Para y Respira

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y me alegra compartir contigo en esta séptima temporada de #ParayRespira . Esta semana en nuestro episodio 186 te invito a compartir conmigo Una Pausa de Paz . Estamos viviendo un período donde conectar con nuestra paz y compartirla es un aporte fundamental que podemos hacer no sólo a nuestros seres queridos sino a todos los que están pasando por momen...

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y te doy la bienvenida al Episodio 185 con el que cerramos nuestra sexta temporada de #ParayRespira . Estamos en época de balances, celebraciones, festejos y reuniones. Hoy celebro este 2024 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que llegaron y los que partieron, por los que es...

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 184 de #ParayRespira . Este ejercicio está inspirado en una reflexión del maestro budista vietnamita Thich Nhat Hanh, (Thay para sus estudiantes) sobre cómo concentrarnos y vivir más libremente. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Como su nombre lo indica esta práctica se trata de caminar...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 183 de #ParayRespira. Esta semana la práctica se llama Respiración 5-5-5. Como su nombre indica, esta técnica implica 3 pasos de respiración. Cada paso se realiza durante 5 segundos, para un tiempo total de 15 segundos. Esta práctica puede resultar desafiante para algunas personas, así que en lugar de preocuparte po...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 182 de #ParayRespira . Esta semana la práctica se llama # RespiraCariño , y vamos a integrar un movimiento con una respiración consciente, como ya hemos hecho en otros episodios. La invitación es elegir un gesto de cariño, puede ser abrazarte, acariciar suavemente alguna parte de tu cuerpo, acunar tus mejillas en tu...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 181 de #ParayRespira . En la práctica de esta semana vamos a integrar un movimiento con una respiración consciente y por eso el ejercicio se llama Respira y sacude tu estrés . Quizás hayas visto que los perros sacuden su cuerpo en diferentes situaciones, pues resulta que esa es una forma de liberar estrés, así que v...

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 180 de #ParayRespira , es: Ante la incertidumbre, respira 4-4-8. La semana pasada en nuestro episodio 179 trabajamos el suspiro cíclico para aliviar la ansiedad. Esta semana, te invito a practicar una técnica muy útil para aliviar nuestro estrés en momentos de incertidumbre. Para muchas personas también es una práctica que...

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 179 de #ParayRespira , es: Suspira para aliviar la ansiedad. Algunos de ustedes recordarán nuestro episodio 21 titulado Suspira y vive mejor , o el episodio 103 titulado Suspira y alivia tu estrés . Allí explicamos la importancia de los suspiros para nuestra función pulmonar y sus muchos beneficios inmediatos. Recordemos qu...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 178 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira con los pajaritos y ayuda a tu salud mental. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Be...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 177 de #ParayRespira. Esta semana vamos a hacer una práctica que se llama #RespirayCompartetuLuz , es útil en momentos en los que sentimos que hay muchos seres pasando por momentos difíciles y queremos dar nuestro apoyo, pero no sabemos cómo o sentimos que estamos demasiado lejos o somos demasiado pequeños para que...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 176 de #ParayRespira . Esta semana vamos a hacer una práctica que une la respiración consciente con una postura de toque compasivo y juntas, nos ayudan a recargar nuestras reservas de Coraje. Este ejercicio se llama #RespiraCoraje y nos permite reconectar con el coraje que demostramos cotidianamente y que muchas vec...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 175 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #5MinutosdeAceptación y nos permite conectar con la calma, con los ritmos de la naturaleza y practicar la aceptación, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático). Comencemos...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 174 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #Respiratupalabraclave y nos permite calmarnos, conectarnos y propiciar una sensación de balance y bienestar que nos permita navegar por las diferentes situaciones cotidianas. Como ya podrás haber notado por el nombre de la práctica, en este ejercicio vamos a elegir una palabra clave con la que v...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 173 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #Respiraconelmar y nos permite relajarnos y modificar nuestra respuesta al #estrés, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mant...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 172 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respiremos con los colores. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. En esta práctica...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 171 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y acepta tu enojo. ¿Sabías que aceptar emociones difíciles como el enojo o la irritación puede ayudarnos a mantener la calma, sentirnos mejor en general, y que, es posible encontrar la calma al otro lado del enojo y la irritación? Gran parte de nue...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 170 de #ParayRespira . Esta semana nuestra invitación se llama Respiración para los días de mal genio . Todos los hemos tenido: esos días en los que, sin razón aparente, te despiertas sintiéndote desanimado, de mal humor y con poca energía. Estos podrían ser lo que el HeartMath Institute , -creador de esta práctica-...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 169 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Conecta con la alegría que te rodea. Es fácil perder de vista el hecho de que, a menudo, hay alegría a nuestro alrededor (la alegría de los demás) y, de hecho, podemos aprovecharla y sentirnos bien también. Sólo hace falta un pequeño cambio en nu...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 168 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Envuélvete en amabilidad, pues cuando nos tratamos a nosotros mismos con amabilidad y gratitud, las investigaciones muestran que nos sentimos más motivados y somos menos autocríticos. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 167 de #ParayRespira . Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Mira al Cielo , un ejercicio inspirado en una práctica propuesta por Dacher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley y presentador del galardonado podcast, The Science of Happiness del Greater Good Science Center...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 166 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Puesta a Tierra para Bajar la ansiedad , un ejercicio sencillo pero potente que puede ayudar a calmar los pensamientos ansiosos y mantener la concentración y la atención. Este es un ejercicio de conexión a tierra que se puede realizar casi en cualquier lug...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 165 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira en tu puño , un ejercicio sencillo pero potente para la contención emocional y el manejo del estrés. Puede practicarse varias veces al día, es especialmente útil cuando tenemos un día tenso, estamos con muchos pendientes y queremos pasar de una act...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 164 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Comparto mi esperanza, un ejercicio inspirado por el ⁠ Heartmath Institute ⁠, quienes llevan más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. La esperanza es como un faro. Ilumina posibilidades para un futuro que nos resulta inspirador. Cuando nuestr...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 163 de #ParayRespira. Esta es una práctica inspirada por el ejercicio propuesto por la profesora de Yoga Stacey Schuerman en su charla TED. ¿Qué pasaría si existiera una herramienta que pudiéramos usar todos los días para reestablecer el equilibrio, activar el sistema nervioso parasimpático, reducir la presión arterial y disminuir el ritmo c...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 162 de #ParayRespira. Esta práctica está inspirada en un ejercicio propuesto por los Drs. John A. Pollock y Brinley Kantorski en el programa Partnership in Education de la Universidad de Duquesne. Es un ejercicio que no requiere ningún material, se puede realizar en tan solo unos minutos y puede ayudarnos a calmarnos al conectarnos con los l...