バイオスリープトーキョー

寝ても覚えたはずのことが、なぜか身についていないと感じることはありませんか？ 勉強や練習の「復習」は、実は睡眠中に脳が勝手にやってくれています。 しかも、10倍〜20倍速で。 今回のエピソードでは、 睡眠中に起こる「リプレイ」という脳の機能について解説します。 ・起きている間に学んだことは、いつ定着するのか ・ノンレム睡眠（N2・N3）で何が起きているのか ・なぜ「寝るとひらめく」ことがあるのか ・睡眠不足で何が...

「寝ているはずなのに、夢の内容通りに動いてしまう」 それは「ただの寝相」ではないかもしれません。 前回のノンレムパラソムニアに続いて 今回は「レム睡眠行動障害」についてお話しします。 「金縛り」は、レム睡眠中に起こる正常な生理現象です。 脳は活発に働いている一方で、身体の筋肉には力が入らない 「レム脱力」という仕組みが働いています。 この「金縛りのメカニズム」が壊れてしまうと 見ている夢の内容をそのまま身...

「寝ぼけて歩く＝夢を見ている」と思っていませんか？ 夢遊病は「夢を見て歩いている」状態ではありません。 実は、深いノンレム睡眠中に起こる自動行動です。 ノンレム睡眠中に起こる異常行動を総称して 「ノンレムパラソムニア（睡眠時随伴症）」と呼びます。 このエピソードでは ・夢遊病（睡眠時遊行症）が起こる本当の仕組み ・寝言、夜驚症、混乱性覚醒との共通点 ・睡眠中に料理や食事をしてしまうSREDとは何か ・「起きて...

「長時間話しても声が枯れにくい人」と「すぐ疲れる人」の違いは何か？ 1時間スクワットを続ければ筋肉痛になるのに、 1時間しゃべり続けても喉は簡単に壊れません。 なぜ「声」は、これほど長時間使えるのでしょうか。 このエピソードでは 喉の筋肉に備わっているとされる 「疲労耐性化（fatigue-proofing）仮説」をもとに、 声が疲れにくい仕組みについて解説します。 ・喉の筋肉が持つ“疲労防御機能”とは何か ・なぜ日常会話で...

「最近、子どもがイライラして感情の起伏が激しい」 思春期の反抗期は「性格」や「育て方」の問題ではないかもしれません。 実は、睡眠リズムの変化と睡眠不足が関係している可能性があります。 思春期になると、人は生理的に 朝型から夜型へと自然に変化していくことが知られています。 その結果、 ・寝る時間が遅くなる ・起床時間は学校の都合で変えられない ・慢性的な睡眠不足（睡眠負債）が生じる という状態が起こりやすく...

ちゃんと寝ているはずなのに「眠れていない気」がすることはありませんか？ 「全然眠れていない」と感じていても、 実は客観的にはしっかり眠れている人が多くいます。 このように、自分の睡眠状態を誤って認識してしまうことを「睡眠誤認」と呼びます。 睡眠検査の統計では ・眠れていないと思っている人の約66％は、実際には問題なく眠れていた ・よく眠れていると思っている人の約45％は、実は睡眠不足だった という結果も報告...

「一日何回かに分けて寝れば大丈夫」と思っていませんか？ 例えば「夜は5時間、通勤で2時間寝てるから大丈夫」 それは人間にとって「正しい睡眠ではありません」 分割睡眠とは、夜の睡眠と仮眠を組み合わせて、 1日の睡眠時間を確保しようとする睡眠スタイルのことです。 一見、効率よく眠れているように感じますが、 人間の睡眠パターンは「単相性睡眠」と呼ばれ、 連続した長い睡眠でしか正しく機能しないようにできています。...

寝る時間は足りているのに、なぜ疲れが取れないのでしょうか？ 成長ホルモンは「深い睡眠ならいつでも出る」わけではありません。 実は、分泌量の7〜8割は「入眠後最初の90分」で決まります。 ・深い睡眠の時に成長ホルモンが出る ・睡眠は最初の3時間が一番大事 ・22時〜2時がゴールデンタイム よく聞くこれらの睡眠の情報には、正しい部分と誤解されやすい部分があります。 このエピソードでは ・成長ホルモンが大量分泌される本...

はじめまして。睡眠解析者の田中誠慈です。 このPodcastでは「睡眠を正しく知ること」を軸に、 睡眠と心身の健康についてお話ししていきます。 初回となる今回は、 僕が普段どんな活動をしているのかを簡単にご紹介します。 主な内容は ・ご自宅で行える高精度な睡眠脳波測定と解析 ・睡眠力の再生を目的とした独自の睡眠コンディショニング ・呼吸と発声にアプローチするプロ向けコンディショニング ・今後開始予定の、睡眠に特化...