Den hållbara hjärnan

Din hjärna har två kraftfulla nätverk som behöver varandra: prefrontala cortex som driver fokus och prestation, och default mode network som bearbetar erfarenheter och föder kreativitet. Problemet är att de flesta av oss belastar det första och försummar det andra. I det här avsnittet utforskar vi varför ostörd vila inte är lathet utan en aktiv återhämtningsprocess, hur dina bästa idéer egentligen...

Vi känner nog alla igen känslan – att det inte alltid är så enkelt att varva ner inför semestern. Efter några intensiva veckor med deadlines som ska hållas, projekt som ska avslutas, studenter som ska firas och skolavslutningar som ska hinnas med, behöver vi kanske stanna upp och ta ett djupt andetag. Men hur gör man egentligen för att hitta återhämtning på riktigt? Hur hjälper vi hjärnan att växl...

Många av oss har nog någon gång tittat på andra människor och tänkt att de verkar ha haft mer tur. Rätt möjligheter, rätt kontakter, rätt timing. Men stämmer det verkligen? I dagens avsnitt vill vi utforska vad forskningen säger om tur och varför vissa människor verkar fånga fler möjligheter än andra. För sanningen är att vi alla föds med olika förutsättningar. Vi får olika kort på handen. Men frå...

Vad händer egentligen i hjärnan under hypnos? Och kan hypnos hjälpa oss att släppa rädslor, gamla mönster och begränsningar? 🧠✨ I veckans avsnitt av podden möter vi Priscilla Rouyer och pratar om hypnos, det undermedvetna och hur hjärnan påverkas mer än vi kanske tror. Vi pratar bland annat om: ✨ varför hypnos inte handlar om att “tappa kontrollen” ✨ hur våra tankemönster skapas och går att fö...

I det här avsnittet reder vi ut skillnaden mellan stress och ångest, varför vårt nervsystem ibland fastnar i ett kroniskt hotläge och vad vi konkret kan göra åt det. Vi använder oss av trottoarkantsmetaforen för att visa hur kroppen reagerar vid akut fara respektive återhämtning, och går igenom praktiska, lättillgängliga verktyg - andning, rörelse, prioritering och vänligt självprat - för att få t...

I veckans avsnitt får vi lyssna på kloka och inspirerade Henrik Ståhl som delar med sig av sin resa i att bygga upp sim podcast "Somna med Henrik". Vi pratar om sömn och olika sätt vi kan förbättra den. Trevlig lyssning! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan kopplar vi ihop hjärnans överlevnadssystem med modet att släppa taget. Med inspiration från Let it go : 8 nycklar till frihet, framgång och flow och ett inspirerande samtal med Carina Sunding , utforskar vi varför rädslor fastnar – och hur du kan börja omprogrammera dina tankemönster för mer frihet och flow. ✨ Vilken nyckel är du redo att använda just nu?...

Vi pratar om vad som händer i hjärnan när osäkerhet tar över, hur det påverkar både arbetsglädje och prestation och framför allt:  Vad du själv kan göra för att lugna nervsystemet, stärka din inre kompass och hitta tillbaka till modet i små, hanterbara steg. Vi bekantar oss med det nya begreppet  Job Hugging  — när oro för att förlora jobbet gör att vi håller fast vid tryggheten så...

Vi utforskar sårbarhetens kraft och varför den så ofta missförstås som svaghet. Med stöd i Brené Browns forskning och Googles Projekt Aristoteles visar vi hur sårbarhet är en förutsättning för mod, kreativitet och tillit. Vad händer i hjärnan när vi upplever avvisning? Varför frigörs oxytocin när vi vågar vara äkta? Vi diskuterar hur psykologisk trygghet skapar högpresterande team och djupare rela...

I detta avsnitt diskuterar vi hur rädslor påverkar oss både psykologiskt och fysiologiskt. Vi utforskar hur hjärnan reagerar på rädsla, skillnaden mellan verkliga och inbillade hot, samt hur social exkludering kan aktivera samma smärtcentrum som fysisk smärta. Avsnittet innehåller även tre konkreta tips för att hantera rädslor: att vänta med att etikettera känslor, skilja på fara och obehag samt a...

Målet är inte att någon ska bli normal. Målet är att förstå varför det ibland blir svårt och vad som faktiskt hjälper. Vi pratar om NPF på arbetsplatsen och hur olika hjärnor fungerar olika. Tankeskillnader, sociala skillnader, känslomässiga skillnader och sensoriska skillnader - vad innebär det i praktiken? Vi ger dig åtta konkreta nycklar för att anpassa din arbetsplats, från miljö och schematek...

Vi har alla upplevt det - ett möte som plötsligt blir laddat, en situation som skaver utan att vi riktigt förstår varför. Vi pratar om neuroledarskap och hur vår hjärna reagerar på hot och stress. Vi lär oss hur SCARF-modellen kan hjälpa oss identifiera vad som faktiskt händer i de här momenten och hur vi med 3R-modellen - Reglera, Relatera, Resonera - kan hantera situationen på ett smarter sätt....

Vi pratar om Gabriellas nya bok "Självmedicinera din hjärna" med sex kärnområden - mediciner - för att förbättra hjärnans funktion: reglera signalsubstanser, reglera nervsystemet, optimera sömn, styra fokus, nudging och psykologisk flexibilitet. Små förändringar som sol, musik eller symboler kan ha stor påverkan på hjärnans kemi. Boken fungerar som ett smörgåsbord där du väljer vad som passar just...

Hur startar du det nya året utan att bli överväldigad? Vi delar tre konkreta verktyg för en mer energigivande tillvaro. Vi pratar också om varför en papperskalender kan ge bättre överblick än digitala verktyg och vikten av att kommunicera sina energibehov i relationer. Hoppas du får inspiration till att prova verktygen själv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Två dagar före nyårsafton. I årets sista avsnitt summerar vi 2025 och de stora snackisar kring hjärnan. Gabriella delar med dig av vilka "hjärn" trender hon ser och hur de kommer att påverka oss som individer men också som verksamheter och samhället i stort. Förändringar kring vår kunskap och vårt synsätt kring hjärnan börjar verkligen förändras både i forskning och i vardagen. För något har hänt....

Julen är tänkt att vara lugn. Ändå är det ofta just då stressen, irritationen och de där återkommande konflikterna dyker upp. Varför? För att hjärnan utsätts för en ovanlig kombination av sociala förväntningar, gamla mönster, otydliga gränser – och ibland för lite återhämtning. I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när hjärnan går i försvar. Varför reaktionen ofta kommer före tanken, och...

100 avsnitt. Hundra samtal om hjärnan, livet, jobbet – och allt däremellan. Det känns både stort, lite overkligt och väldigt roligt. I jubileumsavsnittet av Den hållbara hjärnan stannar vi upp en stund. Tittar tillbaka, kikar på: Vilka avsnitt har ni lyssnat mest på? Vad är det som faktiskt berört – på riktigt? Och vad har både ni och jag lärt oss längs vägen? Vi pratar om de mest lyssnade avsnitt...

Visste du att hjärnan har tre drivsystem? Alla behövs för att du ska vara i balans, få saker att hända, ha ett driv och återhämta dig. I det här avsnittet får du många bra tips för att skapa en harmonisk vardag. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om varför sociala situationer ibland kan göra oss helt slut – även när vi har det trevligt. Gabriella förklarar hjärnans energiförbrukning, social trötthet och vad som händer när hjärnan konstant analyserar signaler, ansikten och stämningar. Annika delar sina egna erfarenheter av energidippar i sociala sammanhang, och vad som händer när det blir för mycket intryck på ko...

Vi pratar om vad som händer i hjärnan när osäkerhet tar över, hur det påverkar både arbetsglädje och prestation och framför allt:  Vad du själv kan göra för att lugna nervsystemet, stärka din inre kompass och hitta tillbaka till modet i små, hanterbara steg. Vi bekantar oss med det nya begreppet  Job Hugging  — när oro för att förlora jobbet gör att vi håller fast vid tryggheten så...

I veckans avsnitt tar vi upp ämnet träning. Vad händer i kroppen när ni tränar och vilka delar i kroppen är det bra för? Kanske hittar vi även några nya upptäckter längs avsnittet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet möter du Gabriella, aktuell med sin nya bok Självmedicinera din hjärna, som släpps av Bonnier Fakta i januari. Hon tar dig med bakom kulisserna till varför boken kom till – en resa som började på en suicidavdelning där hennes praktik gav insikter som förändrade allt. Detta avsnitt vill du inte missa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Den hållbara hjärnan. I veckans avsnitt pratar vi om hur man bygger en hjärnsmart och hållbar kultur – i en värld som förändras snabbare än någonsin. Vi utforskar varför vägen till hållbarhet börjar inifrån, med interoception – förmågan att känna efter vad vi verkligen behöver – och hur vi kan skapa system och arbetssätt som stödjer hjärnans sätt att fungera, istället för att gå emo...

I en värld där vi ständigt försöker förändra andra, finns det en teori som säger att vi ska sluta kämpa emot – och istället släppa taget. Mel Robbins’ ‘Let Them Theory’ har fått över 17 000 personer att tatuera in orden ‘Let them’ på sin kropp. Men vad innebär det egentligen? Och varför sprider sig denna teori som en löpeld? I dagens avsnitt dyker vi ner i teorins ursprung, dess påverkan på indivi...

Det här är ett av våra mest uppskattade avsnitt – där vi pratar om hur vi kan bygga motståndskraft, förebygga stress och undvika att hamna i utmattning. Vi går igenom vad utmattningssyndrom egentligen är, hur det utvecklas och delar strategier för att hantera press och krav på ett mer hållbart sätt. Ett viktigt samtal som berört många – därför sänder vi det igen som Lyssnarnas favorit. Ta hand om...