CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

Para entender lo que ha sido la final del circuito Skyrunner 2026, la Marató dels Dements, vamos a incidir sobre tres cuestiones: ¿De qué carrera hablamos? ¿Quiénes la han corrido? ¿Cómo se ha desarrollado? Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí me cuesta el pago del hosting. #skyrunning #maratodelsdements #carreraspormontaña #...

American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/ Creatine supplementation in soccer players: a systematic review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42826085/ Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ p...

¿Imaginar ovejitas para combatir el #insomnio? Estudio de 2016 en 154 estudiantes Serial diverse imagining task: A new remedy for bedtime complaints of worrying and other sleep-disruptive mental activity https://summit.sfu.ca/item/16196 ¿QUÉ HAN HECHO? Reúnen a 154 estudiantes universitarios/as que manifiestan tener pensamientos en bucle durante la noche que les despiertan y les impiden volver a c...

Según si haces un rodaje en llano, un rodaje en terreno ondulado o una sesión de intervalos de intensidad, vamos a ver qué 6 indicadores de frecuencia cardíaca es interesante mirar para saber si estás mejorando (o empeorando) tu forma. Cualquier reloj deportivo los arroja y apenas toma tiempo echarles un vistazo. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsen...

Sometemos varias tecnologías y prácticas al análisis de costes/beneficios para saber en qué cosas sí (o no) merece la pena invertir para prevenir lesiones en running. Zapatillas con protección, plantillas ortopédicas, hacer vuelta a la calma, trabajo de fuerza, trabajar footcore, hacer calentamiento, correr de mediopié, aumentar frecuencia de zancada, rotar zapatillas, progresar gradualmente las c...

El ejercicio es un estresor, el ayuno es un estresor. Si haces ejercicio, ¿tiene sentido añadir otro estresor en forma de no reponer energía durante y después de la sesión? Eso, además, implica desaprovechar la ventana anabólica. Es más, ¿podría entrenar sin reponer durante ni después redundar en una, no pérdida, sino acumulación de tejido graso? Esto es sobre lo que reflexionamos hoy. Algo de evi...

Tigst ASSEFA hizo 2h11.04 en Maratón Berlín, habiéndose roto el tendón de Aquiles en el K40. ¿Merece la pena cruzar meta a toda costa? A Tigst seguramente sí, porque ganó, con todo lo que eso implica; y porque pudo operarse minutos después de cruzar meta. Pero, ¿nos renta a los populares? ¿No haríamos mejor disfrutando del proceso y, si hay que abandonar carrera, abandonamos y Santas Pascuas? Ya q...

Hace poco, Íñigo SAN MILLÁN (que formuló los geles de lactato de Enervit) hizo una publicación en Instagram pronunciándose sobre los geles de lactato. Vino a decir que son solamente "marginal gains" y que no pueden, ni mucho menos, reemplazar un buen entrenamiento. Sin embargo, está habiendo mucho revuelo acerca de los dichosos geles en medios de comunicación del deporte endurance. ¿Está justifica...

Kilian JORNET estuvo en el podcast de Jan FRODENO, que se llama Going Mental. Allí, Jan le preguntó a Kilian por su enfoque en el entrenamiento: si bien todos los atletas que Jan conoce entrenan para competir, Kilian sigue la filosofía contraria. ¿Qué pros y contras tiene cada una? Y, ¿qué pasa si, por agenda, ahora mismo no puedo preparar ninguna competición? Aquí podéis escuchar a Jan y KIlian:...

Esta semana Allistair BROWNLEE pasó por el podcast That Triathlon Show y comentó que los días de baja intensidad deben ser tal, para "proteger" las sesiones de calidad y que entonces puedas apretar como toca. Casualmente, Andres ARROYO, entrenador de Sara ALONSO, pasó por Adictos al Trail Running y comentó algo parecido en el régimen de Sara de cara a OCC. Esto tiene que ver con el concepto "disci...

A propósito del 5º clasificado en UTMB 100M, que tiene sólo 25 años de edad, se ha especulado con la evolución de la edad del ganador de esta carrera. Supuestamente, antes ganaban cuarentones y, cada vez más, estamos viendo y veremos veinteañeros llevándose la victoria y buena parte del Top10. Pero, si acudimos a los números, ¿esto se sostiene? Ya te adelanto que no: la edad ganadora promedio en h...

¿CÓMO FUERON LAS FINALES DE LAS UTMB WORLD SERIES? Rankings de UTMB Index, Sponsors y Nacionalidades ¿CUÁL FUE LA CARRERA CON MÁS NIVEL? Promedio UTMB Index del Top10 Hombres: OCC 916.4/ UTMB 915.7/ CCC 909.2/ ETC 900.5 Mujeres: CCC 798.1/ OCC 781.5/ UTMB 767.0/ ETC 740.7 ¿CUÁLES FUERON LOS SPONSORS CON MEJOR RESULTADO? Recuento de Runners Hombres y Mujeres en Top10 por Marcas BROOKS 9/ SALOMON 9/...

sRPE para saber el carácter de la sesión, Readiness para saber si estamos asimilando la carga de entrenamiento, EF para saber si esa carga nos está poniendo más fuertes de verdad. Son 3 medidas buenas y -lo importante- baratas. En algún momento del episodio me refiero a este reciente estudio: Systematic Differences in Mean Rating of Perceived Exertion and Session Rating of Perceived Exertion Durin...

En julio de 2026 se ha liberado este paper sobre el entrenamiento de 14 atletas de ruta etíopes: How Ethiopia’s elite distance runners actually train: an AI-assisted dissection of a multidimensional training structure https://www.medrxiv.org/content/10.64898/2026.05.29.26354013v2 ¿Qué han hecho? ¿Qué han visto? ¿Qué significa? Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.co...

Rara es la competición en la que no cometemos ningún error técnico o táctico: es decir, es frecuente cometer errores. Y, cuando se produce, sentimos frustración, rabia, dudas, miedo. Eso no lo podemos controlar. La clave es qué hacemos con esas emociones. Propongo una manera racional y funcional de afrontarlo para sufrir menos y rendir más. Para más contenido en esta línea, sígueme en https://www....

Qué es estar bien, cómo sé si estoy bien, cómo puedo pensar mejor, sufrir menos, rendir más. De eso hablamos hoy.

Joe Friel es entrenador de triatlón y ciclismo, co-fundador de Training Peaks y autor de best-sellers como "The Triathlete's Training Bible". Pasó por el podcast Uphill Athlete para hablar de dos cosas: Cómo vive el deporte, hoy, con 82 años que tiene Cómo ha sido su sistema de entrenamiento a lo largo de décadas como entrenador de deportistas de resistencia Es puro old-school, seguramente no nos...

Kilian Jornet, en uno de sus últimos podcasts, ha declarado que "el rendimiento es la máxima expresión de la salud". Sin embargo, siento que la corriente de pensamiento mayoritaria es la contraria: que, si buscas alto rendimiento, eso será a costa de la salud. Éste es el debate. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #running #entrenamiento #alt...

Se ha publicado interesante estudio sobre entrenamiento endurance en personas no activas. Entrenan bloque 8 semanas, descansan otras 8 semanas, hacen segundo bloque de entto de 8 semanas. Esto permite ver (1) cuánto de lo ganado en el primer periodo pierdes durante el descanso y (2) cuál de los dos periodos de entto es más potente generando adaptaciones. El estudio: Limited reproducibility of indi...

Recientemente he entrado en contacto con el mundo del fútbol. En mis conversaciones con entrenadores, preparadores, directores deportivos o en definitiva staff, me doy cuenta de cuán complejo es entrenar el fútbol y cuán simple es entrenar para un deporte de resistencia como maratón, ciclismo, triatlón, carrera de montaña. Por supuesto, es una opinión discutible. Es lo que voy a argumentar aquí, p...

Recientemente se batieron los récords masculino y femenino en Western STATES. ¿Cómo fue posible? El recordman y la recordwoman tienen 32 y 29 años de edad, respectivamente. Los anteriores records eran de Jim WALMSLEY (36) y Courtney DAUWALTER (41). ¿Son los 30-bajos la edad sweetspot y los 30-altos el inicio del fin? De esto reflexiono en voz alta hoy. Para más contenidos en esta línea, sígueme en...

¿Se puede entrenar suave y competir fuerte? ¿Aguantamos hasta 1h a frecuencia cardíaca asociada a VT2 o más tiempo? ¿Qué demonios ha pasado en Western STATES? Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #fisiologia #trainingzones #entrenamiento #westernstates Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/vic...

Con motivo de su participación en Western States, Kilian JORNET ha dado una entrevista muy interesante en el podcast Singletrack. Comentamos lo que explica allí sobre fisiología, posibles grandes nombres a observar en la carrera y, de paso, comparamos el estilo de los podcasts hechos en USA con los hechos acá en España. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/corre...

Los días 13-15 de julio en Colindres (Cantabria) tendrá lugar este Curso de Verano organizado por la Universidad de Cantabria. Estaremos ponentes procedentes del ámbito académico: Universidad de Cantabria, Universidad de Granada, Universidad del País Vasco, Universidad de Barcelona. Y también venidos del mundo profesional: de las canteras del Racing de Santander y del Athletic Club. Son un total d...

Mi humilde opinión sobre este nuevo producto de From Lab to Field, ExoLactate. Como he dicho, es "mi" opinión, puedo estar equivocado. En todo caso, creo que el producto va a ser un éxito y me parece estupendo que así sea. ¿En qué me baso? Website de FLF: https://flf.shop/ Website de ExoLactate: https://www.exolactate.com/ Vídeo promocional: https://www.youtube.com/watch?v=-IHi0KDTQcY&t=2503s Para...