教練與她的經紀人 Jessnmilk

兩年前，西卡在一支 Reels 裡提到： 「希望台灣女生可以多吃蛋白質，建議攝取體重的1.5倍」 結果影片火速破百萬， 留言區直接爆炸， 我們突然成了黑紅的對象... 還有好多位營養師直接拍片罵爆西卡 說她沒資格在這邊亂說話 最近很多媒體開始報導： 「美國飲食指南大翻轉！」 「倒置食物金字塔！」 「增加優質蛋白質，例如：紅肉！」 「每公斤體重吃1.2-1.6克蛋白質」 這一集我們不跟風喊口號， 而是用西卡的專業來好好拆解 到底新版...

農曆過年，你是在家圍爐， 還是已經在機場準備出國？ 這幾年越來越多人選擇「過年飛走」，大家過年的樣子越來越多元了，但會不會也因為這樣留不住台灣的年味呢？ 牛奶宜蘭老家有吃「平安粥」的習慣，以前去檳城過年則是會吃「撈生」猜猜牛奶更喜歡在哪裡過年？ 還有當年在加拿大留學時， 小留學生居然靠著「包餃子」撐住年味！我們不知道在台灣是否也有包餃子的習慣 這集聊聊 我們聽過的習俗、真的有用嗎？還是只是心理安定？ 九天...

天啊‼️ 真的有人敢把自己的健康檢查報告， 拿來跟教練西卡的放在一起對照檢視。 你們覺得，這兩個人的健檢結果， 會差到哪裡去呢？ 這次我們做的是一套相對完整的檢查方案： 從核磁共振、CT，到身體內部狀況的全面掃描， 讓那些「平常沒感覺、但其實早就存在的小問題」無所遁形。 但我們也很快發現， 重點從來不是拿到一張「看起來很漂亮」的健檢報告， 而是 接下來，我們要怎麼調整自己的生活方式。 例如： ・超愛喝牛奶的牛奶，...

最近冬天到了 大家有沒有發現跟朋友約吃火鍋的頻率越來越高了？🍲 但說實話， 在台灣， 火鍋根本一年四季都在吃吧。 這一集， 我們從最近吃過的幾鍋聊起： 高雄的天天沙茶鍋、 台北的民生輝溫體牛肉鍋， 邊吃邊發現一件事 原來牛奶跟西卡，在「吃火鍋」這件事上，根本是兩種完全不同的人。 有一個人會把整顆蛋放進鍋 有一個人醬料一打開就失控 你們猜得到是誰嗎 那吃火鍋真的只能放飛自我嗎？ 有沒有一些小技巧， 可以吃得比較舒服...

旅行的浪漫背後，其實有時候充滿鳥事。 這一集，我們要來公開幾個「血淚踩坑經驗」，希望你們聽完都能避雷，出門旅遊只剩快樂！ 從工作＋旅行的多年經驗裡，發現有些事是因為自己太沒經驗踩過的坑，有些事則是純粹倒楣到爆：  • 忘記辦簽證，被卡在海關？  • 東西遺落在安檢還能拿回來嗎？ 真實的故事可能比電影還誇張。 但我們還是想和大家分享，因為我們相信： 出門在外，難免出狀況；能平安回家，才是最珍貴的事。 你...

說到東京旅行， 你腦中浮現的可能是新宿、澀谷、表參道， 但這一集，我們想帶你去一個完全不同的地方「巢鴨」。 西卡跟牛奶這次在東京， 選擇在巢鴨住了七天六夜。 沒有行程表、 沒有一定要打卡的名店， 每天就是慢慢走路、慢慢吃飯、慢慢生活。 巢鴨被稱為「阿公阿嬤的原宿」， 空氣裡有一種昭和時期留下來的節奏： 早起的商店街、 熟門熟路的常客、 老派卻溫柔的日常互動。 這一集，我們想聊聊 • 為什麼會選擇住在巢鴨？ • 長住...

2025 的最後一天， 你通常會怎麼過呢？ 是滑手機到跨年、 還是心裡默默想著： 「明年真的要不一樣一點了吧？」 很多人都會在新年的第一天立下新年新計畫， 但除了條列式的目標 我們也想和你一起想想🤔 你想把人生帶往哪個方向？ 牛奶分享了她去年第一次參加 Jessica 舉辦的「目標探索工作坊」的經驗。 那不是那種要你寫下「一年瘦10公斤、賺多少錢」的清單， 而是幫助你重新看見： 現在的你，真正想要的是什麼樣的生活節奏？ 也正...

一年以前， 我們只是隨口說了一句：「不然來跑富士山馬拉松好了。」 一年之後， 我們真的跟32個人一起去跑馬拉松 即使那天，富士山完全沒有露臉😂 這一集，我們聊聊這一年的旅程 從我們怎麼開始 我們一群小白練跑的過程怎麼樣 到 「欸，好像真的走到這裡了。」 團友把比賽當旅遊、 把補給站當大胃王比賽的歡樂插曲 講著講著 牛奶居然在錄音時居然掉眼淚😢 如果你現在正在為某件事努力， 或是找不到下一個想努力的方向 都很適合聽聽...

還記得牛奶之前放話說，想要一個人去清邁當和尚嗎？ 沒想到最後他真的跑去了清邁——不過不是去出家，而是去「按摩學校」！😂 一聽到這個計劃，大家都搶著說： 「你回來要拿我當練習對象喔！」 那麼學成歸國的牛奶，究竟帶回了什麼意想不到的體驗？ 在這七天的按摩學校生活裡—— 🏡 住在原始的高腳屋，沒有冷氣、晚上八點就熄燈回房睡覺 👐 這裡面有一種按摩居然會讓女人按到「痛哭流涕」？！原來這個器官居然儲存了情緒的秘密㊙️ 💩...

如果這世界上有什麼「不可能」的事， 第一件可能就是——牛奶居然說她要出門跑步一下 😂 大家都以為西卡是天生的跑咖， 但其實她真正開始跑步，是因為椎間盤突出，沒辦法再重訓之後，才走上這條路。 這集我們想聊聊，那些「跑起來」之前的掙扎與轉變： 牛奶怎麼從「跑 100 公尺就想回家」，變成現在一次能跑 8 公里？ 西卡曾經仗著體能硬上半馬，跑完直接腳爆痛，原來她也有過「跑 7K 就好累」的時期！ 跑步到底有沒有門檻？我不是運...

濟州島真的太被低估了。 🔥 台灣直飛只要兩小時 🔥 海邊飯店一晚兩千多、有泳池、有浴缸、還海景第一排？ 🔥 黑豬肉燒肉好吃到落淚，一餐吃超飽居然只要台北的1/3價格！ 這集我們邊旅遊邊錄音，熱騰騰跟你分享： 自駕濟州島到底好不好玩？ 濟州北部 vs 南部怎麼選？ 行程怎麼排？哪邊適合放空、哪邊適合吃爆？ 當地歐膩推薦的神秘飯店曝光！ 還有旅行途中發生的大小插曲、聊天療癒、忘東忘西、以及我們邊走邊許下的「下次一定還要...

你有一個人出國旅行的經驗嗎？ 這集西卡和牛奶來分享他們是怎麼開始一個人去旅行的？ 是沒朋友嗎😂 還是真的需要自己靜一靜！ 人生的第一場獨旅是什麼時候呢？西卡的發生在還沒成年的時候！而牛奶聊著聊著則發現其實以前的她是很怕一個人的⋯ 而一個人旅行的樂趣到底是什麼？ 難道不是與你分享的快樂更快樂嗎？ 欸！跟你們說這集他們兩個人是躺著錄的😅說是要嘗試新風格！？！？？？ 旅行有時候不是為了看風景， 而是為了重新遇見自...

還記得那陣子網路上所有人都在喝芹菜汁嗎？ 這波風潮又悄悄回來了！ 西卡說：她十年前就曾幫芹菜汁背後的神秘人物「醫療靈媒」翻譯過！她親自嘗試喝芹菜汁幾天後，有一個她從來沒對外說過的秘密⋯⋯（我拜託你們一定要聽） 號稱網路秘方白老鼠的牛奶 （她什麼風潮都愛跟） 喝了一週芹菜汁， 說不上神奇，但好像真的有點感覺？ 這集來聊聊芹菜汁為什麼爆紅、大家說的功效是什麼、還有我們實際喝了之後的身體反應。 西卡也從營養的角度...

明明每週都要見好幾次面的西卡與牛奶， 竟然突然默契十足地「一整週沒聯絡」？！ 是吵架了？ 是Podcast要分崩離析了？ 還是兩人默默在逃避什麼⋯？ 答案都不是。 只是她們同時陷入了 ！完全沒有動力的一週！ 不想工作、不想說話、打開手機也沒興趣⋯ 這集我們來聊聊，那些「連自己都不想見自己」的日子。 是宇宙發出訊號？ 還是身體默默在抗議？ 身為沒產值就會責備自己的人 我們分享上週怎麼度過、 也試著從停滯裡看見一點點自我照...

減肥邁入第二週，牛奶還在認真記錄飲食、天天睡醒就站上體重機，而教練西卡也沒在放水，時時刻刻給她「善意的監督」！ 這集來聽牛奶的減重進度追蹤，「無痛減肥？」 真的有那麼好的事？ 可能很多聽眾也試過減肥， 但是把自己逼急了，有時候堅持不住反而沒法成功。 西卡永遠都提倡慢慢來最快 一起來找到能長期維持的方法吧！ 減脂從來不是把自己逼到很可憐， 也不是把所有聚餐社交都推掉⋯ 這次我們一起來檢視牛奶的飲食與生活習慣，...

沒想到我們收到最多留言的一集， 居然是上次隨口聊到心理測驗的那集！ 這次，我們太想跟大家分享網友們的奇妙答案了！ 當然，也不免俗再送上一個全新的心理小測驗， 邀請各位姐妹們一起探索內心世界🪞 有時候，我們活在別人期待的壓力中不自知， 但透過這樣有趣又簡單的題目， 說不定就能連結到更深層的自己。 療癒自己的起點，就是重新認識自己。 這是個再簡單不過的道理， 但我們卻常常忘了——要給自己一點時間。 這一集，牛奶也...

EP21. 經紀人體重守護大作戰！夏天快到了，我該怎麼瘦？ 每到夏天，大家就開始臨時抱佛腳—— 一邊上健身房、一邊少吃多動， 網路上還瘋傳各種偏方減肥法。 但這些放在我們教練西卡身上，永遠只有一句話： 減肥，就是要慢慢來。 這集非常適合那些： 「每次換季前都想重新做人， 但體重機一上去，就說算了啦～明天再開始」的你來聽（笑） 我們沒有要教你嘩眾取寵的減肥妙招， 而是一步一步帶出一個現實又溫柔的真相： 👉 減肥，其實就...

2025年最熱門的旅遊關鍵字，絕對有——埃及！ 這一集，我們來聊聊： 當教練與經紀人親自踏上金字塔與尼羅河的神祕國度， 到底有哪些真實體驗 vs 想像中的差距？ 你可能也聽過這些都市傳說： ・喝了尼羅河的水，你會⋯重返埃及？還是拉肚子？ ・金字塔其實是外星人建的？ ・為什麼照片看起來都沒人，現場卻人山人海？ 我們這次走的是 90% 觀光客會選的經典行程， 但到底有哪些景點可以直接略過？ 又有哪些地方是跪著也要去、爬也要看的...

每次搬家，總會問自己一句話：「我真的需要這些東西嗎？」 你有多久沒有打開抽屜，好好看一眼那些「改天會用到」但一直沒用的東西？ 國中時期和朋友傳的紙條、前任送的卡片、旅遊時買的紀念品…… 那些你一直收著但早已忘記的物品，現在在哪裡？ 這集，我們一起聊聊—— ・搬家幾次以後，斷捨離是不是已經變成了必備技能？ ・旅遊時買的紀念品還留著嗎？當初的感動去哪了？ ・已經穿不下的衣服、破掉但捨不得丟的物品，它們代表的是什...

根據世界衛生組織的預估，現代人的平均壽命已來到 73～80 歲之間，而且還在逐年延長。 但我們也越來越清楚，長壽不是重點，「怎麼活得健康、活得有品質」才是。 這一集，我們來聊聊最近身邊越來越多人在做的熱門療程與名詞： ・靜脈雷射 透過低能量雷射照射血液，據說可以幫助調節自律神經、改善微循環，甚至讓人睡得更好？ ・氫氧吸入 利用氫氣的抗氧化能力來中和自由基，有人說可以延緩老化，也有人說有助於體力恢復——真的有那麼...

你還記得自己學的第一個「第二外語」是什麼嗎？ 從小到大，語言可能都是我們為了升學、考試、履歷加分而學的工具， 但其實學會一個外語，背後可能帶來的，是全新的人生機會、跨文化的連結、甚至意想不到的驚喜。 這一集，我們想聊聊： ・語言學習是怎麼默默改變了我們的工作與生活？ ・原來以前英文是牛奶討厭的科目！ ・在語言學習上的最重要的其實是「動機」。西卡居然背過字典欸 ・語言之外，我們其實也在學會怎麼理解世界、理...

這集完全不是業配！ 但我們真的要說——生活已經離不開 ChatGPT 了！ 從簡單的查資料、整理筆記，到幫你看星盤、寫行銷文案、甚至當你的心靈導師…… 這一切，我們都真的拿它來做過（而且越用越上癮）。 🌟 西卡直接叫它扮演「美國最有名的諮商師」陪她聊內心世界！ 🌟 牛奶都叫它「小缺」，已經用它來看星盤、寫流年、算紫微斗數，根本自帶仙姑模式。 前幾天我們去桃園新開的原頁火鍋吃飯， 老闆娘是牛奶的學妹 發現她居然沒下載過 Ch...

你們會在哪些時候，特別想認真過生日呢？ 牛奶說，每當邁入人生的下一個級距， 就會想慎重慶祝一下——提醒自己，時間真的過得很快。 今年的生日餐廳，我們選了台北超難訂的話題燒鳥店 —— fumée。 它是大阪米其林一星名店「焼鳥 市松」的海外首間分店， 主廚聽說家裡就是經營燒鳥的，5 歲就開始學烤肉，真的太狂了！ 來台灣之後，不只融合了當地食材和香料， 還很快就獲得了米其林推薦， 那天吃完真的能感受到他自己的燒鳥哲學。 這...

你知道嗎？ 經紀人牛奶原來是日文系的文組生。 但現在，卻經營著兩間公司，做著完全不同領域的事。 他是怎麼從一個日文專業，走到今天這個樣子的？ 服裝傳產》旅行 》startup? 斜槓、創業、跨界，聽起來好像很潮、很厲害， 但背後其實藏著很多從零摸索的故事。 更有趣的是，牛奶超級愛工作—— 但他自己也說，他好像把工作和玩樂融合在一起了。 工作不是為了賺錢而痛苦忍耐， 而是找到了「用自己喜歡的方式賺錢」的路。 這集我們來聊...

如果不是這集訪問， 真的不知道—— 西卡竟然演過舞台劇！？ 我們都太習慣她現在「健康教練」的形象， 陽光、理性、懂飲食又會運動， 但原來，大學時期的她身體其實並不好⋯ 還被醫生宣判了⋯ 再這樣下去可能一輩子都不能生小孩了！！！ 這集， 我們來點不一樣的 由牛奶來訪問她最熟也最不熟的搭檔——西卡。 從表演系女孩到教練， 從公園免費教運動開始的創業初體驗， 到現在帶課、錄音、跑馬拉松， 她的故事其實比你知道的還多層。 就...