Meditaciones Mindfulness

En esta práctica nos enfocaremos en volver al presente , no desde la crítica, sino con amabilidad 🌿. A veces sentimos que deberíamos estar siempre presentes, pero esa presión puede volverse una lucha interminable. El verdadero entrenamiento está en volver , una y otra vez, sin juicio. Más que mantenernos constantemente en el momento, cultivamos la habilidad de regresar cuando nos vamos. ✨ Volver...

🚶‍♀️Muchas veces caminamos sin prestar atención, como si fuera algo automático. En esta meditación la idea es empezar a ver algo tan cotidiano como una caminata y verlo como un momento para conectar con las sensaciones en neustro cuerpo. Caminar requiere equilibrio, coordinación, presencia. Y si nos damos el espacio, también puede ser una forma de practicar mindfulness en movimiento 🌿. No es nec...

¿Te ha pasado estar en calma… y no confiar en ella? A veces, cuando la ansiedad se va, queda una sensación de sospecha: ¿y si vuelve en un momento??  Esta meditación va un poco a explorar ese mismo miedo: la ansiedad que viene por la ausencia de ansiedad. La idea aquí es practicar el poder descansar en la calma y en las sensaciones, soltando el control, permitiéndonos disfrutar del momento present...

No es fácil despertarse, y menos intentar volver a dormir. 😴   Y eso (el querer profundamente dormir) puede ser tan estresante que la preocupación nos impida dormir. 😟   Espero que esta práctica te ayude a encontrar un espacio de calma durante una noche estresante. 🌙   Un abrazo, 🤗   Andrés.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( p...

Los dolores, tensiones o inquietudes aparecen en el cuerpo y pueden no ser muy agradables. 😔 Pero parte de aprender a llevarlas y a aceptarlas, viene primero de poder observarlas por lo que son, sin juicios ni críticas.  Ese es el primer paso para acercarnos a las molestias, no desde la incomodidad, sino desde la curiosidad. 🤔 Espero que puedas disfrutar de esta práctica.  Un abrazo,  Andrés . E...

😔 Si en los últimos días has pasado por una crisis, un ataque de pánico o simplemente momentos de alta angustia, esta meditación es para ti. En esta práctica queremos crear un espacio pequeño donde puedas sentir un poco de calma, incluso si es por unos minutos, sobre todo en semanas o días que pueden llegar a ser de alta angustia.. Espero que puedas encontrar un poquito de calma en el ejercicio d...

A veces el cuerpo va a otro ritmo que la mente. Mientras tú te preocupas, él solo siente . Esta meditación es una invitación a escucharlo, a notar el dolor no como un enemigo, sino como una señal de cómo está nuestro cuerpo ahora mismo. Un abrazo grande,  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ). . ¿Quieres...

Comienza el día con más calma, con unos minutos centrados en ti, y lidiar así con la ansiedad matutina que pudieras estar sintiendo. 🌞 Espero que puedas tener un buen día. 🌟 Andrés.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de...

*En la comunidad en Patreon puedes encontrar esta meditación sin anuncios y con una variante con sonidos de lluvia de fondo.  Ésta es una de las meditaciones más largas que he grabado… y también una de las más queridas 🌙 .  Dormir puede costar, sobre todo cuando no nos damos ese tiempo necesario para bajar las revoluciones.  Esta práctica está pensada para acompañarte justo ahí: cuando cae la noc...

💰🌀 Nadie elige pasar por una crisis financiera, pero a veces llegamos ahí sin darnos cuenta. 🧘‍♂️ Esta meditación te invita a calmar la ansiedad, volver al presente y dar un paso a la vez. 🌿 Recuerda: no eres tu situación económica. Un abrazo, Andrés . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ). . ¿Quieres conocer...

Las frustraciones son algo natural, pueden aparecer cuando queríamos que algo fuese de cierta forma, cuando termina siendo de otra.  Pero aceptar, es más que sólo aceptar la situación como es. Es en realidad “dejar ser”…  Pero también significa tomar una postura, una disposición y una adaptación a lo que tengamos por delante. Espero que disfrutes esta meditación hoy día! Un abrazo,  Andrés.

La tristeza a veces llega suave, otras más fuerte 🕊️. Hoy te invito a acompañarla sin prisa, con amabilidad. Sentir pena es natural, y al aceptarla, damos espacio a que la calma también nos visite 💛. Te invito a buscar un lugar tranquilo… y comenzar. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ). . ¿...

A muchos les gustan las meditaciones más extendidas y a otros las más breves. 🧘‍♂️ En lo personal, puedo usar dos meditaciones breves sobre distintos temas en una sola sesión de meditación, así que todos somos un poco distintos, probablemente. 🌈 Lo importante no es qué tipo de meditación hacemos o si hay una mejor meditación que otra; en realidad, sólo existen momentos, esos momentos que nos reg...

A veces podemos llegar a estar tan enfrascados en problemas o pensamientos que olvidamos lo resistentes que podemos llegar a ser a pesar de todo.  A veces sólo debemos recordárnoslo, de que sí podemos enfrentarnos a lo que tengamos en frente. Y creo que allí reside un poco la confianza en uno mismo: en la sensación de poder salir de algo, a pesar de las caídas. Es en realidad la confianza a volver...

Hoy comparto una meditación muy personal sobre una decisión que tuve que tomar hace unos días, justo antes de un viaje🌿. Esta práctica es una invitación a observar esos pensamientos sin quedarnos atrapados en ellos.  No somos lo que pensamos —somos mucho más que nuestros miedos o ansiedades 💭🫶.  En la práctica de hoy, la intención es poder soltar un poco el control que creemos tener sobre estos...

Podemos comenzar el día alterados, apurados e incluso tensos, pero darnos un tiempo de partir y comenzar el día con calma es una decisión que podemos hacer por todos nosotros, independiente de lo que venga en el futuro del día. 🌅  Esta meditación está hecha para ayudarte a comenzar una jornada, una mañana, de una manera distinta, de una manera más tranquila. 🧘‍♀️ . Escríbeme un correo compartien...

En esta ocasión, tenemos una meditación un poco más extensa para dormir. 🌙✨ Hay muchos comentarios sobre hacer meditaciones más largas (sobre todo para la noche). Me alegra mucho que les sirva a todos aquí en la comunidad del podcast de meditaciones. 🧘‍♂️💤  Me encantaría saber si tienes preguntas, respondiendo aquí abajo en los comentarios. 👇  Te deseo una excelente noche. 🌟  Un abrazo,  🤗...

La ansiedad nos aleja del presente, lo cual es difícil de manejar. 🧘‍♂️ En lugar de evitarlo, intenta notarlo y regresar. Algunos se critican y piensan que distraerse en la meditación es malo, pero es parte de entender cómo funciona nuestra mente, que puede ser inquieta y caótica. 🌪️  Espero disfrutes de esta meditación.  Un abrazo, Andrés. ❤️ . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o t...

Si eres como yo, quizás te cueste terminar el día con calma 😅. Esta meditación está pensada para acompañarte en ese momento: para bajar el ritmo, respirar y encontrar un pequeño espacio de tranquilidad antes de dormir 🌙✨. Ojalá se convierta en un hábito que te ayude a cerrar tu jornada con más suavidad. Te deseo todo lo mejor en esta breve práctica.  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo t...

Saltamos de la cama con la alarma ⏰, para ir prácticamente corriendo por las cosas que tenemos que hacer —también lo digo por experiencia personal—, para ir justo a todas las cosas y responsabilidades del día.  Esperamos tener un tiempo de calma en el día, pero probablemente tampoco termine llegando, a menos de que nos demos un tiempo dedicado para ello.  Tampoco creo que necesariamente tenga que...

✨ Estamos comenzando un nuevo mes, y para muchos eso puede significar un proceso de transición, estrés o incertidumbre—ya sea laboral, financiero o personal. Son momentos en que reflexionamos sobre el mes que pasó y proyectamos el que vendrá. 🌱 🧘‍♂️ Pero regresar al presente es la clave para no quedar atrapados en esos pensamientos y encontrar un espacio de calma en medio de esta transición. Pe...

No es fácil ver el  cuerpo cambiar.  Prácticamente cualquier cambio puede ser un desafío, sobre todo si vemos que nuestro cuerpo no es el mismo de siempre o si empezamos a ver como la edad de alguna u otra manera se presenta de un día a otro en nuestro día. 😳😰 Siento que nos trae un poco de realidad, y para muchos puedes ser un balde de agua fría.🌊 Hoy tendremos una práctica para poder reconoce...

💭 ¿Es posible soltar los pensamientos? Soltar no significa hacer que desaparezcan, sino aprender a observarlos sin quedarnos atrapados en ellos. ✨🌙 En la meditación de hoy, practicaremos esta habilidad para encontrar un poco de calma antes de dormir. 😴 ¿Te gustaría mejorar tu descanso? El Taller sobre Mejorar el Sueño será el 4 de abril , y puedes encontrar toda la información haciendo clic aq...

Todos extrañamos, todos sentimos estas sensaciones fuertes de una pérdida, ya sea de alguien o de algo muy querido.  Extrañar viene también con muchas emociones, que son igualmente válidas de escuchar y sentir. Así que te invito a poder acompañarme en esta práctica a notarlas y a entender más sobre estas sensaciones que están detrás de la emoción de extrañar.  . Escríbeme un correo compartiendo tu...

Los cambios pueden ser desafiantes, incluso cuando los hemos planificado. 🌱🔄 Adaptarnos a nuevas rutinas, espacios y dinámicas puede generar ansiedad, pero también es una oportunidad para crecer. A través de esta meditación 🧘‍♂️✨ te invito a darte un momento para respirar, cultivar paciencia y acompañarte con amabilidad en este proceso. El autocuidado es clave: no se trata solo de esperar a qu...