CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

Me he lesionado el tendón de Aquiles. ¿Por qué? Lo achaco a un mal manejo de la carga: pasar de una Tirada (más) Larga de ~2h y sin intensidad a una carrera de +4h y con intensidad. Curiosamente, acaba de publicarse un estudio en +5200 runners que investiga esta misma cuestión: la progresión de la distancia de la Tirada Larga. En concreto, examinan si incrementar de golpe un 10, 100 o >100% tu Tir...

En deporte de resistencia es de sobra conocido el concepto de "base aeróbica", "fondo" o incluso "Zona 2". En concreto, sabemos que conviene tener una buena "base aeróbica" para competir en actividades de larga distancia/ duración. Pero, ¿hay alguna manera de saber si tengo, o no, buena "base"? Scott Johnston proponía la "regla del 10%": mi ritmo 1er umbral no debería estar alejado más de 10 punto...

Llegamos al final de la mini-serie. Mi Monte DOBRA 33k 2000m+/-. Los números y las impresiones. Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

El domingo 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria: 33K 2000m+/- y que me tomará unas 4h00 a 4h15, según mis cálculos. ¿Cómo la estoy preparando? Eso es lo que voy explicando en esta mini-serie. La cuestión de hoy: "el periodo taper, qué, por qué y cómo". --- Aquí el link a una revisión de estudios, donde se establecen los principios básicos del tapering: Maintaining Physical Perform...

Se ha hablado mucho, y se sigue hablando, del supuesto "método noruego" y, en particular, del "doble umbral". No obstante, no estoy seguro de si se ha divulgado bien. El "doble umbral", tal como lo inventó Marius Bakken y lo ha divulgado Arturo Casado en un paper de 2023 (ver link abajo) es algo muy concreto y con un objetivo muy concreto. Y, si bien puede tener sentido (y ciertos riesgos) en el m...

El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15. Esto es "extraño" para mí, porque suelo correr carreras de entre 1h00 y 1h30. ¿Qué modificaciones he introducido en mi entrenamiento para prepararme? Hoy te hablo de intensidad, de "guardar" piernas, de material elegido y de tiempos de paso (a través de la aplicación GPX Studio, qu...

Quizás escuchaste eso de "cuando no hay ganas, tiras de disciplina" o "la motivación está sobrevalorada". Vamos a acudir a teorías clásicas de la psicología para definir motivación y para diferenciarla de la perseverancia. ¿Para qué? Para extraer un par de tips que nos ayuden esos días que no apetece entrenar. Aprovechando el tema de la motivación, revisaremos otra teoría clásica de la psicología...

El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15. Esto es "extraño" para mí, porque suelo correr carreras de entre 1h00 y 1h30. ¿Qué modificaciones he introducido en mi entrenamiento para prepararme? Eso es lo que explico en este episodio especial. --- Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrp...

En su momento vimos que 100g más o menos en el peso de una zapatilla son un abismo: 100g suponen un incremento en el coste energético del 4%. También razonamos que, si lo que buscamos es protección/ comodidad, el peso es menos relevante, claro está. Entonces, hay dos cosas que interesan a la hora de buscar zapatilla: rendimiento y prevención de lesiones. Bien, y ¿qué otros parámetros tienen impact...

Conocemos ya los podios de Western States, Lavaredo Ultra-Trail, Maratón de Montblanc. Ha habido apuestas que se cumplen y también sorpresas. En este ESPECIAL, aparte de repasar los números, vamos a intentar aportar también algo de contexto para tratar de entender lo sucedido. WESTERN ¿Por qué el tercer puesto de Kilian JORNET es notable? ¿Por qué el primero de Caleb OLSON es sobresaliente? ¿Qué p...

Este fin de semana viene cargado de carreras importantes y donde van a pasar cosas muy interesantes. ¿Cómo rendirá Kilian JORNET en WSER, "la carrera anti-Kilian"? ¿Lograrán las mujeres bajar de 16h sin presencia de Courtney DAUWALTER/ Katie SCHIDE? Cartel de lujo en Montblanc: Judith WYDER, Sophia LAUKLI, Clementine GEOFFRAY, Joyline CHEPNGENO, Oihana KORTAZAR En chicos, más de lo mismo: Davide M...

Estamos en junio y en algunos lugares ya aprieta el calor, incluyendo algunos donde vamos a correr carreras. ¿Cómo manejar el calor? El investigador Julien Periard revisa todos los estudios publicados al respecto en la publicación que vamos a desgranar hoy. Como veremos, hay estrategias de dos grandes tipos: adaptación y mitigación. La adaptación se realiza previa a la carrera, ya sea a través de...

Según grabo esto, está de actualidad la carrera Transvulcania, por el alto porcentaje de abandono (22%) de esta edición 2025. Hay que saber que (1) este año hizo mucho frío, lluvia y viento y que, con independencia de la meteo, (2) un segmento relevante de carrera transcurre en el entorno de los 2000msnm. Calor, frío y altitud son factores que afectan al modo como se comporta el cuerpo y, en conse...

Charlando con Juanjo LÓPEZ en INGRÁVIDOS Radio Marca. ¿Los temas? Travesera: Rey y Reina (Manu MERILLAS, Claudia LUEJE) versus The World. Circuito Skyrunner: ¿Quiénes llevan más puntos y en qué carreras (de alto/ bajo nivel) los han obtenido? Kilian JORNET: ¿Qué hará en Broken ARROW Ascent y qué podría hacer en una Travesera AKA "Territorio Manu"? --- Para más contenidos, sígueme en https://www.in...

Seguro que oíste hablar de “la regla de las 10 000 horas”, por la cual acumular 10 000 horas de práctica te permiten alcanzar un nivel de rendimiento experto en un ámbito. Dicho ámbito pueden ser las artes, las ciencias o el deporte. Pero, ¿qué origen tiene este concepto? Y, sobre todo, ¿qué base tiene (si es que la tiene)? Vamos a revisar el estudio original que dio pie al concepto, el de Ericsso...

La semana pasada tuvo lugar el Cto ESP en modalidad Classic (14K 750m+/-). Allí estaban muchxs corredorxs de montaña de primer nivel nacional (e internacional). De hecho, hablamos de chicos con +800 puntos UTMB Index y chicas con +700. La cosa es que también hubo gente del atletismo de ruta. Entre ellxs, Chiki Pérez (que hizo 7º), Claudia Estévez (3ª) y Lidia Campo (7ª). Entonces, está de actualid...

Últimamente en deporte endurance se escucha mucho hablar del concepto de “durabilidad”, cuyo significado en realidad es tan viejo como el deporte mismo: resistencia a la fatiga. Hoy nos hacemos eco de la definición actual de durabilidad y, más importante, vemos cómo podría entrenarse (si es que se puede entrenar específicamente). Descubriremos que, en general, parece que no hay que hacer nada espe...

Kilian JORNET está preparando la Western States Endurance Run, una carrera muy "corredera" y habitualmente muy calurosa. Es corredera porque apenas tiene 30m+ por cada km longitudinal: un total de 5200m+ para 160K. De hecho, el récord masculino de 14h09 supone correr a un ritmo promedio de 5'00/km. En cuanto al calor, cabe decir que la Western es "el laboratorio de pruebas" de las estrategias de a...

Hoy es un episodio algo diferente. Hoy no seguimos un enfoque científico, sino que hablamos con otro creador de contenido amateur: Óscar Paniagua, autor de "Atravesados". Igual que yo con este podcast, Óscar escribe por pasión y no como trabajo. Nos habla de su última novela, de cómo fue el proceso de documentación, de por qué Travesera es tan especial (y casi una "religión" en Asturias) e incluso...

¿Por qué es importante el VO2max? Es imprescindible tener un valor alto para entrar en la élite del deporte endurance. Hablamos de 72 en hombres y 65 en mujeres... ¿El problema? Es poco entrenable y tiene un fuerte componente genético. Entonces ¿puedo mejorar mi rendimiento pese a no haber sido bien dotado por la naturaleza? Sí, puedes mejorar tus umbrales. Y, según parece, puedes seguir haciéndol...

Alguna vez he escuchado que el peso de la zapatilla no importa, pues, una vez te comes un par de geles que llevas encima, ya has quitado esos 100g de rebaja que tienen las zapatillas "voladoras", respecto a las "rodadoras". Pero (y aunque no soy un especialista en Física) yo creo que no es igual llevar 100 o 200g extra bien ceñidos en el bolsillo del cinturón que llevar esos mismos gramos extra en...

Según lo que proponían reputados coaches, en episodios anteriores asumimos tres reglas: (1) en las semanas pico, acumula el doble de kms de lo que será tu carrera, (2) busca que tu tirada larga sea el 60-70% de lo que será tu carrera, (3) si haces ultra-distancia, ajusta esto a la baja cuanto sea necesario. Entendimos que, para proponer eso, se basaban en el sentido común: acumula todo el volumen...

Aprovechando mi pequeña, pero fiel, comunidad Follower en Instagram hice algunas encuestas sobre entrenamiento y competición, que respondieron más de 400 personas. No tiene estatus de "estudio científico", pero sí nos puede dar una idea de cuáles son las tendencias en entrenamiento y competición de la comunidad trail-runner de habla hispana. En concreto, hubo cuestiones sobre entrenamiento, compet...

Cuando quieres escuchar un podcast, no tienes más que acudir a a plataforma que usas, buscar el programa que te gusta y reproducir un episodio. Desde el punto de vista del consumidor de podcast, no hay diferencia en el modo de consumo: todos son gratuitos. Pero, detrás de los podcasts que consumes, hay al menos cuatro formas de podcasting: tres que implican algún tipo de retorno económico, una que...

Un escuchante me preguntó por los suplementos que cuentan con evidencia de tipo A. Más recientemente, otro me preguntó por la beta-alanina en particular. Vamos a emplear este episodio para responder a los dos. Primero repasaremos el listado de suplementos respaldados por evidencia de tipo A según el Australian Institute of Sports. Veremos que la beta-alanina es uno de ellos. Pero, claro, habrá que...