CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

นักวิ่งอย่างเราจะได้เปรียบในสนาม Hyrox จริงไหม? 🏃‍♂️ Hyrox คือการแข่งไฮบริดฟิตเนสที่ให้เรา "วิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับสถานีออกกำลังกาย" วนไปจนครบ 8 รอบ นักวิ่งมีต้นทุนความอึดที่ดี แต่ตัวแปรที่ทำให้หลายคนพังกลางสนามคือ "ความล้าสะสม" หรือ Compounded Fatigue ตอนนี้เราชวนคุยกันแบบสบาย ๆ แต่อัดแน่นด้วยวิทยาศาสตร์การกีฬาและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริง สิ่งที่เราคุยกันในตอนนี้: • ทำไมความล้าสะสมถึงต่างจากการวิ่งมา...

CitytrailTalk EP251 ชวนคุยเรื่องกาแฟในมุมวิทยาศาสตร์การวิ่ง สุขภาพ และเมตาบอลิซึม ตั้งแต่คาเฟอีน, Chlorogenic Acids หรือ CGAs, Polyphenols, NMP, Melanoidins ไปจนถึงความแตกต่างระหว่างกาแฟคั่วอ่อนและคั่วเข้ม ในตอนนี้ เราจะคุยกันว่า ทำไมกาแฟคั่วอ่อนจึงมักถูกพูดถึงในมุมสารต้านอนุมูลอิสระและเมตาบอลิซึม ขณะที่กาแฟคั่วเข้มอาจเป็นมิตรต่อกระเพาะของบางคนมากกว่า เพราะมี NMP เพิ่มขึ้นจากกระบวนการคั่ว สำหรับนั...

CitytrailTalk EP250 ตอนนี้ Host Jo และ Mhu ชวนคุยรีวิวสนาม Bangkok Airways Boutique Series Samui Half Marathon 2026 หนึ่งในสนาม Destination Running ที่พานักวิ่งไปสัมผัสบรรยากาศเกาะสมุย ทั้งการเดินทาง ท่องเที่ยว เส้นทางมีเนิน เมืองท่องเที่ยว นักวิ่งต่างชาติ และอาหารหลังเข้าเส้นชัย พี่โจลงวิ่งระยะ 10K และเล่าประสบการณ์ตั้งแต่การเดินทางไปสมุย การรับ Bib บริเวณบึงเฉวง เส้นทางวิ่งในเมืองและชุมชน การจัด...

ทำไมนักวิ่งบางคนดูเหมือนวิ่งเบา วิ่งลื่น และประหยัดแรง แต่บางคนกลับรู้สึกเหนื่อยเร็ว เจ็บซ้ำ หรือเหมือนต้องสู้กับร่างกายตัวเองทุกก้าว? CitytrailTalk Podcast EP249 ชวนคุยเรื่อง Running Economy หรือ “ความประหยัดในการวิ่ง” ผ่านมุมมองชีวกลศาสตร์ของร่างกาย ตั้งแต่จังหวะเท้าสัมผัสพื้น แรงเบรก แรงส่ง มุมหน้าแข้ง รอบขา การเอนตัว เชิงกราน ไปจนถึงการแกว่งแขน ในตอนนี้เราจะชวนทำความเข้าใจว่า ทำไมการลงเท้าไกลห...

CitytrailTalk Podcast EP248 วิ่งให้ชนะด้วยสุขภาพและระบบเผาผลาญไขมันสไตล์ Maffetone ตอนนี้เป็นภาคต่อจาก EP244 ที่พูดถึง MAF Method หรือการสร้างสุขภาพและความอึดจากภายในผ่านการฝึกในโซนแอโรบิก ใน EP248 เราจะขยับจากเรื่อง Heart Rate Training ไปสู่หัวใจอีกด้านหนึ่งของแนวคิด Dr. Phil Maffetone นั่นคือ โภชนาการ ระบบเผาผลาญไขมัน อินซูลิน การฟื้นตัว และสุขภาพระยะยาวของนักวิ่ง เพราะความฟิตและสุขภาพไม่ใช่สิ่ง...

CitytrailTalk EP247 ตอนนี้ Host Jo และ Mhu พาไปรีวิวงาน Bangkok Airways Trat Half Marathon 2026 งานวิ่งที่ไม่ได้มีดีแค่เส้นชัย แต่พาเราไปรู้จัก “เมืองตราด” ในหลายมิติ ทั้งเส้นทางวิ่ง บรรยากาศเมือง อาหารทะเล ทริปเที่ยวเกาะ และประวัติศาสตร์ท้องถิ่นที่น่าสนใจ ในตอนนี้ Jo เล่าประสบการณ์การลงวิ่งระยะ 10K ในรูปแบบ City Run หรือการวิ่งชมเมือง มากกว่าการวิ่งเพื่อทำเวลา เส้นทางเริ่มและจบที่สนามกีฬาจังหวัดต...

ใน EP245 เราคุยกันไปแล้วว่า Chi Running ไม่ใช่แค่ “เทคนิคท่าวิ่ง” แต่คือการเปลี่ยนวิธีคิด จากการวิ่งแบบใช้แรงผลัก ไปสู่การวิ่งที่ใช้โครงสร้างร่างกาย การผ่อนคลาย และแรงโน้มถ่วงช่วยพาเราไปข้างหน้า ใน EP246 นี้ เราจะพาทุกคนเข้าสู่ “ภาคปฏิบัติ” ของ Chi Running ว่าเราจะเอาหลักการเหล่านี้ไปใช้จริงในหนึ่งรันได้อย่างไร ตั้งแต่ก่อนกดนาฬิกา ระหว่างวิ่ง ไปจนถึงหลังวิ่งจบ ตอนนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่อยากวิ่งให...

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk เราชวนมาทำความเข้าใจ “Chi Running” แนวคิดการวิ่งที่ผสานหลักการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวกลศาสตร์สมัยใหม่ เพื่อช่วยให้การวิ่งลื่นขึ้น เบาขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น แทนที่จะพึ่งการออกแรงจากกล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียว Chi Running เน้นการจัดท่าทาง การโน้มตัวจากข้อเท้า การลงเท้าใต้ลำตัว การผ่อนคลายแขนขา และการใช้แรงโน้มถ่วงให้เกิดประโยชน์สูงสุด ในตอนนี้ เราจะคุยกันถึง - Chi Runnin...

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk Podcast เราจะพาคุณไปรู้จักกับแนวทาง Maximum Aerobic Function หรือ MAF ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องของการวิ่งช้า แต่คือกรอบคิดใหม่ในการสร้างสุขภาพและสมรรถภาพจาก “ระบบภายใน” ของร่างกาย   หลายคนซ้อมหนักขึ้น แต่กลับเหนื่อยง่าย เจ็บบ่อย ฟื้นตัวช้า และบางครั้งดูเหมือนฟิตขึ้นภายนอก แต่สุขภาพจริงกลับไม่ได้ดีขึ้นตาม นี่คือภาวะที่เรียกว่า Fit but Unhealthy และเป็นจุดที่แนวทาง MAF เข้ามาตอบค...

มาถึงตอนสุดท้ายของ Trail Series แล้วครับ 🎉 EP243 ตอนนี้คือ “Finale” ที่เราจะเอาทุกอย่างจาก 8 ตอน มาประกอบเป็น Trail Playbook ใช้ได้จริงทั้งวันซ้อมและวันแข่ง — เป้าหมายไม่ใช่ “เร็วที่สุด” แต่คือ จบแบบคุมได้ สนุก และปลอดภัย   ในตอนนี้คุณจะได้: ทำไม “พังช่วงท้าย” ถึงเกิดง่ายบนเทรล (ความล้า + โฟกัสหลุด + ทางเทคนิค/ลงเขา) แผน 3 ช่วงแบบทำตามได้: ก่อนวิ่ง / ระหว่างวิ่ง / รีเซ็ตเมื่อเริ่มพัง สูตรคุมแรงให...

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาไปทำความเข้าใจแนวคิด Pose Method of Running ที่พัฒนาโดย Dr. Nicholas Romanov แนวคิดที่ชวนให้เรามองการวิ่งใหม่จากเดิมที่คิดว่า “ต้องถีบตัวไปข้างหน้า” กลายเป็นการมองว่าการวิ่งคือ ทักษะของการเคลื่อนไหว และหัวใจสำคัญอาจอยู่ที่การใช้ แรงโน้มถ่วง ให้เป็นประโยชน์   ตอนนี้เราคุยกันถึง 3 แกนหลักของ Pose Method Pose – Fall – Pull หรือก็คือ การจัดร่างกายให้อยู่ในท่าที่สมดุล ก...

ต้นทางยังไหว… แต่พอผ่านไปสักพักสมองเริ่มเบลอ ขาเริ่มหนัก แล้วช่วงท้ายคุมฟอร์มไม่อยู่ โดยเฉพาะตอนลงเขาหรือทางเทคนิค — เคยไหมครับ? EP241 ตอนนี้เรามาเติม “ชิ้นส่วนสำคัญ” ที่ทำให้คุณวิ่งเทรลได้สนุกและปลอดภัยจนจบ นั่นคือ Fuel & Hydration หรือการ กิน–ดื่มให้เป็นระบบ ไม่ใช่รอให้หิว/กระหายแล้วค่อยเติม   ในตอนนี้คุณจะได้: ทำไมเทรลถึง “พังช่วงท้าย” ง่ายกว่าวิ่งถนน (time-on-feet นานกว่า + ใช้สมาธิเยอะกว่...

ในตอนพิเศษ CitytrailTalk EP240.1 นี้ เราลองนำเนื้อหาจากบทสนทนาของ Host หมู และ Host Jo มาสรุปใหม่ในรูปแบบ AI Summary Version เพื่อให้คุณฟังทบทวนประเด็นสำคัญได้จบในเวลาประมาณ 25 นาที   ตอนนี้พาไปทำความเข้าใจว่า ทำไมคำว่า “You cannot manage what you cannot measure” จึงสำคัญกับนักวิ่งที่อยากซ้อมอย่างมีระบบ   เราจะสรุปภาพรวมของ Running Metrics ในแบบที่เอาไปใช้ได้จริง ทั้งมุมของ สมรรถภาพร่างกาย ประสิทธ...

ใน EP240 ตอนนี้ CitytrailTalk พากลับมาสรุปภาพรวมของซีรีส์ Running Metrics ทั้ง 5 โมดูลแบบครบระบบ เพื่อช่วยให้นักวิ่งเข้าใจว่า “ตัวเลข” ที่เห็นจากนาฬิกาและแอปวิเคราะห์ต่าง ๆ ไม่ได้เป็นแค่ข้อมูลประกอบการวิ่ง แต่คือเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้เราอ่านร่างกาย อ่านความฟิต อ่านความล้า และประเมินผลของการซ้อมได้ชัดเจนขึ้น หลายคนคุ้นกับการดู pace, heart rate หรือระยะทางเป็นหลัก แต่ในความเป็นจริง การซ้อมให้ดีขึ...

วิ่งเทรลแล้วรู้สึก “ตัวโคลง ๆ”? ข้อเท้าเกือบพลิกบ่อย? หรือพอเริ่มล้าแล้วสะดุดง่ายขึ้น? EP239 ตอนนี้เราคุยกันเรื่อง “ฐานความมั่นคง” ที่ช่วยให้คุณคุมทางเทคนิคได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงล้ม/เจ็บสะสม   ในตอนนี้คุณจะได้: ทำไมเทรลถึงทำให้ กล้ามเนื้อเล็ก ทำงานหนักกว่าถนน แนวคิด “โซ่ความมั่นคง” ตั้งแต่ เท้า → ข้อเท้า → น่อง/เอ็นร้อยหวาย → สะโพก → แกนกลาง (หลวมจุดเดียว ฟอร์มพังง่าย) คิวการวิ่งบนเทรลที่ช่วยคุ...

คุณแน่ใจหรือไม่ว่า “วิ่งเร็วขึ้น” เท่ากับ “ฟิตขึ้นจริง”?   นักวิ่งจำนวนมากดูแค่เพซ ระยะทาง หรือเวลาจบการแข่งขัน แล้วสรุปว่าตัวเองพัฒนาแล้ว แต่ความจริงแล้ว ความเร็วที่เพิ่มขึ้นอาจแลกมาด้วยต้นทุนทางสรีรวิทยาที่สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว   ใน EP238 เราจะใช้กรอบแนวคิด Performance Pillar เพื่อแยก “ผลลัพธ์ภายนอก” ออกจาก “ต้นทุนภายใน” และพิสูจน์ว่าการซ้อมของคุณกำลังสร้างการปรับตัวที่แท้จริงหรือไม่   ตอนนี้เราจะ...

ขึ้นเนินทีไร… หายใจแตก ขาไหม้ แล้วพอถึงจุดลงเขากลับ “คุมตัวไม่อยู่” ใช่ไหมครับ? EP237 ตอนนี้คือ Hills 101 สำหรับนักวิ่งเทรลและนักวิ่งถนนที่กำลังย้ายมาเข้าป่า — เราจะทำให้ “ขึ้นเนิน” ไม่ใช่ที่พัง แต่เป็นที่ เก็บแรง เพื่อให้คุณไปต่อได้ยาว ๆ และลงเขาได้ปลอดภัยขึ้น   ในตอนนี้คุณจะได้: หลักคิดสำคัญ: คุมแรงตามลมหายใจ ไม่ไล่เพซแบบทางเรียบ รู้จังหวะเปลี่ยนจาก “วิ่ง” เป็น Power-hike (เดินอย่างมีพลัง) ให้เร...

คุณมี HRV คุณมี VO2max คุณมี Heart Rate แต่คุณ “ตีความ” มันถูกหรือยัง?   ใน EP236 ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเข้าไปดู “เครื่องยนต์ภายใน” ของนักวิ่งอย่างเป็นระบบ เพื่อให้การซ้อมของคุณฉลาดขึ้น แม่นยำขึ้น และลดความเสี่ยงเจ็บจากการซ้อมเกิน   ตอนนี้เราสรุปตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาสำคัญออกเป็น 3 หมวดใหญ่: 1️⃣ Cardiac Status & Recovery   สัญญาณพื้นฐานที่บอกความพร้อมของร่างกาย   • HR ขณะพัก (Resting HR)...

เคยไหมครับ… ลงเขาแล้วเผลอ “เบรก” จนเข่ารับแรงเต็ม ๆ หรือเจอทางรากไม้/หินแล้วก้าวพลาดเกือบล้ม? EP235 ตอนนี้เราจะพาคุณ “คุมเทคนิค” บนทางเทคนิคให้ปลอดภัยขึ้น โดยเฉพาะ การลงเขา (Downhill) แบบที่ยังสนุกและมั่นใจ   ในตอนนี้คุณจะได้: Mindset สำคัญของเทรล: ช้าให้เนียน เนียนแล้วค่อยเร็ว (ปลอดภัยมาก่อน) วิธี “มองทาง” ให้ทัน: สแกนใกล้–กลาง–ไกล ไม่จ้องเท้าจนช้าไม่ทันแก้ ฟุตเวิร์กบนทางขรุขระ: ก้าวสั้น เบา และถ...

CitytrailTalk EP234 | Running Metrics for Biomechanics อ่านตัวเลขให้เป็น เพื่อรักษาความเร็วได้จนกิโลเมตรสุดท้าย ในการวิ่งมาราธอน ความฟิตอาจพาคุณไปถึงเส้นสตาร์ท แต่ ชีวกลศาสตร์ (Biomechanics) คือสิ่งที่ตัดสินว่า คุณจะยัง “รักษาความเร็ว” ได้หรือไม่… ในช่วง 10–12 กิโลเมตรสุดท้าย   CitytrailTalk EP234 ตอนนี้ เราจะพาคุณถอดรหัส Running Metrics เชิงชีวกลศาสตร์ ที่นักวิ่งมาราธอนควรเข้าใจ ไม่ใช่เพื่อวิ่งให...

Run-Walk-Run ไม่ได้มีไว้สำหรับ “มือใหม่เท่านั้น” — แต่มันคือเครื่องมือคุมแรงที่ทรงพลังมากสำหรับการวิ่งเทรล โดยเฉพาะตอนเจอทางชัน ทางเทคนิค และช่วงที่ความล้าเริ่มมา   ใน EP233 เราคุยกันแบบใช้งานได้จริงว่า ทำไม Run-Walk-Run ถึงช่วย “จบอย่างมีคุณภาพ” มากกว่าฝืนวิ่งรวดเดียว ควร “วิ่ง” ตรงไหน และ “เดิน” ตรงไหน บนเทรล (เพื่อประหยัดแรง + ลดโอกาสพลาดล้ม) วิธีปรับจังหวะเมื่อเจอ ทางชัน / ทางเทคนิค / ความล้า...

EP232 | Running Metrics for Training Load ศิลปะแห่งสมดุล: Fitness vs. Fatigue ที่นักวิ่งควรรู้ ทำไมบางวันวิ่ง pace เท่าเดิม ระยะเท่าเดิม แต่กลับรู้สึกเหนื่อยไม่เท่ากัน?   ใน CitytrailTalk EP232 ตอนนี้ เราจะพาคุณถอดรหัสการซ้อมด้วยมุมมองของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ผ่านโมเดลสำคัญที่นักวิ่งสายจริงจังใช้กันทั่วโลก — Fitness vs. Fatigue   🎙️ ตอนนี้คุณจะได้เข้าใจว่า การพัฒนาไม่ได้เกิดจากการ “ซ้อมหนักทุกวัน”...

จอมบึงมาราธอน คือหนึ่งในงานวิ่งที่มีประวัติยาวนานที่สุดของประเทศไทย และยังคงรักษาเสน่ห์แบบ “งานวิ่งของชุมชน” ไว้ได้อย่างงดงาม   CityTrailTALK EP231 โฮสต์พาคุณย้อนเรื่องราวของ จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 39 จากประสบการณ์การลงวิ่งจริง พร้อมเล่าที่มาของสนามในตำนานแห่งนี้ ตั้งแต่จุดเริ่มต้น บทบาทของชาวจอมบึง ไปจนถึงบรรยากาศที่ทำให้นักวิ่งหลายคนอยากกลับมาอีกครั้ง   เนื้อหาในตอนนี้: ประวัติจอมบึงมาราธอน และเ...

ในตอนนี้ เราต่อยอดจาก Trail Series #1 มาสู่ Trail Series #2: Trails 101 — ตอนสำหรับคนที่อยาก “เริ่มวิ่งเทรลให้ถูกทาง” ตั้งแต่วันแรก   เราจะพาไล่ตั้งแต่ ศัพท์เทรลที่ควรรู้, วิธี หาเส้นทางที่เหมาะกับมือใหม่, วิธี เลือกเทรลให้พอดีกับระดับเรา, ไปจนถึง หลักความปลอดภัยบนเส้นทางเทคนิค ที่ช่วยลดโอกาสสะดุด ลื่น หรือหลงทาง   หัวข้อในตอนนี้: Trail Lingo 101: single-track / double-track / technical trail คืออ...

Running Metrics: วัดให้เป็น ซ้อมให้ฉลาด (EP229)   Running Metrics ไม่ใช่เรื่องของนักวิ่งอีลิท แต่คือเครื่องมือสำคัญสำหรับนักวิ่งทุกคน ที่อยากพัฒนาอย่างยั่งยืน และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ   CitytrailTalk EP229 จะพาคุณจัดระบบข้อมูลจากนาฬิกาวิ่ง ผ่าน 4 เสาหลักของ Running Metrics   • Physiology – ความหนักของร่างกาย • Biomechanics – ประสิทธิภาพท่าวิ่ง • Workload – การจัดการปริมาณการซ้อม • Performance...