睡前听完一本书📖 助眠｜听书

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《逃避自由》 作者：埃利希・弗洛姆（美国） 内容简介 小凡从跟风考证、追随标准化人生的现象切入，解读弗洛姆《逃避自由》。现代社会给予人选择自由，同时带来孤独与责任压力。人有三种逃避自由的方式：权威主义、破坏欲、机械趋同，跟风消费也是趋同的表现。真正的积极自由，源于自发的热爱、爱与创造性活动。不必时刻紧绷，可在微小选择里感受自我。 极简时间轴 00:00 开...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《低能量人有效休息指南》片野秀树 内容简介 本期小凡分享片野秀树的《低能量人有效休息指南》。很多人长期疲惫、越休息越累，这并不是懒惰。书里把休息分为生理性、心理性、社会型共 7 种休息方式，讲解大脑疲劳的来源，破除休息羞耻。不必逼自己时刻元气，低能量也有属于自己的活法，学会主动充电。 极简时间轴 00:00 节目开场，结合自身通勤疲惫经历，引出本书，解释低能...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《查拉图斯特拉如是说》尼采 内容简介 本期小凡白话解读尼采经典《查拉图斯特拉如是说》 分享书中几个核心思想：精神三次变形、上帝已死、永恒轮回、人是一根绳索、爱命运。聊聊自我成长、内耗、接纳阴影与命运，最后和听众道晚安，安心入眠。 时间轴 00:00 开场介绍节目与本书，讲解书名由来、书籍特点，讲述查拉图斯特拉下山的故事 03:54 解读精神三次变形：骆驼、狮子、...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 作者：塞斯・斯蒂芬斯 - 达维多维茨 书名：《别相信直觉》 内容简介 很多人生判断我们习惯依靠直觉，但直觉只是大脑的省力捷径。 本期用大量数据，拆解婚恋、育儿、职场、财富、运气、创伤恢复里的认知误区，告诉我们：小事可凭直觉，人生重大选择，要学会用数据核验直觉。 时间轴 00:00 节目开场，引入书籍，讲解直觉的本质 02:42 聊聊婚恋，打破择偶的直觉误区 09:29 育儿话题，...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：凡墙皆是门 作者：王灼洲 内容简介 《凡墙皆是门》是王灼洲的自传作品。 他自幼致残、口吃，一路饱尝困境，经历三次高考、北漂打拼、截肢、背负债务，一次次撞上人生高墙。他没有硬推眼前的阻碍，而是慢慢寻找缝隙，靠读书、徒步完成精神自救，也懂得托举他人。 时间轴 00:00 开场，用导航遇墙的故事引入书名凡墙皆是门 02:00 讲述作者童年遭遇，身体缺陷带来的重重困境 06:...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：无畏的勇气 作者：岸见一郎[日] 内容简介 《无畏的勇气》是岸见一郎阿德勒心理学作品，是《被讨厌的勇气》更深层的延续。 作者经历心梗、手术，还要照顾阿尔茨海默症的父亲，在病痛里重新理解阿德勒。这本书不谈冲锋式的勇敢，探讨丧失、找回勇气，以及衰老、疾病、死亡，告诉我们不必强行强大，活着本身就有价值，勇气可以一点点积攒。 时间轴 00:00 开场荐书，区分两种勇...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：莫多先生《自渡》 内容简介 本期共读莫多先生《自渡》。 打破大家对 “自渡= 独自硬扛” 的误解，讲解内在小孩、内在批判者带来的精神内耗，介绍心理免疫 X 光片、灯塔日记等实用方法，聊边界建立、课题分离、假性独立、约拿情节，解释自爱、情绪觉察与活在当下，最后告诉听众，自度是可以慢慢习得的能力。 时间轴 00:00 节目开场，解读 “自度” 含义，开启本书共读 01:14 内在...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《羞涩与社交焦虑》 作者：马丁 M 安东尼、理查德 P 斯文森 内容简介 很多人都会害怕熟人偶遇、当众发言，容易紧张。这本书区分了害羞和社交焦虑，解释焦虑产生的底层原因，介绍暴露疗法、认知调整、正念接纳等实操方法。社交焦虑不是性格缺陷，敏感的人也拥有独有的优势，不必强迫自己变得外向。 时间轴 00:00 开场，由生活里社恐偶遇熟人的经历引入本书 03:35 讲解害羞和...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《概率：人生的指南》 作者：达瑞·P. 罗博顿[英] 内容简介 小凡从买彩票的日常感受切入，带我们读懂这本不是教算数、而是重塑认知的概率读物。区分主观信念与客观概率，拆解赌徒谬误、基础率谬误、蒙提霍尔悖论等常见思维陷阱。概率无法消除未知，它只是帮我们在不确定的生活里，做出更清醒的选择，学会与不确定性共存。 时间轴 00:00 节目开场，由买彩票引入，聊我们大脑容...

由便利店独自小酌的女生切入，用刺猬与猫的比喻，聊敏感、带刺的人不必强迫自己合群讨好。结合契诃夫的生平与书中文字，解读休息的权利、独处的意义，接纳自身所有特质。好的关系不用拔掉尖刺，保持恰当距离也可以彼此取暖，不必强迫自己活成柔软讨喜的模样。 时间轴 00:00 开场，由书名引入刺猬与猫的比喻，便利店女生的故事开启话题 02:40 介绍契诃夫生平，了解他笔下温柔又清醒的文字底色 05:22 解读书中四个篇章，聊内心隐秘情...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：叔本华《要么孤独，要么庸俗》 内容简介 由一张旧室友合照切入，聊社交中的疲惫与疏离感，引出叔本华《要么孤独，要么庸俗》。 节目结合 “豪猪取暖”“人生钟摆” 等比喻，解读独处与自由、内在幸福与外物追求的关系，不鼓吹彻底避世，而是建议我们在社交中保留自我空间，慢慢练习与自己好好相处。 时间轴 00:00 开场，由相册旧照片和室友群的陌生感，引出《要么孤独，要么庸俗...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《等一切风平浪静》 作者：刘同 内容简介 小凡由游戏老友被迫停下工作的故事，引出刘同《等一切风平浪静》。书中用海龟身上藤壶的比喻，讲述成年人背负的压力、他人期待、自我苛责。聊到不懂拒绝、盲目攀比带来的内耗，分享多个普通人的低谷故事，探讨如何对自己诚实，接纳负面情绪，去做那些 “无用” 小事找回自我。风平浪静不是困境消失，而是内心稳住，允许自己暂停、慢慢...

书名：《天气好的话，我会去找你》 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《天气好的话，我会去找你》 作者：李到禹（韩国） 内容简介 城市里身心疲惫的海源回到故乡北闲里，在一间叫晚安书屋的小店落脚。 书店里聚集着各怀心事的普通人，大家不用互相劝慰，只是安静相伴。暗恋海源多年的书店主人恩谢，用沉默长久的陪伴治愈她。书中没有激烈狗血的冲突，探讨创伤、和解与缓慢的治愈，告诉我们不必强迫自己快速痊...

书名：《我的母亲做保洁》 作者：张小满 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 内容简介 主播由偶遇保洁阿姨的经历切入，分享这本纪实作品。 作者记录母亲春香在深圳做保洁的 900 天，讲述保洁群体的日常，也记录母女在相处中的矛盾、共情与和解，看见平凡劳动者藏在生活里的力量。 时间轴 00:00 开场，由偶遇保洁阿姨引出本书，介绍作者与成书背景 02:01 春香三份保洁工作，讲述各位工友的故事 10:00 春香过往人生，普...

书名：《允许万物穿过我》 作者：李梦琪 [中国] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 内容简介 从手机相册里舍不得删除的截图、没兑现的旧约定切入，分享李梦琪跌宕的人生经历：高考失利、买房被骗、婚姻破碎、遭遇裁员，在重重低谷之后踏上环球旅行。本书核心讲 “允许” 不是躺平认命，而是接纳生命里所有不确定、恐惧与失去；不必强行抓住人和事，像空心竹子一般，允许风雨穿过自己。区分「允许」和消极放弃，教我们...

书名：《雇佣劳动与资本》 作者：卡尔·马克思（德国） 栏目：睡书sleep｜睡前听完一本书 主播：小凡 内容简介 结合当代打工人内卷、加班、薪资困境，通俗解读《雇佣劳动与资本》核心观点。拆解剩余价值、劳资关系、内卷本质，帮大家跳出自我内耗，看懂职场底层规则。 极简时间轴 00:00 职场现状引入，开启本书分享 01:38 解读劳动力与剩余价值核心概念 04:28 剖析工人内卷、薪资压低的底层逻辑 08:20 讲解产业后备军，解读职场替代...

书名：该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉 作者：汪曾祺、梁实秋、周作人、老舍、叶圣陶、萧红、朱自清等 13 位作家合集 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 这是一本收录 13 位近现代名家散文的合集，全书围绕烟火日常展开，大量篇章写食物、故乡、亲人与细碎的生活片段。 书名源自禅宗话语：吃饭时好好吃饭，睡觉时好好睡觉。 书里汪曾祺写高邮鸭蛋、梁实秋回忆母亲、老舍写花生与被窝里读水浒的快乐，还能看见...

书名：《海鸥食堂》 作者：群阳子 [日本] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 在芬兰赫尔辛基，日本女人幸惠开了一家小小的海鸥食堂。 没有火爆的营销，一开始甚至没有客人。后来正子、绿相继来到这里，三个带着各自人生缺口的女人相聚小店。没有惊天的救赎，只是擦杯子、做饭团、煮咖啡，在平淡日常里慢慢稳住自己的心。 时间轴 00:00 由肉桂面包店引入，开启《海鸥食堂》的故事 02:25 幸惠在芬兰开店，无人到...

书名：《放自己一马》 作者：丛非从 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 你是不是常常对自己格外严苛，习惯性自我审判、讨好他人，被内耗困住。 丛非从在书中拆解自我霸凌、讨好、愤怒、边界感等问题，提供简单可落地的方法，学会把自己当成战友，试着放自己一马。 时间轴 00:00 体检经历引入，聊聊自我霸凌，介绍本书核心观点 03:44 重新理解爱自己，区分形式主义的犒劳与真正接纳自己 05:54 自律不是自我逼迫...

书籍信息 书名：《为什么你总是看错人》 作者：果汁狸 [中国] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 我们常常在初识时觉得一个人很好，相处后才发现并非如此，不是对方刻意欺骗，而是我们投射了自己的期待。本书从依恋风格、消耗型人格、投射心理入手，搭配实用工具，帮你看懂关系模式，识别内耗，学会及时止损。 时间轴 00:00 从亲身经历引入，聊聊生活里看错人的现象，介绍本书作者与核心主题 02:44 讲解依恋风...

书名：《我不是潘金莲》 作者：刘震云 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 李雪莲和丈夫假离婚，不料对方变心，当众给她贴上潘金莲的标签。为了收回这句话，她持续二十年层层上访。这本书借这个荒诞故事，讲述标签的重量，以及普通人想把一件事、一句话说清楚，到底有多难。 时间轴 00:00 从生活里的标签引入，介绍本书创作背景与书名的巧思 02:26 故事主线：假离婚变真离婚，李雪莲二十年上访只为洗刷污名 08:4...

书名：《躲在蚊子后面的大象》 作者：恩斯特・弗里德・哈尼西 [德国] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 生活里一句随口的话、一件不起眼的小事，就容易让我们情绪崩溃。 这本书用蚊子与大象的比喻解释情绪：蚊子是当下微小冲突，大象是藏在心底童年留下的旧伤口。学会看见内心的大象，理解情绪来源，和内在的自己和解。 时间轴 00:00 由朋友圈的一句评论引入，讲解书中 “蚊子与大象” 核心概念 04:07 书中觉察...

书名：《山茶文具店》 作者：小川糸 [日本] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 镰仓的山茶文具店，店主鸠子是一名代笔人。她根据委托人的心境，挑选纸笔墨水，写下那些难以开口的道歉、告别与思念。淡淡的故事里，藏着亲情和解、人与人之间安静绵长的温柔。 时间轴 00:00 听友推荐引入，介绍本书风格与镰仓山茶文具店和代笔人的故事 05:57 分享书中几则书信委托，体会手写信承载的复杂情绪 10:59 鸠子与外婆的...

书名：《理性乐观派》 作者：马特・里德利 [英国] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 从点外卖时对陌生人的信任切入，这本书告诉我们，人类得以不断向前，核心是交换与分工。悲观是人的本能，但无数普通人互通有无、思想交融，在悄悄推动这个世界变好。 时间轴 00:00 由生活案例引入本书，讲解交换与分工对人类的意义 09:27 解析合作网络，探讨人们容易陷入悲观的内在原因 14:51 创新的本质，自给自足的局限以...

书名：《橘子不是唯一的水果》 作者：珍妮特・温特森 [英] 栏目：睡书sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 被收养的女孩成长在虔诚刻板的宗教家庭，爱裹着严苛的规训。 当她活出自我、遇见爱情，便成了家人眼中的 “异类”。橘子是家人给的唯一答案，但人生还有千千万万种水果，不必困在别人定义的人生里。 时间轴 00:00 开篇由不同家庭相处模式引入本书 01:51 故事背景：被收养的女孩，控制型的母亲与沉默的父亲 06:11 遇见...