חופש מחרדות

היום זכיתי לארח את כותב הספר שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי. הספר שהכי עזר לי בתקופה שחוויתי הפרעת חרדה כללית. בפרק אני וד"ר אסף פדרמן שוחחנו על התמודדות עם חרדות של התקופה, חוסר וודאות ובודהיזם. הפרק הזה יעזור לכם לקבל פרספקטיבה שונה על המלחמה ועל הדרך בה אתם מתמודדים. קצת על ד"ר אסף פדרמן, מחבר הספרים "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" ו-"הדרך: מה שהבודהה לימד מע...

את ליהיא כולם מכירים מתעשיית הבידור אבל האם אתם מכירים את הצד בה שהתמודד עם חרדות? עם ציפרלקס? אנחנו יודעים שתקופה שלנו חרדות רק מתגברות ומתגברות עקב הרשתות החברתיות, התמונה שמציירים לנו שהכל מושלם בחיים שלנו ושהבעיות רק אצלנו. בפרק של היום זכיתי לארח את ליהיא ששיתפה אותי בסיפור שלה והתמודדות עם חוסר וודאות, מוות במשפחה וחרדות. איך היא מצליחה היום לעבוד ולהצליח ולהתקדם בחיים שלה, מה השיטות שעזרו ל...

זה הפרק הכי רגיש, אישי ומלמד שלדעתי אעלה אי פעם. לקח לי שנתיים להסכים לדבר על זה ואני חושב שזה יכול מאוד לעזור לאנשים להרגיש לא לבד ולקבל פרספקטיקה שונה על החיים. אם הפרק הזה עזר לכם, עניין אותכם אני מאוד אשמח שתשתפו אותו! זה יכול לעזור להרבה אנשים שחווים דברים דומים.

חרדה חברתית זה הפחד שישפטו אותנו כל הזמן בסיטואציות חברתיות. חשוב לזכור שאתם לא לבד, הרבה אנשים חווים את זה ובפרק שהקלטתי עכשיו אני מדבר על זה, על ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית בעבר ואיך אפשר לעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר תוך 10 צעדים פשוטים.

למדיטציה ישנם יתרונות מידיים ויתרונות לאורך זמן. יתרונות ברמה אישית ויתרונות ברמה החברתית. ההגדרה של מדיטציה: תרגול מנטלי להשגת חוויה ישירה של המציאות, על מנת להיפטר מרגשות שליליים. יש מגוון סוגים ובפרק הזה דיברתי על הסוגים העיקריים ואיך להתחיל לתרגל אותם. יש חשיבות עצומה לתרגול מדיטציה להתמודדות עם לחץ וחרדות. תזכרו, מדיטציה דורשת תרגול, אבל תרגול שמשנה חיים. ממש ככה.

חרדת בריאות או במילים אחרות היפוכונדריה גורמת לנו להתעסק כל היום באיך שאנחנו מרגישים. כל תחושה בגוף יכולה להלחיץ אותנו או לגרום לנו להרגיש חולים. כשאנחנו לא עוזרים לעצמנו להתמודד אנחנו מרגישים לבד, משוגעים וגם חולים. בפרק 33 של הפודקאסט חופש מחרדות עניתי על השאלות הנפוצות שאני מקבל לגבי חרדת בריאות. הפרק הזה יגרום לכם להבין משהו מאוד חשוב. אתם לא לבד.

אם אתה חווים חרדות, יש סיכוי טוב שאתם עושים כמה טעויות שמחזקות את החרדות שלכם. אף אחד לא רוצה לחיות עם חרדה, אבל רבים מאלה שסובלים מחרדותמגלים שהם כל הזמן מתנהגים בדרכים מסוימות שרק מחזקות את החשיבה הטורדנית והחרדה. יש סיכוי טוב שאתם מחזקים את החרדות שלכם מבלי לדעת את זה. חלק מהתגברות על החרדות שלכם זה להצליח להימנע מההרגלים האלה ולדעת להתמודד איתם אחרת. רק כשתדעו איך להתמודד עם ההרגלים ההאלה תוכל...

כל מה שאתם צריכים זה לשבת ולהקשיב למדיטציה המיוחדת הזו. שבו במקום בלי הפרעות לפחות ל15 דקות ותרגישו כמה אתם נרגעים.

אני מדבר כל כך הרבה על כמה מיינדפולנס זה דבר מדהים שהציל אותי בתקופה של הפרעת חרדה כללית וOCD. בתקופה האחרונה כולנו עוברים קשיים, חוסר וודאות וחרדות וזה הזמן המושלם להתחיל לשלב את התרגול העוצמתי הזה. בפרק דיברתי על מה זה, למה כדאי לתרגל, סיפור אישי שלי, פרקטיקה של איך לשלב את זה בחיים וגם מדיטציה של 7 דקות. בנוסף אתם מוזמנים להוריד ללא עלות את ההקלטה של ה5 שעות קורס מיינדפולנס שהעברתי: לחצו כאן לה...

אני יודע שהמצב במדינה קשה מאוד. אני יודע את הצורך שלנו להיכנס לאינטרנט ולהתעדכן כל הזמן במה שקורה. אנחנו לא יכולים לשנות את המצב, אין לנו שליטה על זה. מה שכן יש לנו שליטה עליו זה איך שאנחנו מתמודדים עם הסיטואציה. אתם לא לבד, תדאגו לעזור לעצמכם כדי שתוכלו לעבור את התקופה הזו בדרך הטובה ביותר. בפרק 29 של הפודקאסט נתתי הרבה שיטות פרקטיות שאתם יכולים להשתמש בהם כדי לעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר ולהתמוד...

אם אי פעם מצאתם את עצמכם בחרדה, חושבים מחשבות שליליות או אובססיביות לגבי אותו דבר שוב ושוב ואתם רוצים להשתחרר מזה אז הפרק הזה בשבילכם. החרדה ממשיכה "לקרות לך", או שאתם חוזרים על אותם פעולות והתנהגויות שוב ושוב. גלגל המחשבות הטורדניות הוא המודל שלדעתי הכי חשוב כדי להתמודד עם חשיבה טורדנית ושלילית. תזכרו הכל מתחיל ממחשבה. מחשבה גורמת לרגש, רגש גורם לפעולה ופעולה גורמת להתנהגות שחוזרת לאותה...

מדיטציית RAIN היא מדיטציה שאני מאוד אוהב של מורה מדהימה בשם טארה בארך (Tara Brach) ומטרתה עזרה בזיהוי ועיבוד תהליכים פנימיים ורגשות עזים. המילה RAIN היא ראשי תיבות של – RECOGNIZE - זיהוי ALLOW - רשות INVESTIGATE - חקירה NOURISH – הזנה שבו במקום שקט ונוח, נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להנכיח את התודעה שלכם, חזרו לנשימה טבעית. הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. תתנו לידיים לחוש את תנועת הנשימה בגוף....

לחץ הוא חלק מחיינו ואנחנו לא יכולים להימנע ממנו. באיזה שהיא מידה לחץ יכול להיות יעיל להרבה דברים בחיים. הבעיה שלחץ נהיה כרוני והופך לחרדה. 12 הכלים שתלמדו בפרק הזה יוכלו לעזור לכם להרגיש הרבה יותר טוב עם תחושות הלחץ והחרדה שלכם.

חרדה זה בדידות, זה כאב זה להרגיש שאנחנו משוגעים. הדבר הכי חשוב בעיניי כשאנחנו חווים חרדות זה לשתף בתחושות שלנו אנשים קרובים, אנשים שאנחנו סומכים עליהם שהם יקבלו אותנו כמו שאנחנו. אני מקבל מאות הודעות של נוער/בני ובנות זוג שלא יודעים איך לשתף מה הם מרגישים. שאם הם משתפים הם מקבלים תגובות של "זה יעבור" , "תתגבר" , "תחשוב טוב יהיה טוב" , "תירגע" בלי הבנה מה אנח...

כשתבינו את החוקים של איך המוח שלכם עובד, אתם תתחילו לגרום למוח שלכם לעבוד בשבילכם ולא נגדכם. אני מאמין גדול שאנחנו לא יכולים לתקן את מה שאנחנו לא מבינים. אני רואה כל כך הרבה לקוחות שמנסים להילחם במוח שלהם בעזרת כוח רצון. אי אפשר להילחם באיך שהמוח שלנו מתוכנת, אבל כשאנחנו מתחילים להבין איך ולמה המוח שלנו עובד בצורה שהוא עובד אנחנו יכולים לעבוד איתו במקום להתנגד אליו, ללמוד איך לשלוט במחשבות שלנו ול...

עידו הוא לא בן 27 רגיל. הוא הקים סטארטאפ בשם Elements שעוזר לנו ולארגונים להשתמש בפתרונות ירוקים יותר לכדור הארץ, יזם, מרצה בבינתחומי ומנטור בתחום הקליימטק. עם כל זה הוא מעביר סדנאות של סאונד מדיטיישן שאם תשמעו את הפרק תבינו כמה זה יכול לעזור לכם לתחושת החרדה שלכם. בפרק עברנו על: 1. מה זה חרדת אקלים ולמה שיהיה לנו אכפת שהטמפרטורה בכדור הארץ רק עולה ועולה. 2. איזה חרדות יכולות לעלות ליזמים או לאנשי...

זה לא פרק רגיל של הפודקאסט חופש מחרדות. זו הקלטה שתעזור לכם להרגיש טוב יותר בזמן שאתם לחוצים יותר, בזמן שאתם מרגישים פחות טוב או בזמן שאתם שופטים את עצמכם. את ההקלטה הזו שומעים כשאין לכם הפרעות מסביבכם, שאתם יכולים לתת 13 דקות של שקט. עדיפות לבוקר או לפני השינה. אתם תראו שעם תרגול יום יומי של התרגיל הזה אתם תתחילו להרגיש טוב יותר ועם שליטה גבוהה יותר בתחושות שלכם.

תקופת "גיל ההתבגרות" היא תקופה מאתגרת נפשית גם להורים וגם לנוער. לחץ להישגים, יעדים לימודיים, מעגלים חברתיים והשוואות חברתיות בגלל הרשתות החברתיות השונות רק מעלות את תחושת המחסור, החרדה והבדידות בקרב נוער. כהורים אם אתם מרגישים שהילדים שלכם חווים מורכבות במצבי הרוח, לחצים, קשיים בביטחון העצמי חשוב להבין שאתם לא לבד. גיל ההתבגרות מגיע עם הרבה קשיים וחשוב להיות מודעים לזה גם בתור הורים וגם...

300 מיליון אנשים בעולם חווים הפרעת חרדה כללית או במילים אחרות generalized anxiety disorder. חרדה - פחד קיצוני לסיטואציה מסוימת. הפרעת חרדה - פחד קיצוני וחוזר לסיטואציה שלא באמת קוראת. אין באמת סכנה. דברים שקוראים במחשבות שלנו. חרדה כללית (GAD) היא דאגה מוגזמת ותדירה לגבי דברים רבים שעלולים להשתבש בעתיד, דאגה שגורמת לאדם מצוקה משמעותית ופגיעה באיכות החיים. אנשים שסובלים מ-GAD משתפים שהחיים שלהם קשי...

היום אתם תלמדו את החשיבות של הפוקוס שלנו על החרדות שלנו. המוח שלנו מכוון לחשוב שלילי בגלל הצורך של המוח לשמור עלינו בחיים ומכל סכנה. המנגנון הזה לא הכי יעיל היום כי מכל דבר קטן אנחנו יכולים להיכנס ללחץ וחרדה כי המוח יאמין שיש באמת סכנה. לדעת להתסכל על הדברים החיוביים שיש לנו בחיים יכולה להוריד דרסטית את עוצמת החרדות שלנו. אחת הדרכים היעילות ביותר לעשות את זה זה בעזרת הוכרת תודה. בפרק 19 של הפודקאס...

כבני אדם אנחנו צריכים לקבל אישורים מאחרים כדי לדעת שאנחנו חיים בתחום ההיגיון, אנחנו לא יכולים ללכת לכל מקום ולצרוח "אני אוהב חתולים". אנחנו מדברים על הצורך הכייפיתי באישורים, שהערך העצמי שלנו תלוי במה אחרים אומרים, שאם אנחנו מצליחים אנחנו מספיק טובים ואם לא אנחנו פשוט פחות טובים מאחרים והערך העצמי שלנו נמוך. אם היה לכם התקף חרדה או יש לכם חרדות אז אתם פחות טובים מאחרים? אתם תהיו לבד? אתם...

כל בני האדם מגיעים עם מטרה אחת - לשרוד. כדי שנשרוד אנחנו צריכים להתקבל על ידי אנשים אחרים. זה למה זה לא כל כך מפתיע שהרצון הכי גדול שלנו זה שיקבלו אותנו והפחד הכי גדול שלנו זה שידחו אותנו. הפחד מדחיה הוא פרמיטיבי. הוא עזר לבני האדם בעבר אבל היום הפחד הזה מגביל אותנו ומונע מאיתנו ללכת לדברים שאנחנו רוצים לעשות בחיים. הבשורות הטובות שאפשר ללמד את המוח שלנו בעזרת הדינאמיות של המוח לחשוב אחרת. אף אחד...

אני מקבל כל יום הרבה שאלות על האם החרדה תישאר לתמיד, האם תסמין מסוים אומר חרדה, מה הם הטיפולים הנכונים היום ומה עושים עם OCD. בפרק הזה עניתי על חלק מהשאלות שאני שומע ונתתי את ההסברים שבעזרתם תוכלו לעזור לעצמכם להתמודד טוב יותר עם לחץ וחרדות. תזכרו שאתם לא לבד ואתם מספיק טובים כמו שאתם. אני פה לכל שאלה.

כשאנחנו מחוברים לכיוון שלנו בחיים אנחנו מרגישים אנרגיה, שמחה וביטחון עצמי. לפני שהתפרצה אצלי ההפרעת חרדה כללית הרגשתי כאילו אני רודף אחרי משהו שאני לא יודע מהו. המרדף אחרי משהו מסוים גרם לי להיות מותש ולאט לאט פיתחה אצלי את החרדות שכנראה תמיד התחבאו שם. החרדות גרמו לי להבין מה אני רוצה ולאיזה כיוון אני רוצה ללכת בחיים. בפרק של היום הבאתי אורחת מדהימה בשם קים חביב. קים היא יזמית חינוכית, ספורטאית,...

אם חווינו בעבר חוויה לא נעימה ממשהו מסוים המוח שלנו ינסה למנוע מאיתנו לחוות את הסבל הזה שוב. המוח שלנו דואג להרחיק אותנו מסבל ומקרב אותנו לסיפוק. חרדות ופחדים יכולים למנוע מאיתנו לעשות דברים כמו לצאת מהבית, לצאת עם חברים, לדבר מול אנשים ועוד.. חשוב שנבין שאם אנחנו מונעים מעצמנו דברים בגלל פחד או חרדה אנחנו מחזקים את הפחד וגם את החרדה, אנחנו בעצם מלמדים את המוח שבאמת יש כאן סכנה. מה קורה בעצם כשאנח...