Factor Hábito

¿Alguna vez te has preguntado si lo que comes podría estar influyendo en tu energía, tu estado de ánimo o incluso en tu salud mental? En este episodio de Factor Hábito converso con Ana Carolina Pérez, nutricionista clínica especializada en Psicología y Psicopatología de la Nutrición, sobre una conexión que muchas veces pasamos por alto: la relación entre nuestra alimentación, nuestras emociones y...

¿Alguna vez has sentido que haces todo lo que “deberías” hacer para avanzar, pero aun así hay algo que no termina de fluir? En este episodio de Factor Hábito converso con Rosa Rodrigues sobre la herida materna y paterna: cómo la relación con mamá, papá y nuestra historia familiar puede influir en nuestro éxito, nuestras relaciones, la abundancia, el dinero, la maternidad y la forma en la que nos s...

¿Creciste usando uniforme… y luego no supiste cómo vestirte? En este episodio de Factor Hábito converso con Irene Núñez sobre imagen personal —pero no desde lo superficial, sino desde lo estratégico. Partiendo de mi propia experiencia (pasar de reglas claras a no saber cómo elegir qué ponerme), hablamos de: Cómo construir un estilo alineado con tu esencia Cómo usar lo que ya tienes para verte mejo...

¿Alguna vez has reaccionado desde el estrés… y luego te has arrepentido? Controlar tus emociones no significa reprimirlas. Significa no permitir que el impulso decida por ti. En este episodio de Factor Hábito converso con la psicóloga Claudia Martínez , especialista en ansiedad, estrés crónico y trabajo con ejecutivas de alto desempeño, sobre 4 pasos prácticos para gestionar tus emociones de maner...

¿Sabías que el 2026 marca el inicio de un nuevo ciclo energético de 9 años? En este episodio conversé con la numeróloga, neurocoach y amiga de la casa Verónica Díaz sobre qué significa que el 2026 sea un año 1 según la numerología y cómo puedes usar esa energía a tu favor. No hablamos de predicciones. Hablamos de estrategia. Descubrirás: Qué implica un año 1 a nivel colectivo Por qué muchas person...

En este episodio converso con Mirelis Espinosa, estratega de ventas, speaker TEDx y autora del libro Venta en Tacones, sobre cómo vender con autenticidad, construir relaciones reales y dejar de temerle al rechazo. En este episodio hablamos de: - Cómo superar el miedo al rechazo al momento de vender- Qué hábitos fortalecen tu energía para compartir lo que haces- Por qué tus valores son la base para...

¿Y si te dijera que enero no tiene el poder de definir tu año? En este episodio te comparto 3 pasos simples y prácticos para que arranques el camino hacia tus metas, sin importar si tienes una agenda perfecta o aún estás en modo sobrevivir. Hablamos de la herramienta “Rueda de la Vida”, de cómo definir metas desde el gozo (no la culpa) y del paso más pequeño que puedes dar hoy mismo para recuperar...

Cerramos el año… y quizás, también cerramos una etapa. Pero, ¿qué pasa cuando ese cierre viene con la sensación incómoda de que no lograste lo que querías? En este episodio cápsula de Factor Hábito , te acompaño a hacer una reflexión real, sin adornos, pero con mucho amor, sobre cómo navegar el final de año cuando las metas no se cumplieron. Aprenderás: Qué hacer con la frustración de no haber log...

¿Y si la intuición no fuera un don místico, sino una habilidad natural que todas tenemos... y podemos volver a ejercitar? En este episodio converso con Yulitza América , artista, canalizadora y mentora de conciencia, sobre cómo distinguir la voz de tu intuición del ruido externo (y del interno también). Hablamos de cómo cultivarla, cómo identificar cuándo te estás desconectando y cómo reconectar d...

¿Te imaginas que dos simples preguntas justo antes de dormir puedan transformar cómo descansas y cómo despiertas? En este episodio cápsula de Factor Hábito , Mónica te comparte el ritual nocturno que ha cambiado su manera de cerrar el día: un momento de gratitud e intención que puedes aplicar desde esta misma noche. Descubrirás: Cómo la gratitud mejora tu descanso Por qué definir una intención par...

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo solo por el placer de hacerlo? En este episodio converso con Mariela Albrizio, arteterapeuta y pintora con más de 30 años de experiencia, sobre cómo reconectar con la creatividad puede ser una forma de sostenernos emocionalmente. Si crees que no tienes tiempo para tus hobbies, este episodio es para ti. Aquí descubrirás que el arte puede ser una vía para s...

Estamos de vuelta luego de unas semanas de pausa. En esta breve bienvenida, te cuento todo lo nuevo que traigo para ti en esta temporada. GRACIAS por estar aquí, suscríbete si aún no lo has hecho!! 📩 SIGAMOS EN CONTACTO: - Suscríbete al canal: - Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/- Tengo un regalo que he dejado para ti: DESCUBRE TU ESTILO PARA LOGRAR METAS – Una guí...

¿Te cuesta decir que no sin sentir culpa? ¿Sientes que todo el mundo espera algo de ti y terminas agotada emocionalmente? Este episodio es para ti. Hablamos de cómo empezar a poner límites sanos en tu vida personal y laboral sin miedo al conflicto, sin justificarte de más, y sobre todo, sin abandonar tu bienestar en el proceso. Aprenderás herramientas prácticas, frases que puedes usar de inmediato...

En este episodio de Factor Hábito hablamos de ese "superpoder" moderno llamado multitasking y por qué, en realidad, está saboteando tu productividad. Te comparto qué dice la ciencia del comportamiento sobre hacer varias cosas a la vez, en qué momentos puede ser tu aliado y cómo distinguir entre tareas de enfoque profundo y tiempos muertos. Además, te propongo un mini experimento para viv...

¿Sigues esperando sentir “ganas” para arrancar ese proyecto, hábito o cambio que sabes que necesitas? Spoiler: la motivación no llega sola . Se construye. Y en este episodio te explico cómo hacerlo. ✨ En este episodio descubrirás: Por qué la motivación no es el inicio, sino el resultado de actuar Qué dice la ciencia sobre cómo activar la motivación desde adentro Cómo aplicar los 3 motores interno...

¿Procrastinas o postergas? Aunque suelen parecer lo mismo, no lo son. En este episodio de Factor Hábito te muestro la diferencia clave entre procrastinación y postergación, qué dice la ciencia sobre este hábito y cómo usar el método PAUSA para tomar mejores decisiones sin culpa. 👉 Aprende a reconocer cuándo postergas y cuándo decides con estrategia. 👉 Transforma tu relación con la productividad...

¿Sientes que trabajas todo el día y aún así no avanzas hacia lo que realmente quieres? En este episodio, exploramos por qué las listas infinitas de tareas pueden convertirse en trampas de dopamina que te mantienen ocupada… pero lejos de tus metas. Te cuento una experiencia personal, la historia real de Julia, y un método paso a paso para transformar tus listas de pendientes en un verdadero plan. I...

¿Te sientes agotada de intentar controlar todo? En este episodio conversé con Verónica Díaz, neurocoach y experta en numerología, sobre cómo soltar el control y aprender a fluir con la vida desde la conexión con tu esencia. Compartimos experiencias personales, momentos reveladores y cómo la numerología se convirtió en una brújula emocional para ambas. Una charla honesta, inspiradora y muy práctica...

¿Te cuesta mantener el hábito de lectura aunque sabes que te hace bien? En este episodio respondo la pregunta de Cristina, una oyente que me compartió su frustración con no poder concentrarse al leer. Te cuento por qué pasa eso, qué errores invisibles lo sabotean y cómo leer más sin forzarte. Incluye 5 hacks prácticos, ideas para crear un ritual lector y consejos si tu mente se dispersa fácilmente...

¿Y si lo que crees que te está ayudando... en realidad te está frenando? En este episodio, exploro un estudio que me hizo dudar de una de mis herramientas favoritas: contar mis metas en voz alta. Te cuento por qué hablar de tus planes puede generar una sensación engañosa de logro y cómo usar el silencio de forma estratégica. Ideal para quienes están trabajando en sus metas, quieren dejar de procra...

¿Te cuesta comunicar lo que sientes sin explotar o sin callarte todo? ¿Sientes que siempre terminas siendo "la mala del cuento" cuando solo quieres ser escuchada? En este episodio profundo de Factor Hábito, converso con Erika Cantillo , Coach de vida y empresas especialista en comunicación asertiva, sobre cómo transformar nuestra forma de expresar emociones difíciles. Erika comparte su h...

¿Y si te dijera que no necesitas más horas en tu día… sino empezar mejor cada mañana? En este episodio de Factor Hábito , te cuento cómo una rutina matutina simple, flexible y realista puede ayudarte a sentirte más enfocada, con más energía y más conectada contigo misma. 💡 Descubre: Qué tienen en común las rutinas matutinas de personas exitosas- Por qué no necesitas levantarte a las 5am ni seguir...

¿Sientes que nunca encuentras el “momento perfecto” para empezar una rutina o proyecto? Este episodio de Factor Hábito desmonta el mito del “lunes empiezo” y te guía paso a paso para encontrar el día real, personal y alineado contigo en el que iniciar con éxito. Descubre por qué muchos comienzos fracasan, cómo hacer un registro de tu energía semanal, y qué papel juegan tu entorno, tu personalidad...

¿Estás cansada/o de abandonar tus hábitos? Este episodio es para ti. En este episodio te muestro cómo construir rutinas sostenibles desde lo simple. Hablamos de sobre cómo reducir obstáculos, cómo utilizar los anclajes y de cómo empezar hoy con lo mínimo viable. Además, comparto los 4 pasos que transformarán tu manera de iniciar y sostener cualquier hábito nuevo. Escúchalo y descubre una forma más...

En este episodio íntimo de Factor Hábito , te comparto una reflexión sin estructura y sin filtros. Reflexiones sobre perseverancia, fuerza bruta y la sabiduría de soltar. Si estás en un momento de duda, este episodio puede ayudarte a reconocer desde dónde estás actuando: desde la certeza de poder lograr lo que deseas, desde el miedo… o desde el agotamiento. 🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts...