Más allá del Peso Podcast

Constancia sobre intensidad. Progreso sobre perfección. Principios sobre modas.

“No pasa nada por una vez”, “me lo merezco”, “hoy no cuenta”, “mañana retomo”. El problema no es decirlas una vez. El problema es no notar cuántas veces aparecen en tu día a día y cómo, sin que lo veas, se convierten en un patrón.

¿Por qué la mayoría de personas falla al intentar cambiar sus hábitos alimenticios, empezar a hacer ejercicio o mantenerse constante con una dieta? El verdadero cambio no empieza con la fuerza de voluntad, sino con la identidad.

Si sientes que ya sabes qué hacer pero no logras sostenerlo, que repites dietas, caes en el autosabotaje o pierdes la motivación, este episodio te va a mostrar en qué fase estás y qué te impide avanzar. Este episodio es para ti si buscas: bajar de peso sin dietas, cambiar tus hábitos, mejorar tu relación con la comida, desarrollar disciplina, trabajar tu mentalidad y dejar de autosabotearte.

Qué hábitos estás eligiendo y cuáles estás repitiendo por costumbre, herencia o diseño de tu entorno. Este contenido es para ti si quieres dejar de vivir en piloto automático, entender tus patrones diarios, mejorar tu relación con la comida, diseñar hábitos más saludables y empezar a construir una vida con más intención, no solo con motivación.

La mayoría de nuestras decisiones diarias no se toman por motivación ni por fuerza de voluntad, sino por lo que es más visible, más cercano y más fácil de hacer en el momento. En este episodio hablamos de diseño de entorno: cómo organizar tus espacios para que los hábitos que quieres construir tengan menos fricción y los que quieres dejar atrás tengan más barreras.

Si estás trabajando en cambiar tus hábitos haz este ejercicio una vez al mes, antes de subirte a la balanza. #reconocimiento #autoestima #bajardepeso

En este episodio hablamos de cómo empezar hábitos de forma inteligente y sostenible, especialmente si alguna vez te ha pasado que empiezas con toda la motivación… y abandonas a las pocas semanas. Muchas personas creen que cambiar hábitos, bajar de peso o llevar una vida más saludable depende de fuerza de voluntad o disciplina extrema. Sin embargo, el verdadero problema suele ser empezar demasiado...

Nuestro cerebro está diseñado para evitar el dolor inmediato y buscar placer rápido, por eso:- Comer mal hoy no duele- No hacer ejercicio hoy no duele- Procrastinar hoy no duelePero sostener estos hábitos en el tiempo sí tiene consecuencias. En este episodio hablo sobre:- Por qué los hábitos saludables se sienten incómodos al inicio- La diferencia entre sacrificio e identidad- Por qué diciembre no...

¿Te exiges hacerlo todo perfecto cuando empiezas a bajar de peso o cambiar hábitos? En este podcast te explico por qué la constancia es mucho más importante que la intensidad, y cómo las expectativas irreales (comer perfecto, no fallar nunca, tener motivación todos los días) son una de las principales razones por las que muchas personas abandonan su proceso de pérdida de peso. Desde mi experiencia...

Vivimos poniéndonos metas como “Quiero ser más saludable”, “Quiero sentirme mejor”, “Quiero tener más energía”, “Quiero cambiar mi cuerpo, mi mente, mi vida”, pero cuando analizamos el día a día, muchas veces no hicimos ni un solo acto alineado con eso que decimos querer. El autoengaño es evidente: “Quiero una vida diferente pero sigo viviendo exactamente igual.”La vida, el bienestar, la energía n...

La mayoría de cosas que consumes no las elegiste tú. Tus “preferencias” no nacieron de tu libertad, sino de asociaciones emocionales creadas en tu infancia, tu cultura y hasta en campañas de marketing que jamás notaste. En este episodio hablo sobre una verdad incómoda: muchos de tus hábitos alimenticios, tus antojos y hasta tus combinaciones favoritas son condicionamientos que nunca cuestionaste....

La mayoría intenta ser “disciplinada” desde la fuerza de voluntad, y por eso terminan frustradas, comiendo por ansiedad o repitiendo dietas que no pueden sostener. La verdadera transformación sucede cuando trabajas tres pilares que casi nunca mencionan: autorregulación emocional, conciencia corporal y seguridad interna. Cuando no sabes identificar tus emociones, comes para calmarlas. Cuando no esc...

¡Comer sin hambre es el mayor autosabotaje en la pérdida de peso! Hablemos del hambre emocional, dopamina barata y por qué tu cerebro te empuja a comer aun cuando no tienes hambre. Cuando entiendas cómo funciona tu circuito de recompensa dopaminérgico, dejarás de sentir que “no tienes fuerza de voluntad” y empezarás a ver que no es tu culpa: es un patrón automático que tu cerebro repite porque fun...

Este episodio es una invitación a salir del ciclo de “todo o nada”, soltar la perfección y empezar a construir micro-hábitos que sí puedes sostener incluso en tus semanas más caóticas. No bajas de peso por lo que haces unos días, sino por lo que puedes mantener toda la vida. Cuando dejas de pelear con tu cuerpo, empiezas a transformar tu identidad: tu manera de comer, de elegir, de escucharte, de...

Todos tenemos días en los que sentimos que “arruinamos” nuestro proceso: comimos de más, rompimos la dieta o actuamos desde el impulso. Pero un “mal día” con la comida no borra tu progreso es, en realidad, la mejor oportunidad para conocerte y fortalecer tus habilidades. Cuando algo no sale como esperabas, puedes preguntarte:¿Qué habilidad me faltó desarrollar para manejar mejor esta situación? De...

¿Eres capaz de reconocer tus emociones o creciste en un entorno invalidante y no te enseñaron a identificarlas y validarlas? ¿Sientes que comes sin hambre real? ¿Recurres a la comida cuando estás triste, estresada o frustrada? ¿Quieres acabar con el hambre emocional? En este episodio descubrirás cómo un entorno invalidante afecta tu relación con la comida y por qué aprender a gestionar tus emocion...

¿Te autosaboteas cada vez que intentas bajar de peso? Quizá no sea falta de fuerza de voluntad, sino un beneficio inconsciente de mantenerte donde estás. En este episodio hablamos sobre el autosabotaje y el victimismo en la pérdida de peso: cómo identificarlo, por qué lo sostenemos y qué beneficios ocultos puede estar obteniendo tu mente al no cambiar. Te explico señales claras de victimismo como:...

Más que juzgar, este episodio busca generar conciencia. No todo lo que parece motivador lo es. Y a veces, lo que se muestra como inspiración, puede reforzar tu rechazo corporal o hacerte depender emocionalmente de un profesional. Te invito a cuestionar: ¿desde dónde compartimos? ¿Y desde dónde consumimos?

¿Hasta cuándo vas a seguir siendo la que siempre está a dieta? Si mañana despertaras con el cuerpo que siempre has querido, ¿Cómo vivirías tu día? ¿Qué comerías? ¿Cómo te hablarías? Durante años, muchas personas han construido una identidad en torno a la dieta, al control, al “no soy suficiente”. Y eso, sin darse cuenta, las mantiene atrapadas. Hoy quiero ayudarte a cuestionar esa identidad. Te pr...

¿Qué crees que sienten los demás cuando te escuchan hablar de tu cuerpo, tu alimentación o tus hábitos? Hablemos sobre el impacto silencioso que tiene tu proceso personal en las personas que te rodean. Lo que haces por ti, cómo comes, cómo te hablas, cómo te cuidas, está enviando un mensaje constante. ¿Desde dónde estás haciendo tus cambios? ¿Desde el juicio o desde el amor? Tus decisiones diarias...

¿Alguna vez te has sentido incómodo o incluso molesto cuando alguien habla sobre hábitos saludables o bienestar? Quizás no sea lo que dicen, sino lo que despierta dentro de ti. En este episodio, vamos a desentrañar qué hay detrás de esa reacción defensiva, esos miedos y barreras inconscientes que nos mantienen alejados de tomar decisiones con total libertad. ¿Realmente estamos eligiendo lo que es...

¿Te has sentido mal solo por ver un número más alto en la balanza? En este episodio te hablo sobre el poder emocional que tiene el peso corporal en nuestra vida diaria. Reflexiono sobre cómo las creencias que arrastramos desde hace años influyen en nuestra autoestima, en nuestra imagen corporal y en cómo nos sentimos con nosotras mismas. Si alguna vez dejaste que el número en la balanza arruinara...

Pesarse todos los días puede convertirse en una trampa mental. Cuando dejas que un número dicte tu estado de ánimo, tu motivación y tu percepción de progreso, terminas atrapada en un ciclo de frustración. Si el peso baja, sientes alivio; si sube, te castigas, dudas de tus esfuerzos o incluso piensas en rendirte. ¿Realmente un número puede definir todo lo que haces bien? El peso fluctúa por muchísi...

Hace poco alguien me dijo: "Es que tú puedes comer cualquier cosa porque eres delgada." Y aunque suena inofensivo, este comentario está cargado de creencias limitantes que pueden hacer que perder peso o construir hábitos saludables sea frustrante o incluso imposible. Primera creencia: que el peso determina lo que puedes o no puedes comer. Como si las personas delgadas tuvieran pase libre...