Kilómetros de entrenamiento

¿Has corrido alguna maratón dentro de tu carrera deportiva? ¿Estás pensando en dar el salto a la distancia reina? Sea un caso u otro, la pregunta sobre cuántas maratones se pueden correr al año es algo que me llega en muchas ocasiones. Se trata de un aspecto que no tiene una respuesta concreta, ya que como sabes, en el mundo del entrenamiento, todo es “depende”. Depende de tu condición física, de...

Bajar las pulsaciones corriendo, ¿Cómo puedes hacerlo? Aunque parezca mentira, esta es una de las preguntas que más me han hecho a través de redes sociales. La bajada de pulsaciones es una de las muchas consecuencias que tiene un entrenamiento bien planteado. En este episodio te explico: ¿Qué es la frecuencia cardíaca y cómo medirla en tus entrenamientos? Por qué te puede interesar correr con puls...

El dolor en la planta del pie es uno de los síntomas más comunes de la fascitis plantar. Y esta es una de las lesiones más comunes en corredores. Lo más normal cuando tienes este dolor en la planta del pie es que acudas al médico. Una vez realizado un diagnóstico, te suele recomendar reposo. Pero.. ¿Esa es la única solución? ¿No hay nada más que puedas hacer? ¿Sólo sentarte y esperar? En este epis...

Correr en verano es uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos los runners. Esta época del año, cada vez más calurosa, consigue exprimirnos al máximo. En mucho ocasiones rozando o llegando a tocar el peligro de sufrir un problema de salud más grave. No exagero. ¿Recuerdas la situación que se vivió en la Behobia 2022? Más de 120 personas atendidas por golpes de calor y dos infartos. Correr...

Las zapatillas voladoras…¿son para ti? Puede que te vayan perfectas... pero puede que no. En este episodio analizamos las bondades y los defectos de estas zapatillas. Y si esas cualidades se adaptan a ti. Si el adjetivo que las define es voladoras, mi pregunta es: ¿Quién no quiere volar? Yo quiero volar en una carrera. Pero... ¿A qué precio? No sólo me refiero al precio económico. También al preci...

¿Es importante la psicología en el running? Ya sabes la respuesta. Muchas veces entendemos la psicología enfocada en el deporte, exclusivamente desde ese ámbito. Me explico. Mejor dicho, se explica David en este episodio. David Olivares es psicólogo con especialidad en psicología deportiva y en muchas otras áreas como neurospicología o gestión de recursos humanos. Cuando tenemos un problema relati...

¿Qué es terminar un maratón? ¿Es necesario hacer los 42 kilómetros y 195 metros corriendo? Hoy nos acompaña Lander para comentar este punto y algunas cosas más. Se me ocurrió abrir este melón en redes sociales. Debido a la noticia que leí acerca de una corredora que fue insultada por los aficionados y los voluntarios de la maratón de Londres por ir "demasiado lenta" ¿Por qué insultaron a...

Retomar la carrera… qué difícil es. Hoy resuelvo la duda de una oyente. Es uno de los puntos clave en nuestro avance y satisfacción ya no sólo a nivel deportivo si no en todos los ámbitos. Todos los beneficios que tiene el ejercicio físico hacen que cada vez que lo dejamos, haya una vocecita en nuestra cabeza que nos dice: “Oye, tienes que hacer ejercicio porque te vas a sentir mucho mejor”. Pero...

¿Un corredor principiante es capaz de afrontar un maratón? Si fuera principiante, no sería capaz de conseguirlo. Depende. Seguramente el término principiante es diferente para ti que para mí. En este episodio he querido abordar este tema de la forma más objetiva posible. ¿Cuáles son las características que definen el nivel de los runners? - Años de experiencia. - Capacidades fisiológicas. - Marcas...

Accede a la masterclass Vuelve a correr sin dolor. ---------------------------------------------------------- ¿Has tenido alguna vez lesiones en los meniscos o el cartílago de la rodilla? ¿Te encuentras en esa situación ahora mismo? ¿Debes parar? ¿Cómo lo puedes plantear? En el pódcast de hoy te cuento qué es el menisco, cómo se puede lesionar (para que no te pase), su diferencia con el cartílago...

Cuántas veces te has cuestionado si estabas corriendo bien o no. Más de una seguro, ¿verdad? Quizá hasta aún te pasa, sobre todo los días en los que ves que no tiras como te gustaría o deberías. Es ahí donde te cuestionas todo lo que haces. Aunque esos momentos no sean los mejores para analizar nada, sí que podrías tenerlo en mente y hacerlo otro día.  Así que, si has tenido momentos de este tipo...

¿Sabes cómo distribuir la intensidad de tu entrenamiento de carrera? Un punto clave para mejorar tu rendimiento es controlar la intensidad a la que corres y esto tiene un nombre: entrenamiento polarizado. Este modelo de entrenamiento, centrado en tocar ritmos en los ‘extremos’, no es algo nuevo. De hecho, es una metodología que cada vez usan más corredores de élite en sus competiciones. Y te conta...

¿Seguir entrenando si estoy recuperándome de una lesión? Cuando aparece  alguna lesión, nos frustramos muchísimo y paramos en seco todo lo que estábamos haciendo. Obviamente, esto va a depender del tipo de lesión, grado, etc. Sin embargo, hay bastante evidencia que aboga en estos períodos por un entrenamiento controlado o sin impacto, adaptado a cada momento, para poder recuperarte bien y motivart...

¿En cuántas competiciones puedes participar al año? Cuando se trata de querer correr maratones, por ejemplo, y teniendo en cuenta las que hay cada año, puede que se te pase por la cabeza correr las 6 Majors. Pero, antes de ponerte a sacar los billetes de avión para la Maratón de Chicago o Tokyo y hacer todas las reservas, tienes que analizar una serie de factores para ver en cuántas deberías parti...

No hacer nada no es la mejor solución para mejorar tu hernia discal o protusión. Tener alguno de estos dos problemas es bastante común en la población en general, sobre todo cuando entrenas de manera continuada en el tiempo. Es decir, tienes más probabilidades de que puedas caer en algo así. Ahora bien, ¿cómo se debería enfocar el entrenamiento cuando hay un problema así? ¿Es seguro seguir corrien...

Quiero que escuches mi historia con esta lesión tan común: la fascitis plantar. Te he hablado mucho de ella, lo sé. Pero me gustaría que supieras muy bien a qué te enfrentas cuando decides ponerte a correr sin una guía o una planificación. Y, sobre todo, cómo algunos cambios mal enfocados o momentos de ‘descontrol’ pueden desembocar en algo así. No te lo digo solo como profesional, te lo digo como...

¿Te suena el término «entrenamiento concurrente»? Te aseguro que, si eres corredor, este entrenamiento lo llevas haciendo desde hace ya un tiempo (o eso espero).  Aunque el nombre te suene a chino. El entrenamiento concurrente es esa combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia con el objetivo principal, pero no el único, de mejorar el rendimiento. Ya sabes que son dos puntos fundamentales...

¿Te duele la rodilla cuando corres? PARA ¿Te duele la espalda cuando corres? PARA ¿Te duele el pie cuando corres? PARA Si corres con dolor o molestias, algo no va bien. Y tu cuerpo te está diciendo que no sigas porque no va a poder aguantarlo de manera prolongada. Creo que esto lo he repetido mucho pero, sin embargo, sigo encontrándome (más de lo que me gustaría) con la cultura del «no pain, no ga...

¿Entrenas de manera recurrente pero te sientes estancado? Es muy común sentir que no avanzas y no mejoras aunque tengas un entrenamiento enfocado en conseguir un objetivo concreto.  Y también es bastante típico asociar mal el porqué de ese estancamiento y la solución a ello. Sin embargo, hay veces en las que puedes estar estancado y no darte cuenta. Pero… Te voy a contar en este episodio cómo sabe...

¿Puedes hacer abdominales todos los días? ¿Y flexiones? Como poder puedes pero… ¿cuál es tu objetivo? Aquí entran en juego muchas veces los objetivos deportivos y los estéticos. ¿Qué es lo que prima? Así que, siento decirte que no todo vale. De hecho, y esto te lo cuento en este episodio, hay objetivos deportivos que son incompatibles con los estéticos. Seguro que le has dado muchas vueltas a la c...

¿Alguna vez has oído a alguien decir que ser vegano o vegetariano puede ser ‘peligroso’ porque no hay una buena ingesta de proteínas? Y esto es solo un ejemplo de alguno de los mitos que giran alrededor de estos tipos de alimentación. Se han dicho muchas cosas, demasiadas.  Al menos, yo he escuchado bastantes. Ahora, ¿es adecuada para un corredor o deportista una dieta vegana o vegetariana? H...

«Mucha gente no viene preparada para esa distancia». Hace unos meses me invitaron a participar en el Evento No Limits para aportar mi experiencia y conocimiento sobre maratón como entrenador de running. En realidad, fue una charla entre dos entrenadores de running, Víctor Valldecabres también se dedica a esto. Así que, imagínate todo lo que hemos sacado. Por eso, hoy he querido compartirla contigo...

¿Cómo deberías descansar para recuperar bien después de un entrenamiento? Todo empieza por tener un sueño de calidad. No sé si tendrás esto controlado, lo que sí te puedo asegurar es que es un problema bastante común (el no tenerlo presente tanto como se debería). Se tiende a subestimar el descanso y no se lleva a cabo un planteamiento adecuado. Y no solo hablo de personas con un nivel de activida...

¿Es compatible el pilates y el running? ¿Es factible mejorar la movilidad y fortalecer tu cuerpo con esta actividad? ¿Puede ser buena opción intercalar semanalmente sesiones de pilates en nuestra planificación? Quizá pensabas que esta actividad quedaba muy lejos de ti pero al contrario. He hablado mucho de lo necesario que es trabajar la movilidad para poder mejorar tu rendimiento en carrera, ser...

🦶🏼¿Conoces el papel que tienen tus pies? 🦶🏼 Tanto si corres como si no, aunque me voy a centrar en lo primero. Y seguro que es lo último que te imaginabas que te iba a contar en el pódcast de hoy, ¿verdad? Pero sí, voy a hablar de pies y del papel fundamental que desempeñan que, aunque pueda parecer raro, se suele pasar por alto. Si no te lo crees, responde sinceramente a esta pregunta: ¿Cuánt...