LA CULPA ES TUYA

Este concepto de la psicología es de gran valor por todo lo que representa para lograr y mantener la salud mental. Como seres sociales que somos, la interconexión entre todos/as es una expresión de esa capacidad no solo de relacionarnos, sino de beneficiarnos mutuamente al compartir nuestros recursos personales. La posesión de una red de apoyo de calidad, es garantía de mayor sanidad y equilibrio...

Cuando se hace referencia a este concepto, muchas personas lo asocian solo a enfermedades y trastornos graves como la esquizofrenia, la bipolaridad, etc. Estas sí forman parte de esta área de la salud y son de las más graves, pero la salud mental es mucho más amplia. La salud mental es para todas las personas, y cualquiera puede perderla debido a circunstancias normales y propias de la vida. No ti...

En esta audioayuda te doy las directrices y los pasos para expresar molestia, disgusto o desagrado con ejemplos ilustrativos incluidos. No olvides que esta habilidad social es muy importante para mantener equilibrado tu estado emocional y no perder la cabeza si la rabia te invade. Además, es una forma asertiva de pedir respeto para ti y poner límites a los demás. Es sencillo, ¡atrévete!

De las habilidades sociales más difíciles de aprender junto con decir NO, está la habilidad de expresar molestia, disgusto o desagrado. Y no por la técnica pues con sencillos pasos se logra, sino por los temores y creencias distorsionadas que impiden o entorpecen el proceso. En esta audioayuda te explico algunos aspectos teóricos antes de pasar a la técnica propiamente, pero son muy importantes pa...

La primera palabra que aprendemos en la lengua castellana, y una de las que más genera conflictos emocionales en la adultez. Decir no ante peticiones y demandas es una de las dificultades más comunes en la consulta psicológica. Y es que esta habilidad social poco se desarrolla, entre muchas razones, por la influencia de la cultura en la pérdida de libertad de expresar esta palabra. Te invito a esc...

Finalmente, te cuento en esta audiaoyuda de qué trata la tan necesaria asertividad como el punto de equilibrio de la comunicación sana. Como es una competencia que se aprende es importante comprender los elementos que la conforman para entrenarse, y conociendo sus beneficios considerar la posibilidad de querer cambiar tu manera de comunicarte. Para mí, la comunicación asertiva es más un estilo de...

Los opuestos son como las dos caras de una moneda, y en el medio el punto de equilibro que la sostendría verticalmente para lograr que ambos lados sean visibles. La comunicación humana es así; para lograr la sanidad, alcanzar el equilibrio, es necesario aceptar nuestras polaridades, que no son ni buenas ni malas: sólo son lo que son. Antes de llegar al centro, es necesario transitar por todos los...

El lado opuesto de la comunicación pasiva es la agresiva, pero en su aspecto más nocivo y dañino: aquella que tiene como fin la dominación o sometimiento de otra persona. Pareciera que quienes se comunican de esta forma están muy seguras de lo que quieren y, aunque tiene como costo el alejamiento de las personas, en realidad es una fachada para evitar ser descubierto/a en su vulnerabilidad emocion...

Evitar las expresiones directas y honestas en las relaciones interpersonales puede ser visto socialmente como una virtud, porque de hacerlo se consideraría agresiva esa forma de comunicación. Todo lo contrario, la pasividad en la comunicación tiene grandes costos para la salud mental y social. En esta audioayuda, te describo lo que es una comunicación pasiva y sus consecuencias, por si entras en e...

La comunicación, uno de los problemas que más comunes en las interacciones humanas, es el tema para esta nueva serie de audioayudas. Aunque somos seres con un lenguaje hablado que nos pone en un lugar superior con respecto a los animales, la auténtica comunicación no se da con las palabras; éstas son las que menos comunican. En esta audioayuda, te cuento acerca de todos los elementos que intervien...

Además de ser el respeto un valor humano, es un componente de la autoestima. Desde la perspectiva psicológica, lo aprendemos en el seno de la familia desde la infancia y tiene implicaciones en muchos aspectos del ser, como el autoconcepto, la emocionalidad, la comunicación y la socialización. Todas/os queremos sentirnos respetadas/os; sin embargo, no siempre lo obtenemos de los/as demás y muchas v...

Si bien ya aprendiste con la audioayuda precedente cómo reconectar con la vida emocional, no dejemos de lado el hecho de que podemos hacernos trampa en cualquier momento para desconectarnos de nuevo, aunque sea temporalmente. La mente humana tiene sus propios mecanismos de protección del dolor, y te los explico de manera sencilla. Suelen ser inconscientes, y cualquiera puede “caer” en el control d...

Conectar con las emociones es una tarea compleja para algunas personas pues requiere conocer y sentir el propio cuerpo. En esta audioayuda te cuento los pasos necesarios para reconectar con la emocionalidad vital, de manera que adquiera la importancia que tiene para otros procesos psicológicos y las habilidades para la vida. Además te sugiero unas estrategias sencillas para aprender a sentir y exp...

La afectividad humana es una de las áreas más importantes para la salud mental. Es tan amplia y compleja que interviene en muchas funciones y aspectos de la vida, más de lo que te puedas imaginar. En esta audioayuda, comienzo explicando la polaridad de la emoción para ilustrar la necesidad de decidir de qué lado deseas estar: del lado del placer o del lado del dolor. No son excluyentes, pero nuest...

¡La pregunta de las cuarenta mil lochas! ¿Cuándo termina el proceso de cambio personal? No hay una sola respuesta para ella. Aprender a vivir el proceso y entregarse a él por completo es en sí mismo, un paso necesario. Esta audioayuda final de la serie, es importante escucharla con atención para no hacerse falsas ilusiones. Hay que estar dispuesta/o a abrir la mente y la consciencia, y cuando las...

Cuando de costos se trata, pensamos siempre en el dinero. En el cambio personal los costos son otros, pero mínimos en comparación a todos los beneficios que se obtienen. La pérdida de relaciones y la claridad acerca de la patología de otras personas, genera un sentimiento de soledad poco conocido por las personas. Sin embargo, esto es un hecho inevitable. Aceptar estas pérdidas también requiere ac...

El quid del verdadero cambio personal está en vivir las emociones y sentimientos que surgen en el proceso. Este es uno de los mayores retos en la psicoterapia porque mucha gente quiere “no sentir” en ninguna fase. Pero esto no es posible. Sólo mediante la expresión emocional de todo lo que está contenido desde mucho tiempo atrás más lo que la persona va reprimiendo en la vida adulta, necesita ser...

La repetición de conductas indeseables cuando se quiere cambiar puede resultar muy frustrante. Muchas veces las palabras son de auto-recriminación por no ser “fuertes” en la lucha contra lo que genera sufrimiento. Espero que esta audioayuda aclare cómo la propia mente hace lo suyo para interferir en el proceso de cambio personal, y tranquilice para no desanimarte si estás en psicoterapia. Aquí te...

El fenómeno psicológico de la Resistencia al Cambio, es uno de los conceptos más importantes para comprender la complejidad del proceso de cambio personal. En esta audioyuda te cuento el origen de esta resistencia inconsciente. En parte se debe a la interacción entre los pensamientos, las emociones y las conductas, tres elementos que simultáneamente ocurren en la dinámica mente humana. Escúchalo c...

Se dice fácil pero este es el objetivo de la psicoterapia y no todo el mundo quiere esto en su vida. El trabajo psicoterapéutico tiene sus detractores y en parte es por lo que implica hacer un proceso de cambio profundo, pues requiere invertir esfuerzo, dinero, tiempo y energía emocional; la frase que mis pacientes dicen cuando se sumergen en el trabajo personal es “esto es difícil”. Solo con el p...

Muchas personas consideran los libros de autoayuda como dinero perdido, charlatanería y hasta una estafa a personas ilusas que quieren cambios rápidos en la vida sin esforzarse. Ciertamente, los cambios personales no ocurren leyendo un libro, pero sí son un complemento importante cuando se decide hacer trabajo personal. En esta audioayuda te comento sobre la utilidad de los mismos en mi trabajo; s...

El cuerpo es la manifestación física de la mente, por lo tanto todo lo que dañe al cuerpo afectará a la mente, y viceversa. Cuando el contacto corporal es con violencia y dolor en la infancia, las huellas quedan por dentro y por fuera. La piel refleja el daño psicológico mediante afecciones que, inconscientemente, la mente expresa por el cuerpo, con el propósito de alejar todas las personas del en...

Como el tema del contacto físico y sus implicaciones en la vida humana es tan amplio, en esta segunda parte continúo contándote sobre el impacto negativo de no tenerlo, o tenerlo en poca cantidad. El daño abarca tanto lo físico como lo mental, y sus consecuencias pueden afectar a las personas por años. Otro aspecto importante es la influencia de la cultura para promover o facilitar la escasez de c...

Nuestra primera forma de comunicación es con el sentido del tacto. Casi toda la información del mundo la recibimos por esa vía al momento de nacer (y antes). Comprender cómo funciona este mecanismo es muy importante en la salud mental, porque nunca deja de funcionar, pero su rol en la infancia es la base de la seguridad emocional y personal en la adultez. En esta serie te cuento sobre este tema am...

Continuando con el tema del placer y la sexualidad, en esta audioyuda te comento sobre la comunicación táctil y su importancia en el proceso de seducción y cortejo. Especialmente para las mujeres la percepción de que el acercamiento de una persona con intenciones sexuales, tiene que ser de confianza y seguridad. Si no, no habrá entrega. Escucha con atención cómo el lenguaje corporal y el contacto...