Mono, Poly & Co.

Wissen ist da, Umsetzung hapert: Warum Beziehungspflege oft scheitert – und wie ihr Routinen findet, die wirklich zu euch passen. In dieser Praxisfolge spricht Sonja darüber, warum viele Paare gute Beziehungspflege‑Tools anfangen – und dann doch nicht dranbleiben. Es geht um typische Stolpersteine zwischen Kopf und Herz, die Folgen fürs Erleben von Selbstwirksamkeit und Hoffnung – und um alltagsta...

Beziehungspflege ohne Krampf: Vier Tools für regelmäßige Verbindung – vom Check‑in über Zwiegespräch bis RADAR und Paarspiele. In dieser Folge denkt Sonja Beziehungsarbeit neu: weg vom „wir müssen reden“ hin zu leichten, regelmäßigen Ritualen, die Nähe schaffen und im Alltag wirklich machbar sind. Du lernst vier konkrete Tool‑Kategorien kennen – von kurzen Check‑ins über das tiefgehende Zwiegesprä...

Bauch oder Kopf? Sonja zeigt, wie du innere Konflikte verstehst und beide Seiten verhandelst – mit praktischen Tools für deinen Alltag. In dieser kurzen Impuls‑Folge geht es darum, was hilft, wenn Gefühl und Verstand in unterschiedliche Richtungen ziehen. Sonja klärt, was sie mit „Bauch“ und „Kopf“ meint, zeigt drei Wege im Umgang damit und teilt konkrete Tools, mit denen du deine innere Verhandlu...

Wie gelingt es, in Langzeitbeziehungen ich selbst zu sein? Sonja spricht mit Jana über Identität, Sicherheit und reife Authentizität. In dieser Folge taucht Sonja mit der systemischen Familientherapeutin Jana in die Frage ein, was „ich selbst sein“ in romantischen Langzeitbeziehungen bedeuten kann. Es geht um innere Anteile, Sicherheit als Voraussetzung für Sichtbarkeit, Kapazitätsgrenzen im Allta...

Feiern lernen: Warum bewusstes Anerkennen gut tut – und was uns oft davon abhält. 3 Jahre MoPoCo und ein Blick nach vorn. In dieser Jubiläumsfolge zum 3. Geburtstag von MoPoCo spricht Sonja darüber, was echtes Feiern bedeutet: nicht Konfetti, sondern bewusstes Anerkennen und Auskosten dessen, was gelungen ist. Sie zeigt, warum das positive Trainieren wirkt, wo kulturelle und persönliche Hürden lie...

Drei Denkfehler in Beziehungen: Warum Liebe allein nicht reicht, Denken Grenzen hat und Bemühen nicht gleich Liebe ist – mit konkreten Übungen. In dieser Praxisfolge fragt Sonja: Was macht Beziehungen wirklich gut? Anhand von drei häufigen Phänomenen aus ihrer Beratungspraxis geht es um die Verwechslung von Liebe und Drama, die Grenzen rein kognitiver Lösungen und die Falle, Bemühen als Liebesbewe...

Gute Beziehungen sind Handwerk. Sonja zeigt Haltungen, Zutaten und Schritte, mit denen du proaktiv Verbundenheit stärkst. In dieser Folge lädt Sonja dazu ein, Beziehungen bewusst zu gestalten statt nur in Krisen zu reparieren. Sie unterscheidet klar zwischen Gefühlen und dem „Handwerk” einer gelingenden Beziehung und zeigt, welche Grundhaltungen, konkreten Zutaten und Umsetzungswege im Alltag wirk...

Echte Entschuldigungen: Was sie sind, wann sie helfen und wie sie wirken – mit Impulsen aus der GfK und vielen Praxisbeispielen. In dieser Folge taucht Sonja in das Thema Entschuldigen ein: von Definitionen über die Perspektive der Gewaltfreien Kommunikation bis zur Frage, wann und wie eine Entschuldigung wirklich trägt. Es geht um Haltung, Empathie und Repair – und um Stolpersteine wie Floskeln,...

Betrug aus Sicht von Person C: Was tun, wenn du der Außenkontakt bist? Verständnis, Optionen und konkrete Entscheidungen. Sonja widmet diese Folge der oft übersehenen Perspektive von Person C – dem Außenkontakt in einer bestehenden Beziehung. Es geht um Klarheit statt Stigma: Was ist hier überhaupt „Betrug“, welche Szenarien gibt es, was passiert nach der Aufdeckung meist konkret – und wie gewinns...

Back to Mono: Gründe, Kriterien und Schritte für die bewusste Rückkehr zur Monogamie – solo oder in bestehender Beziehung. In dieser Folge widmet sich Sonja der Frage, wie „Back to Mono“ gelingen kann: Was eine bewusste Entscheidung für Exklusivität bedeutet, welche Motive dahinterstehen und wie du den Übergang – allein oder gemeinsam mit Partnys – achtsam gestaltest. Du hörst, welche Kriterien be...

Praxis-Tipps für den Umgang mit Betrug: Öffnen nach dem Verrat?, scheibchenweise Wahrheit und vorschnelle Trennung – was jetzt hilft. In dieser Folge ordnet Sonja als Paar- und Sexualberaterin drei häufige Situationen ein, die nach einem Betrug in verbindlichen Beziehungen auftreten können. Zur besseren Orientierung spricht sie über die beteiligten Personen als A (betrogene Person), B (handelnde P...

Nach Betrug wieder handlungsfähig werden – Klarheit, Heilung und Wiederaufbau in drei parallelen Schritten, mit Augenhöhe statt Unterwerfung. Was passiert eigentlich nach dem ersten Schock? Sonja teilt ihren zweiteiligen Prozess: erst die Phasen, dann das parallele Hingucken in drei Feldern – Klarheit, Heilung, Wiederaufbau. Was war wirklich? Warum? Wie sähe Vertrauen neu aus? Es geht um Tempo und...

Betrug muss nicht das Ende sein. Sonja führt durch vier Phasen von Aufdeckung bis Neuanfang, mit Fokus auf Schutz, Wahlfreiheit und Alltag. In dieser Folge nimmt dich Sonja mit in ein strukturiertes Vorgehen, wenn Betrug oder Untreue ans Licht kommen – von der ersten Aufdeckung über Stabilisierung und Entscheidung bis zur praktischen Umsetzung eines neuen Alltags . Du bekommst ein 4‑Phasen‑Modell...

Kink entdeckt – was bedeutet das für uns? Sonja zeigt drei typische Dynamiken und was hilft, wenn Wünsche und Grenzen auseinandergehen. In dieser Praxisfolge ordnet Sonja ein, was es für Beziehungen bedeutet, wenn Kink neu ins Leben kommt. Ohne Schuldzuweisungen und ohne Pathologisierung schaut sie auf beide Perspektiven: die von Menschen, die Kink für sich entdecken, und die ihrer Partnys. Anhand...

Kink in der Beziehung: von ersten Gesprächen bis zu konkreten Optionen – inkl. 6‑Schritte‑Plan, Baby‑Steps und STI‑Schutz. In dieser Themenfolge begleitet Sonja dich und euch Schritt für Schritt, wenn Kink/BDSM in eurer Beziehung auftaucht – ob du selbst kinky bist oder damit konfrontiert wirst. Es geht um klare Begriffe, eine ruhige Gesprächshaltung, verschiedene Lösungswege (von Integration über...

Tradwives: Was steckt hinter dem Trend? Definition, Motive, Chancen – und wo es gefährlich wird. In dieser Folge führt Sonja in die Tradwife‑Bewegung ein: Woher kommt sie, was macht sie attraktiv – und wo kippt sie in Abhängigkeit, Isolation und politische Agenda? Du hörst eine feministische Einordnung, differenzierte Kritik und konkrete Hinweise, falls dich diese Lebensform anspricht. ⚠️ Hinweis:...

Jede Person ist okay – und hat Gründe für ihr Verhalten. Sonja zeigt, wie dieser Satz in Konflikten hilft, ohne Gewalt zu verharmlosen. In dieser Folge lädt Sonja dazu ein, den oft gehörten Satz „Jede Person ist okay, so wie sie ist – und hat gute Gründe für alles, was sie tut“ genauer anzuschauen. Aus der Systemik und der Gewaltfreien Kommunikation kommend, wird er als Haltung für den Beziehungsa...

Zum dritten Mal ist Dirk zu Gast – und so persönlich wie nie. Fast 10 Jahre Poly: über Starts und Enden, Macht und Privilegien, Grenzen, Absprachen, Bindung und Dating. Er ist wieder da! Zweimal schon hat Dirk euch mit seiner Klarheit und Expertise begeistert. In dieser ganz privaten Folge teilt Dirk viele Details aus seinem Leben mit der Polyamorie. Einmal querbeet werden fast alle Aspekte dieser...

Drei Praxis‑Phänomene zur Angst vor Verlassenwerden: Aufmerksamkeit, Meilensteine, Sex≠Intimität – mit konkreten Strategien. In dieser Praxisfolge spricht Sonja über drei typische Situationen, in denen Angst vor Verlassenwerden besonders laut wird – und was dir dann konkret helfen kann. Es geht um verschobene Aufmerksamkeit (Job, Hobby, neue Person), kritische Meilensteine beim Kennenlernen und de...

Veränderung kann Beziehungsintimität wackeln lassen. Sonja zeigt, wie du Panik bändigst und Intimität bewusst erhältst. In dieser Folge schaut Sonja auf die Angst, in wichtigen Beziehungen an Bedeutung zu verlieren – sei es durch Umzug, neue Jobs oder neue Menschen im Leben. Du bekommst ein greifbares Bild von Beziehungsintimität (inkl. Kurven‑Metapher), verstehst typische Auslöser für Ersetzensän...

Wünsche sind keine Absprachen. Sonja zeigt, wie aus klaren Gesprächen freiwillige Vereinbarungen mit enthusiastischem Ja werden. In dieser kurzen Impulsfolge klärt Sonja, warum Wünsche zunächst nur Informationen sind – und wie daraus erst durch Einvernehmen tragfähige Absprachen entstehen. Anhand alltagsnaher Beispiele (u. a. Übernachtungen, Monogamie auf Zeit) geht es darum, Bedürfnisse hinter Wü...

Lust steigern, Sex verbessern: Sonja teilt 10 konkrete Tipps und entlarvt hinderliche Rollenbilder und Erwartungen. In dieser Praxisfolge schaut Sonja auf ein häufiges Phänomen aus der Beratung: festgefahrene Rollenskripte rund um „er will, sie nicht“ – und was wirklich hilft. Du bekommst zehn alltagstaugliche Impulse für mehr Lust, guten Sex und wertschätzende Kommunikation. Im Fokus: Haltung, Gr...

Lust und Sex aus Fülle statt Mangel: weg vom peniszentrierten Skript, hin zu deinen eigenen Messgrößen, Bildung und gemeinsamer Neugier. In dieser Folge spricht Sonja darüber, wie wir Lust und „guten Sex“ aus einer Haltung der Fülle entdecken können. Wir klären zentrale Begriffe (Sex, Sexualität, Lust), schauen kritisch auf Orgasmus-Fokus und Orgasmus‑Gap, hinterfragen peniszentrierte Skripte und...

Grenzen setzen ohne Pädagogik: Was schützt mich wirklich? Die Klotür-Metapher, klare Definitionen und konkrete Schritte für deinen Alltag. In dieser Folge spricht Sonja darüber, was Grenzen im Beziehungsalltag wirklich sind und wofür sie da sind. Anhand der Klotür‑Metapher werden typische Grenztests greifbar. Du bekommst eine klare Definition, warum Grenzen kein Erziehungsinstrument sind, und eine...

Balance zwischen Freundschaft, Sexdates und NRE: Wie verteilst du Zeit fair? Sonja gibt konkrete Impulse für Balance und klare Kommunikation. In dieser Praxisfolge geht es um die alltägliche Frage: Wer bekommt wann wie viel Zeit und Aufmerksamkeit? Anhand von drei häufigen Phänomenen – Freundschaft vs. Partnerschaft, Prioritäten rund um Sexdates und die Dynamik von NRE (New Relationship Energy) –...