Hablemos con Karlita

Karlita nos habló sobre la importancia de entender qué son los suplementos y cómo diferenciar entre los de carácter comercial y profesional.  Explicó que un suplemento no sustituye una alimentación adecuada y que es crucial evaluar si realmente se necesita uno.  Destacó la importancia de revisar la evidencia científica, los ingredientes, las dosis, el fabricante y los controles de calidad, así com...

Karlita explicó la relación entre el ejercicio de contrarresistencia y los problemas metabólicos.  Detallo que el músculo no solo genera movimiento sino que es un órgano metabólicamente activo que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, aumentar la masa muscular, utilizar más glucógeno como fuente de energía, y reducir la grasa visceral, se enfatizó que el entrenamiento de fuerza regular (3...

Hoy en “Hablemos con Karlita” nos habla de cómo distinguir información científica real de contenidos engañosos en redes sociales. Explicó que los posteos no son equivalentes a artículos científicos y que es clave preguntar quién lo dice, dónde está el estudio, qué tipo de investigación fue y a quién se estudió. Destacó la importancia de buscar referencias bibliográficas completas, leer los resúmen...

Hoy Karlita explicó seis razones principales por las cuales tenemos un gasto calórico con misma rutina: la intensidad y ejecución del ejercicio varía de día en día, la frecuencia cardíaca se ve afectada por factores como sueño, estrés, hidratación y consumo de cafeína, el organismo se adapta a rutinas repetidas requiriendo cambios semanales, el peso corporal influye en el gasto energético, los des...

Hoy Karlita hablo de la importancia del músculo para mantener la salud, basándose en formaciones del doctor en fisiología del ejercicio José López Chicharro. Explicó que la salud incluye componentes físicos, mentales y cognitivos, y que los objetivos principales son evitar enfermedades y retrasar la muerte mediante hábitos saludables como buena nutrición, actividad física, no fumar, moderar el alc...

Karlita y la Nutricionista Melissa Ureña conversaron sobre cuándo es realmente necesario consumir bebidas con electrolitos, destacando que para la vida cotidiana suele bastar con agua y una alimentación balanceada.  Se hablo de la importancia en el cuerpo y en qué contextos, como ejercicio prolongado o ambientes calurosos, se justifica su uso. Siempre la importancia de leer el etiquetado de produc...

Karlita habló sobre la hipertrofia, explicando que es el aumento de la masa muscular y que no depende solo del entrenamiento contra resistencia, sino de la combinación de entrenamiento, nutrición y descanso. Destacó la importancia de la constancia, el estímulo adecuado y la recuperación para lograr hipertrofia, mencionando que la evidencia científica respalda la necesidad de integrar estas variabl...

Karlita celebró el Día de la Madre en Costa Rica y reflexionó sobre la importancia de la calidad de vida a lo largo de tres generaciones.  Comentó que dormir bien y entrenar con regularidad mejoran biomarcadores, modulan la inflamación, la función mitocondrial, el equilibrio autónomo y la salud cognitiva. Destacó que el músculo recuerda y responde al entrenamiento en cualquier edad, lo que aumenta...

El ACSM recopiló más de 100 estudios con alrededor de 300 participantes para dar sus recomendaciones sobre el entrenamiento contra resistencia este 2026, escuchemos .

Karlita y la nutricionista doctora Melissa Ureña discutieron la resistencia a la insulina, aclarando que es una condición que puede revertirse mediante cambios en el estilo de vida en lugar de una enfermedad. La Dra Melissa explicó que la población latinoamericana tiene mayor predisposición genética a desarrollar diabetes, y que ahora se detecta más resistencia a la insulina debido a mejores herra...

El Colegio Americano de deportes y medicina ACSM, cada año nos presentamos el top 10 de las tendencias en salud dadas por los profesionales del área. Karlita nos cuenta las de este 2026

 Karlita nos habla de lo que implica el   entrenamiento en la zona 2, explicando que se trata de una intensidad de ejercicio aeróbico moderado donde el cuerpo utiliza principalmente grasa como fuente de energía.  Nos detalla las diferentes zonas de entrenamiento según la frecuencia cardíaca, indicando que la zona 2 se mide entre un 60-70% de la frecuencia máxima y se siente como un 3-4 en la escal...

Hoy Karlita, nos comenta cómo los clientes se frustran cuando no ven resultados rápidos en pérdida de peso, a pesar de hacer ejercicio regularmente, y compartió cuatro puntos clave para manejar esta frustración: entender que el peso es solo un indicador y no el resultado completo, reconocer que el organismo no siempre responde de forma lineal, entender que el ejercicio solo no garantiza pérdida de...

En este episodio Karlita explicó que el peso corporal puede variar diariamente debido a factores como hidratación, alimentación, hormonas y ejercicio, por lo que no se debe entrenar únicamente para perder peso. Destacó la importancia de enfocarse en la funcionalidad del cuerpo en lugar del peso, mencionando que el American College of Sports Medicine recomienda evaluar el progreso mediante indicado...

En este episodio, Karlita y la Dra Melissa Ureña discutieron la precisión de las mediciones de calorías proporcionadas por dispositivos smartwatch, balanzas y otros equipos de fitness. La Dra en nutrición explicó que estos dispositivos utilizan algoritmos para estimar el consumo calórico basándose en factores como peso, estatura y nivel de actividad, pero no realizan mediciones exactas

Karlita explicó que la edad cronológica se refiere al número de años desde el nacimiento, mientras que la edad biológica refleja el estado funcional real del organismo, incluyendo la composición corporal, capacidad cardiorrespiratoria, fuerza muscular y hábitos de vida.  Karlita enfatizó que la edad biológica debe tener mayor peso en la prescripción de ejercicio porque permite adaptar la intensida...

Para lograr una linda experiencia en la montaña, Karlita nos da recomendaciones para lograrlo.

En este episodio de "Hablemos con Karlita", nos aclaró la diferencia entre la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, explicando que la diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica donde el cuerpo no utiliza correctamente la insulina, mientras que la resistencia a la insulina es una condición previa que puede revertirse.

Karlita detalló que la resistencia a la insulina ocurre cuando las células del cuerpo responden menos eficientemente a la insulina, mientras que la diabetes tipo 2 surge cuando el páncreas ya no puede compensar adecuadamente esta resistencia.  Karlita comenta cómo revertir la resistencia a la insulina a través de la actividad física (combinando entrenamiento contra resistencia con cardio), una ali...

Hoy en Hablemos con Karlita y la Dra en Nutrición Melissa Ureña nos explica y aconseja como abordar este fenómeno que tanto nos molesta en especial después de los 40 años.

No se trata de una tarea sencilla ni rápida.  Karlita menciona varios factores que dificultan la pérdida de peso en las mujeres, incluyendo menor masa muscular, mayor porcentaje de grasa corporal esencial, menor gasto energético basal, mayor sensibilidad a los cambios hormonales, y factores externos como el sedentarismo y expectativas irreales.

Karlita presentó cinco aspectos fundamentales para un entrenamiento efectivo: definir objetivos concretos, aplicar el principio de sobrecarga progresiva, priorizar la técnica, incluir descansos y recuperación adecuados, y mantener consistencia en lugar de perfección. Karla ilustró sus puntos con ejemplos de diferentes tipos de atletas y personas que buscan la salud, enfatizando que la consistencia...

Hoy Karlita nos  enfocado en como lograra el entrenamiento inteligente, explicando que la clave del ejercicio efectivo es tener un propósito claro y no entrenar por entrenar. Además, nos da cinco pilares para guiarnos como lograrlo.

Hoy nos visita el Psicólogo Alejandro Ramirez y nos amplia como el dormir mal o poco influye en los antojos y aumento de peso, escuchemos.

Hoy nos acompaña la Dra Melissa Ureña especialista en nutricion y en especial en trastornos hormonales . Escuchemos como la suplementacion nos puede ayudar o no en la menopausia.