroMind rozmawiam z psycholożką Edytą Zając o tym, czym jest wypalenie, jak je rozpoznać i co najważniejsze...

Masz dość listy zadań, która rośnie z dnia na dzień, i ciągłego rozmyślania o zadaniach, które będziesz musiała w końcu zrobić? W dzisiejszym odcinku przedstawię Ci 4 proste sposoby, by zacząć działać, nawet gdy brakuje Ci motywacji. Opowiem też, dlaczego czekanie na motywację to pułapka i co robić zamiast tego! PS wybaczcie problemy techniczne z dźwiękiem na końcu odcinka ;)Bądźmy w kontakcie: Mo...

Jak być dla siebie dobrą, kiedy dopada nas stres, porażka czy cierpienie? Odpowiedzią może być: SAMOWSPÓŁCZUCIE. Moją gościnną jest Joanna Nogaj - psycholożka, trenerka mindfulness i samowspółczucia. W tym odcinku dowiesz się m.in.:*Jakie są 3 kluczowe filary samowspółczucia (według dr Kristin Neff)?*Dlaczego samowspółczucie to SIŁA i skuteczniejsza motywacja niż samokrytyka?*Jakie są najczęstsze...

Odkładasz wszystko na później, by potem zarywać noce? A może godzinami poprawiasz coś, co już jest dobre, bo wciąż nie jest "idealne"? Prokrastynacja i perfekcjonizm to dwie strony tej samej monety – a tą monetą jest często Wewnętrzny Krytyk! W tym odcinku podcastu SheroMind opowiem o 6 behawioralnych maskach, które zakłada nasz wewnętrzny, surowy głos, by kierować naszym działaniem. Sku...

Czy zdarza Ci się myśleć sobie: "Dlaczego ja to robię?! To kompletnie nielogiczne! Moje zachowanie nie ma sensu!"? Wybuchasz złością z powodu drobiazgu, odkładasz ważne sprawy na później albo milczysz, chociaż chcesz wyrazić swoje zdanie? Jeśli tak, ten odcinek jest dla Ciebie. W najnowszym odcinku pokażę Ci, że Twoje zachowanie MA SENS – trzeba tylko wiedzieć, gdzie go szukać. Poznaj &q...

Masz wrażenie, że stres "siedzi" w Twoim ciele? Napięte barki, ściśnięty żołądek, poczucie bycia "na krawędzi"? To może być znak, że Twój cykl reakcji stresowej nie został domknięty! Odcinek opowiada o koncepcji domykania "cyklu stresu" z książki "Wypalenie" sióstr Nagoski. W tym odcinku dowiesz się:Czym różni się stresor od stresu. Na czym polega cykl reakc...

Nie wiesz jak poruszać trudne tematy w związku, zwłaszcza jeśli dotyczą seksu i intymności? W tym odcinku podcastu SheroMind goszczę Maję Kumor, która jest psychologiem, seksuologiem, psychoterapeutą w trakcie specjalizacji. Rozmawiamy o tym, jak skutecznie komunikować swoje potrzeby, dlaczego w związkach często milczymy, jakich błędów unikać i jak krok po kroku zacząć otwartą rozmowę o tym, co dl...

Chcesz odzyskać spokój i nie dać się dłużej dręczyć krytycznym, pełnym zwątpienia myślom? Po trudnych sytuacjach, łapiesz się na tym, że chciałabyś myśleć inaczej, ale jak to zrobić? Przedstawiam technikę, która pomoże Ci przestać wierzyć we wszystko, co myślisz – zwłaszcza gdy odzywa się Twój Wewnętrzny Krytyk, odbierając Ci pewność siebie. Dowiedz się, jak w 4 krokach:Uważnie "złapać"...

Twój Wewnętrzny Krytyk nie daje Ci żyć? Czas na nowe, nietypowe narzędzia! W tym odcinku podcastu podzielę się z Tobą dwoma prostymi i konkretnymi technikami, które pomogą Ci osłabić moc krytycznych myśli – wykorzystując do tego... odrobinę humoru i absurdu! Dowiedz się, jak "rozbroić" wewnętrznego sędziego. Narzędzie #1: Nadaj Krytykowi Zabawną Nazwę! Jak to zrobić i dlaczego to takie skuteczne w...

Lęk paraliżuje Cię i odbiera radość życia? A co, jeśli nie musisz z nim bezustannie walczyć, by żyć pełnią życia? 🤔 W tym odcinku podcastu SheroMind goszczę Joannę Michałowską – psycholożkę i psychoterapeutkę ACT, która rzuca nowe światło na doświadczenie lęku. Omawiamy konkretne narzędzia, które pomogą Ci dogadać się ze swoim lękiem. Zadamy pytania, które pomogą Ci Twój lęk zrozumieć, przedtswim...

"Znowu zawaliłaś", "Jesteś beznadziejna", "Inni są lepsi"... Brzmi znajomo? To typowe komunikaty Wewnętrznego Krytyka! W odcinku #2 z serii o wewnętrznym krytyku pomogę Ci zidentyfikować tego wewnętrznego sabotażystę, który odbiera Ci radość i pewność siebie. ⚫ Kim jest Wewnętrzny Krytyk?⚫ 9 podstępnych technik, których używa ⚫ Czym różni się Krytyk od Konstruktywn...

Kim jesteś dla samej siebie? Przyjaciółką, która Cię wspiera, czy może surowym krytykiem, który nieustannie Cię ocenia? Sposób, w jaki mówisz do siebie w głowie, ma ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia, pewności siebie, motywacji, relacji z innymi i codziennych decyzji! Zapraszam Cię do odkrycia Twojego wewnętrznego dialogu – tej nieustającej rozmowy, która kształtuje Twoje emocje i działani...

Masz dość konfliktów i nieporozumień? Chcesz powiedzieć, co Ci nie pasuje w zachowaniu drugiej osoby, ale bez kłótni, oceniania, krytyki? W tym odcinku pokażę Ci prostą i skuteczną metodę – komunikat FUO. To narzędzie, które pomaga mówić o swoich granicach w sposób jasny, asertywny i bez agresji. Dowiesz się:✔️ Jak formułować komunikaty, by uniknąć oskarżeń i kłótni✔️ Dlaczego FUO pomaga w budowan...

Czy asertywność oznacza, że zawsze wiesz, czego chcesz? Czy po asertywnym komunikacie zawsze czujemy się dobrze? W tym odcinku rozprawiamy się z trzema największymi mitami o asertywności! Dowiesz się:✅ Czy żeby być asertywnym, trzeba podejmować decyzje od razu?✅ Dlaczego po asertywnym komunikacie możesz czuć wyrzuty sumienia – i czy to normalne?✅ Czy dbanie o siebie oznacza, że jesteś egoistką?...

Czy Twoje emocje czasem Cię zaskakują? Masz miły dzień, ale w środku czujesz niepokój? Koleżanka w pracy zwraca Ci uwagę, a Ty masz ochotę wybuchnąć? Bywa, że nasze emocje wydają się niepasujące do sytuacji – są zbyt intensywne, trwają dłużej, niż byśmy się spodziewały, albo po prostu nie wiemy, skąd się wzięły. W tym odcinku podcastu opowiadam o 3 kluczowych rzeczach, które pomogą Ci zrozumieć i...

Chcesz lepiej dogadywać się z partnerem? W tym odcinku mówię o trzech typowych błędach, które mogą sabotować Waszą relację: 👉 Oczekiwanie, że partner się domyśli 👉 Krytyka, która budzi konflikt 👉 Brak doceniania W tym odcinku mówię o tym na co warto zwrócić uwagę, jeśli chcesz poprawić komunikację w związku. To odcinek zarówno dla tych z Was, które w relacji mają gorszy czas, jak i tych, które...

Relacje z teściową mogą być wyzwaniem — szczególnie gdy krytykuje, daje niechciane rady albo wtrąca się w Wasze decyzje. Zamiast się kłócić albo milczeć w odpowiedzi na to co mówi i robi — możesz zrobić coś innego. Nauczę Cię, jak korzystać z komunikatu JA, by wyrażać siebie z szacunkiem i spokojem. Dowiesz się, jak wyrażać swoje emocje, nie atakując drugiej osoby. Odcinki o granicach, o których w...

Czujesz, że starania o dziecko pochłaniają wszystkie Twoje myśli i energię? Niepłodność to niezwykle trudne doświadczenie, które wpływa na każdy obszar naszego życia – od relacji z bliskimi, przez zdrowie, aż po codzienną radość z małych rzeczy. Jeśli czujesz, że pomijasz inne obszary swojego życia, a codzienność kręci się tylko wokół jednego celu, ten odcinek jest dla Ciebie. W dzisiejszym podcaś...

Dlaczego niektóre cele są skazane na to, że ich nie zrealizujesz? 🤔 W tym odcinku przyjrzymy się celom, których nigdy nie osiągniesz – nie dlatego, że coś z Tobą jest nie tak, ale dlatego, że są po prostu nierealne, albo nie zależą od Ciebie. 🚫 Dowiesz się: ✅ Jakie cele są nieosiągalne? ✅ Jak je przeformułować na takie, które wspierają Twoje życie? To odcinek refleksyjny, zachęcający do przyjr...