那些你不知道的 減重大小事

1. 瘦瘦針會不會對亞洲人體質沒那麼有效？副作用會不會反而比較重？ 2. 打瘦瘦針是不是瘦得很快，但掉的都是肌肉？ 3.揭秘瘦瘦針最新STEP 12 臨床研究結果,讓專業的內外科減重醫師講明白! 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫...

1. 脂肪肝發展可分為4部曲，從正常肝臟進展為脂肪肝病變(代謝功能障礙相關脂肪肝病（MASLD）) 、脂肪肝發炎(MASH)、進而纖維化，最終發展為肝硬化／甚至肝癌。 2.脂肪肝有藥可治療是真的，但不是每一種脂肪肝都需要、也都適合。 3. 脂肪肝不是小事，尤其走到 MASH 跟纖維化要更積極治療。 4.藥物不斷的進步，但是減重及健康生活型態維持仍然是根本。 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重...

1. 堅果/種子不等於變胖： 研究發現，規律吃堅果的人較不易肥胖，降低15-20%心血管疾病機率。 2. 堅果/種子減重的機轉： 堅果富含健康脂肪、蛋白質與纖維，結構不易被身體消化，故吸收的熱量減少。促進多種飽足荷爾蒙分泌如 GLP-1 ，延長飽足感並抑制飢餓感，讓你不容易餓、不容易暴食。 3. 堅果/種子正確吃法：整顆無調味、 每天一小把當點心，唯一例外是亞麻仁子須磨粉才能吸收omega3好油。 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯...

1.蔬果豆類富含鉀、鎂，尤其水果富含檸檬酸，可降低腎臟酸負荷、預防鈣結石；動物性蛋白會減少尿中檸檬酸，增加結石風險。 2. 避免高鈉飲食，特別是加工肉品 ：吃太鹹會使尿中鈣流失增加，提升結石機率；加工肉常含高鈉，易不自覺吃過量。 3. 改善飲食與體重管理 ：多喝水、少甜飲、少肉、多蔬果可降低腎結石風險；過重與肥胖者結石發生率約增加 2 倍。   EP165. 【 突破盲腸系列】造成痛風和尿酸高的不是豆漿，其實是...？https:/...

1.台灣泌尿道結石發生率明顯上升，80%為草酸鈣結石，真正原因其實和生活型態有關，而非蔬菜中的草酸。 2.喝水不足是腎結石最大元兇之一，水能稀釋尿液中鈣與草酸，降低結晶風險；建議一天「尿量」約 2500 cc（約排尿 7–8 次），含糖飲料反會增加結石。 3.動物性蛋白質與加工肉會造成腎臟酸負荷，提高尿鈣與尿酸濃度，更易形成草酸鈣結石與尿酸結石，還會增加骨質流失風險。   EP165. 【 突破盲腸系列】造成痛風和尿酸高的不是豆漿...

本集重點解析「腹壁疝氣」與「肥胖」的關聯性。 如果你最近發現肚子上有一顆會「時大時小」的凸起物，尤其用力會變大、躺下會消失，那你可能有疝氣。 疝氣不是脂肪，也不是「胖一塊」，而是腹壁真的出現了一個破洞。 本集內容帶你了解： 什麼是腹壁疝氣？肚臍疝氣、切口疝氣？ 為什麼肥胖者特別容易有疝氣？ 哪些人一定要手術？怎麼判斷危險訊號？ 手術方式怎麼選？傳統、微創腹腔鏡、機器人有什麼差別？ 肥胖者要先減重還是先修補...

1.尿酸高不能喝豆漿原來是天大誤會！ 新加坡大型研究指出：雞肉、魚蝦海鮮吃多會提高痛風機率；反而是豆漿、豆腐等黃豆製品以及紅豆綠豆等齊各種豆類能讓痛風機率「降低 20%」！豆漿根本是被冤枉多年的優等生。 2.普林不是都一樣：動物性「次黃普林」才會讓尿酸飆高 豆類、香菇、竹筍雖然普林含量不低，但種類不同，不容易代謝成尿酸。肉類、海鮮含較多次黃普林，才更容易代謝成尿酸導致痛風。 3.減重術後、使用減重藥物更該喝豆漿...

1. 研究證實：把健康行為變成習慣能讓減重更持久 只要把喝水、多蔬菜、走路等普通建議「刻意變成習慣」，12 週就能減 3.5 公斤，一年後沒復胖還持續變瘦。關鍵不是知道，而是把健康行為變成「自動導航」。 2. 用 「 如果…我就… 」 公式讓好習慣更容易落地 把新行為綁在舊習慣上，例如裝水就做深蹲、想吃零食就改吃海苔。大腦喜歡簡單明確的指令，越容易做就越能持續。 3. 原子習慣：把目標縮到小到不可能失敗。 像每天睡前只做兩下...

1.意志力不是關鍵，習慣才是核心 我們每天做與飲食相關選擇超過 200個，多半來自我們的習慣「自動導航」做出來的，所以建立對的習慣比依賴意志力更有效。 2. 打斷壞習慣迴路的小技巧 改變情境、改變順序或打斷其中一個步驟，就能降低自動化行為（例如看電影吃爆米花、睡前滑手機）。 3. 避免心理陷阱： 「 管它的效應 」 & 「 自我許可效應 」 透過小目標、正向目標與 80/20 彈性原則，降低破戒後「全盤放棄」與「我最近都吃得...

突然想運動，卻又不知道做什麼 或是一直都在運動，想找些不一樣的變化 美國運動醫學會推薦你10種戶外運動，還有季節限定款喔 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://z...

1. 類囊體的秘密 ：深綠色蔬菜中的類囊體能延緩脂肪吸收、促進抑制食慾荷爾蒙分泌，降低飢餓賀爾蒙，提升飽足感，甚至降低吃高熱量零食的慾望，作用機轉就跟減重藥物非常類似。 2. 改善代謝 ：深綠色蔬菜中的 類囊體不只可以減重，還可以降低低密度指蛋白膽固醇、減少腹部及內臟脂肪多種好處。 3. 吃綠也能瘦 ：每天半杯煮熟的深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）即可獲得效果，建議汆燙15秒，也是是蔬菜還是綠色不要變成黃色，最能保留活...

1. 啤酒肚有可能是「頑固脂肪」在作祟！是皮下脂肪堆積加上不健康的生活習慣造成的。 2. 綠寶石光雕是一項安全、非侵入性、效果明顯的頑固脂肪雕塑黑科技儀器。 3. 啤酒肚族群、產後腹部鬆弛的媽媽、久坐族臀部或大腿內側的馬鞍肉、還有掰掰袖這些細部區域，綠寶石雷射都能幫上忙。 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

1.Visceral Manipulation (VM)內臟筋膜鬆動術(透過治療者穩定而輕柔的徒手技巧，針對內臟器官、內臟筋膜和周邊組織進行治療，可以解除異常張力和受限，幫助內臟和組織恢復正常的活動度，改善內臟功能，減輕胃食道逆流,並解決慢性疼痛問題。 2. 如果你經過了醫師的檢查，沒有明確疾病或病因，但有慢性疼痛、消化不良、睡眠品質不好、疤痕沾黏等問題，可以試試看 . Visceral Manipulation (VM)內臟筋膜鬆動術。 這集的內容希望對您有...

1. 減重關鍵不只看熱量 ：相同熱量，不同食物種類與不同進食時間會影響賀爾蒙與代謝，導致吸收與消耗的熱量不同。 2. 高纖食物的重要性 ：餐間補充高纖維點心，像是水果、亞麻仁子粉、堅果、豆漿能提升飽足感、調節飢餓訊號，幫助長期體重控制。 3. 避免錯誤替代 ：千萬 不要 有 「下午吃餅乾，晚上不吃飯」錯誤替代思維，不利減重與健康。 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的...

1. 負熱量食物： 高纖食物就是負熱量食物，因為人體腸道好菌會把纖維代謝產生短鏈脂肪酸，提高腸道熱量代謝、調控荷爾蒙，讓大腦較易接收到飽足訊號、減少飢餓訊號，讓我們比較不會想吃，整天結算下來，吃的總熱量減少，達到「吃比不吃還少熱量」的效果。 2. 讓纖維和熱量並行 ：在現代飲食環境下，熱量和纖維脫鉤，所以腸道好菌沒有食物，無法產生短鏈脂肪酸，飽足訊號斷訊，大腦就一直誤以為「還沒吃飽」，就很容易吃太多影響體...

1. 短鏈脂肪酸與受體作用： 腸道好菌分解纖維產生 短鏈脂肪酸 ，能活化 G41、G43 受體，影響全身腸道系統、免疫系統、神經系統與代謝，改寫我們對「纖維」的理解。 2. 食慾與荷爾蒙調控：短鏈脂肪酸 可提升瘦素、PYY、GLP-1（瘦瘦針成分）分泌，降低飢餓素，對大腦傳遞「吃飽了」訊號，有效減少食慾與進食量。 3. 纖維的「負熱量」效果： 高纖飲食不只是體積大把胃撐飽，而是透過 短鏈脂肪酸 調控荷爾蒙，達到「吃了反而減少總熱量...

1. 持續用藥的人：一年平均體重下降 11.9% , 早停藥（3個月內）的人：只有 3.6%減重,,晚停藥（3–12 個月）的人：有 6.8%減重。血糖方面：如果有糖尿病前期，持續用藥有 68% 回到正常血糖，但早停只有 33%，甚至 6.5% 進展成糖尿病。 2.停藥8週後開始明顯復胖，平均+1.5 公斤；12–20 週回升到 +2 公斤以上；半年後達到復胖高峰，之後趨於穩定。 3.瘦瘦針不是魔法,停藥後復胖很常見,它的效果來自藥理作用，不是永久改變體質，尤其是...

1. 早吃晚吃，血糖差很大： 研究發現，同樣的食物早上吃血糖上升較低、代謝更佳；晚上吃不僅血糖高兩倍，還更容易囤積脂肪。 2. 生理時鐘影響代謝： 進食時間會影響血糖與血脂代謝，提早進食可維持血糖穩定、血脂正常；夜班、熬夜則易打亂節律，提高肥胖與慢性病風險。且晚上睡覺比白天睡覺消耗更多熱量。 3. 小技巧：開心果幫助 調節生理時鐘，每晚吃兩顆開心果，可補充褪黑激素，協助調節生理時鐘、改善睡眠。 書名：食療聖經 減...

1. 早餐迷思的起源： 早餐一定要吃的觀念，其實是廣告操作的結果！從愛德華柏納斯推廣「培根蛋早餐」到玉米脆片行銷，許多飲食習慣都是被廣告洗腦出來的。 2. 研究怎麼說：重點不在早餐，而是時間！ 多項研究顯示，吃不吃早餐對減重影響不大，但「熱量分配」很重要！白天吃多、晚上吃少的人，比白天吃少、晚上吃多的人更容易瘦。 3. 生理時鐘與代謝：早吃比較不會胖， 因為晝夜節律影響代謝效率，早上攝食產熱效應比晚上高，同樣熱...

1. 這篇研究顯示高負重背心是：增加重量會讓肌肉為了支撐身體而更努力工作，能量消耗也會變多，所以肌肉增加、脂肪減少。 2. 是否需要背心是要看自己運動目的，如果一定要穿，必須循序漸進，避免關節受傷如膝蓋或下背 3. 長時間穿戴背心無法取代常規的重訓或有氧運動，更不是練輕功的捷徑 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠...

1.好油 ≠ 無限暢飲！油脂熱量高，攝取太多還是會影響體重，別被「好油迷思」騙了～ 2.建議每人每餐攝取油脂量 5～10cc 的油，聰明控油不怕熱量超標！ 3.維持飲食多元原則，各種好油多元輪流使用，橄欖油、苦茶油、芥花油等，若可以攝取原型食物更好，如：酪梨、芝麻、亞麻仁子、核桃、南瓜子等，還可以攝取到纖維、礦物質和蛋白質，避免一味攝取精緻油喔 4.如果要選的話，也多選冷壓初榨方式製作的油，避免化學精煉的油，可以攝取...

1. 你以為水煮就是「無油」？錯！很多蛋白質食物本身就「自帶油」，吃太多反而默默吃太多油！ 2. 無糖優格、起司、水煮蛋、五花肉…就算都水煮不用一滴油，熱量中也有 50%～90% 來自油脂！最低脂的雞胸肉、魚、海鮮也有50% 熱量是油。 3. 重點不是減肥吃燙青菜要不要加油，而是不該只吃燙青菜，應該均衡攝取各種食物，遵循 211餐盤原則：2蔬菜 + 1蛋白質 + 1全穀，就算全都水煮，也不用怕缺油，反而剛剛好！ 這集的內容希望對您有幫...

1. 亞麻仁子是天然界中 Omega-3 最高的「神食物」，富含纖維及木酚素，超級抗發炎，多項研究證實它能幫助減重、改善脂肪肝、血糖與血壓，及緩解便秘。 2. 一項針對肥胖男性的研究顯示，每日攝取 30g亞麻仁粉，12週平均減重9.3公斤，是對照組的三倍，血糖、胰島素阻抗、發炎指標、肝指數及脂肪肝等皆顯著改善，且飢餓感明顯下降。 3. 抗發炎作用和促發炎作用都是身體需要，Omega-3（抗發炎）與 Omega-6（促發炎）的油脂均是人體所需...

●湯麵真的比較油嗎？原來關鍵在「煮湯的食材＋調味料」！ 熬湯若用排骨、雞骨、鮭魚等含油高的部位，湯會變混濁又含有更多隱藏油脂；再加上肉燥、麻油、油蔥，油脂含量瞬間爆表！但味噌湯雖然混濁但油脂極低又是發酵黃豆，就很健康。 ● 乾麵陷阱多：麻醬、肉燥、炸醬其實才是最大油源 乾麵的醬料會均勻包覆每一條麵，反而更難「挑掉油」。若想減油，湯麵不加肉燥＋油蔥，比乾麵更安心。 ● 涼麵選擇小撇步＋「吃麵也要記得211原則」...

1.    你還著重在體重上嗎?了解身體的組成比數字更重要 2.   吃的完美更要吃對時間 3.   休息是為了走更長遠的路，觀念釐清，補給更有效 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...