Power Walk - podcast w ruchu

✅ Odkryj Slow Jogging – japońską metodę truchtania, która pozwala spalać 2x więcej kalorii niż szybki marsz, a jednocześnie nie obciąża stawów. W rozmowie z Maciejem Kozakiewiczem poznasz technikę krótkiego kroku, rytm 180 kroków/min i sekret pracy na śródstopiu. Dowiesz się też, dlaczego Slow Jogging to sposób na zdrowie, długowieczność i… spokój. Zanurzymy się w japońskiej filozofii: Ikigai, Mo...

✅ Dołącz do wyjątkowego Power Walka z Magdą Ankiersztejn-Barczak w Światowy Dzień AIDS. Ten odcinek przełamuje tabu i pokazuje, że HIV to dziś choroba przewlekła, a nie wyrok. Dowiesz się, czym jest zasada U=U (niewykrywalny = niezakażający), dlaczego osoby żyjące z HIV mogą prowadzić normalne życie, tworzyć bezpieczne związki i mieć zdrowe dzieci. Otrzymasz też praktyczne wskazówki: gdzie i jak...

✅ Odetchnij i zainspiruj się! Dołącz do Power Walka na zielonym Mokotowie i poczuj spokój w środku wielkiego miasta. Spacerując u stóp Królikarni, odkryjesz, dlaczego arystokracja uciekała tu przed zgiełkiem oraz jaką tajną drogą – być może… łódką – docierało się prosto do ucha króla Stasia.  Poznaj historyczne patenty na relaks: od pana Prysznica po prozdrowotne chodzenie boso po trawie i wspina...

✅ Wyrusz z nami na inspirujący spacer po Japonii – kraju harmonii, siły i długowieczności! W tym Power Walku odkryjesz, jak Japończycy budują zdrowie i odporność psychiczną na co dzień. Poznasz zasadę Wa, czyli harmonię wspierającą spokój i relacje, oraz Bushidō – drogę odwagi, dyscypliny i pracy nad sobą. Dowiesz się, jak kontrolować emocje dzięki Gamansuru i dlaczego uważność „tu i teraz” realn...

✅ Odżywki białkowe często kuszą prostotą i szybkością, jednak wskazuje się wyraźnie, że ich rola powinna ograniczać się do uzupełniania diety, a nie budowania jej fundamentów. Najważniejsze źródła białka wciąż znajdują się na talerzu — w pełnowartościowych produktach, które dostarczają nie tylko aminokwasów, ale i całego pakietu składników wspierających zdrowie. Suplementacja staje się uzasadnion...

✅ Dziś o tym, jak zmiana perspektywy może stać się najskuteczniejszym narzędziem budowania dobrostanu. To mindset potrafi całkowicie odmienić sposób myślenia o zdrowiu — do tego stopnia, że nawet zakup łódki i żagla zaczyna być postrzegany jako realna inwestycja w dobrostan. Nie chodzi tu o gadżety, lecz o radość, świeże powietrze i aktywność, które naturalnie popychają do lepszego dbania o siebi...

✅ Dlaczego treści pojawiające się w Internecie potrafią wywoływać silny dysonans i frustrację, nawet jeśli są poza naszym zasięgiem? Mózg, widząc coś na ekranie, automatycznie zakłada, że dana treść jest przeznaczona właśnie dla nas, co w świecie online pozbawionym kontekstu prowadzi do poczucia niesprawiedliwości lub bezsensu. W przeciwieństwie do realnych sytuacji nie widzimy innych osób, które...

✅ Dlaczego niektóre treści w Internecie potrafią wywołać w nas tak silną frustrację — nawet jeśli wcale nie są do nas kierowane? W odcinku poruszany jest mechanizm, przez który mózg automatycznie zakłada, że wszystko, co widzimy na ekranie, jest „dla nas”, co w sieci prowadzi do zaskakująco częstego poczucia dysonansu i niesprawiedliwości. Brak kontekstu, który w realnym świecie chroni nas przed...

✅ W tym wyjątkowym Power Walku spacerujemy po Mokotowie z Burmistrzem Dzielnicy – Rafałem Miastowskim.  Dowiesz się, jak Mokotów łączy naturę, aktywność i kulturę oraz dlaczego uchodzi za jedną z najbardziej przyjaznych dzielnic Warszawy. Usłyszysz, jak dzięki konsekwentnej pracy udało się zwiększyć aktywizację seniorów do ponad 25 tys. osób i odkryjesz, jak lokalne inicjatywy wpływają na długowi...

✅ Dlaczego jeden z najprostszych codziennych nawyków może mieć tak duży wpływ na długowieczność? I co sprawia, że właśnie regularność snu jest wskazywana jako czynnik, który wyraźnie wyróżnia osoby żyjące dłużej i zdrowiej? W odcinku odsłaniany jest mechanizm, o którym rzadko mówi się w kontekście snu, a który okazuje się kluczowy dla funkcjonowania mózgu i układu krążenia. 👉 Warto obejrzeć, by...

✅ Czy rośliny naprawdę mogą dostarczać pełnowartościowego białka? W tym odcinku zaglądamy za kulisy procesu, który sprawia, że produkty roślinne stają się znacznie łatwiejsze do przyswojenia — i to bez żadnych suplementów czy skomplikowanych trików. Przyjrzymy się temu i nie tylko :),  co dzieje się z białkami podczas zwykłej obróbki termicznej i dlaczego właśnie ten etap potrafi diametralnie zmi...

✅ Z pozoru niewinny odruch sięgnięcia po smartfona tuż po przebudzeniu potrafi wywrócić cały poranek do góry nogami? Jak to możliwe, że 10–15 minut scrollowania w łóżku odebrało Mateuszowi Kusznierewiczowi energię, obniżyło koncentrację i sprawiło, że poczuł realną „karę” za złamanie swojej wieloletniej zasady? W tym materiale przyglądamy się, co tak naprawdę dzieje się w głowie, gdy zaczynamy dz...

✅ Jak tworzyć miasto, w którym żyje się zdrowiej, spokojniej i… przyjemniej? 🌿 Chodź z nami na spacer po zielonym Mokotowie i odkryj, jak mądre planowanie przestrzeni wspiera dobrostan mieszkańców. Z tego odcinka dowiesz się także: 🌳 jak zieleń obniża stres i poprawia jakość życia, 🚶‍♂️ dlaczego proste rozwiązania miejskie zachęcają do codziennego ruchu, 🤝 jak lokalne inicjatywy wzmacniają wi...

✅ Chcesz jeszcze lepiej wejść w nowy dzień? Chodź razem z nami na Power Walk! Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= Gościem Power Walk jest Natalia Partyka – polska tenisistka stołowa. Sześciokrotna mistrzyni paraolimp...

✅ Chcesz jeszcze lepiej wejść w nowy dzień? Chodź razem z nami na Power Walk! Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska: ✅ dietetyczka kliniczna ✅ psychodietetyczka ✅ mów...

✅ Posłuchaj rozmowy z Gosią Mostowską – jedną z prekursorek jogi online w Polsce i twórczynią największej polskiej szkoły jogi w sieci. Dowiedz się, jak dzięki prostym rytuałom, świadomemu oddechowi i kontaktowi z naturą możesz odzyskać spokój, energię i równowagę na co dzień. Czy wiedziałaś/eś, że praktyka oddechu reguluje układ nerwowy, zaledwie 20 minut wśród zieleni skutecznie obniża stres, a...

✅ Czy naprawdę wystarczy 5 minut z kartką i długopisem, by zasnąć szybciej? Badania pokazują, że spisanie listy zadań na jutro uspokaja umysł i skraca czas zasypiania nawet o 15 minut! To efekt tzw. cognitive offloading — prostego sposobu na „odciążenie” mózgu, który przestaje w kółko analizować, o czym trzeba pamiętać. 👉 Sprawdź w tym odcinku, ten i inne sposoby, by zasypiać spokojniej i bez go...

✅ Czy kiedykolwiek zatrzymałeś się nad tym, że czasu w usługach nie da się „zachować na później”? Że niewykorzystana godzina fryzjera, pusta konsultacja czy niesprzedany pokój hotelowy przepada — i nie da się ich sprzedać jutro w podwójnej ilości? W tym odcinku podaję pod przemyślenie, dlaczego usługi rządzą się zupełnie inną logiką niż produkty, które można magazynować, zwracać i sprzedawać pono...

✅ Jak przejść przez życiową zmianę z lekkością i pewnością? 🌿 Z tego spaceru dowiesz się, jak oswoić to, co nieuniknione i jak grać na własnych zasadach. Odkryjesz, jak zbudować odporność psychiczną i wewnętrzny spokój dzięki prostym rytuałom: porannej jodze, ciepłej wodzie, świadomemu planowaniu czasu i odpoczynku. Posłuchasz o tym, dlaczego warto jasno określić swoje wartości, jak zatrzymać ov...

✅ Jak realizować marzenia i odzyskać czas dla siebie? 🚶‍♀️✨ Posłuchaj o tym, jak higiena cyfrowa wpływa na nasze marzenia, relacje i spokój. Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego ciągłe scrollowanie hamuje rozwój i jak natura, ruch oraz offline’owe nawyki pomagają regenerować mózg. Maciej Dębski zdradza, czemu jedzenie bez telefonu to klucz do uważności i empatii oraz jak na nowo cieszyć się chw...

✅ Jak uzdrowić swoje relacje i pozbyć się lęku przed rozstaniem? 💔 Posłuchaj i dowiedz się, jak style przywiązania z dzieciństwa wpływają na dorosłe związki i emocje, dlaczego lęk przed utratą więzi tak silnie kształtuje Twoje zachowania i jak zacząć tworzyć zdrową bliskość. Zrozumienie siebie to pierwszy krok do spokoju i satysfakcji w miłości. Chodź na ten spacer razem z nami i zacznij budować...

✅ Chcesz jeszcze lepiej wejść w nowy dzień? Chodź razem z nami na Power Walk! Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko ra...

✅ Jak osiągnąć „Niewzburzoną Obecność” — stan spokoju, świadomości i panowania nad emocjami mimo stresu. Osiągnięcie wewnętrznego spokoju i stanu, który nazywamy „Niewzburzoną Obecnością”, to nie kwestia jednej umiejętności, lecz połączenie kilku — pozornie odległych — kompetencji. To sztuka opanowanej uwagi, mądre korzystanie ze stresu, głębokie zrozumienie emocji i świadomość własnej „afektywne...

✅ Zapraszamy na Longevity Walk co 2 czwartek o 6:15 🚀  W nowym Longevity Walku Mateusz Kusznierewicz spaceruje z dr. Dariuszem Sołdackim, Dyrektorem Medycznym Longevity Center. Posłuchaj, dlaczego z wiekiem nasz układ odpornościowy „starzeje się” (to tzw. immunosenescencja) — i jak można ten proces spowolnić. Rozmawiamy o sile ruchu, diecie przeciwzapalnej, regeneracji oraz o tym, jak codzienne...

✅ Chcesz jeszcze lepiej wejść w nowy dzień? Chodź razem z nami na Power Walk! Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska: ✅ dietetyczka kliniczna ✅ psychodietetyczka ✅ mów...