Mindfulness

Gerçek hayat nerede başlar? Sadece sorumlulukların ve telaşın olduğu yerde mi? ​Tatil dönüşü "gerçek hayata dönüş" kavramını sıklıkla kullanıyoruz. Bu söylem üzerine biraz düşünmek istedim. Zihnimiz genellikle gerçek hayatı; otomatik pilotta geçirdiğimiz, yoğun sorumluluklar içeren zamanlarla tanımlama eğilimindedir. Oysa "yaşam şimdiki andadır". ​Tatildeyken kendimize yavaşlama, etrafımızdaki ses...

Zihnimiz Bir Hikaye Anlatıcısıdır: Şubat'ta Açan Çiçekler ve "Aldanmak" ​ ​Zihnimiz, belirsizliği sevmez ve gördüğü her şeye bir anlam, bir "etiket" yapıştırmak ister. Tıpkı şubat güneşini görüp açan badem çiçeklerine baktığımda zihnimin fısıldadığı o ilk cümle gibi: "Güneşe aldandı..." ​Oysa doğada "aldanmak", "hata yapmak" veya "kusur" yoktur; sadece oluş ve döngüler vardır. ​Kabul ve Kararlılık...

Bir gözlemimi sizlere sunmak isterim. Farkındalık amaçlı olan bu paylaşım tıbbi tanı ve tedavi iddiası taşımaz ruh sağlığı ihtiyaçlarınız iöşn hekime başvurabilirsiniz.

Hayatımızda sıklıkla hedefleri ve değerleri birbirine karıştırırız. Bir diplomayı almak, evlenmek ya da terfi etmek birer "hedef"tir; ulaştığınızda o kutucuğa tik atarsınız ve biter. Oysa "değerler", asla bitmeyen, yaşam boyu süren bir yolculuk yönüdür. Tıpkı "Batı"ya gitmek gibi; batıya ne kadar giderseniz gidin, onu bitiremezsiniz. ​Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) perspektifinde değerler; bel...

​"Kral Kaybederse"nin finali, sadece bir hikayenin sonu değil; psikolojik bir doğumun sancılı ama umutlu başlangıcıydı. ​Kral için dev aynası kırıldığında ve yüzleşme kaçınılmaz olduğunda, asıl dönüşüm başladı. ​Bu videoda; 📺 Bir karakterin "güçlü görünme" çabasından, kendi kırılganlığını kabul etme sürecine geçişini, 🌱 Kaybetmenin bazen "kendini bulmak" anlamına gelebileceğini, 🧠 Ve değer odak...

Acı ve Istırap Arasındaki Farkı Biliyor Musunuz? 🤔 Hayatta karşılaştığımız zorluklar, kayıplar veya hayal kırıklıkları sonucunda hissettiğimiz acı, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) literatüründe buna "Temiz Acı" (Birincil Acı) denir. Bu, yaşamın kaçınılmaz bir gerçeğidir. Ancak çoğu zaman süreci zorlaştıran şey, bu acının kendisinden ziyade; ona gösterdiğimiz...

"Gezinen Zihin Mutsuz Zihindir" Killingsworth ve Gilbert tarafından Harvard Üniversitesi’nde gerçekleştirilen ve Science dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma, zihnimizin çalışma şekli hakkında bilgi verirken, mutluluk ile ana odaklanma arasındaki bağlantıyı ortaya koyuyor. 🔬 Araştırma Nasıl Yapıldı? Çalışma, laboratuvar ortamında değil, gerçek hayatın tam içinde gerçekleştirildi. Katılımc...

Kıskançlık duygusuna daha yakından bakmaya ne dersiniz? Not: Bu podcast içeriği teşhis, tanı ya da tedavi amacı taşımaz. Yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.

Her birimiz kendi kentimizin mimarıyız ve başka kentlerin ziyaretçisi. Hayatımızda konaklayan dostlarımızdan tutun da, daha sınırlı bir manzaraya sahip olan iş arkadaşlarımıza ya da derin ilişkiler kurduğumuz romantik ilişkilere herkese bir alan sunuyoruz. Peki keşif arzusuyla bir şehri tanımak, o anki mevcudiyetini farkına varmak, kendi şehrimizin de farkında olmak nasıl olur? Bu metafora gelin b...

Güçlü ve desteklenmesi gereken yönlerimizden bahsedip farkındalığın bu süreçte kullanımından söz etmek istedim. Elbette kendi hayatımda bu anlatımı destekleyen yaşantılardan da söz ederek. Keyifli dinlemeler. Not: Bu kayıt teşhis, tanı ve tedavi amacı taşımaz. Bilgilendirme ve deneyim paylaşımı amaçlıdır.

Ünlü Japon ressamı anmaya ve mindfulness üzerine düşünmeye davetlisiniz Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Kontrol etmek ne muğlak bir davranış değil mi? Kocaman bir illüzyon çoğu zaman. Kontrolü kaybetmek için önce ona sahip olmak gerekir. Peki ya sahip değilsek. O zaman ne olacak? Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Dün yaşadığım bu olayın size de ilham vermesi dileğiyle... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Mindfulnessın yapı taşlarını ele alalım. Bu üç bileşen eş zamanlı olarak varolan döngüsel bir sürecin parçaları olarak tanımlanıyor. Mindfulness ise bu sürecin ta kendisi... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Romantik ilişkilerde mindfulness üzerine konuşmaya devam edelim... Yargılarını farkında olma, kabul ve anda olmaya ilişkin sohbet edelim. Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Romantik ilişkilerde mindfulness konusunda başlangıç zihni tutumunu ele aldığım bu kaydı sizlerle paylaşıyorum. Keyifli dinlemeler... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Mindfulness ve şefkat birlikteliğinin en güzel eserlerinden biri bence 'tıpkı benim gibi' egzersizi. Bu egzersiz bazen zorlayıcı olabiliyor o sebeple yalnızca ana fikrini anlatacağım bir podcast sunmak istedim. Orijinal adı 'just like me'. Not: Kayıtlar sizi iyi hissettirmezse bırakmanız önerilir. Teşhis, tanı ve tedavi iddiası taşımaz. Ruh sağlığı ihtiyaçlarınız için hekiminize ba...

Sprezzatura kelimesiyle tanıştım ve anlamı beni çok etkiledi. Bu kavramın mindfulnessa dair bende uyandırdığı yankıları size de sunmak istedim. Keyifli dinlemeler... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Mindfulnessı sınavlarda nasıl kullanabiliriz kısaca bahsetmek istedim. Keyifli dinlemeler... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Senin için "hayatın tadını çıkarmak ne anlama geliyor?". Peki ya hepimiz için bu tanım aynı mı? Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Anda kalmanın önemine dair biraz sohbet edelim. Not: Bu yayında sunulan bilgiler teşhis, tanı ve tedavi iddiası taşımaz. Ruh sağlığı ihtiyaçlarınız için hekiminize başvurunuz.

Hayatı yakalamak kavramını sorgularken küçük bir paylaşım... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Bu iki kavrama gelin birlikte bakalım meditasyon sırasında, mindfulness tutumları içinde nasıl yer bulduğunu birlikte inceleyelim... Not: Bu yayında sunulan bilgiler teşhis, tanı ve tedavi iddiası taşımaz. Ruh sağlığı ihtiyaçlarınız için hekiminize başvurunuz.

Bakım sorumluluğunu üstlenenlerin hayatında mindfulness becerisinin desteklenmesine dair bir kayıt. Keyifli dinlemeler... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Beklentiler ile ilişkimiz mutsuzluğun kaynağı olabilir mi? Bu noktada mindfulness yoluyla beklenti içeren düşüncelerim ile ilişkimi seçebilir miyim kısaca görüşlerimi sizlere aktarmak istedim.  Not: Bu podcast teşhis ya da tedavi iddiası taşımaz, bilgilendirme amaçlıdır. Ruh sağlığı konusunda hekiminize başvurunuz.