Fitness Minimo Viable

En este episodio especial del Podcasthon hablo sobre el impacto real de la educación en la vida de una persona y cómo puede cambiar por completo su futuro. A través del trabajo de Fundación Niños con Alas , exploramos cómo el acceso a oportunidades, el acompañamiento y el padrinazgo pueden generar movilidad social real y transformar no solo una vida, sino dejar un buen precedente para las generaci...

En este episodio conversamos con Victoria Coitiño , Licenciada en Marketing y Mágister en Dirección de Marketing y Gestión Internacional de Mercados. Actualmente es Gerenta de Marketing en Nicatel , el distribuidor oficial de Samsung en Uruguay, donde lidera la gestión local del negocio de la marca. Con más de una década de experiencia conectando marcas con personas de forma creativa y comercialme...

En el comienzo de la temporada 2 del podcast de FMV finalmente abordamos este concepto que tantas veces se confunde, estigmatiza y malinterpeta. He tenido la gran fortuna de poder desarrollarlo con un referente y experto, como lo es Javier Butragueño. El es Doctor en Ciencias del Ejercicio, director de Obesity Management School, autor del libro "Entrena para la Vida" y miembro de la Soci...

En este último capítulo de la primer temporada de FMV Podcast decidí reflexionar acerca de algo que me acompaña y acompañó durante toda mi vida. Ser "aburrido", ser "anormal", ser "sapo de otro pozo". Espero te guste este capítulo y cierres el año con mucho optimismo, satisfacción por lo recorrido y esperanza renovada para el 2023.  Volvemos al podcast el 27 de febrero, el último lunes de ese...

En este episodio comparto mis recomendaciones acerca de a qué darle valor en la planificación anual, por qué es importante hacerla, y qué mentalidad es necesaria para lograr nuestros objetivos y tener un final de año festejando logros propios y también los de nuestros compañeros de vida. También comenté la oportunidad que tuve de junto a Stephanie Galiazzi hablar sobre la importancia del entrenami...

Estas Fechas de festejo, eventos sociales, despedidas de año del trabajo y con amigos, pueden en gran medida hacer que nos alejemos de los habitos alimenticios normales, y también hacernos sentir culpables de no tener autocontrol, ceder a la presión social y quizá luego comer mas de la cuenta o alimentos que nos caen pesados o mal. En lo que me gustaría hacer énfasis es que nada que comamos durant...

En este episodio he tenido la gran suerte de poder conversar con uno de mis mayores referentes en salud mental. Ale de Barbieri es psicólogo de profesión, pero también padre, esposo, hijo. Todos conceptos que ha desarrollado en su obra como escritor y que ayudan a vivir con sentido, con integridad, templanza y valores fuertes e innegociables.  Tuve la oportunidad de por mi mamá (educadora de...

En esta oportunidad tuve el gran honor de entrevistar a uno de mis referentes personales en la industria del entrenamiento. Leandro Carbone es Máster en Fuerza y Acondicionamiento por la Universidad de Greenwich, Licenciado en Actividad Física por la USAL, docente, preparador físico deportivo y CEO de Comunidad LIft y blueblockers ANTOO.  Hablamos sobre expectativas físicas y de rendimiento,...

En este capítulo te dejo mis reflexiones, pensamientos y recomendaciones basadas en evidencia científica y personal acerca del uso y dosificación de los suplementos nutricionales, también llamadas ayudas ergogénicas.  Aquí te dejo una imagen propiedad de FISSAC Magazine, que resalta parte de los suplementos de los que hablé en el podcast. https://fissac.com/wp-content/uploads/2021/05/Mesa-de-...

En este capítulo describo detalles de mi nuevo programa de entrenamiento, nutrición y hábitos para transformar tu físico, llamado al igual que este podcast, Fitness Minimo Viable 1.0.  Además, comparto 5 hábitos en forma de verbo en infinitivo (para que sean objetivos) y detallo el motivo de porqué son importantes, y además cinco tareas o acciones clave que determinaran el exito de tu proceso...

n este podcast te comparto mis reflexiones acerca de cómo lograr transformar tu físico entre desafíos laborales y paternidad. En la mayoría de casos, mis clientes comparten tres características. Todos tienen un trabajo demandante, todos tienen niños en sus casas, y todos sufren una inmensa cantidad de estrés. Desde empresarios y gerentes hasta emprendedores, conjugar estilo de vida, paternidad y e...

Volvemos al podcast después de un tiempo, con un tema tan fundamental que casi siempre se pasa por alto. ¿Qué es el cambio? ¿Qué implica cambiar? ¿Es realmente un cambio puntual lo que queremos? ¿Por qué es mejor transformarnos? Todas estas preguntas las intentamos responder con el Licenciado en Relaciones Laborales y Coach Ontológico Profesional Gonzalo Colina. Gonza o "Coli" para los amigos, es...

En este episodio, revisamos un estudio de Scarpelli et al. (2022) en el que analizaron el volumen de entrenamiento en personas entrenadas. Además, lo relacionamos con otra variable importante a la que llamamos contexto, con el principio de individualización, para determinar el nivel de entrenamiento e individualizar el entrenamiento.  Además de las reflexiones, recomiendo lectura del suplemen...

En este capítulo te comparto estrategias para evitar la productividad tóxica. Espero te sirva de ayuda en tu camino de ponerte en forma y disfrutar el proceso. Un saludo!

En este episodio quise hablar de algo que todos sabemos pero que no nos paramos a pensarlo. ¿Para qué pagar si puedo entrenar por mi cuenta? Para qué un gimnasio si puedo comprar todo?  Además, hablo de cuando es necesario contratar un entrenador, qué beneficios tiene y en qué fijarse a la hora de contratarlo. Por último, comentarte que las plazas para mis asesorías en entrenamiento, nutrición y h...

Este episodio es de reflexión busca definir el pesocentrismo, sus riesgos asociados y en el caso del peso corporal, su utilidad y relevancia. Además, vamos a repasar distintas formas de evaluar nuestro proceso de cambio de la composición corporal, sus limitaciones y posibles aplicaciones. Por último, mi opinión personal de lo que realmente debería ser un correcto juicio de nuestro proceso de cambi...

Este episodio fue el que probablemente más me costó articular y argumentar, ya que me siento identificado no solo con situaciones que me pasan a mí, sino con mis clientes. Definimos que es el trastorno dismórfico corporal, el impacto de las redes sociales en nuestro concepto de belleza e imagen corporal, el deseo primitivo de formar parte de una tribu o comunidad y como nos afecta el postureo y ap...

En este nuevo episodio analizamos la evidencia científica reciente en relación a los relojes inteligentes (smartwatches) y su eficacia a la hora de estimar pasos, frecuencia cardíaca y gasto calórico. Los estudios analizados fueron los siguientes: Fuller et al. (2020) Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: System...

En el extenso episodio de hoy, tomando como base las ideas de 5 libros relacionados con un poco de experiencia personal, te comparto mis mejores ideas y pensamientos para desarrollar procesos de cambio y lograr objetivos duraderos y sustentables.  Parte de algunas ideas las puedes encontrar en estos 5 libros: Keep Going de Austin Kleon Essentialism de Greg McKeon Digital Minimalism y Deep Work de...

En este episodio (el mas largo hasta la fecha) Hablo sobre la ciencia de los hábitos, cómo funcionan, y aquellas recomendaciones puntuales para construir un hábito efectivo en relación al entrenamiento, la nutrición y el descanso.  Hay mucho material y muchos ejemplos. Espero te ayuden en el camino.  Puedes comprobar la información de la que hablo en el podcast. Los libros son "Hábitos Atómic...

En este episodio hablamos sobre las bases para abordar la nutrición en un proceso de modificación de la composición corporal, sea necesario perder grasa o ganar músculo. Con rigor académico pero también contexto y sentido común, contamos con la palabra autorizada de Miguel Kazarez para ayudarnos con estos temas. Miguel es Licenciado en Nutrición, Máster en Nutrición Deportiva y autor del libro &qu...

En este episodio vamos a hablar de aquellos aspectos fundamentales para el correcto desarrollo y evolución de tu proceso de entrenamiento. Hablamos de frecuencia, volumen, intensidad y adherencia, además de resaltar la importancia de los grises y de comenzar con lo mínimo indispensable y luego ir mejorando.  Como plan de acción para este capítulo, te propongo que diseñes un prototipo de tu planifi...

Hoy comienzo esta aventura de transmitir conocimiento, experiencias y vivencias en torno al entrenamiento, nutrición y hábitos, con la simpleza y el minimalismo como aliados.  En este episodio hablo sobre el porqué del nombre, su vinculación con esto del fitness, la obesidad y el sobrepeso en Uruguay y otros datos clave de este podcast. Para finalizar, y desde ahora como siempre, la parte de tomar...