L'alimentazione by Elisabetta

⚡ Stanchezza e poca energia? Prima di cercare l'integratore miracoloso, guardiamo cosa mettiamo nel piatto. Alcuni alimenti possono essere ottimi alleati: 🍑 albicocche secche, 🫐 bacche di goji, frutta secca, legumi e cereali integrali. E poi ci sono sostanze come magnesio, vitamine del gruppo B, ferro e coenzima Q10, che hanno ruoli importanti nel metabolismo energetico. Ma attenzione: un integ...

⚡ Ti senti scarico già a metà giornata? Forse è il momento di guardare cosa metti nel piatto. Caffè, dolci e bevande zuccherate possono dare una spinta immediata, ma l'energia che dura più a lungo nasce soprattutto da un'alimentazione equilibrata.🌾 Cereali integrali come avena, orzo e farro 🫘 Legumi 🥜 Frutta secca 🐟 Pesce azzurro 🥚 Uova 🫒 Olio extravergine di oliva 💧 E soprattutto una buon...

🍂 Stanchi, svogliati e con poca energia? Anche quello che mangiamo può fare la differenza. Quando le giornate si accorciano può capitare di sentirsi più affaticati e meno concentrati. Il sonno conta, naturalmente, ma anche come distribuiamo i pasti e quali alimenti scegliamo. Carboidrati complessi, proteine, grassi buoni, frutta, verdura, fibre e una buona idratazione aiutano a costruire un'alime...

🥜 Nocciole: piccole, ma piene di energia! Le nocciole non sono soltanto uno sfizio goloso. Sono un concentrato di grassi insaturi, vitamina E, magnesio, rame, potassio e fibre. Una piccola porzione può essere un ottimo spuntino, soprattutto insieme a un frutto: i grassi, le proteine e le fibre aiutano a prolungare il senso di sazietà e a evitare di arrivare affamati al pasto successivo. La vitami...

🦠 Postbiotici: quali sono e dove li troviamo? Nella seconda puntata dedicata ai postbiotici andiamo un po' più a fondo. Tra i protagonisti troviamo butirrato, acetato e propionato, tre acidi grassi a corta catena prodotti dal microbiota durante la fermentazione delle fibre. Ma ci sono anche peptidi ed esopolisaccaridi, coinvolti nel rapporto tra microbiota, barriera intestinale e sistema immunita...

🦠 Postbiotici: ne hai mai sentito parlare? Dopo aver imparato a conoscere probiotici e prebiotici, la ricerca scientifica sta dedicando sempre più attenzione ai postbiotici: sostanze e componenti prodotti dai microrganismi intestinali o derivati dalla loro attività, capaci di interagire con il nostro organismo. Tra questi troviamo, per esempio, acidi grassi a corta catena, peptidi, enzimi e altri...

Tristezza dopo la menopausa: quando non è più soltanto un periodo difficileDopo la menopausa può capitare di sentirsi più vulnerabili, stanche, irritabili o malinconiche. Ma come capire quando si tratta di una fase passeggera e quando, invece, quella tristezza merita attenzione? Se per settimane manca la voglia di fare le cose che prima davano piacere, ci si sente continuamente senza energia, ci s...

🥣 Acqua faba: non buttiamola via! Quando apriamo un barattolo di ceci, quella parte liquida finisce spesso direttamente nel lavandino. Eppure l’acqua faba può diventare un ingrediente molto utile in cucina. Può essere montata come l’albume e utilizzata per preparare meringhe, mousse, pancake, waffle, torte, biscotti e macarons. Ma può essere impiegata anche nelle preparazioni salate, per esempio...

Avete mai pensato di fare le meringhe con l’acqua dei ceci? Sembra strano, eppure funziona! L’acquafaba, cioè il liquido di cottura dei ceci, può essere montata proprio come gli albumi e trasformata in meringhe leggere, bianche e croccanti. Il procedimento richiede solo pochi ingredienti: acquafaba, zucchero, qualche goccia di limone e, se lo avete, un po’ di cremor tartaro. La parte più important...

🍂 L’autunno arriva anche a tavola: 4 alimenti che ci aiutano a cambiare ritmoOttobre è il mese in cui la natura cambia volto: le giornate si accorciano, la luce diminuisce e il nostro organismo deve adattarsi a temperature più basse e a ritmi diversi. Per fortuna, la natura ci offre proprio in questa stagione alimenti preziosi.🌾 Il grano saraceno, nonostante il nome, non è un vero cereale ed è n...

🥚 Come sostituire le uova in cucina? Anche i legumi possono darci una mano! Farina di ceci, lenticchie, ceci, fagioli, tofu e perfino l'acquafaba possono diventare ottimi alleati quando vogliamo preparare ricette senza uova. La farina di ceci, per esempio, è ideale per frittate vegetali, torte salate e pasta fresca. Per polpette e burger possiamo utilizzare legumi cotti, mentre patate, zucca, ris...

🥚 Come sostituire le uova nelle ricette? Le uova sono nutrienti e versatili, ma possono essere presenti nella nostra alimentazione più spesso di quanto immaginiamo: dolci, pasta fresca, salse, impanature, polpette e naturalmente frittate e altre preparazioni. Se vuoi ridurne il consumo o semplicemente sperimentare alternative vegetali, in cucina hai diverse possibilità.🍌 Banana: circa 70 g di ba...

🥔 Patatine in busta: sai davvero cosa stai mangiando? Croccanti, salate e irresistibili… ma dentro un sacchetto di patatine non ci sono sempre soltanto patate! Olio, sale, amidi, farine, aromi e additivi possono cambiare parecchio da un prodotto all’altro. E c’è anche l’acrilammide, una sostanza che può formarsi durante la cottura ad alte temperature degli alimenti ricchi di amido. Per questo è m...

Un frutto antico da riscoprire Il corbezzolo, chiamato anche ciliegia di mare, è una pianta che il tempo moderno ha quasi dimenticato, ma che gli antichi conoscevano e apprezzavano molto. I Romani ne consumavano abitualmente i frutti, che venivano mangiati freschi oppure conservati sotto forma di confetture e conserve.  https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/09/25/corbezzolo-la-ciliegia-di-m...

Contrastare l’invecchiamento non è solo una questione di genetica: anche la tavola ha un ruolo decisivo. I radicali liberi, principali responsabili dei processi degenerativi e dell’invecchiamento cellulare, possono essere limitati scegliendo alimenti ricchi di sostanze protettive e, soprattutto, combinandoli nel modo giusto. Vediamo alcune coppie vincenti che offrono il massimo effetto anti-age. h...

Mangiare bene non significa solo nutrirsi, ma scegliere consapevolmente cibi e abitudini che possono influenzare il processo di invecchiamento. L’alimentazione è uno degli strumenti più potenti per mantenersi giovani, in salute e pieni di energia. Vediamo insieme quali sono i pilastri di una dieta anti-age. https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/09/23/dieta-anti-age-come-contrastare-i-radica...

La cicoria è una delle erbe spontanee più preziose della tradizione mediterranea. Conosciuta e apprezzata fin dall’antichità, ha accompagnato l’uomo nella sua alimentazione quotidiana e nei rimedi naturali per il benessere del corpo. Non a caso, Galeno la definiva “l’amica del fegato”, mentre il poeta Orazio la celebrava come uno degli alimenti indispensabili della sua dieta. https://palcoscenicom...

Il gonfiore addominale è un disturbo fastidioso che può compromettere il benessere quotidiano. Dopo averne parlato nei giorni scorsi, oggi proponiamo tre ricette gustose, nutrienti e adatte a contrastare il gonfiore, sostenendo allo stesso tempo il microbiota intestinale. Gli ingredienti protagonisti sono riso viola, prugne e pistacchi, combinati in piatti equilibrati e ricchi di benefici. https:/...

Continua il nostro viaggio alla scoperta degli alimenti che aiutano a combattere il gonfiore addominale. Dopo aver parlato di ribes, ananas e ravanelli, oggi ci concentriamo su probiotici, semi e spezie capaci di favorire la digestione, migliorare la regolarità intestinale e restituire benessere a tutto l’organismo. https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/09/18/gonfiore-addominale-kefir-semi-...

Proseguiamo il nostro percorso dedicato al gonfiore addominale, un disturbo molto comune che può essere combattuto a tavola scegliendo con attenzione i cibi giusti. Oggi ci concentriamo sui probiotici e sugli alimenti che favoriscono il benessere dell’intestino. https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/09/17/gonfiore-addominale-i-probiotici-e-gli-alimenti-che-aiutano-davvero-2/ Diventa un supp...

Il mese di settembre porta spesso con sé piccoli disturbi che si riflettono sul nostro benessere quotidiano. Tra questi, il gonfiore addominale è senza dubbio uno dei più fastidiosi: ci fa sentire pesanti, rallentati, stanchi e in continua lotta con il nostro corpo. Ma quali sono le cause e, soprattutto, come possiamo liberarcene una volta per tutte? https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/09...

I semi di canapa (Cannabis sativa) sono tra gli alimenti più completi e ricchi che la natura ci offre. Presenti nella dieta dell’uomo da migliaia di anni, vengono oggi riscoperti per le loro proprietà nutrizionali e per i numerosi benefici che apportano alla salute. I semi di canapa sono ricchi di grassi polinsaturi, in particolare:  acido alfa-linolenico (Omega 3) acido linoleico (Omega 6) Il lor...

La pizza è il piatto simbolo della tradizione italiana, amata da tutti e irresistibile nella sua semplicità. Tuttavia, spesso può risultare pesante, difficile da digerire e fonte di gonfiore addominale. Il problema non è la pizza in sé, ma il modo in cui viene preparata e gli ingredienti scelti. Con i giusti accorgimenti è possibile renderla un alimento equilibrato, leggero e persino salutare. Con...

Il timo è una delle erbe aromatiche più amate e versatili della cucina mediterranea. Negli ultimi anni ha conquistato anche gli chef, che lo utilizzano al posto del rosmarino per dare un tocco in più ai loro piatti. Ma il timo non è solo un ingrediente che esalta il gusto: è anche un vero alleato per la salute, capace di rinvigorire corpo e mente. https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/09/11...

’insonnia è un disturbo sempre più diffuso e per combatterla è fondamentale comprendere i meccanismi che regolano il sonno. Abbiamo già visto l’importanza della melatonina, un ormone che deriva dal triptofano, amminoacido essenziale presente in numerosi alimenti. Il triptofano è anche alla base della produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che stimola il rilassamento e la serenità. Diversi...