Kilómetros de entrenamiento

Sí, necesitas estar en forma para correr y para tu día a día, en general. No, estar en forma no tiene por qué ser precisamente tener un cuerpo delgado. Nos han dicho siempre que ese físico es sinónimo de estar en forma, mientras que un cuerpo con un poco de barriga no. La realidad es muy diferente a lo que la sociedad tiene instaurado dentro de ese limitado y poco saludable ‘canon de belleza’. Así...

¿Sabes cómo debería ser tu alimentación si corres de manera recurrente? ¿Y si te estás preparando para algo grande como una maratón, una media,...? ¿Crees que la alimentación tiene un papel importante en lo que conseguimos? ¿Cómo te quedarías si te dijera que sí? Pues, eso es, tu alimentación sí importa. Pero tampoco he descubierto nada nuevo con esto ni he dicho algo descabellado. En realidad, tu...

¿Sabes qué peso tienes que utilizar en tu entrenamiento de fuerza? Si tu respuesta es «no» o «me lío constantemente», este podcast es para ti. No eres el único/a que tiene esta duda. Es una de las más frecuentes, sobre todo cuando empiezas a entrenar la fuerza y quieres complementarla con un entreno de carrera. En estas situaciones es cuando puedes caer en errores comunes a la hora de potenciarla....

El flato… Ese dolor que te ha hecho muchas veces tener que parar porque pensabas que te quedabas sin oxígeno. Esa punzada que quemaba como un clavo ardiendo. ¿Sabes realmente qué es? Puede que por tu cabeza aparezcan mil mitos que han ido girando en torno a este tema que se han tratado como si fueran verdades absolutas. Y, bueno, y sabes qué opino yo de estas cosas… Porque estoy seguro de que te h...

Comienza la temporada 2 de Kilómetros de entrenamiento y ANIVERSARIO del pódcast ¿Sabes todo lo que va a pasar este 2023 por aquí? Con esta segunda temporada llegan cambios, mejoras y muchos kilómetros más para poder ayudarte a conseguir tus objetivos. Además, un día como hoy hace 1 año, decidía lanzarme en esto del mundo del podcast y hablar sobre lo que me gusta y se me da bien: correr. No sabía...

¡Bienvenido/a al último episodio de esta primera temporada! Antes de explicarte de qué voy a hablarte hoy, quiero darte las gracias por haber estado ahí desde el principio. O desde hace poco, me da igual. Quiero agradecer tu apoyo y tu confianza. Porque sin ti esto no sería posible. Así que, una vez más: GRACIAS. No me gusta hablar de propósitos cerrados que si no se cumplen en x tiempo ya es como...

Si hay algo que mi experiencia como entrenador me ha hecho ver, es la gran dificultad que supone para un corredor popular seguir un plan de fuerza estructurado y basado en sus necesidades. Muchas veces por desconocimiento, por hacer caso de falsas creencias, por tener prisa,... Pueden ser muchos los factores que deriven en dejar de lado esta parte tan imprescindible en la preparación para correr u...

El episodio 42 no podía ser otro. Llegamos a esta icónica cifra hablando de la Maratón de Valencia de 2022. Antes de la crónica doy unos consejos sobre cómo puedes organizar tu semana de maratón, la estrategia durante la carrera y qué deberías hacer para recuperar de la mejor manera posible. Había muchas expectativas puestas en esta maratón y no defraudó. Una de las mejores de España que cada edic...

¿Te gustaría hacer un triatlón o un Iron Man? Quizá estás en ese punto de tu vida en el que corres, nadas y montas en bici y te has planteado empezar a prepararte para un triatlón y cambiar un poco. O, simplemente, quieres probar a ver qué tal, porque siempre te ha llamado la atención. ¿Estás en ese momento? Si es así, en este episodio charlo sobre este tema con Sebastián Díez, triatleta y directo...

El dolor de rodilla al correr o dolor femoropatelar es otra de las lesiones de running más comunes entre corredores populares. Y esta lesión también ha aumentado debido al incremento de personas que han decidido hacer del running su deporte estrella. Sobre todo cuando se han lanzado a correr largas distancias, como las maratones, sin una preparación adecuada. Ya sabes qué te he dicho yo de esto. D...

¿Alguna vez has dudado de si hacerte una prueba de esfuerzo o no? Mejor dicho, ¿eres corredor y te has hecho alguna vez una? ¿Te has preguntado si teniendo sobrepeso podrías empezar a correr? ¿Y si el crossfit y el entrenamiento para una maratón hacen buenas migas? Estas son alguna de las dudas más comunes sobre running que me han dejado muchos runners por Instagram y, como a mí me gusta, las he a...

¿Correr de talón lesiona? ¿Qué crees que hay de cierto en esta afirmación que se ha repetido hasta la saciedad? Con este tema, retomo la serie de «Desmontando mitos de running» que abrí hace unos meses. Y, por desgracia, hay demasiados que aclarar para poder hacer de este deporte algo sano que disfrutar. Ahora bien, ¿es mejor correr de puntas que de talón? En este episodio aclaro qué de verdad hay...

¿Fondista? ¿Velocista? ¿Tú dónde dirías que te encuentras? Puede que te hayas encasillado en alguno de estos tipos de corredor o que estés empezando y te suenen a chino. En este episodio entrevisto a Carlos Cordente, doctor en Ciencias del Deporte y profesor universitario desde 2006. Además, es decathleta y cuenta con un canal de Youtube en el que habla sobre la técnica de las diferentes manifesta...

¿Te duele la rodilla cuando vas a hacer una sentadilla profunda? Si puedes hacerla bien, tu rango de movilidad es bueno. Estoy seguro. Si no puedes hacerla porque te duele la rodilla, necesitas potenciar esto. Pero ¿sabes qué diferencia hay entre movilidad y flexibilidad? Pues sí, no son lo mismo aunque estos dos conceptos se suelen confundir muy a menudo. De esto hablo en este episodio: de movili...

¿Sabes cuál es la tercera lesión de running más común? El síndrome de la cintilla iliotibial. Y puede que por el nombre técnico no te suene (aunque si la has padecido sí te va a sonar) pero es nada más y nada menos que lo que se conoce como «rodilla de corredor». ¿De qué hablo en este podcast? Qué es la cintilla iliotibial. Qué es este síndrome y cómo se produce. Qué síntomas son los más comunes p...

¿Estás en esos momentos de preparación previa de tu siguiente maratón y no sabes cómo entrenar la fuerza? Este punto, uno de los más importantes en toda preparación de una maratón, puede resultar complicado de entender y saber cómo abordarlo. De hecho, se tiende al olvido directamente. Sin embargo, sabes lo fundamental que es, al menos, mantener tu rango de fuerza. Sí, ese que has trabajado antes...

¿Quieres correr más y mejor? O lo que es lo mismo: ¿correr más rápido? En el episodio de hoy te cuento las claves para conseguirlo de manera progresiva y correcta. Sí, cuando tenemos como objetivo correr más rápido, tendemos a cometer errores que nos llevan a lesionarnos, no mejorar,  frustrarnos, etc. Por eso, a pesar de que hay varias variables desde las que se puede mejorar este punto, en...

Pues sí, todos vamos a la primera carrera pensando que lo sabemos todo y nos damos cuenta de que no. Si te has preparado con tiempo y con ayuda, genial, aunque esto no quita que pueda haber algún imprevisto. Sin embargo, si no te has preparado o lo has hecho por tu cuenta sin saber muy bien si lo estabas haciendo todo de manera correcta,... seguro que tu primera maratón es un cúmulo de experiencia...

«Si quieres entrenar fuerza y corres, debes levantar poco peso y hacer muchas repeticiones». Esta afirmación es otro de los mitos del running más consolidados a lo largo de los años. Pero ¿por qué? Por varias razones de las que te hablo en el episodio de hoy, concretamente, hipótesis sobre las que se ha fundado este gran mito. Y, como toda hipótesis, no es más que eso… Algo que se dice pero que ca...

¿Conoces el tendón de Aquiles y sus posibles lesiones? Seguramente si llevas tiempo corriendo, habrás oído hablar de esta parte clave de tu cuerpo, así como de posibles lesiones por un mal entrenamiento. Pero… ¿Sabes exactamente qué puede pasarle si no lo cuidas como debes? En este episodio del podcast he querido recabar toda la información que necesitas para saber más sobre este punto imprescindi...

Entrenar fuerza 1, 2, 3,..., ¿cuántas veces a la semana? ¿Cuántos días es lo óptimo? ¿Haciéndolo un día es suficiente? La eterna pregunta cuando comenzamos a introducir este tipo de entrenamiento junto con el de carrera. E incluso cuando solo llevamos a cabo el entrenamiento de fuerza. Y es normal. Al principio, como en cualquier inicio, es complicado darle la importancia que tiene y, sobre todo,...

¿Sabes cómo planificar tus entrenamientos semanales? Sobre todo si estás empezando, este tema puede ser bastante lioso y puedes no saber qué hacer, cada cuanto tiempo,... Y es bastante importante porque de ello depende en gran medida tu progreso y poder alcanzar tu objetivo, sea el que sea. Por eso, en este episodio del podcast te cuento las claves para planificar tu entrenamiento correctamente, e...

«Vamos a estirar unos minutos antes de ponernos a correr, ¿vale?» Seguro que alguna vez te han dicho esta frase o alguna similar, sobre todo en tu etapa infantil en el colegio o instituto, ¿te suena un poco más? Pues siento decirte que estirar antes de correr es otro de los mitos del running más extendidos a lo largo de los años. Pero ¿por qué? Porque algo tiene que haber ahí para que esto haya tr...

¿Pronas o supinas? ¿Te suena esta pregunta? Me apuesto lo que sea a que sí. Se suele hacer siempre cuando vas a comprar unas zapatillas de running, es de tus primeras veces y tienes que elegir una en base a tu tipo de pisada. Pero… ¡sorpresa! Casi el 100% de los casos no conoce su tipo de pisada. Entonces, ¿importa tanto como dicen? Pues de todo esto hablo en el podcast de hoy: los tipos de pisada...

La cuarta lesión más común en corredores/as populares: la fascitis plantar ¿Has oído hablar de ella? ¿Te ha sucedido alguna vez? En el episodio de hoy quiero hablar de este problema tan común. Es necesario que conozcas qué es, cómo se causa y cuál es su sintomatología, cuál es el primer error al hacer el diagnóstico y cuáles son sus soluciones en diferentes situaciones. Así como que aprendas los p...