Move well, eat well

In dieser Folge sprechen wir über ein spannendes Fallbeispiel: Ein Patient lebt seit einigen Jahren mit einer entzündlichen Erkrankung des Rückenmarks und ist auf der Suche nach neuen Ideen und Ansätzen. Wir tauschen uns aus über Ernährung, wichtige Nährstoffe und sportliche Möglichkeiten zur Stärkung der Muskulatur – nicht als festes Programm, sondern als offenes Brainstorming. Eine Folge für all...

Kollagenpräparate sind seit Jahren in aller Munde. Sie sollen Gelenke stärken, Sehnen schützen, Muskeln beim Aufbau unterstützen und sogar die Regeneration beschleunigen. Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft? In dieser Episode schauen wir kritisch auf die aktuelle Datenlage: Wie solide sind die Effekte bei Gelenken und Arthrose? Was ist dran an der Kombination aus Kollagen und Training bei Se...

Wie lernt man eigentlich die drei klassischen Grundübungen – Liegestütz, Kniebeuge und Klimmzug – richtig? In dieser Folge spreche ich mit Sportwissenschaftler Erik Köhler über die wichtigsten Grundlagen für Einsteiger:innen, typische Fehlerquellen und wie man Schritt für Schritt zu einer sauberen Technik kommt. Ob du gerade erst anfängst oder deine Ausführung verbessern willst: Wir zeigen dir, wo...

Protein ist auf Social Media der Superstar unter den Nährstoffen: High-Protein-Pudding, Eiweiß-Chips, Pasta mit Extra-Protein – doch wie viel brauchen wir wirklich? In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen: Wie entstehen offizielle Empfehlungen – und warum „ausreichend“ nicht immer „optimal“ ist Was die Wissenschaft zu Proteinbedarf beim Abnehmen, im Sport und im Alltag sagt High-Protein-Pr...

Diese Folge ist eine klare, ehrliche Ansage an alle, die wirklich etwas verändern wollen – für sich selbst, für ihre Familie, für ihre Zukunft. Es geht um Eigenverantwortung in Sachen Gesundheit. Und ja, das wird unbequem – aber auch notwendig. Wir sprechen über: 📉 Übergewicht: Was sagen die Zahlen in Deutschland wirklich? 🍷 Alkohol: Wie viel ist "normal" und was bedeutet riskanter Kon...

In dieser Folge tauche ich ein in eine neue und spannende Studie. Die Ergebnisse stellen einen weit verbreiteten Mythos infrage – nämlich, dass Bewegungsmangel der Hauptgrund für weltweites Übergewicht sei. Was bedeutet das für unsere Strategien gegen Übergewicht? Ich bespreche, was die Daten zeigen, warum Energieverbrauch nur ein Teil der Gleichung ist – und was wir daraus für Prävention und Gesu...

Wie gefährlich ist unverarbeitetes rotes Fleisch wirklich? In dieser Episode werfen wir einen fundierten Blick auf die aktuelle Studienlage: Meta-Analysen und systematische Reviews zu rotem Fleisch, koronaren Herzkrankheiten (KHK), Krebsrisiken und zentralen Blutwerten wie LDL-Cholesterin, ApoB, Triglyzeriden und non-HDL-Cholesterin. Wir klären: • Erhöht rotes Fleisch das Risiko für Herzinfarkt od...

In dieser Episode nehmen wir fünf zentrale Muskelgruppen unter die Lupe: Quadrizeps Gesäßmuskulatur Gerade & schräge Bauchmuskeln Unterer Rücken Für jede dieser Gruppen stellen wir dir drei bewährte Übungen vor – und diskutieren, welche davon in deinen Trainingsplan gehören, welche okay sind und welche du lieber streichst . Wir bewerten nach Funktionalität, Alltagstauglichkeit, Trainingsziel u...

Beschreibung: Du hast mit Sport angefangen – und jetzt fragst du dich: Wie sollte ich mich eigentlich ernähren? In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und erklären Schritt für Schritt, worauf es ankommt: Warum du dir zuerst über dein Ziel klar werden solltest Wieso Regelmäßigkeit im Training wichtiger ist als jede Mahlzeit Wie du mit einer bedarfsgerechten, gesunden Ernährung die Basis legst...

Hochverarbeitete Produkte stehen seit Jahren in der Kritik – voller Zusatzstoffe, industriell gefertigt, angeblich „Gift für den Körper“. Aber ist das ganze Schwarz-Weiß-Denken überhaupt gerechtfertigt? In dieser Folge schauen wir genauer hin: ✅ Was sind überhaupt hochverarbeitete Lebensmittel? ✅ Wie unterscheiden sie sich von wenig verarbeiteten Produkten? ✅ Gibt es auch sinnvolle Gründe für i...

In dieser Folge analysieren wir vier funktionelle Bewegungsmuster – Zug und Druck, jeweils über Kopf und von vorne – und stellen pro Muster drei Übungen auf den Prüfstand. Mit dem Format Start – Bench – Cut wägen wir ab, welche Übung in deinen Trainingsplan gehört, welche auf die Ersatzbank kommt und welche rausfliegt. 👊 Ob Klimmzüge, Latzug oder Überzüge – du bekommst eine klare Entscheidungshil...

In dieser Episode räumen wir mit Mythen rund um den Muskelaufbau bei Männern und Frauen auf. Wie groß ist der Einfluss von Testosteron und Östrogen wirklich? Welche Rolle spielt der Menstruationszyklus – und wie wirkt sich die Einnahme der Pille aus? Wir werfen einen differenzierten Blick auf hormonelle Unterschiede, sprechen über aktuelle Studien und erklären, warum die Trainingsprinzipien dennoc...

Carb-Loading – Mythos oder Must-Do? In dieser Folge sprechen wir über die Strategie der Kohlenhydrataufladung: Was steckt dahinter, wer braucht es wirklich und wann macht es überhaupt Sinn? Ist es nur etwas für Marathonläufer oder kann es auch im Kraftsport oder anderen Sportarten Vorteile bringen? Wir klären auf, damit du weißt, ob und wie Carb-Loading für dich sinnvoll sein könnte! Disclaimer: D...

Sport ist gesund – aber ist er wirklich notwendig, um abzunehmen? In dieser Folge klären wir die große Frage: Muss ich Sport machen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren? 💪🔥 Wir sprechen darüber: ✅ Warum Abnehmen in erster Linie eine Frage der Energiebilanz ist ✅ Ob Fitnessuhren wirklich verlässliche Kalorienwerte liefern ✅ Welche Rolle Sport beim Abnehmen spielt Egal, ob du abnehmen willst od...

Wie beeinflusst das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 deine Entzündungswerte? Und was hat Sport damit zu tun? In dieser Folge gehen wir der Frage nach, ob dein Fettsäure-Profil Entzündungen begünstigt oder hemmt und wie Training dabei ins Spiel kommt. Wie aussagekräftig ist das Omega-6/Omega-3-Verhältnis wirklich? Welche Rolle spielt deine Ernährung für die Regeneration nach dem Sport? Sind traini...

In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Aminosäuren ein und klären die wichtigsten Fragen rund um BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) und EAAs (essenzielle Aminosäuren) . Was sind die Unterschiede? Welche Wirkung haben sie auf Muskelaufbau, Regeneration und Leistung? Und vor allem: Lohnt es sich, sie zu supplementieren – oder ist eine ausgewogene Ernährung genug? Themen dieser Episode: W...

Unterschwellige Entzündungen – das Buzzword in der Gesundheitswelt. Aber wie groß ist ihr Einfluss wirklich? In dieser Folge werde ich von meinem Gast Erik kritisch befragt und wir sprechen über den Zusammenhang zwischen Ernährung und chronischen Entzündungen. Wie entstehen unterschwellige Entzündungen überhaupt? Gibt es wirklich entzündungshemmende Ernährung? Was sagt die Wissenschaft – Panikmach...

Du weißt, was gesunde Ernährung bedeutet, aber trotzdem fällt es dir schwer, im Alltag danach zu handeln? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Wissen allein nicht ausreicht und wie du dein Ernährungsverhalten Schritt für Schritt verbessern kannst. Ich teile spannende Erkenntnisse aus der Ernährungspsychologie und praktische Tipps, mit denen du dein Wissen endlich in die Tat umsetzen kannst...

Willkommen zum zweiten Teil unserer Reise durch die Welt der Muskelphysiologie! In dieser Folge widmen wir uns dem Buch Muskelrevolution von Marco Toigo und nehmen seine wichtigsten Erkenntnisse genauer unter die Lupe. Gemeinsam mit meinem Gast Erik sprechen wir über eines der zentralen Themen des Buches: die effektive Spannungsdauer. Was steckt hinter diesem Konzept, und warum spielt es eine so e...

In dieser Episode tauchen wir tief in die faszinierende Welt der Muskelphysiologie ein! Gemeinsam mit meinem Gast, Erik Köhler, einem Experten auf diesem Gebiet, sprechen wir über die Grundlagen der Muskelarbeit, die Rolle von Myofibrillen, die Bedeutung von ATP und wie unsere Muskeln auf Training und Regeneration reagieren. Außerdem räumen wir mit gängigen Mythen rund um Muskeln auf. Egal, ob du...

In der heutigen Episode erfährst du, wie Schlaf, Ernährung und Übergewicht miteinander verknüpft sind. Wir erklären, warum gesunder Schlaf für deine körperliche und geistige Gesundheit wichtig ist und warum Schlafmangel zu Gewichtszunahme führen kann. Entdecke, wie bestimmte Lebensmittel deine Schlafqualität beeinflussen – von schlaffördernden Nährstoffen bis hin zu Mythen über Alkohol, Koffein un...

In dieser Episode analysiere ich die Meta-Analyse von Tagawa et al. (2020), die sich mit der Dosis-Wirkung von Proteinzufuhr und Muskelaufbau beschäftigt. Wir sprechen über die Hauptaussagen der Studie, wie z. B. den abnehmenden Nutzen bei Proteinmengen über 1,3 g/kg/Tag, aber auch über ihre Schwächen: keine Trennung zwischen Sportlern und Nicht-Sportlern, unklare Eiweißquellen und die große Varia...

In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos der „Übersäuerung“ auf und schauen uns an, was die Wissenschaft wirklich dazu sagt. Ist unsere Ernährung tatsächlich schuld an einer schädlichen Übersäuerung des Körpers? Studien zeigen ein überraschendes Bild, das wir uns genau ansehen. Außerdem werfen wir einen Blick auf die Rolle von Bikarbonat in der Sportwelt. Kann die gezielte Einnahme von Bikarbonat...

In dieser Folge tauchen wir ein in die Welt des Koffeins und seine Rolle als leistungssteigerndes Hilfsmittel im Sport. Von erhöhter Wachsamkeit und Ausdauer bis hin zur Steigerung von Muskelkraft und Erholung – Koffein wird längst als effektives Mittel im Leistungssport eingesetzt. Doch was sagt die Forschung dazu? Welche Effekte sind wissenschaftlich belegt, und wie wirken sich Dosis, Zeitpunkt...

In dieser Episode teile ich meine ganz persönliche Meinung zum Thema Supplements! 🧐 Brauchen wir sie wirklich oder ist das alles nur Hype? Ich erzähle euch, worauf ich bei der Auswahl achte und welche Kriterien für mich am wichtigsten sind. 🏋️‍♂️💡 Also schnapp dir einen Kaffee (oder vielleicht einen Proteinshake 😉) und lass uns ganz entspannt über Vitamine, Mineralstoffe und Co. quatschen! Disc...