首百计划

宁海、柴古两场大泥巴赛下来，我们拉着马爷 @卡洛斯马 一起来聊了聊退赛的那些事儿。 为什么越野跑者一再退赛？ 退赛是一种失败，还是成长的一部分？ 从宁海的泥泞、柴古的疲惫，这期节目聚焦“退赛惯性”与“坚持的边界”：身体的极限、心态的摇摆、节奏的误判——所有真实的挣扎都藏在赛道上。 当我们一次次退下赛道，也在学习如何重新出发。 “退赛”不是耻辱，而是一场关于成长的修行。 本期节目里，我们回顾了那些被关门、崩溃、泥泞...

越野跑的魅力在于挑战自我与自然的融合，但退赛的经历几乎是每位跑者的“必修课”。本期节目一起聊聊那些年他们不得不退赛的故事——从伤病突发、装备失误到天气突变，甚至心理崩溃。同时，我们各自也总结了一些小经验！无论是新手还是老鸟，这些“血泪教训”都能让你跑得更远、更稳！ 在小宇宙查看该单集文稿

在之前的节目中，我们一直以来都是以一个『参赛者』的身份去看一场比赛的。这一次，让我们换个视角，看看如果从一个『办赛者』的角度出发，我们去办一场比赛的话，都需要考虑哪些因素呢？ 在本期节目中，你将收听到以下但不局限于以下话题： 办赛地点如何选择：什么样的地方是完美的越野赛举办地点？ 比赛报名：设置门槛or无门槛，到底越野赛的门槛要不要设置？ 赛道设计：补给站间的距离多少是完美距离？前难后易和前易后难，主播...

⏳本期亮点 本期播客邀请五位参加日本加贺温泉UTMB越野赛的跑者，分享赛事体验与实用建议。讨论聚焦赛道补给短缺、高温天气、数据误差等组织问题，对比日式与国际赛事差异，并肯定沿途美景和人文关怀。跑者们给出自备补给、下载本土导航软件等实用贴士，探讨如何平衡参赛与旅游，为亚洲越野爱好者提供跨国参赛指南。 🎙️本期嘉宾 50公里组别：KK（日本长居跑者）、珍珍、萱萱、Sylvia 赛赛（首场50k越野赛） 百公里组别：猫哥（从没...

​⏳本期亮点​ 夏至已至，夏训开启！高温、暴晒、脱水… 如何科学训练不中暑？本期节目不仅带来实用夏训技巧（补水策略、防晒装备、路线选择），还收集了跑友们的真实训练故事——从凌晨4点进山到偶遇三条腿蛤蟆，从自制冰坨子降温到雨战西山的快感。听完这期，你的夏训不再孤单！ 🙋针对夏天训练还有小建议和小妙招的伙伴欢迎评论区留言 在小宇宙查看该单集文稿

⏳本期亮点​ ACG联合活动中，一场温柔小雨vs一场暴雨暴击，如何应对雨战比赛 雨战经历分享，险些失温如何应对？肠胃不适如何应对？ 雨战装备分享，赛前到赛中如何准备和应对？ ​真实经历吐槽​，坡度太陡？泥地打滑？屁降才是王道 ​崇礼比赛经验分享，高山草甸遇暴雨？如何应对下雨天气？ 🙋有雨战经验的建议和小疑问的欢迎评论区留言 在小宇宙查看该单集文稿

00:00 环富士山越野赛经历分享,几位朋友分享了他们关于环富士山越野赛的经历和感受，他们还讨论了参赛过程中的趣事及安全问题。 01:35 环富士山越野赛与国内外赛事对比,对话围绕环富士山越野赛（曾名为UTMF，现名为Mont. FUJI 100）的体验和感受展开，讨论了该赛事的历史、赛事规模、以及与国内和欧洲赛事的异同。环富士山越野赛作为亚洲首个100英里比赛，具有重要地位，曾因恶劣天气多次中途终止。赛事经历了从UTMF到Mont. FUJI 1...

夏天眼瞅着就要到了，春天的比赛都还没有复盘？那怎么可以，毕竟这是水节目最好的机会了（不是） 春季这么多比赛，来听听大家的复盘吧~ 在小宇宙查看该单集文稿

这一期是一期访谈节目，或者说就是简单瞎聊天（嗯，所以一直拖更） 我们的一位听众想分享一下他从路跑到越野的感受，于是，两个在越野大坑里坐了好多年的人，对这个刚刚入坑的朋友提问了好几个问题 具体问题是什么，听内容吧~ 嘉宾：Johnny 在小宇宙查看该单集文稿

【那些消失的越野跑赛事，是否也有你的足迹？】 你是否还记得—— 凌晨四点裹着保温毯冲线时的热泪？ 山脊线上与跑友共享的最后一口功能饮料？ 或是补给站里志愿者那句"加油，前面就是CP5"？ 当朋友圈又被越野赛报名刷屏时，我们突然发现：那些曾让我们翻山越岭的赛道，有些永远留在了地图上。这些消失的赛事不仅见证了跑者的汗水，更封存着无数山野间的约定。 🎙 本期关键词：越野跑赛事盘点、越野跑变化史、消失的越野跑赛事 ⏳ 本...

● 要了命的花粉过敏 ○ 洋葱：提前打了单克隆抗体，打了两年脱敏针，每天都在吃过敏药，效果怎么样？ ● 来来回回反复的天气，热了又冷，冷了又热，怎么穿衣服？ ○ 训练前后一定要穿保暖的衣服 ○ 条件允许的话，准备一套更换的干衣物 ○ 进山要背的东西： ■ 保暖层：美利奴美利奴美利奴！美利奴是好东西 ■ 保温毯：进山的底线，还是一定要背上！ ○ 路线的选择很重要，选一条安全的路线，就能避免很多突发天气问题的困扰 ■ 强度适宜，...

🎙 本期关键词：厦门ByUTMB、越野跑赛事复盘、赛道体验、赛事组织、跑者故事、赛后反思 ⏳ 本期导览 ● 赛道设计来说，大家觉得这个赛道如何 ● 赛前领物，赛事做的如何 ● 赛道故事分享：带伤完赛的逗逗，小小的意外退赛，头灯忘记充电的松神，全马心率顶下来全程的lele ● 赛事补给，这次能打几分 在小宇宙查看该单集文稿

🎙 本期关键词：厦门 UTMB、越野跑、赛道探路、装备攻略、赛事内幕 ⏳ 本期导览 • 逗逗龙分享：在踩线过程中，偶遇了当地越野老炮儿，赛道状况也出乎意料 • 厦门 UTMB 是什么比赛？赛事历史？主办方是谁？往届赛事的口碑如何？ • 赛道解析：赛道难度几何？赛道天气情况如何？可能会有雨？赛道是否原始？补给点安排怎么样？ • 参赛指南：参赛装备 & 补给？天气如何决定穿什么？赛道环境适合哪种鞋？ • 引发争议：完赛服公开后引...

新年伊始，大家都在忙着制定新计划、立下新目标，但你是否也有过“立flag必倒”的魔咒？ 在沉寂了半年之后，我们首百计划的S2终于启动啦！ 这一期，我们各位主播分享了去年下半年大家都在干什么，总结2024年的同时，也定好了2025年的计划，立好了flag。无论flag倒不倒，生活会继续，步要继续跑，山该进还是会继续进的。 如果大家25年有什么计划，立了什么flag，也欢迎回复在评论区，等年终总结的时候，我们会对着大家的计划，一个一...

RT，这期是崇礼168赛后的一期复盘，以碎碎念的念叨为主~ 在小宇宙查看该单集文稿

【本期概要】 part1:崇礼气候&地貌特点—针对各组别如何穿衣服 part2:崇礼赛道特点—对比国内其他比赛崇礼的赛道难度如何；崇礼赛道特点如何准备越野鞋 part3:赛事补给如何—对比过去4年参赛经验，崇礼补给如何 part4:交通问题—自驾&高铁如何安排，住宿定在哪里 part5:今年赛事有什么特别要注意的事情 【留言征集】 大家对于24年崇礼168还有哪些问题，可以在留言区提问，有问必答！ 在小宇宙查看该单集文稿

【包含赛事】 国内:宁海;雷越野;崇礼 168;TNF100;大连 100;环长城100;黄山100;柴古唐斯、云丘山 非大陆赛事:港百、泰国亚马逊丛林越野、济州岛、清迈 【本期内容】 1、赛事方补给常见的基础补给有哪些 2、各方赛事补给有多卷 3、对于一场比赛，你觉得补给应该有哪些 4、越野赛的补给，怎么吃有什么注意点 5、一场 50k+的比赛补给策略 【补给tips】 ● 补给策略： ○ 补水&补盐 ■ 15min一次补水，小口喝，交替补充白水&电解质。当运动...

● 水泡可能导致水泡出现的原因 ○ part1:经历分享-洋葱 ○ part2:怎么预防水泡出现 ■ 合适的袜子和鞋 ■ 备一双袜子，避免下雨/涉水导致袜子湿的水泡隐患 ■ 涂摩擦膏 ■ 提前打好肌效贴 ○ part3:水泡出现怎么解决 ■ 水泡贴 ■ 缝衣针戳破+棉线引流组织液 ● 摔伤 ○ 经历分享：洋葱 ○ 湿性愈合&干性愈合 ○ 伤口要不要消毒？ ○ 伤口冲洗：清水、生理盐水 ○ 敷贴：避免伤口进一步对外暴露 ○ tip:if可以的话，百多邦软膏-保湿&杀菌，主要是保...

我们为什么要聊中暑和失温 中暑 中暑是什么？ 什么情况下会出现中暑，中暑的诱因是什么？ 怎么避免中暑？ 补水; 补盐; 降温浇水：头，太阳穴，后脖颈 头巾/帽子打湿戴上 失温 失温是什么？ 失温会有什么症状？ 一定是温度很低才会失温么？ 怎么预防失温？ 如果已经出现了轻度的失温，你应该做什么？ 比赛中遇到失温，应该怎么做？ 补充能量 增加保暖衣物 保温毯的正确使用 不要停止运动产热 在小宇宙查看该单集文稿

姗姗来迟来迟来迟的第一季（主要是我5月份以来确实有点忙......再加上最近又偷懒没有剪节目，所以素材在手上又放了两周......） 后面几周一定会努力加更的！！！ 在小宇宙查看该单集文稿

洋葱又双叒叕退赛了......肠胃问题是最大的隐患......贴肌效贴保肚脐，注意饮食，加保暖层三件事都没有做好，不出问题也难了吧..... 内样儿本次大幅PB，不过节目里确实嘴瓢了，应该是超了275个人 另外，第一季也开启招募了，具体信息可以看这里： 首百计划第一季招募 在小宇宙查看该单集文稿

指路耐力学社-碳米首百赛记 在小宇宙查看该单集文稿

1 起跑前三周注意事项 ● 每日服用益生菌 ● 停止摄入咖啡因。 ○ 保证赛前三周良好的睡眠 ○ 提升比赛摄入咖啡因的效果 2 起跑前注意事项 ● 全套装备的准备 ● 换装点要放什么 ● 关于酒店的选择 ○ 离起点远怎么处理 ○ 离起点近怎么处理 ○ 关于订酒店，有哪些技巧 ● 提前几天到现场 ● 起跑前检查 ○ 起跑当日-前一天晚上保证睡眠充足，下午午休保证睡眠时间重组 ○ 补剂：前一天晚上一支smartsleep睡眠补充剂，一粒褪黑素 ■ smartsleep，...

春节前一周开始的第三阶段，大拉跨...... 伤病三人：珍珍、洋葱、pizza妈 艰难恢复中...... 花粉季到来的小tips：1.检查确认过敏原，避让过敏原/打脱敏针 2.早起睡前两次洗鼻 3.过敏季，每天过敏药 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入...

第二阶段课表 珍珍 萱萱 pizza妈 内样儿 关于下坡速度的文章链接： jason koop 团队关于下坡速度的文章链接 本期提到的2024年上半年开启报名的比赛： 熊猫蜀道山（拆骨） 峨眉山越野挑战赛（深行） TNF100 莫干山（汇跑） 抱佛脚跑山赛（西湖跑山） 黄龙极限耐力赛（深行） 大连100 在小宇宙查看该单集文稿