Im Kern gesund

Wann bist du zuletzt einem Bus hinterhergerannt – und wie ging es dir danach? Genau diese Sekunden verraten etwas über deine VO2max, die maximale Sauerstoffaufnahme. In Folge 037 erklären Timo und Teresa ohne Formeln, was hinter der Zahl steckt, die gerade in jedem Longevity-Podcast auftaucht. Es geht um die Lieferkette aus Lunge, Herz und Muskel. Es geht um die große Studie mit über 120.000 Mensc...

Diesmal ohne Skript: Nach zwei wissenschaftlich dichten Folgen reden Timo und Teresa einfach drauflos. Erst über das, was sich bei Kraftkern verändert hat – eine neue Umkleide, Ernährungstracking mit Ampel in der KernApp, Blutbilder über unser Partnerlabor – und über eine Einladung, mit der wir nicht gerechnet haben: Wirsind live beim Recharge-Podcastfestival in Malente, 9. bis 11. Oktober, unser...

Es gibt ein Medikament, das noch niemand kaufen kann. Es istnirgends zugelassen, die Studien laufen noch. Und trotzdem kommt es in Tausenden Fläschchen über die Grenze. Retatrutid ist nicht mehr vom Selben. Die bisherigen Mittelbauen das Sattmacher-Signal aus dem Darm nach; Retatrutid baut zusätzlich ein drittes Hormon nach, das den Energieverbrauch anhebt — den Ofen anheizt, statt nur den Kühlsch...

Es gibt gerade ein Medikament, zu dem jeder eine Meinung hat. Wundermittel oder Betrug — je nachdem, wen man fragt. Beides ist falsch, und beides ist bequem. In dieser Folge erklären wir die Abnehmspritze so, dass mansie versteht — tief im Inhalt, einfach in der Sprache. Wir beginnen beim körpereigenen Sattmacher-Signal aus dem Darm, das die Medikamente nachbauen und festhalten. Wir erklären, waru...

Bei beschwerdefreien Achtzigjährigen findet sich in fasthundert Prozent der Fälle eine Bandscheibendegeneration. Bei beschwerdefreien Zwanzigjährigen in gut einem Drittel. Der Befund allein sagt also wenig darüber, wer Schmerzen hat und wer nicht. In dieser Folge trennen wir zwei Dinge, die ständigverwechselt werden: die Meldung aus dem Gewebe und die Bewertung im Nervensystem. Wir schauen uns an,...

Q&A-Folge: Nach unserem Kaloriendefizit-Zweiteiler und der Folge zum Trainingseinstieg kamen im Studiound in Gesprächen viele Verständnisfragen – heute beantworten wir die besten. Aus Block eins: Wie lange darf die Waage lügen, woher weißt du, ob du zur Rekompositions-Gruppe gehörst, wann darfst du das Kalorienzählen wieder weglegen und was machst du konkret nach dem Defizit? Im Herzstück der...

Fünfmal Training pro Woche, Ernährung umstellen, 10.000 Schritte – und nach drei Wochen ist alles vorbei. Kennst du? In dieser Folge geht es um den Einstieg ins Training, der wirklichhält. Wir sprechen darüber, warum der klassische Start fast immer scheitert (Spoiler: Es liegt am Plan, nicht an dir), warum „Wie motiviere ich mich?“ die falsche Frage ist, was ein realistischer erster Schritt ist un...

Nachdem Teil 1 erklärt hat, warum Kaloriendefizit nicht immer der richtige erste Schritt ist, liefert Teil 2 die konkrete Umsetzung: wie viel Kalorien-Aufbau realistisch ist, welchesTraining in der Reparaturphase Sinn ergibt, worauf bei Mikronährstoffen zu achten ist, und wie Nicoles Fall am Ende konkret gelöst wird.

Ein Kaloriendefizit wirkt, keine Frage. Aber der Verbrauch, gegen den man rechnet, ist keine feste Zahl. Timo und Teresa gehen anhand eines echten Falls durch, warum Cortisol, gesunkenes NEAT und veränderte Hunger-Hormone dazu führen können, dass weiteres Kürzen den Zustandverschlimmert statt verbessert. Teil 2 liefert die konkrete Anleitung

Manche Sätze hört man so oft, dass sie wahr klingen. Das macht sie nicht wahr. In dieser Folge nehmen wir zehn der hartnäckigsten Fitness-Mythen und gehen sie im Schnelldurchlauf durch – jeder kriegt einklares Urteil: ja, nein oder kommt drauf an, plus die Begründung. Wir klären, warum Muskeln nicht zu Fett werden und Fett nicht zu Muskel, warum Frauen vom Krafttraining nicht „massig“ werden, waru...

Entzündung ist wahrscheinlich das missverstandenste Wort im ganzen Gesundheitssprech. Für die einen ist sie an allem schuld, für die anderen ein Verkaufsargument auf der Supplement-Dose. In dieser Folge von Im Kern Gesund ziehen wir die Linie sauberdazwischen. Wir klären, was Entzündung eigentlich ist – nämlich ein Reparaturprogramm, kein Defekt. Wir gehen die verschiedenen Arten durch: infektiös,...

Der Moment, in dem du im Training stärker wirst, existiert nicht – im Training wirst du schwächer, stärker wirst du in der Erholung danach. Genau dieser unsichtbare Teil ist Thema dieser Folge. Timo und Teresa gehen der Regeneration systematisch auf den Grund: Was biologisch bei Reiz, Erholung und Anpassung passiert, und warum ein Training ohne ausreichende Erholung nicht neutral, sondern negativ...

Intervallfasten verspricht einfache Regeln statt komplexer Ernährungsentscheidungen – und genau das macht es so attraktiv. Aber wirkt es wirklich durch die Uhrzeit, oder einfach durch weniger Kalorien? Wir schauen uns die wichtigsten Studien an: von der Ursprungsstudie mit nur acht Teilnehmern über die große Cochrane-Auswertung 2026 bis zur kontroversdiskutierten Herzinfarkt-Schlagzeile von 2024....

In dieser Folge nehmen wir uns das Makronährstoff Fettvor – mit einem klaren Fokus: Cholesterin als Grundbaustein deiner Hormone, warum die Low-Fat-Ära besonders Frauen unterschätzt geschadet hat, was Lp(a) ist und warum kaum jemand davon weiß, und wie viel Fett du wirklich brauchst,ohne Dogma. Dazu praktische Einordnung zu Ölen, Sättigung und fettlöslichenVitaminen. Ruhig, reflektiert, ohne Hype...

Wie viel Kohlenhydrate braucht dein Körper wirklich – und was passiert, wenn er zuwenig bekommt? In dieser ausführlichen Folge gehen wir das Thema von Grund auf an: Was Kohlenhydrate chemisch sind, wie aus Glukose in deinen Zellen Energie wird, warum Gehirn, Blut, Nieren und Immunsystem auf Glukose angewiesen sind, wie deine Glykogenspeicher funktionieren, was Fruktose anders macht als andere Zuck...

Protein wird oft auf Muskelaufbau reduziert – dabei steckt es in fast jedem Enzym, jedem Hormon, deinem Immunsystem. In dieser Folge sprechen wir über realistische Proteinmengen im Alltag, warum die DGE-Mindestempfehlung zu niedrig ist, und nehmen Christian Wolfs WPF-Ansatz unter die Lupe: was funktioniert, und warum 2,5g pro Kilo Körpergewicht für die meisten Menschen weder nötig noch machbar ist...

Personal Training gibt es in vielen Formen. Aber was macht den Unterschied? Timo und Teresa sprechen über das klassische Marktangebot, über den Neustart-Zyklus den fast alle kennen – und darüber, warum mehr Training nicht automatisch mehr Ergebnis bedeutet. Im Mittelpunkt: der Kern-Check, das 4:1-Modell und die Frage, für wen welcher Ansatz wirklich passt. Keine Abrechnung. Keine Werbung. Eine ehr...

Alkohol ist überall – beim Feierabendbier, im Urlaub, auf der Geburtstagsfeier. Er gehört so selbstverständlich dazu, dass kaum jemand fragt was er eigentlich macht. In Folge 20 tun wir genau das. Was ist Acetaldehyd – und warum ist es giftiger als Alkohol selbst? Warum schläfst du nach Wein schnell ein, aber erholst dich nicht? Was passiert mit Testosteron, Cortisol und Fettverbrennung, während d...

Ausdauer ist nicht Kondition. Und sie hat nichts mit Marathon zu tun. In dieser Folge geht es um die Biologie hinter dem aeroben System — von ATP als einziger Energiewährung des Körpers über Mitochondrien, Herzschlagvolumen und Kapillarisierung bis zu VO2max als einem der stärksten Indikatoren für Langlebigkeit, die wir kennen. Du verstehst, warum Zone 2 Training unterschätzt wird, wie aerobes Tra...

Dein Körper baut Muskeln nicht während du trainierst. Training ist das Signal. Alles danach ist die Antwort. In dieser Folge zoomen wir rein — von der sichtbaren Muskulatur bis auf molekulare Ebene. Wie Aktin und Myosin ineinandergreifen. Warum Calcium der Schalter ist, der Nervenimpulse in Bewegung übersetzt. Was Titin mit exzentrischer Belastung zu tun hat. Wie Satellitenzellen aufgeweckt werden...

Die meisten Menschen denken bei Krafttraining zuerst an Optik. Dabei verändert Krafttraining nicht nur, wie dein Körper aussieht. Sondern wie er funktioniert. In dieser Folge verstehst du: – warum Muskulatur metabolisch aktiv ist – weshalb Krafttraining deinen Stoffwechsel beeinflusst – was intra- und intermuskuläre Koordination bedeutet – warum freie Grundübungen so alltagsrelevant sind – weshalb...

Viele sprechen über Insulin, als wäre es der Feind. Dabei ist Insulin erstmal ein lebenswichtiges Signal. Ohne Insulin könnte dein Körper Glukose nicht sauber in die Zellen bringen. In dieser Folge verstehst du: – was Insulin wirklich macht – warum Insulin nicht automatisch „dick macht“ – wie Energie gespeichert und genutzt wird – was Insulinsensitivität bedeutet – warum Muskelmasse metabolisch so...

Du bist nicht einfach „müde“. Dein System ist instabil. Blutzucker ist kein kompliziertes Thema. Aber ein entscheidendes. Weil er bestimmt, wie konstant dir Energie zur Verfügung steht. In dieser Folge verstehst du: – was Blutzucker wirklich ist – warum Glukose deine zentrale Energiequelle ist – warum dein Körper extrem sensibel auf Schwankungen reagiert – was Glykogenspeicher damit zu tun haben –...

Du hast kein Stressproblem. Du hast ein Regulationsproblem. Dein Körper läuft. Dein Kopf läuft. Und der Weg zurück fehlt. In dieser Folge geht es nicht um „mehr Ruhe“. Sondern darum, wie dein System überhaupt in Regulation kommt. Du verstehst: – was der Vagusnerv wirklich macht – warum dein Zustand körperlich gesteuert wird – wie Aktivität und Ruhe zusammenhängen – und wie du dein System gezielt r...

Viele Menschen wissen mittlerweile, wie Schlaf funktioniert.   Und trotzdem verändert sich nichts.   Warum?   Weil Wissen allein nichts verändert, wenn die Umsetzung zu ungenau bleibt.   In dieser Folge geht es nicht mehr um Grundlagen. Sondern um die Details, die deinen Schlaf tatsächlich beeinflussen.   Wir schauen uns konkret an: Welche Raumtemperatur wirklich sinnvoll ist - und warum Wie Matra...