Neuroscienze alla portata di tutti

In questo episodio esamino le basi scientifiche della formazione e dell'eliminazione delle abitudini, spiegando come il processo di neuroplasticità (la riconfigurazione dei circuiti cerebrali) ne costituisca il fondamento. Illustro due nuovi metodi per instaurare delle abitudini. Il primo si basa sulle neuroscienze degli stati cerebrali e sulla nostra capacità di eseguire (o evitare) determinate a...

In questo episodio approfondisco la scienza dei legami sociali, ovvero il processo attraverso il quale creiamo dei vincoli affettivi. Spiego le basi neurali e ormonali dell'“omeostasi sociale” (la nostra spinta innata a mantenere un certo livello di interazione sociale), chiarendo perché proviamo solitudine, perché cerchiamo il contatto con gli altri e in che modo le dinamiche di potere (le gerarc...

In questo episodio, parlo di paura e trauma, inclusi i circuiti neurali coinvolti nel "riflesso di minaccia" e come specifiche esperienze e ricordi arrivino ad attivare questo sistema. Parlo anche di come il nostro corpo sia coinvolto nel trauma e nella paura. Innanzitutto, descrivo la logica dei meccanismi della paura e come l'elaborazione "dall'alto verso il basso", ovvero le connessioni di sign...

In questo episodio, parlo della scienza della gratitudine, che, come dimostrato da studi sottoposti a revisione paritaria, ha effetti estremamente positivi sulla salute mentale e fisica. Spiego, tuttavia, che la maggior parte delle pratiche di gratitudine comunemente utilizzate sono inefficaci (come ad esempio le liste di cose per cui si è grati). Descrivo gli elementi chiave delle pratiche di gra...

In questo episodio, analizzo come il nostro cervello e il nostro corpo percepiscono il tempo e il ruolo dei neurotrasmettitori, in particolare dopamina e serotonina, ma anche di ormoni come la melatonina, nel permetterci di orientarci nel tempo. Esamino i tre tipi di percezione del tempo: passato, presente e futuro, e come dopamina e serotonina regolano sia la nostra percezione della velocità con...

Questo episodio ti insegnerà molto sul sistema immunitario, sulle interazioni tra sistema immunitario e cervello e ti offrirà 12 potenziali strumenti per potenziarne la funzione. Analizzo il funzionamento del nostro sistema immunitario e gli strumenti scientificamente validati che possiamo utilizzare per potenziarlo. Parlo del sistema immunitario innato e adattativo e dei nostri vari microbiomi, n...

In questo episodio descrivo i nutrienti scientificamente provati per il cervello e le prestazioni (cognitive) e per la salute del sistema nervoso in generale. Descrivo 10 strumenti utili a questo scopo, inclusi i quantitativi e le fonti specifiche di acidi grassi Omega-3, che costituiscono il "grasso strutturale" dei neuroni (cellule nervose) e ne consentono il funzionamento per tutta la vita. Ana...

In questo episodio parlo della scienza e della pratica del digiuno, anche detto alimentazione a tempo limitato. Analizzo i dati su come la limitazione dell'assunzione di cibo a porzioni specifiche di ogni ciclo di 24 ore (o il digiuno prolungato) influisca sulla perdita di peso, in particolare sulla perdita di grasso, sulla salute del fegato, sulla concentrazione mentale, sulla massa muscolare, su...

Questo episodio funge da sorta di "Masterclass sulla dopamina". Parlo di questa potentissima sostanza chimica che tutti produciamo nel cervello e nel corpo: la dopamina. Descrivo le sue funzioni e i circuiti neurali coinvolti. Spiego i picchi e i livelli basali di dopamina, nonché la biologia cellulare della sua deplezione. Includo 14 strumenti per controllare il rilascio di dopamina al fine di mi...

In questo episodio, parlo del Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD): cos'è, i miti più comuni e la biologia e la psicologia dell'ADHD. Analizzo sia i trattamenti comportamentali che farmacologici per l'ADHD, nonché le interfacce cervello-computer. Parlo anche di protocolli di training comportamentale che possono migliorare la concentrazione sia nelle persone con ADHD che in quell...

Lex Fridman, PhD, è un ricercatore scientifico presso il MIT (Massachusetts Institute of Technology) dove si occupa di robotica, intelligenza artificiale, veicoli autonomi e interazione uomo-robot. È anche il conduttore del podcast "Lex Fridman Podcast", in cui intervista accademici, imprenditori, atleti e creativi. In questa puntata parliamo di esseri umani, robot e della loro capacità di amicizi...

In questo episodio, discuto di cosa determina la fame e la sazietà e del ruolo che il nostro cervello, lo stomaco, il tessuto adiposo e gli ormoni svolgono nella regolazione della fame e nel placare il desiderio di mangiare di più. Affronto anche il tema di come le proteine ​​vengano assimilate meglio nelle prime ore del giorno rispetto a quelle successive e perché chi pratica il digiuno intermitt...

In questo episodio, spiego cos'è la depressione maggiore a livello biologico e psicologico e i vari trattamenti che studi scientifici hanno dimostrato essere efficaci nella prevenzione e nella cura della depressione. Descrivo i tre principali sistemi chimici alterati nella depressione: noradrenalina, serotonina e dopamina. Parlo delle predisposizioni genetiche alla depressione e del ruolo che stre...

In questo episodio parlo della nostra percezione del dolore e del piacere: dove e come si manifestano nella nostra mente e nel nostro corpo e dei vari modi per controllarne l'intensità. Analizzo la scienza alla base di strumenti comportamentali come l'agopuntura, l'ipnosi e la pressione mirata, inclusi i circuiti neurali che ciascuno di essi attiva per modulare la nostra esperienza del dolore o de...

In questo episodio descrivo come gli organi del corpo influenzano la funzione e la salute del nostro cervello e come il nostro cervello controlla gli organi del corpo. La consapevolezza cosciente di questo dialogo mente-corpo è chiamata interocezione. Descrivo come due fattori – forze meccaniche (ad esempio, pressione, dolore, volume, ecc.) e fattori chimici (ad esempio, acidità intestinale, diver...

Karl Deisseroth, medico e dottore di ricerca, è uno psichiatra clinico e scienziato che dirige un laboratorio di ricerca in bioingegneria presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Stanford. Il suo lavoro mira a comprendere e sviluppare trattamenti per i disturbi mentali come la depressione, i disturbi da deficit di attenzione (ADHD e ADD), l'autismo, la schizofrenia, l'ansia, i disturbi ali...

In questo episodio parlo di strumenti scientificamente validati per migliorare la concentrazione, l'apprendimento, la creatività, il sonno, la forza e la resistenza fisica, nonché la salute del cervello e del corpo. Spiego in dettaglio ciascun protocollo, le motivazioni che lo sottendono e come può essere adattato alle esigenze individuali. Contestualizzo questi strumenti nell'arco di una giornata...

In questa puntata descrivo come le nostre orecchie e il nostro sistema nervoso decodificano le onde sonore e la gravità per permetterci di sentire e dare un senso ai suoni. Descrivo anche i protocolli per l'apprendimento rapido del suono e di altri tipi di informazioni. Parlerò della localizzazione del suono, degli effetti Doppler (movimento del suono), della percezione dell'altezza e di come isol...

In questa puntata spiego come percepiamo le sostanze chimiche attraverso l'olfatto, il gusto e i feromoni. L'odore e il sapore delle cose e le sostanze chimiche corporee degli altri hanno un profondo effetto su come ci sentiamo, su ciò che facciamo e sui nostri ormoni. Spiego i 3 tipi di risposta all'olfatto, i 5 tipi di gusto e la possibile esistenza di un sesto senso del gusto. Spiego come l'olf...

In questo episodio descrivo come vediamo, ovvero come i nostri occhi mettono a fuoco, convertono le informazioni luminose in elettricità che il resto del cervello può comprendere e come il nostro cervello crea quell'esperienza incredibile che sperimentiamo come "vista". Descrivo anche come possiamo allenare e supportare il nostro sistema visivo per migliorarlo a qualsiasi età. Descrivo più di una...

In questa puntata parlerò di resistenza: la nostra capacità di eseguire sforzi per periodi di tempo prolungati. Descriverò i quattro tipi di resistenza: resistenza muscolare, sforzi di lunga durata (serie singole) e i due tipi di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Parlerò di efficienza dello sforzo e massimizzazione della qualità dello sforzo, e di una formula per l'idratazione. Es...

In questo episodio descrivo come il nostro cervello e il nostro sistema nervoso controllano il tessuto muscolare e come sfruttarlo per il mantenimento, la crescita (ipertrofia) e il recupero muscolare. Spiego il metabolismo muscolare e il reclutamento delle fibre muscolari. Descrivo i protocolli per aumentare la crescita muscolare e il recupero neuromuscolare. Spiego gli effetti del freddo intenzi...

In questo episodio descrivo la scienza della perdita di grasso, incluso come il grasso viene mobilizzato e ossidato (bruciato) e come aumentarne la combustione sfruttando il sistema nervoso. La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma i nostri neuroni si collegano al grasso e rilasciano epinefrina/adrenalina per facilitarne l'ossidazione. Spiego come questo possa essere ottenuto con m...

In questa puntata analizzo la scienza e la pratica dell'apprendimento delle abilità fisiche: cosa comporta a livello biologico e su cosa concentrarsi durante l'apprendimento delle abilità in ogni fase per massimizzare la velocità e la profondità di apprendimento. Descrivo anche cosa fare subito dopo una sessione di allenamento (nota: questo è diverso dal protocollo ottimale per l'allenamento delle...

In questa puntata spiegherò la scienza del riscaldamento e del raffreddamento del corpo, un processo chiamato termoregolazione, e come applicare questa conoscenza per migliorare significativamente le prestazioni fisiche. Descriverò le tre aree del nostro corpo che possono rimuovere il calore (o portarlo al corpo) più velocemente che in qualsiasi altra parte, perché ciò avviene e come un corretto r...