Dr. Borja Bandera

Tu cuerpo produce de forma natural GLP-1, una hormona intestinal relacionada con la saciedad, la secreción de insulina y el control de la glucosa. Pero su efecto no es comparable directamente al de fármacos como Ozempic o la semaglutida, diseñados para mantener esta señal durante mucho más tiempo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el GLP-1 natural y qué hábitos alimentar...

Puedes tener hígado graso incluso con un peso normal y unas transaminasas dentro de rango. Por eso, la enfermedad hepática metabólica —hoy conocida como MASLD— no siempre se detecta con una analítica convencional. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué señales conviene vigilar, qué información aportan el FIB-4 y la elastografía y por qué triglicéridos, glucosa, HDL y perímetro de cintu...

¿Notas problemas de memoria o concentración y no sabes por qué? Algunos medicamentos de uso frecuente pueden interferir con mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje y la formación de recuerdos, especialmente a partir de determinadas edades. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa cinco grupos de fármacos que pueden afectar a la memoria y función cognitiva, entre ellos benzodiace...

¿Puede algo tan sencillo como subir escaleras cada día mejorar nuestra salud? Caminar sigue siendo una excelente base de actividad física, pero subir peldaños añade intensidad, trabajo de fuerza y una mayor demanda cardiovascular en muy poco tiempo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza la evidencia sobre escaleras, longevidad y salud cardiovascular, incluyendo estudios que relacionan sub...

¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en repetir durante años pequeños errores de nutrición y entrenamiento. En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa cinco de los principales errores que él mismo ha cometido durante años intentando mejorar su composición corporal...

Algunos problemas de circulación y salud cardiovascular pueden manifestarse primero en las piernas. Dolor al caminar, hinchazón, pérdida de fuerza o cambios de temperatura no siempre indican una enfermedad cardíaca, pero sí pueden ser señales que conviene interpretar dentro del contexto adecuado. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cinco señales en las piernas que pueden relacionarse co...

¿Qué relación existe entre el magnesio, el cerebro y el sueño? Este mineral participa en numerosos procesos del sistema nervioso, pero síntomas como niebla mental, irritabilidad, ansiedad o mal descanso pueden tener múltiples causas y no significan automáticamente que exista un déficit. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo interviene el magnesio en la función cerebral, incluyendo su...

¿Es la plancha abdominal la mejor forma de entrenar el core? Un nuevo estudio con electromiografía ha analizado la activación muscular durante ejercicios con mazas de acero o steel clubs, una herramienta de entrenamiento con siglos de historia. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué revela esta investigación sobre la activación del abdomen y por qué mover una carga con el peso desplaza...

El sóleo, uno de los músculos principales de la pantorrilla, tiene una función mucho más importante de lo que parece. Además de participar en la estabilidad y el movimiento, ayuda al retorno venoso de las piernas y puede tener un papel relevante en el metabolismo de la glucosa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué al sóleo se le conoce popularmente como un “segundo corazón” y qué...

¿Duermes mal aunque cenes pronto, reduzcas las pantallas y cuides tu rutina nocturna? A veces el problema no está en hacer “más cosas para dormir”, sino en identificar hábitos, suplementos o medicamentos que pueden estar interfiriendo con el sueño y el ritmo circadiano. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica siete errores frecuentes que pueden empeorar el descanso, incluso en personas que...

¿Existe realmente una relación entre creatina y cáncer? Algunos estudios recientes han generado preocupación sobre si este suplemento podría favorecer determinados procesos tumorales, pero la evidencia disponible ofrece un escenario mucho más complejo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza la evidencia científica sobre creatina y cáncer, incluyendo investigaciones sobre plaquetas y metást...

La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar fuerza, rendimiento y mantenimiento de la masa muscular, pero tomarla de cualquier manera no garantiza aprovechar bien sus beneficios. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo tomar creatina correctamente después de los 40, qué dosis utilizar, cuándo tomarla, con qué combinarla y qué tipo de creatina tiene...

La autofagia es uno de los mecanismos que utilizan nuestras células para degradar y reciclar componentes dañados o que ya no necesitan. Participa en el mantenimiento celular, la renovación de estructuras y procesos relacionados con el metabolismo y el envejecimiento. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es la autofagia, para qué sirve y qué factores pueden estimularla sin necesidad d...

¿Por qué puedes tener una vida aparentemente satisfactoria y, aun así, sentir que ya no disfrutas de nada? La falta de motivación, el aburrimiento constante o la necesidad de estímulos cada vez más intensos pueden estar relacionados con cambios en la forma en que funciona nuestro sistema de recompensa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre con la dopamina, el placer y la motiva...

¿Puede el estrés crónico acelerar el envejecimiento? Una nueva revisión científica analiza cómo la exposición mantenida a determinadas señales de estrés puede relacionarse con múltiples mecanismos implicados en el deterioro celular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre cortisol, estrés y envejecimiento, aclarando primero una idea fundamental: el cortisol no es una hormo...

¿Por qué aparece dolor corporal y rigidez aunque no haya una lesión clara? En algunos casos, parte de la explicación puede estar en la fascia, el tejido conectivo que envuelve músculos y otras estructuras del cuerpo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es la fascia, cómo participa en el movimiento y por qué determinadas alteraciones del tejido conectivo pueden relacionarse con probl...

¿Los protectores solares pueden alterar las hormonas, bloquear la vitamina D o aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa tres de las dudas más frecuentes sobre los filtros solares y la fotoprotección. Primero, analiza qué sabemos sobre la posible disrupción endocrina de determinados filtros solares y hasta qué punto las concentraciones utilizadas en productos cosm...

¿Sigue siendo útil el ayuno intermitente para perder grasa y mejorar la salud metabólica? La evidencia más reciente obliga a matizar algunas de las recomendaciones que durante años se han dado sobre esta estrategia. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa la evidencia científica de 2026 sobre ayuno intermitente y explica qué sabemos sobre su relación con la pérdida de peso, la resistencia a...

La salud sexual masculina puede ofrecer información importante sobre el estado general del organismo. En particular, la disfunción eréctil puede estar relacionada con alteraciones vasculares y, en algunos casos, aparecer antes que otros signos de enfermedad cardiovascular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué necesita el organismo para mantener una erección normal y repasa varios err...

El VO2 max mide la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio y es uno de los indicadores más útiles de capacidad cardiorrespiratoria, rendimiento físico y salud a largo plazo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo mejorar el VO2 max combinando correctamente intensidad, volumen de entrenamiento, fuerza y composición corporal. ¿Qué papel tienen el HIIT, los sprint...

¿Por qué puede empeorar el rendimiento sexual masculino después de los 40? Los problemas de erección no siempre se solucionan recurriendo directamente a una pastilla y, en algunos casos, pueden ser una señal de que existe otro factor que merece atención. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza cinco causas frecuentes relacionadas con la disfunción eréctil y la salud sexual masculina, explic...

¿Se puede ganar músculo y fuerza sin mover una articulación? Los ejercicios isométricos generan tensión muscular manteniendo una posición o realizando fuerza contra una resistencia inmóvil, y pueden ser una herramienta útil para complementar el entrenamiento convencional. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre en el músculo durante una contracción isométrica, cómo intervienen la...

¿Tienes la vitamina D baja a pesar de exponerte al sol? Aunque la radiación solar desempeña un papel fundamental en su producción, los niveles de vitamina D dependen de muchos más factores. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué una analítica puede mostrar déficit o niveles bajos de vitamina D incluso en personas que viven en lugares soleados o pasan tiempo al aire libre. La produc...

La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero durante años también se le han atribuido posibles beneficios sobre el corazón, el cerebro, el cáncer, la inmunidad y la longevidad. ¿Cuántas de esas afirmaciones están realmente respaldadas por la evidencia? En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué sabemos sobre los niveles de vitamina D y la suplementación, diferenciando entre asociacio...