Im Kern gesund

Intervallfasten verspricht einfache Regeln statt komplexer Ernährungsentscheidungen – und genau das macht es so attraktiv. Aber wirkt es wirklich durch die Uhrzeit, oder einfach durch weniger Kalorien? Wir schauen uns die wichtigsten Studien an: von der Ursprungsstudie mit nur acht Teilnehmern über die große Cochrane-Auswertung 2026 bis zur kontroversdiskutierten Herzinfarkt-Schlagzeile von 2024....

In dieser Folge nehmen wir uns das Makronährstoff Fettvor – mit einem klaren Fokus: Cholesterin als Grundbaustein deiner Hormone, warum die Low-Fat-Ära besonders Frauen unterschätzt geschadet hat, was Lp(a) ist und warum kaum jemand davon weiß, und wie viel Fett du wirklich brauchst,ohne Dogma. Dazu praktische Einordnung zu Ölen, Sättigung und fettlöslichenVitaminen. Ruhig, reflektiert, ohne Hype...

Wie viel Kohlenhydrate braucht dein Körper wirklich – und was passiert, wenn er zuwenig bekommt? In dieser ausführlichen Folge gehen wir das Thema von Grund auf an: Was Kohlenhydrate chemisch sind, wie aus Glukose in deinen Zellen Energie wird, warum Gehirn, Blut, Nieren und Immunsystem auf Glukose angewiesen sind, wie deine Glykogenspeicher funktionieren, was Fruktose anders macht als andere Zuck...

Protein wird oft auf Muskelaufbau reduziert – dabei steckt es in fast jedem Enzym, jedem Hormon, deinem Immunsystem. In dieser Folge sprechen wir über realistische Proteinmengen im Alltag, warum die DGE-Mindestempfehlung zu niedrig ist, und nehmen Christian Wolfs WPF-Ansatz unter die Lupe: was funktioniert, und warum 2,5g pro Kilo Körpergewicht für die meisten Menschen weder nötig noch machbar ist...

Personal Training gibt es in vielen Formen. Aber was macht den Unterschied? Timo und Teresa sprechen über das klassische Marktangebot, über den Neustart-Zyklus den fast alle kennen – und darüber, warum mehr Training nicht automatisch mehr Ergebnis bedeutet. Im Mittelpunkt: der Kern-Check, das 4:1-Modell und die Frage, für wen welcher Ansatz wirklich passt. Keine Abrechnung. Keine Werbung. Eine ehr...

Alkohol ist überall – beim Feierabendbier, im Urlaub, auf der Geburtstagsfeier. Er gehört so selbstverständlich dazu, dass kaum jemand fragt was er eigentlich macht. In Folge 20 tun wir genau das. Was ist Acetaldehyd – und warum ist es giftiger als Alkohol selbst? Warum schläfst du nach Wein schnell ein, aber erholst dich nicht? Was passiert mit Testosteron, Cortisol und Fettverbrennung, während d...

Ausdauer ist nicht Kondition. Und sie hat nichts mit Marathon zu tun. In dieser Folge geht es um die Biologie hinter dem aeroben System — von ATP als einziger Energiewährung des Körpers über Mitochondrien, Herzschlagvolumen und Kapillarisierung bis zu VO2max als einem der stärksten Indikatoren für Langlebigkeit, die wir kennen. Du verstehst, warum Zone 2 Training unterschätzt wird, wie aerobes Tra...

Dein Körper baut Muskeln nicht während du trainierst. Training ist das Signal. Alles danach ist die Antwort. In dieser Folge zoomen wir rein — von der sichtbaren Muskulatur bis auf molekulare Ebene. Wie Aktin und Myosin ineinandergreifen. Warum Calcium der Schalter ist, der Nervenimpulse in Bewegung übersetzt. Was Titin mit exzentrischer Belastung zu tun hat. Wie Satellitenzellen aufgeweckt werden...

Die meisten Menschen denken bei Krafttraining zuerst an Optik. Dabei verändert Krafttraining nicht nur, wie dein Körper aussieht. Sondern wie er funktioniert. In dieser Folge verstehst du: – warum Muskulatur metabolisch aktiv ist – weshalb Krafttraining deinen Stoffwechsel beeinflusst – was intra- und intermuskuläre Koordination bedeutet – warum freie Grundübungen so alltagsrelevant sind – weshalb...

Viele sprechen über Insulin, als wäre es der Feind. Dabei ist Insulin erstmal ein lebenswichtiges Signal. Ohne Insulin könnte dein Körper Glukose nicht sauber in die Zellen bringen. In dieser Folge verstehst du: – was Insulin wirklich macht – warum Insulin nicht automatisch „dick macht“ – wie Energie gespeichert und genutzt wird – was Insulinsensitivität bedeutet – warum Muskelmasse metabolisch so...

Du bist nicht einfach „müde“. Dein System ist instabil. Blutzucker ist kein kompliziertes Thema. Aber ein entscheidendes. Weil er bestimmt, wie konstant dir Energie zur Verfügung steht. In dieser Folge verstehst du: – was Blutzucker wirklich ist – warum Glukose deine zentrale Energiequelle ist – warum dein Körper extrem sensibel auf Schwankungen reagiert – was Glykogenspeicher damit zu tun haben –...

Du hast kein Stressproblem. Du hast ein Regulationsproblem. Dein Körper läuft. Dein Kopf läuft. Und der Weg zurück fehlt. In dieser Folge geht es nicht um „mehr Ruhe“. Sondern darum, wie dein System überhaupt in Regulation kommt. Du verstehst: – was der Vagusnerv wirklich macht – warum dein Zustand körperlich gesteuert wird – wie Aktivität und Ruhe zusammenhängen – und wie du dein System gezielt r...

Viele Menschen wissen mittlerweile, wie Schlaf funktioniert.   Und trotzdem verändert sich nichts.   Warum?   Weil Wissen allein nichts verändert, wenn die Umsetzung zu ungenau bleibt.   In dieser Folge geht es nicht mehr um Grundlagen. Sondern um die Details, die deinen Schlaf tatsächlich beeinflussen.   Wir schauen uns konkret an: Welche Raumtemperatur wirklich sinnvoll ist - und warum Wie Matra...

Viele Menschen versuchen, ihren Schlaf im Bett zu verbessern. Früher ins Bett. Mehr Stunden. Besseres Kissen. Und wundern sich trotzdem, warum sie nicht wirklich erholt sind. Das Problem liegt oft nicht in der Nacht. Sondern in dem, was vorher passiert. In dieser Folge schauen wir uns an, warum dein Schlaf häufig schon verloren geht, lange bevor du dich hinlegst. Wir sprechen darüber: warum dein N...

Viele Menschen glauben, sie schlafen schlecht. Dabei ist das eigentliche Problem oft ein anderes: Sie verstehen nicht, wie Schlaf funktioniert. In dieser Folge starten wir eine neue Serie rund um das Thema Schlaf – und legen die Basis. Wir schauen uns an: was im Körper passiert, wenn du schläfst wie Schlafzyklen aufgebaut sind (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM) warum du nachts wach wirst – und warum...

Viele Menschen denken, sie essen zu viel. Oder sie haben ein Problem mit Kontrolle. Oder ihnen fehlt einfach Disziplin. Aber was, wenn das eigentliche Problem ein anderes ist? Was, wenn dein Körper das Signal für Sättigung gar nicht mehr richtig wahrnimmt? In dieser Folge schauen wir uns ein Hormon an, das oft unterschätzt wird: Leptin. Das Hormon, das deinem Gehirn signalisiert, wie gut deine Ene...

Kennst du das? Du hast gegessen. Eigentlich genug. Und trotzdem kommt kurze Zeit später wieder dieses Gefühl: „Ich brauch noch was.“ Viele denken dann sofort: Ich hab mich nicht im Griff. Ich bin undiszipliniert. Mit mir stimmt irgendwas nicht. Aber genau da liegt der Fehler. Hunger ist in den meisten Fällen kein Willensproblem. Hunger ist ein Signal. In dieser Folge schauen wir uns an, welche Rol...

Cortisol hat einen schlechten Ruf. Viele Menschen glauben inzwischen, dass dieses Hormon ihr größtes Problem ist – wenn sie schlecht schlafen, ständig müde sind, Heißhunger haben oder Bauchfett nicht verschwindet. Doch Cortisol ist kein Fehler im System. In dieser Folge schauen wir uns an, was Cortisol im Körper wirklich macht, warum dein Körper es braucht und warum chronischer Stress so viele Pro...

Du machst Sport. Du reduzierst Kalorien. Du gibst dir Mühe.   Und trotzdem bleibt das Bauchfett. Oder dein Körper fühlt sich in bestimmten Phasenzäher an.   In dieser Folge sprechen wir über Speicherung –ohne Schuldnarrativ.   Du erfährst:   – warum chronischer Stress Fettspeicherungbeeinflusst – weshalb mehr Cardio nicht automatisch dieLösung ist – wie zyklische Schwankungen Leistung und Hungerve...

Viele erleben es regelmäßig:   Tagsüber diszipliniert. Abends außer Kontrolle. Morgens müde – trotz „eigentlich gutem Plan“.   Und fast immer folgt derselbe Gedanke: „Warum kriege ich das nicht hin?“   In dieser Folge ordnen wir Hunger undMorgenmüdigkeit neu ein.   Nicht als Disziplinproblem. Nicht als Charakterschwäche. Sondern als energetische Logik.   Du erfährst:   – warum Heißhunger oft ein E...

Viele starten Training und Ernährung gleichzeitig. Mehr Einheiten. Mehr Schritte. Weniger Kalorien. Kurzfristig fühlt sich das konsequent an. Biologisch ist es oft eine Stressakkumulation. In dieser Folge sprechen wir über: Warum Reiz nicht gleich Fortschritt ist! Was passiert, wenn Trainingsvolumen und Kaloriendefizit gleichzeitig steigen. Warum dein Körper manchmal blockiert, obwohl du „alles ri...

Du startest neu. Mit Klarheit. Mit Energie. Mit dem Gefühl: Dieses Mal bleibt es. Und ein paar Wochen später ist alles wieder weg. Nicht, weil du zu wenig willst. Sondern weil du in einem Muster festhängst. In dieser Folge geht es um den Neustart-Zyklus –warum er sich stark anfühlt, warum er trotzdem nichts löst und was stattdessen wirklich trägt. Nicht mehr Motivation. Nicht der nächste Neustart....

Viele Menschen geben sich Mühe. Sie übernehmen Verantwortung, achten auf sich und versuchen, Dinge „richtig“ zu machen. Und trotzdem bleibt oft dieses Gefühl: Ich komme nicht wirklich weiter. In dieser Folge geht es nicht darum, was du noch tun könntest. Sondern darum, warum Anstrengung allein keine Garantie für Veränderung ist. Wir sprechen darüber, warum der Körper nicht nach Optimierungslogik f...

Härter trainieren gilt oft als Lösung. Mehr Einsatz. Mehr Disziplin. Doch Training ist ein Reiz – und jeder Reiz braucht Kapazität. In dieser Folge geht es darum, was Kapazität im Alltag wirklich bedeutet, warum ständiges Steigern oft scheitert und wie Training wieder unterstützend wirken kann. Eine Folge für alle, die sich anstrengen und trotzdem das Gefühl haben, dass ihr Körper nicht richtig mi...

Was heißt es eigentlich, gesund zu sein – wirklich gesund? Nicht fit im klassischen Sinne. Nicht leistungsfähig um jeden Preis. Sondern im Einklang mit dem eigenen Körper und dem eigenen Leben. In dieser ersten Folge geht es nicht um Tipps oder Trainingspläne. Sondern um Haltung. Um Einordnung. Und um eine Perspektive auf Gesundheit, die Druck rausnimmt. Eine Einladung, wieder genauer hinzuhören –...