El mal del puerco

Duermes tus ocho horas, te levantas y aun así te sientes arrastrando el día. No es flojera. En este episodio hablamos de las causas reales del cansancio crónico y de cómo recuperar tu energía sin depender del cuarto café. Si llegas a las 3 de la tarde sintiendo que tu cuerpo se apaga, si te cuesta concentrarte, si ya te acostumbraste a vivir en modo "ahí la llevo", esto es para ti. La fatiga const...

Puedes tomar todos los suplementos del mundo: si no duermes bien, ninguno va a rendir como debería. Antes de la biotina para el pelo, la vitamina E para la piel o la creatina para el músculo, hay cuatro pilares que casi nadie revisa: dormir de 7 a 9 horas, comer bien, hidratarte y moverte. Y dormir es el que más subestimamos. En este episodio te explico por qué el sueño es la base de todo lo demás...

Bajar de peso no sirve de nada si lo que pierdes es músculo. Hay tratamientos de moda que te bajan la báscula pero te dejan débil, flácida y cansada — porque estás perdiendo masa muscular en lugar de grasa. Y el músculo no está ahí solo para verse bien: es el órgano de la longevidad. En este episodio te explico, sin culpa y sin tecnicismos, por qué "fuerte es la nueva flaca" no es una moda estétic...

Compras colágeno, vitaminas y la crema de moda… pero desayunas café con pan. Y sin proteína, nada de eso te va a funcionar. La piel firme, el cabello fuerte y las uñas que no se quiebran no salen de un frasco: se construyen con lo que comes. La proteína es la base de toda tu salud y también de tu belleza — y la mayoría de nosotras no está comiendo ni cerca de la que necesita. En este episodio te v...

Comes ensalada, tomas agua, haces todo "bien"... y sigues inflamada y con hambre a las 4 de la tarde. El Fiber-Maxing se volvio viral en TikTok como la solucion a todo eso, y hoy te digo que dice la ciencia de verdad. La fibra no es un detalle de tu dieta: es una de las herramientas mas subestimadas para controlar el apetito, mejorar tu digestion y mantenerte en tu peso sin vivir a dieta. El probl...

Dormir tus horas no es lo mismo que descansar. Puedes acostarte temprano, dormir ocho horas completas y aun así despertar con el cuerpo pesado, la mente lenta y esa sensación de que necesitas otras dos horas más. No es flojera, y no está en tu cabeza: es tu cuerpo avisándote que la recuperación no está ocurriendo. En este episodio te explico, de forma educativa y sin tecnicismos, las 5 razones más...

En este episodio de El Mal del Puerco, Stephanie Cantú comparte una de las experiencias más personales de su vida: cómo enfrentó ataques de pánico, ansiedad y el proceso que la ayudó a recuperar el control. Aprenderás cómo identificar las señales tempranas de la ansiedad, por qué muchas veces no es una enfermedad sino una alarma del cuerpo, qué hábitos pueden empeorarla y qué estrategias naturales...

¿Toda mujer debería tomar creatina? En este episodio analizamos una de las preguntas que más interés ha despertado en los últimos años. Hablamos de lo que realmente dice la evidencia científica, desmentimos algunos de los mitos más comunes y exploramos por qué cada vez más mujeres consideran la creatina como parte de su rutina de bienestar y rendimiento. Esta conversación tiene un propósito exclus...

El kéfir ha sido consumido durante siglos, pero hoy la ciencia está confirmando por qué tantas personas lo consideran uno de los alimentos fermentados más poderosos para la salud. En este episodio de **El Mal del Puerco**, la nutrióloga **Stephanie Kantu** te explica qué es realmente el kéfir, cómo beneficia a tu microbiota intestinal y por qué un intestino saludable puede influir en tu digestión,...

Si este episodio te aportó valor: 👍 Dale "Me gusta". 💬 Cuéntanos en los comentarios cuál de estos alimentos ya consumes o cuál vas a agregar a tu alimentación. 📤 Compártelo con alguien que esté buscando mejorar la salud de su cabello. 🔔 Suscríbete para no perderte los próximos episodios de El Mal del Puerco Podcast. Sígueme en redes sociales: 📱 Instagram: @stephykantu 🎵 TikTok: @stephykantu...

¿Te han dicho que tienes hígado graso o sospechas que podrías tenerlo? En este episodio de El Mal del Puerco hablamos sobre una de las condiciones metabólicas más comunes hoy en día y que muchas veces pasa desapercibida durante años. Descubre las verdaderas razones detrás del hígado graso, cómo se desarrolla, cuáles son las señales de alerta que no debes ignorar y qué puedes hacer para empezar a r...

¿Tienes antojos constantes, dificultad para bajar de peso o te sientes cansado sin razón aparente? Estas podrían ser algunas de las señales de resistencia a la insulina que muchas personas pasan por alto. En este episodio de El Mal del Puerco hablamos sobre las 5 señales más comunes de resistencia a la insulina y respondemos las preguntas que más recibimos sobre este problema que afecta a millones...

NAD⁺ está por todos lados. Celebridades, biohackers, médicos de longevidad y expertos en bienestar hablan constantemente de esta molécula como una posible herramienta para mejorar energía, recuperación y envejecimiento saludable. Pero, ¿qué es realmente? ¿Y cuánto de lo que se dice está respaldado por la ciencia? En este episodio vamos a separar los hechos de la publicidad. Descubrirás qué es el N...

En este episodio hablamos de cómo tomar alcohol sin tirar a la basura todo el esfuerzo que haces entre semana. Te explicamos cómo afecta el alcohol a la pérdida de peso, qué bebidas son mejores opciones, los errores más comunes y estrategias prácticas para disfrutar sin descarrilar tus resultados. Si quieres salir, convivir, tomar y seguir avanzando hacia tus metas, este episodio es para ti. Sígue...

Las frutas pueden ser una bendición para tu cuerpo… o un problema si las consumes sin entender cómo funcionan. No se trata de satanizarlas ni de vivir con miedo al azúcar natural. Se trata de aprender **cuáles elegir, en qué momento comerlas y cómo combinarlas** para que trabajen a tu favor, no en tu contra. En este episodio rompemos mitos virales y hablamos claro sobre la fruta, la energía, la in...

AHORA UNA DESCRIPCION FRESCA Y VIRAL DE ESTO: ¿Andas bajoneada, sin energía, irritable o simplemente sin ganas de nada? Tal vez no estás triste… solo estás comiendo pura basura emocional. En este episodio de El Mal del Puerco, te revelo los 4 alimentos que aumentan tu serotonina, la hormona de la felicidad, para que empieces a sentirte más ligera, más feliz y más tú. No necesitas motivación, neces...

¿Quieres verte más fresca, luminosa y rejuvenecida sin depender de Botox, cremas carísimas o tratamientos extremos? En este episodio de **El Mal del Puerco**, hablamos de cómo cuidar tu piel desde adentro: qué comer, qué hábitos cambiar y qué detalles de maquillaje, peinado y estilo pueden hacerte ver más joven sin perder tu esencia. Porque verte bien no se trata de cambiar quién eres, sino de apr...

Esto que te voy a contar va a cambiar la forma en que ves tu salud, tu mente y tu vida entera. 🤯La ciencia ACABA de comprobar lo que muchos llamaban "pseudociencia": manifestar es real. Y la mayoría lo está haciendo MAL.En este episodio de El Mal del Puerco Podcast te revelo:🔥 El error #1 que te mantiene atrapada en la misma vida (y nadie te lo dice) 🔥 Lo que la neurociencia descubrió sobre tu...

¿Cuánta proteína debes comer al día? La respuesta puede cambiar tu cuerpo, tu energía y hasta tu estado de ánimo. En este episodio, Stephanie Kantú te explica de forma simple cuánta proteína necesitas según tu peso y tus metas, por qué la mayoría de las mujeres come muy poca, y cómo este solo nutriente puede ser la clave que te falta para bajar de peso, sentirte con energía y equilibrar tus hormon...

Una de las cosas que más desespera cuando estás tratando de bajar de peso es sentir que haces todo bien… pero la báscula no se mueve. Comes mejor, haces ejercicio, te cuidas más, y aun así el número sigue igual. Pero aquí está la verdad: peso estancado no siempre significa que no estás avanzando. En este episodio de El Mal del Puerco, hablamos de las razones más comunes por las que tu peso puede d...

¿Sientes que haces de todo para bajar de peso y nada funciona? La respuesta podría estar en una condición silenciosa que afecta a más de la mitad de la población: La Resistencia a la Insulina. En este episodio de El Mal del Puerco, Stephanie Kantu te explica de manera sencilla por qué tu cuerpo está almacenando grasa y cómo la insulina alta bloquea tu capacidad para adelgazar. Descubre cómo identi...

Este episodio no es motivación barata. Es un plan. Aquí vas a entender los 7 pasos que realmente necesitas para dejar de vivir en piloto automático y empezar a cambiar tu vida en 90 días. Vamos a hablar de lo que casi nadie te dice: cómo romper las creencias que te están frenando, cómo dejar de sabotearte, cómo construir hábitos que sí se sostienen y cómo alinear tu mente, tu cuerpo y tu energía p...

La mayoría de la gente cree que para cuidar su cuerpo tiene que dejar el alcohol… pero la realidad es que lo están haciendo mal. En este episodio te explico exactamente cómo el alcohol afecta tu metabolismo, por qué algunas bebidas te hacen subir más de peso que otras, y los errores que están frenando tu progreso sin que te des cuenta. También te doy estrategias claras y prácticas para que puedas...

Si crees que el agua embotellada es más saludable… este episodio te va a sorprender. Hoy en El Mal del Puerco revelamos lo que hay detrás de una industria que mueve miles de millones y lo que significa para tu cuerpo. Síguenos: @elmaldelpuerco @stephykantu Escucha 'El mal del Puerco' cada semana y descubre remedios caseros, supera barreras emocionales y se tu mejor versión. ¿Quieres comer rico y s...

¿Te suena esa “hambre” que aparece de la nada… y no se va? No siempre es tu cuerpo pidiendo comida—muchas veces es tu mente buscando escape. En este episodio vas a aprender a identificar cuándo realmente necesitas comer y cuándo estás respondiendo al estrés, la ansiedad o emociones que no estás procesando. Sin filtros, hablamos de cómo estos patrones te están frenando y qué hacer para recuperar el...