Podcast Compétences TCD

🤝 Dans cet épisode, on explore la stratégie GIVE, une stratégie utile quand on cherche à maintenir ou améliorer la relation avec l’autre personne, tout en affirmant nos propres besoins. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation p...

🤝 Dans cet épisode, on explore la stratégie DEAR MAN, une compétence pour faire une demande ou dire non avec respect, clarté et efficacité. Parce qu’on va se le dire : ce n’est pas toujours facile de s’affirmer sans se sentir coupable, ni de garder son calme quand l’autre ne réagit pas comme on voudrait. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal85...

🤝 Dans cet épisode, je fais une introduction aux stratégies de "l'efficacité interpersonnelle", qui visent à atteindre ses objectifs, en maintenant ou développant des relations interpersonnelles, le tout dans le respect de soi.  Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éduc...

🔥 Nos pensées peuvent parfois nous piéger et amplifier notre souffrance. La pleine conscience des pensées nous invite à les observer sans jugement et à ne pas nous y accrocher. En prenant du recul et en laissant nos pensées passer, nous apprenons à vivre nos expériences avec plus de clarté.  Ensemble, découvrons comment cette pratique peut apporter plus de liberté dans notre quotidien. Et on term...

🔥 Le corps et l’esprit sont intimement liés : nos postures influencent nos émotions. Le demi-sourire et les mains volontaires sont deux techniques simples qui soutiennent l’acceptation radicale et la bonne volonté. En adoptant ces gestes d’ouverture, nous envoyons à notre esprit un signal puissant pour apaiser nos résistances et accueillir la réalité avec plus de sérénité.  Dans cet épisode, déco...

🔥 Lutter obstinément contre une réalité qu’on ne peut pas changer ne fait souvent qu’amplifier notre souffrance. La bonne volonté, au contraire, est un choix actif qui nous ouvre à plus de souplesse et de paix intérieure.  Dans cet épisode, explorons comment cultiver cette attitude peut nous aider à avancer plus calmement et plus efficacement dans notre quotidien. On termine l'épisode avec une mé...

🔥 Quand une situation difficile survient — perte, rejet ou sentiment d’échec —notre instinct est souvent de lutter, mais cette lutte ne fait qu’amplifier la souffrance. Réorienter l’esprit, c’est ramener consciemment notre attention vers l’acceptation et transformer notre regard.  Dans cet épisode, découvrons comment ce petit changement intérieur peut alléger notre quotidien. On termine l'épisode...

🔥 L’acceptation radicale, c’est accueillir la réalité telle qu’elle est, même quand elle est douloureuse. Ce n’est pas se résigner, mais choisir de ne pas lutter contre ce que nous ne pouvons pas changer.  Explorons dans cet épisode cette pratique libératrice et la façon dont elle peut transformer notre quotidien. Et on termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer! Pour plus de ressources...

🔥 Quand nous sommes face à un choix ou une envie impulsive, mettre sur papier les avantages et inconvénients peut nous aider à clarifier notre décision. Dans cet épisode, nous découvrons comment utiliser cette compétence pour prendre du recul et faire des choix plus équilibrés dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Si...

🔥 Même dans les moments difficiles, nous pouvons rendre l’instant plus supportable. L’acronyme IMPROVE nous guide avec des stratégies simples comme l’imagerie, la signification, la prière, la relaxation, se concentrer sur une seule chose, prendre des vacances brèves ou encourager soi-même. Découvrons comment ces outils peuvent alléger nos émotions intenses et adoucir notre quotidien. Pour plus de...

🔥 Nos sens peuvent être de véritables alliés pour calmer nos émotions. L’apaisement de soi par les sens est une stratégie qui consiste à faire des choses qui nous procurent du plaisir, du réconfort et du soulagement lors de moments difficiles. Ces activités d’apaisement réduisent notre vulnérabilité aux émotions difficiles et aux actions impulsives. Ensemble, découvrons comment utiliser nos cinq...

🔥 Quand la détresse devient trop lourde, se distraire temporairement peut nous donner une pause nécessaire. Cette stratégie aide à tolérer les événements douloureux et les émotions quand vous ne pouvez pas améliorer la situation sur le moment. Dans cet épisode, nous explorons comment utiliser l’esprit éclairé pour choisir des distractions saines qui nous aident à traverser les émotions intenses s...

🔥 TIPP est un acronyme qui nous aide à nous souvenir de quatre stratégies rapides pour réduire l’agitation émotionnelle intense. Ces compétences changent rapidement notre chimie corporelle pour calmer nos émotions fortes, tout en étant sûres et sans conséquences négatives. Nous explorons ensemble les quatre stratégies de TIPP : Température : utiliser le froid ou la chaleur pour apaiser notre corp...

🔥 STOP est une habileté que nous pouvons utiliser lorsque nos émotions deviennent intenses ou que nous risquons de réagir impulsivement. Elle nous aide à faire une pause avant d’agir, pour éviter d’aggraver une situation ou de regretter nos actions. STOP, c’est un acronyme simple à retenir : S – S’arrêter : ne rien faire dans l’immédiat. T – Temporiser : respirer, prendre un temps avant de réagir...

🔥 Nous traversons tous des crises dans notre vie. Parfois, il s’agit d’événements qui transforment notre vie, comme un divorce, un décès ou un licenciement. Parfois, ce sont des situations éprouvantes du quotidien, comme le trafic ou les files d’attente. Dans cet épisode, nous explorons ensemble les bases de cette compétence et comment elle peut nous aider à moduler nos émotions pour mieux traver...

💡 Notre bien-être émotionnel commence aussi par notre corps. Découvrons ensemble des habitudes de vie saines pour soutenir notre stabilité dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, po...

💡 Anticiper les situations difficiles nous permet de mieux nous y préparer. Explorons ensemble la stratégie « Cope Ahead » pour agir avec plus de confiance dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professio...

💡 Renforcer notre sentiment de compétence aide à mieux gérer nos émotions. Découvrons comment bâtir cette maîtrise petit à petit dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes...

💡 Planifier des projets et des activités qui comptent pour nous nous aide à construire un avenir plus satisfaisant. Voyons comment utiliser cette stratégie dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professio...

💡 Les petites actions positives d’aujourd’hui nourrissent notre bien-être. Découvrons comment accumuler ces émotions agréables dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes qu...

💡 Prenons soin de notre corps et de notre esprit au quotidien pour diminuer notre vulnérabilité émotionnelle et mieux gérer notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions...

💡Parfois, la meilleure réponse à une émotion est de résoudre le problème qui la cause. Explorons ensemble cette compétence pour améliorer notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour tou...

💡 Quand une émotion nous pousse vers un comportement nuisible, nous pouvons choisir l’action contraire. Découvrons comment utiliser cette stratégie dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle....

💡 Nos émotions ne correspondent pas toujours à la réalité. Découvrons comment « vérifier les faits » peut nous aider à ajuster notre perception et agir différemment dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation...

💡 Pour apprivoiser nos émotions, il faut d’abord apprendre à les observer et les décrire clairement. Voyons ensemble des stratégies concrètes pour y parvenir dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation profess...