EmpowerHER by Corinne Ruf

🇨🇭 Es wird wärmer, die Kleider werden kürzer und da ist wieder dieser Gedanke: „Ich sollte noch schnell…“ In dieser Folge nehme ich dich mit von einer Reise nach Dubai zu einer Erkenntnis, die so gar nicht in den Sommer passt, wie wir ihn kennen: Das Problem ist nicht dein Körper und die Lösung ist nicht die nächste Diät. Wir reden darüber, warum echte Sicherheit nie von aussen kommt, was Fülle wi...

Warum dein Körper Ehrlichkeit braucht, nicht Kontrolle Wie oft sagst du dir  „ich liebe meinen Körper" während innerlich eigentlich läuft  „bitte verändere dich endlich" ? Diese Folge ist für die kluge, reflektierte Frau, die alles weiss. Über Ernährung, Hormone, Nervensystem. Die schon tausend Podcasts gehört hat. Und trotzdem nicht weiterkommt. Weil das Problem oft nicht fehlendes Wiss...

🇩🇪 Du kennst diesen Reflex. Die Tage werden länger. Auf Instagram tauchen die ersten Bikini-Programme auf. Und im Kopf der Gedanke:  „Vielleicht doch nochmal. Nur diesmal. Schnell noch ein paar Kilo bis Juli." Eine der grössten Lügen, die wir Frauen über den Sommer glauben:  „Wenn ich jetzt nichts mache, passiert auch nichts." Spoiler - das Gegenteil stimmt. Wenn du im Mai keine Diät sta...

🇩🇪 Dein Bauch ist nicht dein Feind. Auch wenn er sich gerade so anfühlt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Bauch nicht das Problem ist, sondern eine der ehrlichsten Stimmen deines Körpers. Wir schauen uns gemeinsam an: 🌱 Was es bedeutet, wenn dein Bauch morgens flach ist und abends aufgebläht 🌱 Warum „ich vertrage plötzlich nichts mehr" oft  kein  neues Lebensmittel-Problem is...

🇩🇪 TW: Essstörung, Diätkultur Ja, du nimmst vielleicht zu, wenn du anfängst mehr zu essen. Und genau das hält die meisten Frauen davon ab, den einen Schritt zu gehen, der ihr Leben verändern würde. In dieser Folge spreche ich als Ernährungsberaterin UND als Frau, die selbst lange gegen ihren Körper gearbeitet hat - radikal ehrlich über die Angst vor dem Zunehmen. Was wirklich in deinem Körper pass...

🇩🇪 TW: Schwangerschaftsabbruch Diese Folge ist anders. Ich trage diese Wahrheit seit fast vier Jahren mit mir und heute ist der Moment, sie auszusprechen. Ich erzähle euch heute von meinem Schwangerschaftsabbruch im Sommer 2022. Davon, wie ich gleichzeitig mitten in meiner letzten Diät war. Und davon, wie dieser eine Moment alles verändert hat: meine Beziehung zu meinem Körper, zum Essen, zu mir s...

🇩🇪 Viele Frauen glauben, ihr grösstes Ziel sei abzunehmen. Doch was passiert eigentlich, wenn dieses Ziel plötzlich wegfällt? In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich darüber, warum viele Frauen emotional an ihrem Abnehmziel festhalten und weshalb es oft viel mehr mit Identität, Kontrolle und Selbstwert zu tun hat als mit dem Körper selbst. Ich teile auch offen meine eigene Erfahrung aus den...

In dieser Folge 🇨🇭 spreche ich mit meiner Freundin Anina über das bewusste zyklische Leben und darüber warum wir trotzdem noch mit PMS zu kämpfen haben. Wir reden auch darüber - Warum wir nicht jeden Tag gleich funktionieren können (und sollten). - Was „zyklisches Leben“ wirklich bedeutet - Warum Intuition, Hunger, Energie und Lust nicht linear sind. - Wie Stress & Kontrolle deinen Zyklus beeinflu...

🇨🇭 Ich erzähle, warum ich gerade sehr deutlich spüre, dass Abnehmen nicht dort beginnt, wo die meisten Frauen suchen. Nicht beim Essen. Nicht bei Disziplin. Nicht bei Kontrolle. Sondern bei innerer Sicherheit. Und warum Abnehmen oft die Nebenwirkung  davon ist und nicht das Ziel. Warum Körper unter Druck nicht loslassen, warum Kontrolle Sicherheit simuliert und warum echter, nachhaltiger Gewichtsv...

🇩🇪 Diese Folge ist für Frauen, die jahrelang alles „richtig“ gemacht haben und bei denen Abnehmen trotzdem nicht (mehr) funktioniert (hat). Kalorien zählen. Pläne einhalten. Disziplin haben. Kontrolle behalten. Und trotzdem das Gefühl: Bei mir ist es einfach anders. Ich spreche in dieser Folge offen über meine Geschichte:über Bodybuilding, Restriktion, Binge-Eating nach Diäten,meine Hashimoto-Diag...

🇨🇭 In dieser Folge spreche ich über eine Wahrheit, die viele von uns tief im Körper tragen und über ein System, das so normal geworden ist, dass wir es kaum noch hinterfragen. Ausgelöst durch Kommentare von Frauen über ihre Mütter und Omas, die selbst im hohen Alter oder auf dem Sterbebett noch über ihr Gewicht gesprochen haben. Sie waren alt. Und sie wollten immer noch abnehmen. Warum ist der Wun...

🇩🇪 Weihnachten ist vorbei… und jetzt? Viele Frauen rutschen genau jetzt in Schuldgefühle, Selbstkritik und den Gedanken: „Ab Januar muss ich strenger sein. Mehr Disziplin. Weniger essen.“ Genau hier steigen wir heute gemeinsam aus. In dieser Episode nehme ich dich mit in einen etwas anderen Neustart. Nicht mit Diätstress, Verboten oder Druck… sondern mit Klarheit, Stärke und Vertrauen in deinen Kö...

🇨🇭 Kurz vor Neujahr rutschen so viele Frauen in dasselbe Muster: tagsüber Mahlzeiten auslassen, abends überessen und ab Januar dann „strenger“, „disziplinierter“ und mit noch mehr Kontrolle starten. In dieser Folge erfährst du, warum genau das deinen Körper stresst, deinen Stoffwechsel blockiert und dich immer wieder in denselben Kreislauf aus Hunger, Heisshunger und Frust bringt. Und du lernst, w...

🇩🇪 100 Folgen. 100 Wahrheiten. 100-mal weibliche Körper neu gedacht. In dieser ganz besonderen Jubiläumsfolge teile ich die 5 wichtigsten Erkenntnisse , die mein Leben, meinen Körper und meine Arbeit komplett verändert haben und die jede Frau hören sollte, die sich seit Jahren mit Blähbauch, PMS, Heisshunger, Gewichtsschwankungen, Stress oder Selbstzweifeln rumschlägt. Ausserdem spreche ich darübe...

🇨🇭 In dieser Episode spreche ich über etwas, das so viele Frauen kennen aber kaum jemand wirklich versteht: Was passiert, wenn dein Kopf abnehmen will… und dein Körper einfach nicht mitmacht. Vielleicht fühlst du dich ertappt, weil du „alles richtig machst“, und trotzdem ändert sich nichts. Vielleicht steckst du im Overthinking fest, planst, kontrollierst, analysierst und verlierst dabei völlig de...

🇩🇪 In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema  emotionales Essen  ein und warum „einfach essen“ für viele von uns alles andere als einfach ist. Du lernst die  3 emotionalen Ess-Typen  kennen: die Energiesuchende, die Sicherheits-Suchende und die Entlastungs-Suchende. Jeder dieser Typen zeigt dir, welche emotionalen Bedürfnisse hinter deinem Verlangen nach Essen wirklich liegen. Du erfährst: ✨...

🇨🇭 Du nimmst dir vor, heute stark zu sein und landest trotzdem wieder bei Schokolade oder Chips? In dieser Folge erfährst du, warum das nichts mit Willenskraft oder Disziplin zu tun hat. 👉 Ich zeige dir die  5 echten Ursachen hinter Fressattacken und Heisshunger  - von Stresshormonen über Blutzuckerschwankungen bis hin zu deinem Mikrobiom und alten Prägungen. 👉 Du lernst, warum dein Körper dich...

🇩🇪 Du isst ein Stück Schokolade und sofort meldet sich die Stimme: „Schon wieder versagt.“ Oder du sitzt beim Brunch, lachst mit, während du innerlich Kalorien zählst oder wie du es später wieder ausgleichen kannst.. Kennst du das? In dieser Folge spreche ich über das eigentliche Problem beim Abnehmen und das sind nicht Brot, Nudeln oder Schokolade. Es sind die Gedanken, die du mit diesen Lebensmi...

🇨🇭 In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mein Leben komplett verändert hat: Warum  Abnehmen  und  Freiheit im Körper  nicht durch Diäten entstehen, sondern durch dein Mindset. Ich nehme dich mit in meine persönliche Geschichte: wie ich jahrelang in der Fitness-Bubble gefangen war, von Diät zu Diät gerutscht bin, meine Hashimoto-Diagnose ignoriert habe und wie schwer es war, mir einzugest...

🇩🇪 In dieser Folge tauchen wir tief ein in eine völlig neue Sichtweise auf das Thema Abnehmen. Warum Annehmen der erste Schritt zum Abnehmen ist. Vielleicht hast du schon x Diäten ausprobiert, Kalorien gezählt, warst diszipliniert und trotzdem fühlst du dich, als würdest du ständig gegen deinen eigenen Körper kämpfen. Was wäre, wenn genau das der Grund ist, warum es nicht funktioniert? In dieser E...

🇩🇪 Wenn du nicht weisst, ob du zu viel gegessen hast oder zu wenig… Was dieser Moment über dein Nervensystem, dein Essverhalten & deine Verbindung zu dir verrät und wie du wieder rauskommst. Wenn Essen keine Entscheidung mehr ist, sondern ein innerer Konflikt. Wenn du nicht mehr weisst, was du brauchst sondern nur, dass du dich falsch fühlst. In dieser Folge spreche ich mit dir über genau dies...

🇨🇭 In dieser Folge stelle ich dir Fragen, die du vielleicht schon lange spürst, aber dir nie bewusst gestellt hast: Wie sicher fühlst du dich? In dir, in deinem Leben, in deinem Körper? Ich spreche darüber, warum dein Körper oft nicht loslässt, obwohl du „alles richtig“ machst. Warum du nicht disziplinlos bist, sondern einfach nie gelernt hast, was dein Körper wirklich braucht:  Sicherheit. Du erf...

🇩🇪 In dieser Folge nehme ich dich mit in eine echte, ehrliche Auseinandersetzung mit dir selbst. Wir reden über die typische Dauerschleife aus „ab Montag fang ich an“, Selbstsabotage, Diät-Druck und dem ewigen Gefühl, einfach nie gut genug zu sein. Ich erzähle dir von meinem eigenen Tiefpunkt und was sich wirklich verändert hat, als ich angefangen habe, meinen Körper nicht länger zu kontrollieren,...

🇨🇭 In dieser Folge wird’s persönlich. Nicht, weil ich alles teilen will, sondern weil ich teilen  muss , was sich in mir verändert hat. Früher hat es mich komplett zerrissen, wenn das Leben gewackelt hat. Heute spüre ich Schmerz – ja. Aber ich verliere mich nicht mehr darin. Ich spreche darüber: 🌿 Warum ich heute nicht mehr auf jede Zyklusregel höre 🌿 Wie ich aufhören konnte, gegen mich zu kämpf...

🇨🇭 In dieser Folge lade ich dich dazu ein, 2025 anders zu beginnen – mit Vertrauen, statt Kontrolle. Es geht darum, wie du den ständigen Kampf mit deinem Körper hinter dir lassen und lernen kannst, wieder auf dich selbst zu hören. Wir sprechen über die Energie von Misstrauen, warum Kontrolle so anstrengend ist, und wie du Stück für Stück ins Vertrauen findest – in deinen Körper, in dein Essen, und...