Osez une autre voie

Prendre soin de soi par le sommeil : ce que la science peut changer pour vous. Dans cette Halte en gare, chères audacieuses, je vous emmène à la rencontre du livre Pourquoi nous dormons du docteur Matthew Walker, neuroscientifique et spécialiste mondial du sommeil. Un ouvrage de référence accessible, traduit avec soin par Pauline Soulat, qui nous rappelle à quel point le sommeil est un véritable é...

Cognition en Design Humain, sens prédominant et si vous découvriez le sens par lequel vous comprenez le mieux votre environnement ? Dans cet épisode, on part à la découverte d'une variable peu connue du Design Humain : la Cognition. Attention, ce n'est pas votre Autorité (votre boussole décisionnelle, celle qui valide si une décision est juste pour vous). La Cognition répond à une autre qu...

Sommeil des femmes, fatigue chronique, nuits sacrifiées : et si tout cela n'avait plus rien d'une fatalité ? Ce soir, je vous invite à vous autoriser à dormir, vraiment, pleinement, sans culpabilité. C'est l'invitation de cet épisode, chères audacieuses parce que quelque chose de très doux et pourtant profondément ancré, nous pousse parfois à croire que notre sommeil peut attendre. Qu'il est moins...

Bonjour les audacieuses, Et si vous pouviez mettre votre bien-être en bocal et l'ouvrir exactement au moment où vous en avez le plus besoin ? C'est l'idée un peu folle et profondément sensée que je vous partage dans cet épisode, née d'une rencontre inspirante avec Flore Marquis, entrepreneuse qui met littéralement les aliments sous vide dans des bocaux pour mieux les conserver : Dé...

Douleur des femmes, endométriose, fibromyalgie : enfin une meilleure prise en charge en 2026. J'ai suivi un webinaire qui m'a bouleversée et je devais vous le partager, chères audacieuses. Pendant des siècles, les douleurs des femmes ont été minimisées, mal diagnostiquées, voire ignorées. À plainte comparable, une femme reçoit un antidépresseur là où un homme reçoit un antalgique. Ça, c&#3...

Avez-vous déjà reçu un diagnostic difficile et eu l'impression que votre vie s'arrêtait là ? Que vous n'aviez plus d'autre choix que de subir ? Dans cette halte en gare, je vous invite chères audacieuses à découvrir l'un des 5 piliers de la sagesse de Frédéric Lenoir : l'acceptation qui n'est PAS la résignation. Ce que vous allez découvrir dans cet épisode : → La différ...

Bonjour les audacieuses, Vous m'avez demandé de parler de mon accompagnement, alors voilà. Dans cet épisode, je vous explique comment j'allie corps, intuition et livres pour soulager les douleurs autrement. Parce que la douleur, qu'il s'agisse d'arthrose, d'allergies ou de signaux que votre corps envoie sans réponse claire encore, c'est d'abord une alarme. Et une al...

Bonjour les audacieuses, Cheval ou livres — et si les deux pouvaient vous aider à vous retrouver vous-même ? Dans cette halte en gare, je vous présente deux approches de coaching à travers deux livres qui m'ont beaucoup touchée. Le premier, À la découverte de l'équicoaching de Julie Daltroff , m'a séduite par sa sincérité et sa façon d'aller à l'essentiel. Elle partage aussi un...

Podcasthon 2026, Sophie met en lumière l'AFB, l'Association Francophone de Bibliothérapie.  Avec Claire Bascou , co-présidente de l’Association francophone de bibliothérapie (AFB), et Pierre Druart , référent handicap et membre du comité, découvrez comment la bibliothérapie se réfléchit et se structure collectivement autour d’une exigence éthique portée par les professionnel.e.s du terrain...

Bonjour les audacieuses, C'est mon 1er épisode pour cette année 2026. Dans cet épisode, je reçois  Claire Bascou , bibliothérapeute et coprésidente de l'Association Francophone de Bibliothérapie (AFB), pour vous faire découvrir la  bibliodynamie . Cette méthode innovante transforme les textes en véritables  leviers de mouvement et de mieux-être . Claire nous explique comment elle combine l...

Bonjour les audacieuses, Découvrez comment l'arthrose n'est pas une fatalité dans cette halte en gare inspirée du "Grand livre de l'arthrose" deJérôme Augé et du Professeur Francis Berenbaum. Que vous soyez concernée directement ou que vous accompagniez un proche, cette halte en garevous propose 5 actions concrètes pour soulager l'arthrose etretrouver votre liberté de mou...

Bonjour les audacieuses ! Aujourd'hui, je vous parle de nos peurs, celles qui nous figent et nous paralysent. Je vous propose trois petits pas en douceur pour apprivoiser vos peurs et transformer cette paralysie en mouvement. Premier pas : Bouger pour sortir du figement. La peur ne dure pas si vous ne laissez pas votre mental ruminer. Deuxième pas : Accueillir votre peur comme une invitée surp...

Encore bonne année 2026, chères audacieuses ! Inspirée par "Une histoire du monde en 100 objets" de Neil MacGregor, je vous propose une autre voie : plutôt que trieret jeter, identifiez d'abord VOS objets ressources ! Ceux qui vous apaisent, vous mettent en joie ou racontent votre histoire. Créez votre musée personnel avec un exercice pratique de scan visuel. Le beau n'est pas un...

Bonne année 2026, chères audacieuses ! Et si cette année, au lieu de vous imposer des résolutionscontraignantes, vous adoptiez la politique des petits pas ? Inspirée du conte du Petit Poucet et de ses petits cailloux semés avec intention, cette approche bienveillante vous invite à avancer en douceur, victoire après victoire. Dans cet épisode, je vous partage ma propre révélation :comment j'ai...

Chères audacieuses, Un petit épisode bonus tout doux (et ultra court !) pour traverser les fêtes sans vous oublier. Parce que soyons honnêtes : les fêtes, c'est souvent courir partout, faire plaisir à tout le monde... et hop, on se retrouve en dernier sur la liste. Eh bien non ! Pas cette année. Je vous remets dans les mains (et dans les oreilles !) les outils qu'on a déjà explorés ensembl...

Chères audacieuses, Vous sentez-vous parfois dans un 'hiver intérieur' ? Dans cet épisode, je vous invite à accueillir votre "hiver intérieur" – ces moments de ralentissement naturel où l'envie et l'énergie diminuent. Je vous partage mon expérience personnelle avec 2 exemples de repos nécessaire et vous offre une question clé pour vous libérer de la culpabilité qui les ac...

Chères audacieuses, Aujourd'hui je vous partage un témoignage intime et précieux. Vingt ans après avoir survécu à une tentative de féminicide, inspirée par " La nuit au cœur" de Nathacha Appanah , j'ai enfin trouvé le courage de vous ouvrir mon cœur. Je vous transmets ce message d'espoir et d'amour : vous êtes merveilleuses, vous êtes suffisantes. L'amour de soi est u...

Bonjour les audacieuses, Dans cet épisode, je vous invite à découvrir les bienfaits d'une balade en forêt. Apprenez à développer vos cinq sens à travers des exercices simples : écoute consciente, toucher, observation des couleurs et des formes et goût des aliments que vous aurez apportés. Au programme : méditation en mouvement, partage en bienveillance, sylvothérapie (câlins aux arbres), et te...

Bonjour les audacieuses, Fin juin, j'ai franchi le pas du jeûne séquentiel. Dans cette halte en gare, je vous ouvre les portes de mon expérience personnelle et des découvertes précieuses du livre du Docteur Frédéric Saldmann : « On n'est jamais mieux soigné que par soi-même ». Attention : ce jeûne est contre-indiqué pour les adolescents, femmes enceintes et personnes avec troubles alimenta...

Bonjour les audacieuses, Un épisode court et important pour vous annoncer officiellement le nouveau rythme de ce podcast : un épisode toutes les deux semaines désormais. Je vous explique pourquoi cette décision est profondément cohérente avec le message que je porte, et comment elle illustre concrètement cette permission de ralentir que je vous invite à vous donner. Rendez-vous dans 2 semaines pou...

Bonjour les audacieuses Pour ce dernier trimestre 2025, j'ai légèrement modifié mon intro pour être cohérente avec le changement de rythme dans ma publication qui passe à 15 jours désormais. Alors bonne écoute. Et à vendredi pour un court épisode explicatif. --------------------- Retrouvez moi sur internet : ⁠⁠https://sophieame.ovh/⁠⁠ - Générique produit par : ⁠⁠https://www.marvinmarchand.com/...

Poser un congé pour son anniversaire vous paraît audacieux ? Il y a dix ans, moi aussi ! Dans cet épisode, je partage mon évolution vers un rituel d'auto-bienveillance qui transforme cette journée particulière. Au programme : Mon déclic personnel pour oser poser ma première journée Des exemples concrets entre planification et improvisation Comment créer votre temps sacré même avec des contraintes...

Deux récits d'audace féminine vous attendent dans cetépisode. Découvrez "Le chant de la rivière" de Wendy Delorme,où une femme ose aimer une autre femme, et "Le voyage àPaimpol" de Dorothée Letessier (également adapté au cinéma), récit d'une femme qui ose prendre un peu de temps pour elle, après s'être oubliée. Deux univers - la montagne et la Bretagne - unis par l'eau etl'audace de leurs protagon...

Bonjour les audacieuses, En 2h30 de flânerie entre Tours et une exposition japonaise , j'ai vécu un véritable voyage sensoriel. Dans cet épisode, je vous partage cette expérience immersive où musique, parfums de thé et textures m'ont transportée vers un autre univers. C'est une invitation à explorer différemment votre environnement de temps en temps et notamment pendant les journées du patrimoine...

Bonjour les audacieuses, Je reviens avec une halte en gare donc un livre celuid'Estelle-Sarah Bulle Histoire sentimentale de mes cheveux chez Bayar Récits . Après le rituel du slow train, je vous parlerai de ce livre et notamment de 2 étapes que j'ai eu comme Estelle-Sarah alors que nous n'avons pas du tout le même cheveu. Pour moi, prendre soin de ses cheveux c'estprendre du temps pour soi et c'e...