Dem-Schmerz-Gewachsen

Vieles, was den Schmerzkreislauf bei chronischen Schmerzen günstig beeinflusst, haben Patienten selbst in der Hand: Bewegung, Ernährung, Entspannung. Wirksam wird es aber erst durch Regelmäßigkeit, und gerade daran scheitert es oft, an der Vorstellung, dass sich der Aufwand erst ab einem gewissen Umfang lohnt. Diese Mini-Folge stellt eine Regel vor, die diese Hürde absenkt, gezeigt am Beispiel der...

Eispack oder Wärmflasche - bei Schmerzen greifen die meisten nach Gefühl, und das trifft öfter zu, als man denkt. Die Antwort fällt trotzdem differenzierter aus als die Frage und ist freundlicher zur eigenen Wahrnehmung, als die meisten erwarten. Diese Mini-Folge stellt eine kleine Entscheidungsregel vor und zeigt, wann das System selbst die beste Auskunft gibt. Wir schauen darauf, wann Kälte sinn...

Vieles, was den Schmerzkreislauf bei chronischen Schmerzen günstig beeinflusst, haben Patienten selbst in der Hand: Bewegung, Ernährung, Entspannung. Wirksam wird es aber erst durch Regelmäßigkeit, und gerade daran scheitert es oft, an der Vorstellung, dass sich der Aufwand erst ab einem gewissen Umfang lohnt. Diese Mini-Folge stellt eine Regel vor, die diese Hürde absenkt, gezeigt am Beispiel der...

Die schlechten Tage sind nicht das eigentliche Problem bei chronischen Schmerzen - das eigentliche Problem ist, was wir aus ihnen machen. Diese Mini-Folge stellt vier konkrete Strategien vor, die im Alltag tragen. Es geht um den Wechsel vom Verhindern zum Erwarten, um eine vorab festgelegte Mindest-Bewegung, um eine bewusste Pause statt unruhigem Nebenbei, und um die Mindest-Form von sozialem Kont...

Ein Schmerztagebuch klingt nach einer einfachen Sache. In der Praxis wird es entweder gar nicht geführt oder so, dass es eher stört als hilft. Diese Mini-Folge zeigt eine konkrete Form, die in den meisten Fällen trägt: eine schlanke Wochenübersicht statt täglicher Schmerzskala. Wir schauen darauf, warum die tägliche Notation auf einer Schmerzskala bei manchen kontraproduktiv ist: sie richtet die A...

Schmerzschwankungen bei chronischen Schmerzen verunsichern viele Betroffene. Diese Folge ordnet ein, was hinter den Wellen steckt – und warum sie nicht gegen einen Fortschritt sprechen. Es geht um die Frage, warum ein einzelner schlechter Tag bei chronischen Schmerzen weniger aussagt als viele denken. Wir schauen darauf, wie das Nervensystem auf Schlaf, Stress, Belastung und Wetter reagiert – und...

Fibromyalgie und Stress hängen enger zusammen, als es auf den ersten Blick scheint. Diese Mini-Folge erklärt, was bei Stress im Nervensystem geschieht und warum man bei der Fibromyalgie von einem Nervensystem im Daueralarm sprechen kann. Im Mittelpunkt steht das Alarmsystem des Körpers. Es reagiert auf Belastung über das vegetative Nervensystem und über die hormonelle Stressachse, und es soll nach...

Magnesium ist die mit Abstand häufigste Selbstmedikation gegen nächtliche Wadenkrämpfe. Die Studienlage ist allerdings weniger eindeutig, als die Erwartung vermuten lässt. Diese Mini-Folge ordnet die aktuelle Cochrane-Evidenz zur Wirksamkeit ein. Es geht um die Frage, ob Magnesium bei klassischen nächtlichen Wadenkrämpfen im höheren Lebensalter wirklich nützt, wann ein zeitlich begrenzter Versuch...

Fibromyalgie und Fatigue gehören eng zusammen, werden aber selten getrennt eingeordnet. Diese Mini-Folge erklärt, warum Erschöpfung bei Fibromyalgie eine eigene Symptomdimension ist und was nach der Studienlage tatsächlich auf sie wirkt. Im Mittelpunkt steht der Unterschied zwischen alltäglicher Müdigkeit, Erschöpfung nach Anstrengung und der Form von Erschöpfung, die für Fibromyalgie typisch ist...

Pacing bei chronischen Schmerzen ist nicht gleich Schonung. Drei Stellschrauben helfen, Aktivität so zu steuern, dass sie verlässlich wird, unabhängig von der Tagesform. In dieser Folge wird eingeordnet, warum der typische Wechsel aus Überaktivität und nachfolgender Erschöpfung den Alltag oft destabilisiert und warum reines Schonen an schlechten Tagen langfristig zu mehr Behinderung führen kann. E...

Fibromyalgie und Bewegung - wie viel ist eigentlich sinnvoll? Diese Mini-Folge ordnet ein, was die Studienlage zur Bewegungstherapie bei Fibromyalgie tatsächlich zeigt. Im Mittelpunkt steht die Frage nach dem realistischen Maß. Warum anhaltende Schonung bei Fibromyalgie den Kreislauf aus Vermeidung und höherer Schmerzempfindlichkeit verstärkt. Was Bewegung im Nervensystem auslöst und welche Effekt...

Schmerz und Wetter - viele Betroffene spüren einen Zusammenhang, doch die Forschung ist überraschend uneindeutig. Das Erleben ist real, die Mechanismen dahinter sind komplex. In dieser Folge wird eingeordnet, was die Wissenschaft zu Temperatur, Luftdruck und Luftfeuchtigkeit als Einflussfaktoren auf Schmerz sagt. Warum die Ergebnisse so unterschiedlich ausfallen. Und welche Rolle das sensibilisier...

Vitamin D Supplementierung und Zielwerte gehören zu den meistdiskutierten Themen in der Gesundheitsvorsorge. Doch wie sieht ein evidenzbasierter Umgang im Alltag tatsächlich aus? In dieser Folge wird eingeordnet, wann eine Messung des Vitamin-D-Spiegels medizinisch sinnvoll ist und wann sie eher Unsicherheit erzeugt als Klarheit schafft. Es geht um pragmatische Zielbereiche, um die Frage, wie eine...

Schlafhygiene bei chronischen Schmerzen beginnt nicht mit Medikamenten, sondern mit Gewohnheiten. Drei einfache Stellschrauben können den Rahmen verbessern, in dem Schlaf stattfindet. In dieser Folge wird eingeordnet, warum Regelmäßigkeit beim Aufstehen wichtiger ist als die Einschlafzeit, weshalb das Bett nur zum Schlafen genutzt werden sollte und wie eine ruhige Abendphase dem Nervensystem hilft...

Schmerz im Alter ist nicht einfach mehr vom Gleichen. Er wird häufig vielschichtiger – und das hat Gründe, die über den reinen Verschleiß hinausgehen. In dieser Folge wird eingeordnet, warum der Teufelskreis aus Schmerz und Schonung im Alter besonders folgenreich ist, wie die körperliche Asymmetrie zwischen Abbau und Aufbau den Kreislauf beschleunigt, welche Rolle Multimorbidität und Polypharmazie...

Chronischer Schmerz verstehen gelingt selten durch reine Information über Befunde oder Diagnosen. Chronischer Schmerz wird dann verständlicher, wenn eingeordnet wird, wie Schmerz im Nervensystem entsteht und verarbeitet wird. In dieser Folge wird erklärt, warum Schmerz nicht immer ein verlässliches Warnsignal für eine Schädigung ist und weshalb Beschwerden nach Aktivität zunehmen können, ohne dass...

Vitamin D Studien liefern seit Jahren wichtige Daten – und trotzdem ist die Diskussion über Vitamin D noch nicht vollständig beendet. In dieser Folge wird eingeordnet, warum große randomisierte Studien viele frühere Erwartungen relativiert haben und weshalb Leitlinien heute eher zurückhaltend formuliert sind. Gleichzeitig wird erklärt, warum Forschung dennoch weitergeht und welche Fragen durch die...

Ernährung wird bei Fibromyalgie häufig als möglicher Schlüssel zur Besserung diskutiert. Sie kann jedoch den Grundmechanismus der Erkrankung in der Regel nicht direkt verändern. In dieser Folge wird eingeordnet, welche Rolle Ernährung bei Fibromyalgie tatsächlich spielt. Es geht darum, warum im Internet sehr unterschiedliche Aussagen zu finden sind, weshalb manche Diätkonzepte große Erwartungen we...

In dieser Folge wird eingeordnet, welche Faktoren den Verlauf nach einem Bandscheibenvorfall beeinflussen und welche Zeiträume typischerweise beobachtet werden. Sie erfahren, warum Schmerzintensität und MRT-Befund nicht zuverlässig korrelieren, welche Rolle Entzündung, Nervenregeneration und Schmerzverarbeitung spielen und weshalb funktionelle Entwicklung oft wichtiger ist als ein fixes Enddatum....

In dieser kurzen Update-Folge von „Dem Schmerz gewachsen“ geht es um den aktuellen Stand der Fibromyalgie-Forschung im Jahr 2026. Die Episode knüpft an meine vierteilige Fibromyalgie-Reihe aus dem Sommer 2025 an und ordnet ein, was sich seitdem beim Verständnis und bei der Behandlung der Erkrankung verändert hat – und was trotz neuer Studien, neuer Begriffe und neuer Angebote im Kern gleich geblie...

Vitamin D Evidenz entsteht nicht durch einzelne Studien, sondern durch die Gesamtschau unterschiedlicher Studiendesigns. In dieser Folge wird eingeordnet, warum Beobachtungsstudien oft überzeugend wirken, weshalb randomisierte Studien bei Vitamin D häufig nüchterner ausfallen und wie Leitlinien diese Daten in zurückhaltende Empfehlungen übersetzen. Es geht nicht um konkrete Dosierungen oder indivi...

Blutzucker und chronische Schmerzen werden häufig getrennt betrachtet. Dabei beeinflussen sich Stoffwechsel und Schmerzverarbeitung wechselseitig – oft schon lange bevor ein Diabetes diagnostiziert wird. In dieser Folge ordne ich ein, warum stabile Blutzuckerwerte nicht nur für den Stoffwechsel, sondern auch für das Nervensystem relevant sind. Es geht um die Frage, wie erhöhte oder stark schwanken...

Selbstwirksamkeit bei chronischen Schmerzen wird häufig missverstanden. Sie bedeutet weder, Schmerzen „wegzudenken“, noch, dass die Psyche schuld ist. In dieser Folge wird eingeordnet, was Selbstwirksamkeit in der modernen Schmerzmedizin tatsächlich meint: das Erleben, dass das eigene Verhalten einen spürbaren Unterschied im Alltag machen kann – trotz anhaltender Beschwerden. Sie erfahren, warum d...

In dieser Folge beginnt eine kurze Serie zu Vitamin D. Es geht nicht um schnelle Empfehlungen oder Dosierungen, sondern um eine nüchterne Einordnung: Wie wurde aus einem gut bekannten Hormon ein so polarisierendes Thema, und wie trifft man vor diesem Hintergrund ruhigere Entscheidungen im Alltag? Sie erfahren, warum niedrige Vitamin-D-Spiegel häufig sind, weshalb Beobachtungsstudien lange große Ho...

Vitamin D bei Fibromyalgie wird häufig kontrovers diskutiert. Manche erhoffen sich eine deutliche Besserung der Beschwerden, andere halten Supplemente für weitgehend wirkungslos. In dieser Mini-Folge geht es um eine nüchterne medizinische Einordnung: Wann ist eine Messung sinnvoll, welche Zielbereiche gelten als ausreichend – und was lässt sich realistisch erwarten? Fibromyalgie ist keine klassisc...