门没关

🏄🏻‍♀️当聊到平衡生活和工作中的种种时，我们想要的究竟是什么？ （先同步下近况，经历冗长的考研复试流程，考上了！🥹） 4:00 进入主题。 在天平视角下的平衡，片面静止，任何一边的砝码重量变化，随时可能失败。 换一种视角呢？ 不如做一个冲浪者，从被动转为主动，主动调整自己的姿态应对外部的波动，接受阶段性的侧偏是常态和必然，把曾经用来内耗和犹豫的时间转移到判断每个当下的优先级上。 只不过，要想做到熟练，确实需要...

🦋李松蔚的《5%的改变》这本书里说，改变不易，不要追求太大，百分之五刚刚好。 结合最近的状态，我看可以再退一阶，可以更小，小到1%，甚至0.1%都可以——因为我们的能量，有时候能支撑做到这样，就已经很不容易了。 you will get, * 身体：不再做最熟悉的“陌生人”，利用好最会给正反馈的伙伴 * 身体姿态 * 紧绷原来是身心合一的 * 思维：警惕下意识语言的惯性，语言塑造思维 * 被冒犯时的“没关系，没事儿” * 合理拒绝时的“不好意思...

🍀一个微小举动是如何改变人们对生活的看法的？ 开年后的工作过于忙碌，焦头烂额中竟意外收获了还不错的考研初试结果，但接下来就更麻烦了，在时间和压力的双重挤压下，我该如何survive接下来的几周？——尚未可知。 但在无比忙碌的间隙，一个小小的改变帮我抓住了一点点开心的主动权——花5分钟回想一下今天发生了哪些好事儿？ 可以很小，可以不足为外人道也，但正是这些微小的瞬间，帮我们抚平一点内心的焦躁，带我们抽出一个视角看...

🧲吸引力法则说：如果你足够想要一样东西，ta就会来到你身边。 最近通过几次让人直拍大腿的巧合感受到了这种“吸引”的力量，也机缘间和十多年前的自己产生了微妙的连接。 让人不禁感慨，原来“记得”本身就有力量，吸引力可能不是凭空产生，而是因为脑子里一直悬置着一个待回答的问题雷达，它从未停止过扫描，直到和答案匹配相遇。 可谓念念不忘，必有回响。 顺手翻到2015年的邮件，也让我感觉到，原来一个人之所以能成为今天的样貌都...

☯️继续“换个角度”系列。 那些日常感觉最想摆脱的，有没有可能正是我们赖以生存的？ 以下的问题可能看起来关联甚微： 每天加班到9点的工作，还有什么优点？ 创造建筑的，到底是设计师的才华，还是限制条件？ 没有硅谷最高端的芯片，对Deepseek来说是福是祸？ 来自重量的拮抗和痛苦，是肌肉的困境还是希望？ 同样是碳元素，为什么有的成为木炭，有的成为了钻石？ 经历诸多痛苦，才能迎来一瞬的快乐，难道人们正真追逐的是痛苦？ 从一...

🥲当人们说到负面的某些东西，直觉都是丢弃，远离，避之唯恐不及。 但面对负面情绪，可能是时候换个思路了。ta们像疼痛机制一样，不仅对我们的生存至关重要，某种程度上也是宇宙发来的信号。 换言之，相比于来伤害和破坏，这些情绪更像是来报信儿的，甚至是来救我们于水火的。 * 1:52 不要去听“隔绝情绪、关闭情绪”的言论，情绪是人类赖以生存的构成，装作何视而不见才是真正的伤害； * 2:55抑郁包含的“正能量”：一个人若不是充满...

🌊终于意识到， 流动本就是生命的日常 。 如果说从去年的认知刷新里挑出来一条最重要的，那应该就是这条了。 关于自律、不拖延的状态追求，关于自身的情绪接纳，关于如何看待人和人之间的关系，万般皆如是。 “下”不是异常，是正常，有上有下，方得长久。好状态，幸福感都是在这些上上下下中不期而遇的。 愿新的一年。Go with the flow. Go! 在小宇宙查看该单集文稿

☣️注意力啊注意力，该拿你如何是好。 人工智能蓬勃以前，人类被认为是唯一拥有“意识”的物种，意识是一种对自身及外界的觉知状态，这种状态从无意识，到有意识，再到注意，是一个连续体。 从心理学来讲，“注意”是心理活动指向或聚焦于特定对象或事物，同时忽略其他事物的心理现象，那么被越来越多的人关注的注意力，可以理解为“可以持续保持注意状态”的能力。 本期想从注意的分类和我的个人体验及困惑出发，抛砖引玉，看看在抢夺注...

📻本期来聊聊播客本身。 如果你正在琢磨自己能不能做播客，自己这么普通做播客有没有人听？那么这期很适合你。 继人人都可以讲5分钟脱口秀之后，我想说：人人都可以做播客。——“播客使得大量本来无法被人知道、了解的个人经历得以被出版。” 几点我的感受： 永恒有效的学习提升方法：输出倒逼输入 认识自己，永远是进行时；找到同类，是彩蛋惊喜 练习和羞耻心相处，一次又一次，难受和耐受，都是大脑长的肌肉 综合而言，对于有表达欲...

🏃🏻‍♀️考研这场“马拉松”，历经179天，310+小时，我，跑完了！ 借“以考代练”的纲领打底，整个过程跌跌撞撞，非常艰难地一直缓慢爬行，偶尔趁爬的慢借机趴一会儿，就这样靠一个个25分钟，一段段通勤路，一次次强撑着的睡眼朦胧，爬到了阶段性终点。 趁着记忆还清晰，简单聊聊这一路的感受。偶尔欣喜，常常绝望，总是向前。 如果说有什么收获，最大的一个可能就是：练习在一次次觉得糟糕透顶的时刻，还能深吸一口气，去做眼下该做的...

📈关于读书和学习，像是一种政治正确，仿佛投入多少时间都不为过，但时间是最大的资产，也许很多人在看起来干正事儿的大把时间里，也在进行大把的挥霍。 如何提高效能的去学，应该是每一个爱进步的人最关心的事情之一，了解学习的底层规律，是谓磨刀不误砍柴工。 01:32 “功利地读书”指什么 01:49 「学习金字塔」理论：学习留存率由低到高的方式——解释了为什么听了那么多年课，学到的却不多 04:32 与「费曼学习法」不期而遇 05:28...

🔍拖延系列来填坑啦~~🎉 本期着重介绍从暂停实验室学到的一个应对拖延的技术——“识别回路”——即将觉察的聚光灯像激光一般对准“拖延时刻”，看看这些我们稍不留神就发生的情况到底是怎么发生的？可套用“凝视专用”的三阶模版↓ 03:12 一阶识别：线索-行为-奖赏 * 行为的触发线索——if发生什么，拖延就开始了？ * 行为反应——拖的内容，实际干啥了？（什么都没干，也是一种“行为”） * 行为带来的好处（预期奖赏）——人体趋利避害，获得了什么...

💯“完美主义”，归根结底，是一场自己和自己的博弈。 经历过的人都懂，那些有缺憾的小角落，那些判定自己没做好的时刻，哪怕当时我们面不改色，心里也是早已有一百只大象跺脚走过一般。理智上我们知道，一切不可能总是保持自己标准下的理想状态，但那种百爪挠心的感觉，总是会如潮水般一浪一浪地拍过来。 感恩生活的打磨，时间久了，次数多了，再密不透风的墙也冲刷出了缝隙，缝隙里也竟渐渐长出了小花小草，惊吓的背面，偶尔也写着...

🔤英语是一种语言，语言习得需要环境。 没有环境但仍想精进英语的成年人，今天你算来着了，几个小妙招，哪照都有效，当然综合食用效果更佳！ * 小妙招No.1 💡把自己的话用英语重说一遍：借GPT的翻译能力，翻译自己输出的文字，借助对内容的熟悉，加倍赋能学习效果 * 没有自己的文章？那可以开始输出一些了 * 实在来不及输出？借聊天记录一用 * 问AI要问在点子上 * 小妙招No.2 💡吃透喜欢的片段，哪怕仅5分钟（拍胸脯包立竿见影）：...

🏆把“我想赢”这句话理直气壮地写在脸上，需要多长时间？ 对于我而言，至少走了20多年，小时候不知道什么是不配得感，只觉得自己习惯性的不想出风头，不想被关注。但这其中错过了多少机会和可能性，生活在这个宇宙分支的我永远不得而知。 “毫无羞耻心的赢”，对东亚女性而言，可能是很多人一生在修炼的课题。我们做什么都容易瞻前顾后，顾及别人感受，害怕异样眼光，但最容易被忽略的，可能是自己内心真正的渴求。 “永远不要害怕毫无...

🫙接着上期继续，建立自我保护的能力需要练习，但开启练习更需要勇气。 知道就是做不到，差的只是临门一脚的勇气，ta从哪里来？ 好消息是，勇气可以像储蓄，在没有原始积累的日子里，就先一分一分积攒，一枚一枚地投入罐子。 就像投资的复利，终有一天，量变迎来质变——那个时候，我们的一部分已经告别过去。 you will get， 写下、 记下、回顾，具身认知。 巧借两类朋友，能量流动起来，创造神奇疗效。 上身法，此刻我不是我了，我...

🥊怕得罪人的人，真是好人。对所有人都好，唯独对自己不好。 🔧入社会十多年，才发现咱的初始配置工具包里怎么少了那么重要的东西？！ 🪜成人的自我养育，从重新建立“攻击性”开始，善良和谦让是优点，但并不应该成为“好人”的软肋。从小事儿练起，逐步走向收放自如。 🛡️关键时刻，先让自己成为自己最可靠的盟友和最坚实的后盾。 you will get, 02:59 练习任何“技能”，都是同样的道理：从简单任务开始，堆量！ 03:35 在练习保护自己...

📚背书太苦了朋友们，十几年没用的脑子，乍一用，真不好用啊... 💡不过也恰恰提供了契机，开启打怪升级脑细胞之路，也看看这尘封多年的脑子，再转起来能转成什么样？ 🏄‍♀️屡战屡败，屡败屡战，这是精神纲领，也是行动指南。 🧗🏻‍♀️谁怕谁啊，让挑战来的更猛烈些！ you will get，（都是血泪🥹） 01:51 第一阶：咱也不是两手空空入场的，咱有方法论：凡学知识，必做思维导图，框架是理解的开端 02:58 但问题是...不理解的知识，在...

🧘关注心灵成长的人，大概率会听说过正念，也会好奇它是什么。 如果尝试过正念，大概率有过这种想法：“我觉得没啥用啊，那些说有用的人是什么感觉？” 今天之前，我也是一个在正念门口浅尝过但还很懵懂茫然的新手小白，今天之后，可就不一定了！ 因为，想通了一个道理： 00:28 什么是正念 02:11 正在做普拉提的我，灵感来了——大脑健身的角度，正念就是大脑的“举铁”吧！ 02:46 “脑子”是真实存在的，人们“动”脑子时，神经元是真的在生...

🌿来自大自然的能量治愈，遇上秋天，疗效更佳。 you will get， 什么是“公园20分钟效应” 我分析起效原因：在自然里，感官连接当下，“具体”治愈焦虑 5:58 打工人的午休奇遇记：一场将计就计的爬山之旅，用午休的一个小时，在山林中蓄满能量 在小宇宙查看该单集文稿

⌛️当把时间比喻成金钱时，这个钱如何花在刀刃儿上，是我最近一直在琢磨的问题。 you will get， 01:24 先来个比喻开开胃 02:29 时间利用质量的三个维度 04:46 珍惜手握“百元大钞”的时刻 07:33 注意容易偷偷吃掉时间的生活routine，做好后勤保障工作 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。 总而言之，手握金子的时刻要珍惜。共勉！ 在小宇宙查看该单集文稿

🛣️比喻大师pop up。 弯路只是万千种路中的一种，并没有什么特殊。 也并没什么可挑拣，可躲闪的。 在小宇宙查看该单集文稿

🕑战拖多年，终久病成医。 科学角度，拖延不是症（病），但疼起来真要命。 报课狂人我经过在暂停实验室的一顿学习，发现拖延看似是一个表面简单的现象，但就像冰山，水面上的只是小小一角，底层的原因和多角度的解法竟可以深到未曾想象过的程度。 当然，拖延大厦建成之复杂，不是几句话能说清楚的，本期先从我实践后觉得最易于理解和上手的两个tip开始吧，作为一个系列后续还会继续更新相关内容，战拖友人们可保持关注。 you will...

✨当一个人决定考研。 当一个有全职工作的人决定考研。 当一个有全职工作&一个4岁娃的人决定考研。 wow，一切看起来这么疯。 well，谁知道呢，宇宙给我发信号了，我接收了，那就行动吧。 压力陡增是必然的，幸好遇到了杨天真女士的一个小片段。 11:21 直接进入杨女士的四字箴言（和Weiya姥姥比大铁的四字纲要一脉相承） ✨建立了精神纲领，剩下的就是不问前程的日拱一卒了。 🚶如果也有同路人，相信这四个字也能安慰到你。 在...

🎈祝过生日的你，生日快乐。 34岁如期而至，也无风雨也无晴。 关于对这个数字想象中的感觉vs实际的感觉 关于10年间的变与不变 关于对事物现象和本质之间关系的灵活性的认知 关于当时当刻终于有了一点成型的影儿的价值观 要去创造，要去体验，要有意义。 “要有最朴素的生活，和最遥远的梦想。” 在小宇宙查看该单集文稿