Meditaciones Mindfulness

Sin querer, podemos llegar a ser muy críticos con nosotros mismos 🤔. Muchos logran bajar un poquito la crítica meditando 🧘‍♂️ y observando los pensamientos 💭. Pero creo que algo de lo que muchos no hablan es que el proceso es muchísimo más provechoso si aprendemos a perdonarnos 💖. Cometer errores es humano 🤷‍♀️, es algo esencial de ser personas 👤. Aprender de estos errores es el regalo 🎁 qu...

Dormir es un proceso natural que no podemos forzar.  A menudo, la mente corre demasiado rápido o se llena de pensamientos, especialmente en momentos de estrés, lo que afecta nuestro sueño.  En lugar de luchar contra esos pensamientos, te invito a acompañarme en estas meditaciones diseñadas para suavizar la actividad mental y crear el espacio de tranquilidad que necesitas. Espero que te acompañe es...

¿Te criticas mucho? Probablemente sea muchas veces algo automático. A veces nos damos cuenta, pero cuando es algo que llevamos como hábito mental por mucho tiempo, se vuelve una conducta mental automática.  La idea de hoy es notar la crítica, pero intentar dejarla ir mientras nos enfocamos en la respiración, en una meditación con fondo de ruido blanco.  Espero que esta práctica de acompañe! . Escr...

Hoy estaba escribiendo en mi blog en Medium sobre cómo capturar los momentos, no sólo con fotos, pero con Mindfulness. Y una idea que planteaba era darnos pequeños momentos de consciencia, 30 segundos a un minuto de estar y absorver todo cuando estemos presenciando algo que sea especial para nosotros.  El presente siempre está allí, presente para cuando lo busquemos.  La meditación de hoy va un po...

Vivimos pensando en lo que viene, sin detenernos a encontrar la calma en los pequeños momentos presentes. A veces, las respiraciones durante las pausas en el trabajo, en el transporte público o al momento de tomar agua son oportunidades para estar en el ahora, conectar con lo que está ocurriendo y con la calma que podemos encontrar, tanto afuera como, posiblemente, adentro. A veces, el ritmo suave...

Una meditación para todos quienes viven con angustias nocturnas, y desean poder descansar y llevar un mejor sueño.  Como psicólogo, me importa que mis pacientes puedan dormir bien, y creo necesario aprender un par de técnicas que nos permita poder encontrar un poco de calma sobre todo en la noche, que es cuando más aparecen los pensamientos y preocupaciones.  Espero que puedas disfrutar de esta me...

Creo que una forma de prevenir muchos problemas de salud mental es aprender a darnos cuenta de cómo está nuestro cuerpo.  No se trata de saber EN TODO MOMENTO cómo estamos, eso es muy complejo.  Pero sí podemos practicar la habilidad de mirar hacia dentro y preguntarnos qué nos está pasando.  Haz el intento. Esta meditación es más larga de lo normal, pero creo es necesario para este ejercicio.  Tó...

Ya hemos visto lo necesario que es poder conectar con nuestro cuerpo para conectar también con la crítica.  Estos son pasos para poder notar los pensamientos cuando aparezcan y que no pasen desapercibidos.  Notarlos es tener la chance de poder detenerlos.  Y es por eso que para comprender más sobre cómo lidiar con la culpa, es también comprender que podemos entrenar la habilidad de tratarnos con c...

Segunda parte para lidiar con la culpa. Ya hemos visto en la primera meditación la importancia de ser conscientes de los pensamientos cargados de culpa que aparecen durante nuestro día a día. El día de hoy es para estar más en contacto con estos pensamientos, pero con la intención de tratarnos con cuidado y compasión. Una forma de entenderlo es comprender que la culpa pierde peso cuando aplicamos...

Recuerdo cuando a los 12 años comencé a buscar un instrumento para tocar en mi iglesia local.  Me gustaba tocar, pero tenía pocas oportunidades para tocar porque no tenía una en casa. Pero iba a practicar ocasionalmente.  Perdía el ritmo, pero como todo principiante de unos 12 años, es común.  Pero todavía recuerdo el día en que me pidieron tocar frente a personas, meses después de comenzar. No es...

Cuando comencé a atender pacientes, conocí a una mujer inmigrante, con tres hijos y un trabajo precario. Todo lo tenía en contra. Se aferraba a todo recurso posibles y ayudas estatales.  Estaba llena de trabajo, por las mañanas dejaba a sus hijos en el jardín para ir a vender comida a la calle, durante la tarde cocinaba mientras los cuidaba y en la noche cuando dormían seguía cocinando para vender...

Diría que hay dos cosas importantes para poder entrenar la concentración.  Primero, darnos tiempo para concentrarnos eliminando distracciones externas. Segundo, y más importante, es aprender a lidiar con las distracciones internas, como nuestros pensamientos o críticas. Aprender a manejar los pensamientos es una habilidad que nos permite rápidamente volver a prestar atención a nuestro punto de enf...

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La respiración está con nosotros en todo momento 🌬️.  Y probablemente sea una de las cosas que más normalizamos en nuestra vida.  No es usual pensar en respirar para respirar 🤔. Es un proceso automático 🤖. Pero nos puede decir mucho sobre cómo estamos 🌟.  Si estamos inquietos, podemos notar que se acelera 🏃‍♂️. Si estamos tranquilos, podemos sentir que es lenta y pausada 🧘‍♀️. Cuando somos co...

La ansiedad puede aparecer en cualquier momento, pero es justo en la noche en donde muchas veces la ansiedad aparece.🙊  Una razón de ello puede ser el hecho de que cuando nos vamos a acostar, nuestra mente no está distraída en nada más, no hay trabajo o tareas que hacer, dando espacio a que la mente afloren pensamientos o preocupaciones que durante todo el día se ocultaban detrás en nuestra mente...

Comenzar el día puede ser muy complicado para muchas personas. Ya sea por lo que se viene en el día, la noche que tuvimos o el ánimo con el que despertamos.  La intención de esta meditación es poder darte un momento en esta mañana para estar en el presente, independiente de lo que se venga para conectar con nosotros esta mañana y comenzar el día desde la calma y la consciencia.  ¡Espero que te sea...

La ansiedad es una respuesta innata del cuerpo, pero que desgasta mucho.  Es como tener el auto en primera marcha en carretera. Hay mucha potencia que de utiliza, con la creencia y a veces los miedos de que necesitamos usar toda energía, pero al igual que a un auto, darle toda la potencia por mucho tiempo sólo resultará en desgaste.  Por eso mismo, aprender a darnos el tiempo de poder relajarnos p...

🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Tener la pérdida de una mascota no es fácil, y no hablamos mucho de este tipo de pérdidas, por lo que puede uno sentirse muy solitario con las emociones que sentimos.  En momentos como estos, es probable que aparezcan muchas emociones asociadas a estas sensaciones, pued...

🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Siento que agradecer al final del día, puede ser beneficioso en muchos sentidos.  No solamente nos atrevemos a ver lo bueno en un día que quizás estuvo difícil. Pero también apreciamos lo que hubo y que quizás pasó desapercibido.  También de esta manera damos el cierre...

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En esta meditación tendremos diferentes técnicas basadas en la respiración, escáner corporal y tendremos un poco de sensaciones visuales para traer la atención al ahora.  Espero que te sea de compañía.  Un abrazo,  Andrés.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviarme un audio aquí ( https://anchor.fm...

Esta meditación está hecha para esos momentos en que tenemos una respiración agitada y cuesta poder regularla. 🫢 Si experimentas ansiedad o estrés en estos momentos, esta práctica te ayudará a centrarte en tu respiración para que puedas lentamente ir calmándola. ☺️ Lamento que estés pasando por una situación así, pero espero que esta meditación te sea de compañía.  Un abrazo, Andres.  . ¿Quieres...

En momentos de estrés o ansiedad, nuestra mente puede atraparnos en pensamientos sobre el futuro o el pasado ⏳. Esta meditación te ayudará a volver al presente 🌿. Encontrar calma es mirar al presente, comprendiendo que ahora solamente existe lo que podemos percibir y no lo que pensamos sobre el futuro o el pasado. 🍃 Espero que esta meditación te sea de compañía,  Andrés.  Escríbeme un correo co...

🌟 Muchas personas, al comenzar a meditar, piensan que deben tener la mente en blanco para lograr la calma, pero esto puede llevar a la frustración, especialmente en momentos de estrés. 😣🧠 Es común sentirse mal por los pensamientos negativos que surgen: "Qué bruto fui", "Qué feo o fea me veo". Estos pensamientos nos afectan porque les damos demasiada importancia. 😔💭 Es cruc...

Dejar ir el trabajo, hacer el cambio de switch para poder llegar a casa y descansar, y sobre todo para dormir en la noche, es tan importante pero a su vez creo que subestimamos mucho. Es importante preocuparnos de cerrar bien una actividad, porque así podemos estar 100% en otra, y evitar por ejemplo el llevarnos el trabajo o el estrés del día a nuestra cama impidiéndonos descansar.  Así que hoy va...