耳からストレッチ

健康のバロメーターって、人それぞれあると思います。 私は、家や駅の階段を上るときの身体の感覚を、自分の健康バロメーターにしています。 防災グッズも、人の備え方を聞くと「それもあったか！」と気づくことがありますよね。 健康のバロメーターも同じで、いろいろな人のやり方を知ることで、自分の身体を見る方法が増えていくんじゃないかなと思っています。 まずは私のバロメーターのお話から。 そして、みなさんの健康バロ...

今回は「正しい呼吸の仕方」のお話です。 正しい呼吸の仕方って、あるんです。 その確認は、今すぐ一緒にできます。 もし今、ちょっと違った呼吸をしていたとしても大丈夫。 正しい呼吸は、実はすでにできるているんです。 そんなお話をしています。 緊張しやすい方や、疲れが溜まりやすい方は、呼吸の仕方を見直してみるのもいいかもしれません。 ぜひ一緒に確認してみてください。 #耳からストレッチ #深呼吸 #自律神経 #副交感...

今日の配信は、いつもと違います。 外に出て、歩きながらお話ししてみました。 そこで、思わぬ発見が。 無理をしているわけではないのに、 これって有酸素運動として、けっこう優秀かも。 そんなことに気づいた朝のお話です。 よかったら聞いてみてください。 #有酸素運動 #ウォーキング #運動不足 #体力づくり --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e827...

今回は眼精疲労のお話です。 疲労が酷すぎて、眠っていても目が覚めるような感覚が続いていました。 原因は視力の低下。メガネの度数が合わなくなっていたことでした。 メガネを新調して眼精疲労は治まりましたが、日々のケアの大切さを再認識。 簡単にできる眼精疲労予防のエクササイズをお話ししています。 疲れ目の方、一緒にやりましょう！ ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （眼球疲労りセット） https://youtube.com/shorts/j...

喉の衰え、感じたことありますか？｜首まわりを鍛えるエクササイズ（第32回） 今回は、喉まわりのケアについてのお話です。 水を飲んだときにむせることが増えたり、顔の下の部分や首まわりが気になったり。 私は40代の頃から、少しずつ「喉の力が弱くなってきたのかな？」と感じることがありました。 そこで最近やっている、喉まわりを意識する2つの簡単な運動をご紹介しています。 私は続けてみて、首まわりが少しシャキッとして...

今日は、左右差が気になる腰回りを動かしてほぐすエクササイズのお話をします。 ヘルニアを経験してから、右側の腰回りが固まって動きにくくなっていることに気づき、いろいろ試している中で見つけた、ベッドの上でできるエクササイズです。 少し不思議な格好ですが、ぜひ試してみて、腰回りがどのように動くか確認してみてくださいね。 変化や気づきがあったら、ぜひ教えてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （腰回りエ...

今日は、最近買った健康グッズの中で「ナンバー1！」と言いたいくらいお気に入りになったもののお話です。 お店で試してみたら、片足だけがじわじわ楽になってびっくり。思わず友達の分まで買ってしまいました。 この良さ、お話だけで伝わるでしょうか？ ご意見やご感想をいただけたら嬉しいです。 #健康グッズ #足裏マッサージ #筋膜リリース #足のアーチ #セルフケア #買ってよかったもの --- stand.fmでは、この放送にいいね・...

今回は、「耳からストレッチ」の今後についてお話ししています。 毎週続けてきた配信を、今後は不定期配信へ変更することにしました。 その理由や、今考えている新しい企画、「答え合わせラジオ」の構想、そしてYouTubeで配信を始めた長めのストレッチ動画についてお話ししています。 これからの活動について、ぜひ気軽にお聴きください。 これからも「耳からストレッチ」も、どうぞよろしくお願いします。 youtubeチャンネル http...

今日は、仕事が終わって家でできる、体リセットエクササイズのお話をします。 お仕事によっては、同じ姿勢で同じ筋肉ばかり使っていることがありますよね。そうすると、知らないうちに体は固まってしまいます。 今日は、そんな体を大胆にリセットしていくエクササイズをご紹介します。 やり方は簡単ですが、意外とできない方もいらっしゃるかもしれません。 ぜひチャレンジして、毎日続けた時の体の変化も教えてくださいね。 ▶︎ 実...

今回は、寝起きのベッドで見つけた「内腿を気持ちよく伸ばせる方法」のお話です。 開脚をしても「もう少し気持ちよく伸びそうなのに」と感じていた私が、ついに見つけたスッキリ感。寝起きのベッドで、ごく簡単に行えるストレッチです。 シングルベッドなら両足で、大きいベッドなら片足ずつ。 股関節の付け根やお尻の奥がなんとなくスッキリしない方も、ぜひ聴きながら、一緒に体を動かしてみてくださいね。 ▶︎ 実演動画（YouTube...

今回は、二の腕を鍛えるのではなく、 **意識して美しく見せる腕の使い方**についてのお話です。 床に寝転んで、肘を横に張るだけ。 ダンサーが大切にしている「二の腕が伸びる感覚」を、どなたでも体験できるシンプルなエクササイズです。 ノースリーブの季節に向けて二の腕が気になる方はもちろん、バレエやダンスで腕の使い方を知りたい方にもおすすめです。 ぜひ聴きながら、一緒に試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeシ...

今回は、座っている時にふと見つけた 「二の腕の裏側が気持ちよく緩む場所」 についてのお話です。 特別な道具は使わず、腕を膝の上に置くだけ。 体育座りの姿勢でできる、とてもシンプルな“置くだけほぐし”です。 普段あまり意識しない場所ですが、触れてみると気持ちよさが感じやすいところだと思います。 ぜひ聴きながらやってみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （裏腕ほぐし） https://youtube.com/shorts/r-oEik...

腹筋運動をしても、どこに力が入っているのかわからない。 そんな方に向けて、腹筋を感じるための小さな練習のお話をしています。 私自身、ヘルニアの影響で筋肉のバランスが崩れ、長い間腹筋を感じることができませんでした。 今回は、トイレに座ったままでできる簡単な方法をご紹介しています。 「腹筋を鍛える前に、まずは腹筋を見つけよう。」 腹筋が苦手な方や、運動から少し離れていた方のヒントになれば嬉しいです。 ▶︎ 実...

最近、肩より上に手を上げること、 減っていませんか？ 洗濯物を干す、 高い場所の物を取る、 そんな日常動作も少なくなると、 肩まわりは少しずつ固まりやすくなります。 今回は、 「正座をすると、なぜか肩が動きやすい」 そんな体のつながりを使った、 簡単な肩甲骨ストレッチのお話です。 座り方を少し変えるだけで、 肩まわりの感覚が変わる方もいるかもしれません。 実際に試しながら、 耳からストレッチ感覚で聴いていただ...

童顔なので、若く見られることが多かった私ですが、 昔から、手だけはゴツゴツしていました。 そんな私が思い出した、 おばあちゃんの“手をさする習慣”。 強いケアだけじゃない、 静かなメンテナンスのお話です。 （今回はとても簡単なので実演動画はありません。） #耳からストレッチ #手の習慣 #セルフケア #おばあちゃんの知恵袋 #ツルツルの手 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://...

今日は、 「足が重いな…」 と感じている方や、 足のストレッチが苦手な方、 足を細く、綺麗にしたいなと思っている方に、 興味を持っていただけるお話かなと思います。 足を振るだけの、 簡単な太ももセルフケアです。 慣れてくると歩きながらもできるので、 ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （足ほそ足振り） https://youtube.com/shorts/6cQRO8v9K2k 6/2 14:00~公開予定 #耳からストレッチ #足ケア #セ...

20回目の配信になりました。 今回は、感謝の回です。 火曜朝の習慣として続けてきた「耳からストレッチ」。 最初の頃から聴いてくださっている方、最近見つけてくださった方に向けて、今の気持ちをお話ししています。 今回は実践ではなく、 なぜこの配信を続けているのかを少しだけ。 「終活」として始めたこと。 体を壊したあとも観察し続けていること。 そして今でも、体の面白さに驚いていること。 そんな回です。 #耳からスト...

今日は「足の指伸ばし」のお話です。 足のケア、どこから手をつければいいかわからない……そんな方にまず試してほしいのが、足の指を伸ばすこと。難しいことは何もなし。正座から体を前に倒して、お尻の重みで指をじんわり押すだけです。「お父さん指」5秒からでも、毎日続けてみてください。 ▶︎ 実演動画 （足指伸ばし）5/20 21:00~ https://youtube.com/shorts/MwfsI-qKVeU (肩甲骨ストレッチ） 5/20 14:00~ https://youtube.com/...

今日は「五十肩のその後」のお話です。 五十肩が治っても、なぜか腕の動きが以前と違う……そんな違和感はありませんか？ 多くの筋肉が連動している腕、二の腕をほぐすことで、違和感をとる一歩になりそうな、簡単な二の腕ほぐしのお話です。肩周りも軽くなるのでぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （二の腕ほぐし）　5/13　14:00~ https://youtube.com/shorts/W1mydSshv_U?feature=share (もっと簡単二の腕...

今日は「首こり」のお話です。 肩こりと並んで気になる首こり。後ろ側ばかりケアしていませんか？ 実は、首の前側を緩めると、グッと楽になるんです。 そのカギを握るのが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」。耳の下から鎖骨の内側へ伸びる、首の横にスッと出る筋肉です。 やり方はシンプル。手のひらで首を前から包み込み、あごを前に出して頭を手に委ねるだけ。後ろ側の首を使わずに力を抜くのがポイントです。 しのみも...

今日は「呼吸」と「肩こり」の意外なつながりのお話です。 実は、舌の位置が口呼吸か鼻呼吸かを決めていて、それが肩こりや、むせ、睡眠中の呼吸にまで影響しているんです。 私自身、40代で喉の異変を感じ、50代でむせるように。そこから鼻呼吸を意識するようになりました。 今日からできることはたった一つ。舌を上顎につけるだけ。 思い出したときにやるだけでOKです。一緒に少しずつ、体を整えていきましょう。 ▶︎ 実演動画（Yo...

今日は骨粗鬆症と骨折のお話です。 年齢を重ねたときに気になる認知症。そのリスクを高めてしまう一つに「骨折」があると言われています。 実際に私が経験した骨折のエピソードと、そこから感じたこと。 そして、骨を丈夫にするために日常でできるシンプルな動きもご紹介しています。 無理なくできることから、少しずつ。 体を守る習慣、一緒に作っていきましょう。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） https://youtube.com/shorts/PL...

新年度の疲れが出やすいこの時期。 帰り道が長く感じる日、ありませんか？ そんな時におすすめなのが「仙骨」を軽く押すこと。 たったこれだけで、足がスッと前に出やすくなります。 自分でも、人にやってあげてもOK。 歩きながらぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （仙骨押しで歩く） https://youtube.com/shorts/1z5I8kQvdy8 　4/14 14:00 #仙骨押し #歩き方 #新年度 #歩行サポート #疲労対策 #帰り道 #...

駅の階段、登っている人はたまたまか、それとも運動したい人か。 多くの人が避けているその階段、実はちょっと楽しく登れる方法があります。 坂道や水たまりでも応用できる動きです。 ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （階段が登りたくなる登り方） https://youtube.com/shorts/GiG12R9l27Y （水溜り、飛ばずに渡る方法） https://youtube.com/shorts/m6PzoiBU238 #駅の階段 #足腰 #階段の登り方 #ながら...

階段の下り、つらくないですか。 実は「手を上げる」だけで、驚くほどラクになります。 膝が気になる方は、ぜひ試してみてください。 元気な方も、どう感じるか教えてもらえたら嬉しいです。 ※痛みが強い方は無理せず、エレベーター等を使ってください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （バンザイ実演動画） https://youtube.com/shorts/K4VR2tDkQws 3/31 14:00配信 #階段 #膝痛 #歩き方 #セルフケア #下り坂 #隙間時間 --- stan...