一把卷尺

播客主题： Vol 31-你的情绪急救箱 ｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事 本期播客主要内容： 1、每当情绪问题出现，我的首要信念是什么（关乎你能不能走出来，以及你能多快走出来） 2、我处理情绪问题的一些关键觉察和步骤（如何觉察、对情绪命名、拆解情绪等） 3、分享8个能让你快速开心的小妙招，件件好使（写个人成就日记、锁手机、做一些体力活……不剧透，去听节目） 本期播客划线金句： 1、如果你是高能量，是会吸引很多帮...

播客主题： Vol 30-成年人重建阅读关系｜掌握正确读书方法，原来功利性和快乐是可以兼顾啊！ ………… 为什么会有这期节目： 不敢相信！作为一位曾经阅读障碍者的我，今年居然读了快100本书（播客提到70多本+我的读书会每月1~2本+我自己的学习计划） 量变不一定会产生质变，看书这件事也是如此。质变的前提是，你看书的过程中，你在不断进步，否则看了再多的书，你的时间只是一种沉默时间成本而已。 通过这期节目，希望大家都能爱上读...

播客主题： Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！ ………… 为什么会有这期节目： 黄帝内经是需要一年读4遍的一本书，而且随着每年五运六气的变化。今年读4遍，但明年的五运六气变了，我们还要读。 我们根据当时当地的气候特点和变化，去调整我们的作息和饮食，就能达到顺其天道，顺时养生的目的。 《一把卷尺》关于《黄帝内经》节目： Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗 Vol 15-...

播客标题： Vol 28-拯救注意力 ｜ 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！ ………… 为什么会有这期节目： 什么是人生？人生是所有体验的总和，那什么决定我们的体验呢？往上倒，注意力决定体验。 你关注什么，你就能看到和感受到什么样的世界，你就会活在什么样的世界里，你就能体验到什么样的当下，和接下来的每一天。 这一连串逻辑推演下来，你可以得到一个很令人震惊的结论，那就是：体验决定人生，注意力决定体验。那最...

播客标题： Vol 27-调制幸福配方 | 掌握人际的主动构建权，你的生命就会被源源滋养呀！ ………… 为什么会有这期节目： 在我的世界里，我跟所有人的关系都是淡淡的，上次我还在即刻上发一条状态，我说：我和整个世界都是弱连接，连爸妈也是。但，多少是有点难过的。 有一次我翻看播客的留言区，有位朋友的留言戳到我了，他说：松月也是在通过录播客这种方式，一遍遍加强自己信念和价值观吧。这！也太懂我了。 有时候不是思想改变行为，...

播客标题： Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感 ………… 为什么会有这期节目： 国庆放假前，我刚从成都回来，结束了为期5天一个人的旅行。 我现在整个人的精神状态，很轻松且清爽，就像人生重置了一遍操作系统一样。 在我看来，不敢彻底放松和休假的人，精神负担是很重的，一个人总在一个地方&按照相同的模式生活，人是会熵增的（熵增：宇宙永恒规律，指的是无序混乱的状态） 这期节目，我会由这次成都之行...

播客主题： Vol-25 聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？ ………… 为什么会有这期节目： 这几年消费降级，大家都很熟悉了。 最近又来了个“暴击”，“实施渐进式延迟退休”的文件正式发布了。如果 60 岁咱们还在做牛马，工资大概率不高，而且想想到时的医疗费，顿时人生无望了……🥲🥲🥲 在目前开源很难的现实情况下，如何让每一笔消费花的合理且明智？是我们现在就需要放在台面上开始思考的人生课题了。 说真的，花...

播客标题： Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？ ………… 为什么会有这期节目： 如果说人生有什么事情最重要，而且只能有一个，在我看来，毫无意外就是选择。 你现在所拥有的一切和现状，是你过去一切选择的总和；你将来会变成如何，在哪里过着什么样的生活，则是你现在一切选择的总和。 而且，人到中年，你面临选择的时候更多了，你不仅要帮自己选，还要帮别人（比如爸妈）选。 这段时间，我也试着把这...

播客标题： Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？ ………… 为什么会有这期节目： “遇到问题，解决问题的方式”，在情绪处理这方面，我觉得并不怎么奏效。 因为更多时候，我们会不自觉变成了更深层次的自我评判和过度自省。在情绪处理和心理治疗方面，曲线救国可能是一种更好的方式。 我选择和宇宙做朋友，向宇宙倾诉我的快乐和悲伤，宇宙它足够宽阔，足够包容。虽然无言，但它能教会你很多东西，...

播客标题： Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！ ………… 为什么会有这期节目： 《黄帝内经》是要踏着一年四季节奏，需要一年读四遍的一本书。 一年读四遍真不多。 因为每个季节，咱们的日常饮食、作息时间、养生重点、包括心态心神…都是需要调整的：春季养发，夏季养长，秋季养收，冬季养藏。 做个比喻吧：我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大...

播客主题： Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！ ………… 为什么会有这期节目： 人生不是马拉松。 马拉松偏平稳的跑，配速都差不多。 但以同样的配速跑，也意味着你的人生可能会极其平庸。 在我看来，人生是一场变速的分段跑。 什么时候要冲刺？ 什么时候你可以溜达着边跑边看风景？ 什么时候甚至你可以停下来？ 有松有紧，有张有驰。 你的整个人生才是一个有弹性的橡皮筋。 一直在那攥着劲儿呢...

播客主题： Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！ ………… 为什么会有这期节目： 上期聊了输出👉：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/667fc2d95c33fe90f5a408f9 咱们说了凡事都要有闭环，这次咱们来说说输入这件事！ 我看了上期节目评论区的留言，留言很多，而且还很长，看来大家开始有意识进行输出了，这是个好现象。 但仔细看看，我又有一些小失望，我感觉不少人其实是：既勤奋又懒惰。...

播客主题： Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！ ………… 为什么会有这期节目： 我在上一期“如何高效利用碎片时间”提到，最近会讲讲输出能力这件事，说来就来！ 在准备本期播客的时候，我也在听友群里做了一些调研，在输出这个问题上，大家的问题主要集中在： 1、我每天的生活就是很无聊，自己也没什么特长，我要输出什么？我输出的话有人会看嘛？ 2、我是个i人啊，输出对我来说就是一件很难受的事，怎么办...

本期主题： Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！ ………… 为什么会有这期节目： 咱们一把卷尺的小伙伴， 有不少上班族和自由职业者， 大概也会面临我这种两头烧的情况， 一边工作量很大，一边自己的时间和精力又不太够用。 每天时间都被各种事情切割成碎片化， 那如何合理使用这些碎片化时间， 让自己过上高效而不累的人生呢？ 来！这期我们来讲讲效率这件事 是的，我们要开始卷效率了！ ………...

本期主题： 职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy! ………… 为什么会有这期节目： 准备到毕业季了，而且最近频繁有很多小伙伴向我咨询找工作、跳槽、职场相关的各种问题 所以呢，咱们就来聊一期职场，而是是非常彻底的聊一聊！ 我在准备这期节目前，也在听友群做了一些调研，大家的问题集中在： 1）毕业后，要不要从事自己的本科专业，还是说按照自己的喜好选择，那书不是白读了吗 2）面前有几份offer...

本期主题： 普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！ ………… 为什么会有这期节目： 本期是填坑节目（谁让我答应了听友们，是女人就要说话算话）！ 为了让这期节目始终有生命力，我不会去讲很时兴的东西， 而是会讲一些AI使用底层、通用的东西， 无论你什么时候听，都会有新的思路启发。 希望听完节目的你， 会有一种“哦，原来这些事AI都能帮我！有了AI，我一个人也能是千军万马”的感觉~ 在和听友...

本期主题： 夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！ ………… 为什么会有这期节目： 最近有个想法， 在每个季节即将开始时， 我都会录制一期黄帝内经季节养生， 作为《一把卷尺》的固定节目， 每个节气的养生重点是不一样的， 而且随着五运六气的变化， 每年也有所不同， 所以大有可讲！ ………… 这期节目你将会听到： 一、《黄帝内经》对我的大益妙（身体+心神） 1、用“第一天”心态，把自己在这个夏天重...

本期主题： 宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！ ………… 为什么会有这期节目： 这是我们的搞钱系列，在我看来，搞钱是分阶段的： 省钱、学习（提升认知）、去搞钱、搞到钱/没搞到钱。 这一期要聊聊如何学习。 在和听友接触的过程中，我发现大家在学习上集中的问题在： 不知道要学怎么办？ 感到学习焦虑/看书焦虑怎么办？（甚至还有电子囤积？） 每天只有碎片时间读书和学习，想要完整一块时间进行输入，...

本期主题： Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！ ………… 为什么会有这期节目： 最近我收到一个极大的正反馈， 居然有人愿意花钱买我的摄影作品？ 我发现爱好不仅可以有精神上的愉悦， 也是一个探索人生其他事业一个很好的途径。 而且我最近在思考一个人生课题： 50岁、60岁、70岁我要从事什么职业？ 自己不仅开心、能赚到钱？ 就是有没有随着年龄越来越吃香的职业？ 在这样的背景下， 有了这期节目。 …………...

本期主题： Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！ ………… 为什么会有这期节目： 是的，我们这把卷尺开始卷生活成本了！ 如果你现在还不知道怎么搞钱？ 先聪明省钱，也会让你荷包变得鼓起来喔~ ………… 本期节目你将会听到： 一、松月的省钱心法 1、有记账才有数据，有数据才有复盘，有复盘才有迭代 2、不要贪小便宜，不买立省100% 3、有些东西不是越贵/多越好，但有些东西就是越贵越好 4、有些东西，要遵循...

本期主题： Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙 为什么会有这期节目： 没想到一天，我会因“情绪问题”生“身体的病”， 这一期就着病情来和大家唠唠情绪问题， 主要会对4种常见情绪问题，分别是： 焦虑、迷茫、沮丧和过于在意他人评价， 给出我的应对之策。 希望听完节目的你，能找到自己的那把万能钥匙。 这期节目你会听到： 1、只要情绪准备好了，身体大概率就能跟上 2、情绪问题基本就是一个人的空转，场上没别人，就...

本期主题： Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格 为什么会有这期节目： 今年刚开始发布了几期比较舒适的节目， 咱们的卷尺处于一个躺下的状态 但此时此刻，咱们要卷起来了！ 所以呢，这期我想给大家打一剂鸡血， 我作为一个大家口中的：朋友圈中卷王。 平时怎么做到随时可以自己卷自己的？ 如果你新一年想养成一个自驱型人格， 这期节目肯定会对你有所帮助。 本期节目你将会听到： 1、贾玲也是卷王，...

本期主题： 一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体 为什么会有这期节目： 咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。 但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？ 咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！ 而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时...

本期主题： 黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗 为什么会有这期节目： 2024年第1期节目聊了聊“如何休息、如何睡觉”大家的反馈不错，索性把放松这个话题深入一下，所以！本期斗胆来聊聊《黄帝内经》这本书，这几年我使用下来的一个新的反馈。 本期节目你会听到： 1、扁鹊见蔡桓公，我第一次被中医shock到了 2、人生的意义，在于把生活过的舒服（via 蒙田） 3、把生活成了劳累和拧巴，有愧于我们仅有一次的人生 4、强烈建议...

本期主题： 新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始 为什么有这期节目： 新一年了， 我不关心你飞的高不高， 只关心你飞的累不累。 咱们是“一把卷尺”嘛， 可以随时卷起来， 也可以随时躺下去！ 能干，能躺， 我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。 希望你的2024年，能： 夜夜有好眠，日日是好日。 这期节目你将会听到： 1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累 2、我曾连续上过45天班，早10~晚11 3、...