Gönn dir Erfolg - Der Podcast für Macher:innen

Wir alle kennen es: Weihnachten kommt und plötzlich sind alle guten Gewohnheiten vergessen. Überall stehen verführerische Köstlichkeiten, für Sport fehlt die Zeit und in der Familie werden wir in veralteten Glaubenssätzen gebadet. Die Abende werden spät, Schlaf wird weniger und zack geht auch noch das letzte Stückchen Selbstdisziplin den Bach runter. Damit du nach den Feiertagen nicht alles neu le...

Es ist die Zeit der Weihnachtsfeiern und viele von uns machen sich Gedanken über das Schenken und Wünschen. Dabei stellt sich heraus, dass beides nicht so einfach ist und viele versteckte Fallen und Zwischentöne existieren. Im Podcast schauen wir uns an, wo es sich lohnt hinzuschauen und überlegen, was eigentlich das ideale Geschenk ist. Oder gibt es sowas überhaupt?      

In den letzten Jahren hat der Konsum digitaler Medien und insbesondere sozialer Medien massiv zugenommen. Bei allen Vorteilen, die uns diese Informations- und Kommunikationskanäle bieten, bergen sie auch Risiken. Im Podcast beleuchte ich die aktuelle Forschungslage dazu und erzähle euch von unserem kleinen Selbsttest. Wir haben einen Medianfreien Sonntag eingeführt....   Und natürlich nehme ich de...

Kennst du das? Du stellst dir den Dezember jedes Jahr als eine heimelige Zeit des Runterkommens vor: gemütliche Sofa-Abende, duftende Plätzchen, genug Muße zum Geschenkeverpacken, Kerzenschein, Bücher, Weihnachtslieder und ein bisschen Deko-Magie. Und dann kommt der Dezember – und wham . Die Zahl der Feiern übersteigt das, was berufstätige Menschen überhaupt leisten können. Überall sollen Plätzche...

Es ist mal wieder soweit. Unzählige Menschen freuen sich auf Ihren Adventskalender. Ich dachte mir, weil in handelsüblichen Kalendern immer so viel drin ist, was keiner braucht, machen wir hier einen, der dir richtig was bringt. Ich habe dir 24 Fragen mitgebracht, die du dir im Advent stellen kannst, eine für jeden Dezembertag bis Heiligabend.   Thema 1 – Rückblick & Selbstbild (1.–6. Dezember) We...

Fehler passieren uns allen. In dieser Folge spreche ich über den ehrlichen wachstumsorientierten Umgang damit. Ich teile meine Erfahrungen mit Flüchtigkeitsfehlern, vergessenen Terminen und mentaler Überlastung und erkläre, warum all das nichts mit Faulheit oder Unzuverlässigkeit zu tun hat. Du erfährst: welche Mechanismen hinter Flüchtigkeitsfehlern stecken wie du systematisch weniger vergisst –...

Wir feiern Disziplin als Schlüssel zum Erfolg – aber ist sie wirklich der heilige Gral? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Disziplin oft überschätzt wird, wann sie hilfreich ist – und wann sie uns vom eigentlichen Ziel abbringt. Ich zeige dir, wie echte Veränderung entsteht: nicht durch ständigen Zwang, sondern durch Sinn, Gewohnheit und Leidenschaft. Du erfährst, warum Disziplin nur eine...

Sport dient gestressten Menschen als Ausgleich. Körperlich erzeugt Sport jedoch auch Stress. Wenn durch hohe Trainingspensen dieser Stress überhand nimmt und sich mit dem beruflichen uind privaten Stressaufschaukelt, kann dies ernste Folgen haben. Ich erkläre dir die Mechanismen damit du für dich eine gesunde Balance finden kannst, ohne ins Burnout zu rutschen oder körperliche Folgen, wie eine Her...

Shownotes:   In dieser Folge erfährst du, warum das Wann genauso entscheidend ist wie das Was . Wir sprechen über biologische Uhren, das richtige Timing von Mahlzeiten, Sport und Medikamenten – und über das spannende Forschungsprojekt TimeTeller , das untersucht, wann Therapien und Training am besten wirken. Außerdem bekommst du praktische Tipps und Tools, um deinen eigenen Rhythmus zu entdecken....

In dieser Folge spreche ich darüber, warum es uns so schwerfällt, einfach krank zu sein – ohne schlechtes Gewissen, ohne Druck, und ohne den Laptop im Bett. Wir reden über Leistungsdenken, innere Antreiber und das Missverständnis, dass Stärke bedeutet, „trotzdem" zu funktionieren. Ich erkläre, was die Forschung zu Präsentismus zeigt, warum unser Körper Heilung nur zulässt, wenn wir ihm Ruhe geben,...

Weihnachten ist für mich ein Projekt, das so riesig ist, dass ich bereits mehrere Monate vorher mit der Planung beginne. Eine Vielzahl von Aktivitäten und Outcomes muss organisiert und terminiert werden, und das neben dem ganz normalen Alltag. Im Podcast nehme ich dich mit und zeige dir, wie ich meine Vorhaben sortiere, verfeinere, priorisiere, delegierte, verbinde und terminiere.  

In dieser Folge verbinde ich 4000 Wochen von Oliver Burkeman mit dem 12-Week-Year : Wie du mit einer gelassenen Endlichkeits-Haltung weniger, aber Wichtigeres wählst — und es in 12-Wochen-Sprints umsetzt.  Ressourcen: Oliver Burkeman: 4000 Weeks – Time Management for Mortals . Brian P. Moran & Michael Lennington: The 12 Week Year .

In dieser Folge geht's um Neid: warum er in Beziehungen und Teams als Frühwarnsystem für Ungleichgewicht wirkt – und wann er zerstört. Wir unterscheiden benignen (aufschließenden) von malignem (herabsetzenden) Neid, sprechen über Neid in Partnerschaften, Neid im Job, Social-Media-Vergleiche und darüber, wie Parteien gezielt Neid schüren (Nullsummen-Denken, „Die nehmen uns etwas weg", Impf-Neid). A...

Etwa 15% der Arbeitnehmenden in Deutschland arbeiten im Schichtdienst. Dieser bringt den Rythmus ganz schön durcheinander und erfordert deshalb einige Tricks und Anpassungen. Du lernst, wie Cortisol, Melatonin & Insulin-Sensitivität sich im Schichtdienst verhalten, wie Ghrelin und Leptin nachts den Snack-Drive pushen und wie du mit Licht-Timing, Brücken-Schlaf, Koffein-/Nap-Taktik und Chrono-Ernäh...

In dieser Episode teile ich 10 Learnings aus meinem Halbmarathon – und wie sie sich 1:1 auf Alltag, Selbstmanagement und Karriere übertragen lassen: von Konsistenz und Pacing über Clutch unter Druck bis zu sozialem Support. Du bekommst konkrete Mikro-Übungen und Tools, erfährst, warum „zu viel" nicht viel hilft, wie Dopamin einen Engelskreis für Motivation baut und wieso Alter, Aufregung und Tempo...

Fühlst du dich auch oft, als würdest du nie allem gerecht werden? Beruf, Familie, Freunde, Erwartungen – und am Ende bleibst du selbst auf der Strecke? In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele von uns, vor allem Frauen, mit dem Gefühl kämpfen, „nicht genug" zu sein. Wir schauen gemeinsam auf: das moderne Rollenbild und warum es so überfordernd ist, die wachsenden Ansprüche an Jugendlich...

In dieser Folge spreche ich über das Gefühl, ständig müde und erschöpft zu sein – und warum das so vielen von uns passiert. Ich erkläre die Zusammenhänge von Stress, Schlaf, Hormonen und Lebensstil, und warum Kaffee & Co. keine Dauerlösung sind. Statt Müdigkeit mit Stimulanzien zu überdecken, schauen wir auf die echten Ursachen – und darauf, was du tun kannst, um deine Energie nachhaltig zurückzug...

Kennst du das Gefühl, vor Ideen fast zu platzen – aber am Ende des Tages ist nichts umgesetzt? In dieser Folge von Gönn dir Erfolg dreht sich alles um Ideenflut, Kreativchaos und kluge Systeme. Ich spreche darüber: warum Scanner-Persönlichkeiten und Menschen mit ADHS oft besonders ideenreich sind – und was das mit unserem Frontalhirn zu tun hat  wie du mit Tools wie Notion, Ideenjournalen und Gett...

Punkte, Badges, Streaks, Fortschrittsbalken – viele Apps und Tools arbeiten mit Gamification, um uns zu motivieren. Aber funktioniert das wirklich? Und wenn ja: Wie nutzt du es klug für dich, ohne in eine Belohnungsfalle zu geraten? In dieser Folge erfährst du: Was Gamification genau ist (und wo du sie überall findest) Wie extrinsische Motivation funktioniert – und wie du sie in echte Gewohnheiten...

In dieser Folge geht es um ein Thema, das uns alle betrifft – aber dem wir viel zu selten Raum geben: die Vergänglichkeit. Oft ist uns nicht bewusst, dass wir Dinge gerade zum letzten Mal erleben. Doch wenn wir bewusst daran denken, können wir dadurch wieder mehr Wertschätzung, Präsenz und Liebe in unser Leben bringen – für unsere Kinder, unsere Beziehungen, unser Jetzt 💡 Du erfährst in dieser Fo...

Warum sind Menschen in manchen Ländern glücklicher als in anderen? Und was kannst du tun, um dein eigenes Wohlbefinden – und das deiner Kinder – aktiv zu steigern? In dieser Folge schauen wir uns an: Was sagen die internationalen Glücks-Rankings? Welche Faktoren machen wirklich glücklich – laut Forschung? Was machen die glücklichsten Länder besser? Wie kannst du konkret dein Leben umgestalten , um...

Was wäre, wenn deine Entscheidungen weniger von deinem Willen abhängen – sondern davon, wie du die Welt rahmst? In dieser Folge erfährst du: Was psychologisches Framing ist und warum es deine Sicht auf Chancen, Risiken und dich selbst massiv beeinflusst Wie klassische Studien wie die von Kahneman & Tversky zeigen, dass Sprache dein Verhalten lenkt – oft unbewusst Welche unsichtbaren Frames in dein...

Wer bin ich – wirklich? Und warum fühlt sich das in der Familie oft ganz anders an als im Job oder Freundeskreis? In dieser Folge tauchen wir in die Psychologie der Identität ein – und schauen, warum es normal (und sogar gesund!) ist, viele Ichs zu haben. Du erfährst: was Identität eigentlich ist – und warum sie wandelbar bleibt wie Rollenbilder und Erwartungen unser Selbstbild formen was passiert...

Angst begleitet uns alle und hat uns schon vor vielem Unheil bewahrt. Dennoch kann sie in einigen Situationen auch zu groß und dann entsprechend hinderlich sein. Viele Ziele erreichen wir nicht, weil wir Angst vor etwas haben. Im Podcast sprechen wir darüber, wo Angst verborgen sein kann, wie du sie erkennst und was du tun kannst, um deine Ziele doch noch zu erreichen...

Im Kontext von Erfolg, Leistung und Performance kommen wir nicht drumherum, uns mit den Nebnnieren auseinanderzusetzen. Sie sorgen dafür, uns in Situationen zu aktivieren, die eine Aktivierung verlangen, mobilisieren Energie, verbessern die Sauerstoffversorgung und erhöhen die Kopnzentration. Umso problamatischer ist es, wenn wir dieses System durch Dauerstress in einen Erschöpfungszustand bringen...